ئاللېرگىيە بىلەن مەشىق قىلىش قىيىنمۇ؟ ئەنسىرىمەڭ، بۇ يەردە ھەل قىلىش چارىلىرى بار!

سىزدىمۇ ئاللېرگىيە بارمۇ؟ سىرتقا چىقىپ يۈگۈرۈش، سەكرەش ياكى چېنىقىش قىلغۇڭىز كېلىۋاتامدۇ، ئەمما چۈشكۈرۈشكە باشلىسىڭىز، كۆزىڭىزدىن ياش ئېقىپ، نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشىپ قالسا، بۇ ئىشتىياق يوقالامدۇ؟ بۇ ئاللېرگىيە سەۋەبىدىن باغۋەنچىلىك قىلىش ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن ئويناش ئارقىلىق زېرىكىپ كېتىۋاتامسىز؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، بۇ ماقالە سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم بولىدۇ. ئاللېرگىيەڭىز بولسا، ئۆيدە تۇرۇشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس.

ئاللېرگىيە كونترول قىلغىلى بولىدىغان نەرسە.

نۇرغۇن كىشىلەر ئاللېرگىيەنىڭ مېيىپلىك ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇنىڭ بىلەن ھەرىكەت قىلىشقا بولمايدىغانلىقىنى ئويلايدۇ. ئەمما بۇ خاتا قاراش. ھەتتا تېببىي مۇتەخەسسىسلەرمۇ: «ئاللېرگىيە مېيىپلىك ئەمەس. بۈگۈنكى ئىلغار تېببىي ئۇسۇللار بىلەن بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇش، توغرا داۋالاش ۋە ياخشى باشقۇرۇشقا بولىدۇ» دەيدۇ. بۇ دېگەنلىك، سىزمۇ بۇ كېسەللىك بىلەن كۈرەش قىلالايسىز، ئۇنى باشقۇرالايسىز ۋە ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان تەنتەربىيە ۋە چېنىقىش تۈرلىرى بىلەن ھېچقانداق توسالغۇسىز شۇغۇللىنالايسىز.

سىرىلانكىدىكى نۇرغۇن كىشىلەر ھەر خىل ئاللېرگىيە بىلەن ياشايدۇ. بەزى كىشىلەر چاڭ-توزانغا، بەزىلىرى گۈل چېڭىغا، يەنە بەزىلىرى بەزى يېمەكلىكلەرگە، ھەتتا ھايۋانلارنىڭ يۇڭىغا ئاللېرگىيىلىك. سىز قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ ئاۋۋال دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، نېمىگە ئاللېرگىيىلىك ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىق بىلىشىڭىز كېرەك. بۇنىڭ ئۈچۈن زۆرۈر بولغان داۋالاش تەكشۈرۈشلىرى بار.

بۇنىڭدىن باشقا، بېسىم ئاللېرگىيە قاتارلىق ھەر قانداق سۇرۇنكا كېسەللىكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا، يوگا، نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك قاتارلىق چېنىقىشلار ئارقىلىق بېسىمنى ئازايتىشمۇ ناھايىتى پايدىلىق بولالايدۇ.

ئەمدى ئاللېرگىيە بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان، ئۇنى كونترول قىلىۋاتقان ۋە ئاكتىپ تۇرمۇش كەچۈرۈۋاتقان بىر قانچە كىشىنىڭ تەجرىبىلىرىگە نەزەر سالايلى. بۇ ھېكايىلەر سىز ئۈچۈنمۇ زور ئىلھام بولىدۇ.

1-ھېكايە: ئۇ قانداق قىلىپ ھايۋانلارغا بولغان ئاللېرگىيىسىنى كونترول قىلالىدى

كىچىكىدىن باشلاپ يۈگۈرۈش ۋە سەكرەشنى ياخشى كۆرىدىغان بىر قىز بار ئىدى. ئەمما ئۇ يۈگۈرۈشكە باشلىغاندا، قىسقا ئارىلىققا يۈگۈرگەندىن كېيىن يىقىلىپ چۈشەتتى، نەپەس ئېلىشى قىيىنلىشاتتى. ئۇ شۇڭا ئۆزىنىڭ كۈچى يەتمەيدۇ دەپ ئويلىدى.

دوختۇرغا كۆرۈنگەندىن كېيىنلا ئۇنىڭ ئاستما ۋە ئېغىر ئاللېرگىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى بىلدىم. ئۇ نەپەس ئالالمايتتى، بولۇپمۇ مۈشۈك بار جايلارغا بارغاندا. ئۇ يەنە چاڭ-توزان ۋە گۈل چاڭلىرى قاتارلىق نەرسىلەرنى ياقتۇرمايتتى.

ئالدى بىلەن، ئۇ دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن ئاللېرگىيە ۋە ئاستما دورىلىرىنى ئىچىشكە باشلىدى. بۇ ئۇنىڭ نەپەس ئېلىش قىيىنچىلىقىنى زور دەرىجىدە يېنىكلەتتى. ئاندىن ئۇ ئىڭەك داۋالاش قاتارلىق باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىغا يۈزلەندى. بىر مەزگىلدىن كېيىن ئۇ ئۆزىنى خېلى ياخشى ھېس قىلدى.

ئەمما ئەڭ ھەيران قالارلىق ئىش شۇنىڭدىن كېيىن يۈز بەردى. ئۇ مۈشۈكنى كۆرسىمۇ كېسەل بولۇپ قالاتتى، تاسادىپىي تاپقان كىچىك مۈشۈك بالىسىنى ياخشى كۆرۈپ قېلىشقا باشلىدى. دوختۇر مۈشۈكتىن قۇتۇلۇشنى ئېيتتى. ئەمما ئۇ بۇنى ياقتۇرمىدى. بىر دوستى ئۇنىڭغا: «ئەگەر كىچىكىدىن باشلاپ ئۆيدە مۈشۈك باقسىڭىز، ئۇ چوڭ بولغاندا، بەدىنىڭىز بۇنىڭغا كۆنۈپ، ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرىدۇ» دەپ مەسلىھەت بەردى.

بۇ ھەقىقەتەن ئۈنۈملۈك بولدى! بۈگۈنكى كۈندە، ئۇ ئون مۈشۈك ۋە ھايۋاناتلار پاناھگاھىدا پىدائىيلار بىلەن بىللە تۇرىدۇ. ئۇ ئىلگىرى نەپەس ئېلىشتا قىينىلايتتى، ئەمما ھازىر ئۇلار بىلەن بىللە ھېچقانداق قىيىنچىلىقسىز ماڭالايدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇ ھازىر ماھىر مۇز توپ ماھىرى. ئۇ مۇنداق دەيدۇ: «ھاياتىم ئۆزگەردى، چۈنكى مەن ئاللېرگىيلىرىمگە قورقماي تاقابىل تۇردۇم. مەن بۈگۈن ھاياتىمدىكى ئەڭ ياخشى بەدەن شەكلىدە».

2-ھېكايە: ئاللېرگىيە قوزغىغۇچى ئامىللاردىن قانداق ساقلىنىش ۋە سالامەتلىكنى ساقلاش

يەنە بىر كىشى بالىلىقىدىن تارتىپ ئېغىر ئاستما ۋە ئاللېرگىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان. چاڭ-توزان، گۈل چېڭى ۋە ھايۋانلارنىڭ يۇڭى قاتارلىق ھەممە نەرسە ئۇنىڭغا زىيانلىق ئىدى. ئۇ چاغدا، بۈگۈنكىدەك ئىلغار تېبابەت يوق ئىدى، شۇڭا ئۇ نۇرغۇن ئازابلارنى باشتىن كەچۈردى. ئۇنىڭ ئۈستىگە، ئۇنىڭ ئاتا-ئانىسىنىڭ ئىككىسىمۇ تاماكا چەككەن. شۇڭا نەپەس ئېلىش ئۇنىڭ ئۈچۈن چوڭ بىر قىيىنچىلىق ئىدى.

لېكىن ئۇ ئاكتىپ بولۇش ئارزۇسىدىن ۋاز كەچمىدى. ئۇ ھازىر زامانىۋى تېبابەتنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىدۇ. ئەگەر ئۇ ئەتىگەندە چۈشكۈرۈشكە باشلىسا، دەرھال ئاللېرگىيە دورىسىنى ئىچىدۇ. نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش بولسا، ئۇ يېنىدا بىر نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسى ساقلايدۇ.

ئۇ بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ماڭىشنى ۋە ۋاسكېتبول ئويناشنى ياخشى كۆرىدىغانلىقى ئۈچۈن قىلىدۇ. ئۇنىڭ دېيىشىچە، «مەن ئاللېرگىيەنىڭ ھاياتىمنى كونترول قىلىشىغا يول قويمايمەن. لېكىن مەن ئېھتىيات قىلىمەن».

ئۇ قانداق قىلىپ ئېھتىيات قىلالايدۇ؟

• قوزغىلىشتىن ساقلىنىش: ئايالى باغنىڭ يوپۇرماقلىرىنى سۈپۈرىدىغان ئادەم، چۈنكى ئۇ باغنىڭ چاڭ-توزانلىرىنى ياقتۇرمايدۇ.
• سوغۇقتىن ساقلىنىش: سوغۇق ھاۋا ئۇنىڭ ئاللېرگىيىسىنى كۈچەيتىدىغان بولغاچقا، سوغۇق كۈنلەردە ياخشى كىيىنىدۇ ۋە ئىسسىق بولىدۇ.
• تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىش: ئۇ ھەرگىز تاماكا چەكمىگەن ۋە تاماكا چېكىدىغان كىشىلەردىن يىراق تۇرىدۇ.
• ھايۋانلاردىن يىراق تۇرۇش: ئۇ ئۆيدىكى مۈشۈكلەردىن يىراق تۇرىدۇ.

بۇ خىل نەرسىلەرنىڭ سىز ئۈچۈن زىيانلىق ئىكەنلىكىنى بىلىش ۋە ئۇلاردىن ساقلىنىش ئاللېرگىيەنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.

ئاللېرگىيەنى كونترول قىلىش ئۈچۈن بىر قانچە ئەمەلىي مەسلىھەت

ئاللېرگىيە بىلەن ئاكتىپ تۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قىسىم ئەمەلىي ئىشلار بار. بۇلار يۇقىرىدىكى ھېكايىلەردىن توپلىغانلىرىمىز.

ئەقىل بىلەن بەدەن ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىش

ئەقىل-بەدەن مۇناسىۋىتى ئاللېرگىيەنى باشقۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم. بىر تەنھەرىكەتچىنىڭ دېيىشىچە، نەپەس ئېلىشتا قىينىلىشقا ئۇچرىغاندا، ئۇ ئۆزىگە: «كائىنات مېنىڭ راھەت نەپەس ئېلىشىمغا يول قويۇۋاتىدۇ» دەيدۇ. بۇ خىل تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرى ئالامەتلەر بىلەن بىللە كېلىدىغان قورقۇش ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئاللېرگىيە بىلەن ياشاش قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزنى داۋاملاشتۇرۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىشى ناتايىن. توغرا داۋالاش، تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ۋە ئاكتىپ پوزىتسىيە بىلەن، سىزمۇ ئاللېرگىيەڭىزنى كونترول قىلىپ، خۇشال ۋە ئاكتىپ ھايات كەچۈرەلەيسىز.