ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسى ھەقىقىي مەنىدىكى ھاياتنىڭ بىر قىسمى. ئۇنى ھەمىشە يېنىڭىزدا ئېلىپ يۈرۈشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى بىلىسىز. ئەمما تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز سەپەرگە چىققاندا ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولسىڭىز ياكى نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىڭىزنىڭ قۇۋۋىتى تۈگىگەندىن كېيىن ئۇنى يېنىڭىزدا ئېلىپ يۈرمىسىڭىز قانداق بولار؟ بۇنداق ۋاقىتلاردا ئەنسىرەش ۋە قورقۇش ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما دوختۇرغا كۆرۈنگۈچە نەپەس ئېلىشىڭىزنى يېنىكلىتىش ۋە ئۇنى كونترول قىلىشنىڭ بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇلى بار. بۈگۈن بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەيمىز.
جىددىي ئەھۋاللاردا دەرھال قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار
ئەگەر سىز ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولۇۋاتقاندەك ھېس قىلسىڭىز ياكى ئاللىقاچان گىرىپتار بولغان بولسىڭىز، ۋەھىمىگە چۈشۈپ قالماي بۇ ئۇسۇللارنى سىناپ بېقىڭ.
ئېگىلىپ ئولتۇرماڭ، تۈز ئولتۇرۇڭ!
ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا، ياتماقچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئۇنداق قىلماڭ. ئەگەر ئېگىلىپ ياكى ئالدىغا ئېگىلىپ تۇرسىڭىز، ئۆپكىڭىز تېخىمۇ قىسىلىپ، نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشىدۇ. شۇڭا ئورۇندۇقتا ياكى كارىۋاتتا تۈز ئولتۇرۇڭ. بۇ كۆكرەك ۋە ئۆپكىڭىزنىڭ ئەركىن ھەرىكەتلىنىشىگە شارائىت ھازىرلايدۇ.
نەپەس ئېلىشقا دىققەت قىلىڭ.
بۇ ۋاقىتتا نەپەس ئېلىشنى كونترول قىلىشقا تىرىشىش ناھايىتى مۇھىم. بۇنىڭ ئۈچۈن ئىككى خىل ئاساسلىق نەپەس ئېلىش تېخنىكىسىنى قوللىنىشقا بولىدۇ. ئەگەر بۇلارنى دائىم مەشىق قىلسىڭىز، جىددىي ئەھۋاللاردا سىزگە زور ياردەم بېرىدۇ.
- بۇتېيكو ئۇسۇلى: بۇ ئېغىز ئارقىلىق نەپەس ئېلىشنى توختىتىپ، بۇرنىڭىز ئارقىلىق ئاستا ۋە تىنچ نەپەس ئېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنداق نەپەس ئالسىڭىز، بەدىنىڭىزگە كىرىدىغان ھاۋا ئىللىق ۋە نەم بولۇپ قالىدۇ. بۇ نەپەس يوللىرىڭىزنىڭ سەزگۈرلۈكىنى تۆۋەنلىتىپ، نەپەس ئېلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
- پاپۋورت ئۇسۇلى: بۇ نەپەس ئېلىش ۋە ئارام ئېلىش مەشىقلىرىنى بىرلەشتۈرگەن ئالاھىدە ئۇسۇل. كۆكرەك ۋە ئېغىز ئارقىلىق قاتتىق نەپەس ئېلىشنىڭ ئورنىغا، سىزگە ئاشقازان رايونى بولغان دىئافراگما ۋە بۇرنىڭىز ئارقىلىق تىنچ نەپەس ئېلىش ئۆگىتىلىدۇ. بۇ خۇددى قورسىقىڭىزدىن نەپەس ئېلىشقا ئوخشايدۇ. بۇ ئۇسۇل يەنە قىلىۋاتقان ۋەزىپىڭىزگە ئاساسەن نەپەس ئېلىش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
بۇ ئىككى ئۇسۇلنىڭ ھەر ئىككىسىنى توغرا ئۆگىنىش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ، شۇڭا بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ ، ئۇلارنى توغرا قوللىنىش ئەڭ ياخشىسى.
ئاستما كېسىلىڭىزنى ئېغىرلاشتۇرىدىغان نەرسىلەردىن (قوزغىتىش ئامىللىرىدىن) يىراق تۇرۇڭ.
ئەتراپىڭىزدا ئاستما كېسىلىڭىزنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدىغان نەرسىلەر بار. بىز بۇلارنى «قوزغىتىش ئامىللىرى» دەپ ئاتايمىز. پەقەت ئاستما كېسىلى قوزغالغاندا ئەمەس، بەلكى باشقا ۋاقىتلاردا بۇ نەرسىلەردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇش مۇھىم.
| ئاستما قوزغىغۇچى | چۈشەندۈرۈش ۋە ئۇنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟ |
|---|---|
| گۈل چاڭلىرى، چاڭ-توزان، كۆكۈرت، ھايۋاناتلارنىڭ يۇڭى | بۇلار كۆپ ئۇچرايدىغان ئاللېرگېنلار. ئۆيۈڭىزنى ۋە كارىۋاتلىرىڭىزنى ھەمىشە پاكىز تۇتۇڭ. چاڭ-توزانلىق جايلاردىن ساقلىنىڭ. |
| سوغۇق تىترەيدىغان كىشىلەر | زۇكام قاتارلىق نەپەس يولى يۇقۇملىنىشلىرى ئاستما كېسىلىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ، شۇڭا كېسەل كىشىلەردىن يىراق تۇرۇڭ. |
| سوغۇق ھاۋا | سوغۇق، قۇرۇق ھاۋا نەپەس يوللىرىنى قىسىپ قويۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، بۇرنىڭىز ۋە ئاغزىڭىزنى ئاۋازنى چۈشۈرگۈچ بىلەن يېپىڭ. |
| تۈتۈن تۈرلىرى | تاماكا تۈتى، ئوتۇن ئوچاق تۈتى ۋە پاشا سىپىتىنىڭ تۈتى قاتارلىق ھەر قانداق تاماكا ئاستما ئۈچۈن زىيانلىق. تاماكا چېكىدىغانلارنىڭ يېنىدا بولماڭ. |
| بەزى دورىلار | بەزى ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار ۋە ئاسپىرىن، بېتا-بلوكاتسىيە توسقۇچى دورىلار، ئىبۇپروفېن ۋە ناپروكسېن ناترىي قاتارلىق باشقا دورىلار ئاستما كېسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئالدى بىلەن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ھېچقانداق دورىنى ئىچمەڭ. |
| بېسىم | قورقۇنچ، غەزەپ ۋە ھەددىدىن زىيادە چارچاش قاتارلىق ئىشلار ئاستما كېسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. تىنچلىنىشقا تىرىشىڭ. |
| يېمەكلىك ساقلىغۇچى ماددىلار | بەزى پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەردىكى ساقلىغۇچى ماددىلار بەزى كىشىلەر ئۈچۈن ياقتۇرۇلماسلىقى مۇمكىن. |
ئۆيدە نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسى يوق ۋاقىتتا قىلالايدىغان ئىشلار
بۇ نەرسىلەر نەپەس يولى ئۈسكۈنىسىنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ، ئەمما جىددىي ئەھۋاللاردا ۋاقىتلىق يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
مۇھىمى شۇكى، بۇلارنىڭ ھېچقايسىسى دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن نەپەس يولى دورىسى ياكى باشقا دورىلارنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. بۇلار پەقەت جىددىي ئەھۋاللاردا ۋاقىتلىق يېنىكلىتىش ئۈچۈنلا ئىشلىتىلىدۇ.
- ئازراق ھەسەل ئىشلىتىڭ: بىر قوشۇق ھەسەل يېيىش ياكى ئۇنى بىر ئىستاكان ئىللىق سۇ بىلەن ئارىلاشتۇرۇش بوغۇزىڭىزدىكى بەلغەمنى بوشىتىشقا ياردەم بېرىدۇ. بەلغەم تازىلانغاندا، نەپەس ئېلىش سەل ئاسانلىشىدۇ. كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئازراق ھەسەل ئىچىش بەلغەمنى ئازايتىشقا ۋە ياخشى ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدۇ.
- كوففېئىن تەركىبى بار ئىچىملىك ئىچىڭ: قەھۋە، چاي ياكى كوففېئىن تەركىبى بار باشقا ئىچىملىك ئىچىش ۋاقىتلىق نەپەس يوللىرىڭىزنى ئېچىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئاز مىقداردىكى كوففېئىن تەخمىنەن 4 سائەت نەپەس ئېلىشنى ئاسانلاشتۇرالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنىڭ مەڭگۈلۈك چارە ياكى ئەمەسلىكىنى بىلىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ.
- ئېۋكالىپت مېيى: بىر قاچا قايناق سۇغا بىر نەچچە تامچە ئېۋكالىپت مېيى قوشۇپ، پارىنى نەپەس ئېلىش بۇرۇننىڭ بىتىشىشى ۋە نەپەس يوللىرىنىڭ ئېچىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە بەلغەمنى بوشىتىۋېتىدۇ. ئەمما بۇنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ، چۈنكى بەزى ئېۋكالىپت مەھسۇلاتلىرىدىكى باشقا خىمىيىلىك ماددىلار بەزى كىشىلەردە ئاستما كېسىلىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
- خاردال مېيى: خاردال ئۇرۇقى مېيى قىزىتىلىپ كۆكرەك قىسمىغا سۈرۈلسە، ئىسسىقلىق نەپەس يوللىرىنى ئېچىپ، ئۆپكىنىڭ ئىقتىدارىغا ياردەم بېرىدۇ دەپ قارىلىدۇ. بۇ كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن بىخەتەر بولسىمۇ، ئەگەر تېرىڭىز سەزگۈر بولسا، ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك. بۇنىڭ ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانغان داۋالاش ئۇسۇلى ئەمەسلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
قاچان چوقۇم دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش كېرەك؟
ئەگەر نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىڭىزنى تاپالمىسىڭىز ۋە يۇقىرىقىلارنىڭ ھېچقايسىسى ياردەم بەرمىسە، دەرھال دوختۇرغا تېلېفون قىلىڭ. نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىڭىزنى قانداق قايتۇرۇش توغرىسىدا ئۇلاردىن مەسلىھەت سوراڭ.
ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئېغىر ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، ئۇزۇنراق ساقلىماي دەرھال دوختۇرخانىغا بېرىڭ:
- ئەگەر نەپەس ئېلىش بارغانسېرى قىيىنلىشىپ كەتسە
- ئەگەر نەپەس ئالغاندا كۆكرىكىڭىز ئىچىگە تارتىلسا
- ئەگەر لەۋلىرىڭىز ياكى تىرناقلىرىڭىز كۆك/بىنەپشە رەڭگە كىرسە
- ئەگەر نەپەس قىسىلىپ، بىر ئېغىزمۇ سۆز قىلالمايدىغان بولسىڭىز
- ئەگەر سىز ئۇيقۇڭىز كەلگەن، قالايمىقانلاشقان ياكى ئىنتايىن چارچاپ كەتكەن بولسىڭىز
بۇنداق ئەھۋالدا دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. ۋاقتىدا داۋالىنىش بىر ئادەمنىڭ ھاياتىنى قۇتقۇزۇپ قالالايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەگەر سىزدە ئاستما كېسىلى قوزغىلىپ قالسا، ۋەھىمىگە چۈشمەڭ، تىنچ تۇرۇڭ ۋە تۈز ئولتۇرۇڭ.
- بۇرنىڭىز ئارقىلىق ئاستا نەپەس ئېلىش قاتارلىق دائىم نەپەس ئېلىش مەشىقلىرىنى قىلىڭ. بۇلار جىددىي ئەھۋاللاردا ياردەم بېرىدۇ.
- ئاستما قوزغىغۇچىلىرىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلىڭ ۋە ئۇلاردىن يىراق تۇرۇڭ.
- ھەسەل ۋە كوففېئىن قاتارلىق ئۆيدە ئىشلىتىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى پەقەت جىددىي ئەھۋاللاردا ۋاقىتلىق يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ.
- بۇ ئۇسۇللارنىڭ ھېچقايسىسى دوختۇر بەلگىلىگەن نەپەس يولى دورىسى ياكى داۋالاش پىلانىنىڭ ئورنىنى ئالالمايدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
- نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىڭىزنى ھەمىشە يېنىڭىزدا ساقلاڭ. ھەمىشە ياراملىقلىق مۇددىتىنى ۋە قالغان دورىلارنىڭ بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ.
- ئەگەر نەپەس ئېلىش قىيىن بولسا، لەۋلىرىڭىز كۆك رەڭگە كىرسە ياكى سۆزلەشتە قىينىلىسىڭىز، دەرھال دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ