بەزىدە سىز «ۋاي، ئۆزۈمنى بەك ئورۇق ھېس قىلىۋاتىمەن، شۇنداق ئەمەسمۇ؟» دەپ ئويلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بىز دېمەكچى بولغىنىمىز، پەرھىز تۇتماي، كۆپرەك ھەرىكەت قىلماي ياكى يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتمەي تۇرۇپلا ئورۇقلاپ كېتىش. بۇ بەزىلەر ئۈچۈن خۇشاللىق ئىش بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئەمەلىيەتتە بىز بۇنى يېنىكلىك بىلەن قوبۇل قىلماسلىقىمىز كېرەك. چۈنكى بۇ بەدىنىمىزدىكى ساغلاملىق مەسىلىسىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ئورۇقلاشقا قانچىلىك دەرىجىدە كۆڭۈل بۆلۈشىمىز كېرەك؟
ئادەتتە، بەدەن ئېغىرلىقىمىز كۈندىن-كۈنگە ئازراق ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەگەر سىز ھېچقانداق كۈچ سەرپ قىلمايلا 6 ئايدىن 12 ئايغىچە بولغان ۋاقىت ئىچىدە ئومۇمىي ئېغىرلىقىڭىزنىڭ %5 تىن كۆپرەكىنى، يەنى تەخمىنەن 4.5 كىلوگرام (10 قاداق) ئېغىرلىقىڭىزنى يوقىتىپ قويسىڭىز، بىز ئەندىشە قىلىشىمىز كېرەك. بۇ، بولۇپمۇ 65 ياشتىن ئاشقانلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
مەسىلەن، ئەگەر سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىز 70 كىلوگرام بولسا، بۇنىڭ %5 ى 3.5 كىلوگرامغا تەڭ كېلىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىز ھېچقانداق سەۋەبسىز 66-65 كىلوگرامغا چۈشۈپ قالسا، بۇنى تەكشۈرۈپ بېقىش ناھايىتى مۇھىم.
نېمە ئۈچۈن سەۋەبسىز ئورۇقلاش بىر ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسى؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سەۋەبى ئېنىق بولمىغان ئورۇقلاش كۆپىنچە ئېغىر كېسەللىكنىڭ بىر بەلگىسى بولۇشى مۇمكىن. دىئابىت ۋە ئاددىسون كېسىلى قاتارلىق بەزى كېسەللىكلەر تېز تەرەققىي قىلىشى مۇمكىن. راك قاتارلىق بەزى كېسەللىكلەر ئاستا تەرەققىي قىلىشى مۇمكىن.
شۇڭا، ئەڭ ياخشىسى، ھېچقانداق كۈچ سەرپ قىلمايلا 4.5 كىلوگرام ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ ئورۇقلىغانلىقىڭىزنى بايقىغان ھامان دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش. ئاندىن بىز تېزلا سەۋەبىنى تېپىپ، داۋالاشنى باشلىيالايمىز ۋە تولۇق ساقىيىش ئېھتىماللىقىڭىزنى ئاشۇرالايمىز.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →كۈتۈلمىگەندە ئورۇقلاشنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
بۇ خىل ئورۇقلاشنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. بەزى كېسەللىكلەر ئىشتىھانىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يەنە بەزى كېسەللىكلەر بەدەننىڭ يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىكى كالورىيەنى سۈمۈرۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىدۇ. بەزى ئەھۋاللاردا، بەدەننىڭ كالورىيەنى كۆيدۈرۈش سۈرئىتى ئېشىشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئاساسلىق سەۋەبلەرنى كۆرۈپ باقايلى.
| ئەھۋال/سەۋەب | ئۇنىڭ ئورۇقلاش ۋە باشقا ئالاھىدىلىكلەرگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى |
|---|---|
| راك | بەدەننىڭ ماددا ئالمىشىشىدىكى ئۆزگىرىشلەر ۋە ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى سەۋەبىدىن ئورۇقلاش كۆرۈلىدۇ. |
| دىئابېت | ھۈجەيرىلەر ئۆزلىرىگە لازىم بولغان گلۇكوزانى قوبۇل قىلمىغاندا، بەدەن ئېنېرگىيە ئۈچۈن ماي ۋە مۇسكۇللارنى كۆيدۈرىدۇ. بۇ دىئاگنوز قويۇلمىغان دىئابېتنىڭ بىر ئالامىتى. |
| گىپېرتىروئىد كېسىلى | بۇ ئەھۋال بەدەننىڭ ماددا ئالمىشىشىنى تېزلىتىپ، ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تەرلەش ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى قاتارلىق ئالامەتلەرمۇ كۆرۈلىدۇ. |
| ھەزىم قىلىش سىستېمىسى كېسەللىكلىرى | سېلىياك كېسىلى، كرون كېسىلى ۋە يارىلىق كولىت قاتارلىق كېسەللىكلەر يېمەكلىكتىن ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىپ، ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئاشقازان ئاغرىش ۋە ئىچ سۈرۈش قاتارلىق ئالامەتلەرمۇ كۆرۈلىدۇ. |
| روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى | چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق كېسەللىكلەر ئىشتىھانىڭ پۈتۈنلەي يوقىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ. |
| يۈرەك زەئىپلىكى | كېسەللىكنىڭ ئاخىرقى باسقۇچلىرىدا ئېغىرلىقنىڭ تۆۋەنلىشى كۆزىتىلىدۇ. |
| ئاددىسون كېسىلى | كورتىزول قاتارلىق گورمونلارنىڭ سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشى ماددا ئالمىشىشقا تەسىر كۆرسىتىپ، ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| پاركىنسون كېسىلى | ئورۇقلاش پۇراقنىڭ يوقىلىشى (ئانوسمىيە)، يۇتۇش قىيىنلىشىشى ۋە ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى قاتارلىق ئالامەتلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىدۇ. |
| چىش ساغلاملىقى مەسىلىلىرى | چىش ئاغرىقى ۋە مىلىك كېسىلى يېمەكلىكلەرنى چايناشتا قىيىنچىلىق پەيدا قىلىپ، يېمەكلىك مىقدارىنىڭ ئازىيىشى سەۋەبىدىن ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| ئىچكەن دورىلار | بەزى دورىلار ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى، كۆڭلى ئاينىش ياكى تەمنىڭ ئۆزگىرىشى قاتارلىق يان تەسىرى سۈپىتىدە ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
| نەشە ۋە ئىسپىرت ئىشلىتىش | بۇلار جىگەر زەخمىلىنىشى سەۋەبىدىن ئىشتىھانىڭ ئۆزگىرىشى، كۆڭلى ئاينىش، قۇسۇش ۋە ئورۇقلاش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
بۇنداق ۋاقىتتا دوختۇر قانداق تەكشۈرۈشلەرنى قىلىدۇ؟
بۇ مەسىلىگە يولۇققان دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ زۆرۈر تەكشۈرۈشلەرنى بۇيرۇشتىن بۇرۇن سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز، ئائىلەڭىزنىڭ كېسەللىك تارىخى ۋە باشقا ئامىللارنى كۆزدە تۇتىدۇ. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- قان تەكشۈرۈش: قان تەكشۈرۈش ئارقىلىق دىئابىت، يۇقۇملىنىش، قالقانسىمان بەز ۋە بۆرەك ئۈستى بېزىنىڭ ئىقتىدارى قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەرنى بىلىۋالغىلى بولىدۇ.
- راك تەكشۈرۈش تەكشۈرۈشى: ئەگەر دوختۇر راكتىن گۇمانلانسا، ئۇ تەكشۈرۈش ياكى سىكانىرلاش، مەسىلەن، كولونوسكوپىيە تەكشۈرۈشى قاتارلىق تەكشۈرۈشلەرنى بۇيرۇشى مۇمكىن.
- رەسىم تەكشۈرۈش سىناقلىرى: MRI ياكى CT تەكشۈرۈش قاتارلىق سىناقلار مېڭىڭىز، يۈرەك، ئۆپكە ۋە قورساق ئەزالىرىڭىزنىڭ تەپسىلىي رەسىملىرىنى ئالالايدۇ. بۇلار ئۆسمە ياكى باشقا كېسەللىكلەرنى بايقاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- سۈيدۈك تەكشۈرۈشى: بۇ بۆرەك ۋە قوۋۇق ئىقتىدارى ۋە يۇقۇملىنىشلار توغرىسىدا ئۇچۇر بېرەلەيدۇ.
قانداق داۋالىنىدۇ ۋە بىز نېمە قىلالايمىز؟
سەۋەبى ئېنىق بولمىغان ئورۇقلاش ئاساسلىق سەۋەبكە ئاساسەن داۋالىنىدۇ. مەسىلەن، چىش ئاغرىقى چىش دوختۇرىغا كۆرۈنۈشنى تەلەپ قىلىدۇ. ئاشقازان يارىسى ئانتىبىئوتىكلارنى ئىشلىتىشنى تەلەپ قىلىدۇ. سېلىياك كېسىلى گلۇتېن تەركىبلىك يېمەكلىكلەرنى پۈتۈنلەي ئىستېمال قىلماسلىقنى تەلەپ قىلىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر سەۋەبسىز ئورۇقلاۋاتقان بولسىڭىز، ئۆيدە ئۆزىڭىز داۋالىنىشقا ئۇرۇنماڭ. ئېنىق سەۋەبىنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
بۇ كېسەللىكنىڭ كېلىپ چىقىشىغا سەۋەب بولغان نۇرغۇن كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالالمايمىز. قانداقلا بولمىسۇن، بىز ئۇلارنىڭ بەزىلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بىر قىسىم ئاددىي تەدبىرلەرنى قوللانساق بولىدۇ:
- يىللىق داۋالىنىش تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈڭ.
- ۋاقتىدا تەۋسىيە قىلىنغان ۋاكسىنا ئەملەش ۋە راك كېسىلى تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈڭ.
- دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنى دوختۇر بەلگىلىگەندەك ئىچىڭ. يېڭى دورىنى ئىشلەتكەندىن كېيىن ئورۇقلاش قاتارلىق يان تەسىرلەرنى كۆرسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ.
- چىش ۋە مىلىكىڭىزگە ياخشى دىققەت قىلىڭ. كۈنىگە ئىككى قېتىم چىشىڭىزنى چوتكىلاڭ ۋە چىش دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.
- نەشە ۋە ئىسپىرت ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ.
قەستەنسىز ئورۇقلاش سىزگە ياخشى ئىشتەك تۇيۇلىشى مۇمكىن. شۇڭا سىز بۇنىڭغا سەل قارىماقچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ ئالامەتنى ھەرگىز سەل قارىماڭ. بۇ سىزنىڭ مۇھىم داۋالىنىشقا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنىڭ بەلگىسى بولۇشى مۇمكىن. سەۋەبى ئېنىقلىنىپ داۋالانغاندىن كېيىن، سىز قايتىدىن ساغلام ئېغىرلىقىڭىزغا قايتىپ، سالامەتلىكىڭىزنى ساقلىيالايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەگەر سىز 6-12 ئاي ئىچىدە ھېچقانداق تىرىشچانلىق كۆرسەتمەيلا ئېغىرلىقىڭىزنىڭ %5 تىن كۆپرەكىنى (مەسىلەن، 4.5 كىلوگرامدىن ئارتۇق) يوقاتسىڭىز، بۇنىڭغا جىددىي قاراڭ.
- ئورۇقلاشتىن خۇشال بولۇپ، ئۇنى سەل قارىماڭ. بۇ يوشۇرۇن كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
- دىئابىت، راك، قالقان بەز مەسىلىسى ۋە روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى قاتارلىق نۇرغۇن كېسەللىكلەر ئورۇقلاشقا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- سەۋەبىنى بىلىش ئۈچۈن دەرھال ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ . ئۆيدە ئۆزىڭىز داۋالىماڭ.
- بالدۇر دىئاگنوز قويۇش ۋە داۋالاش تېز ساقىيىش ئېھتىماللىقىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.