سىزمۇ سېمىزلىكتىن ئازاب چېكىۋاتامسىز؟ بۇ ھەقتە ئاددىيلا پاراڭلىشايلى!

بەزىدە «ۋاي، مەن سەل سېمىز كۆرۈنىمەن» دەپ ئويلايسىزمۇ؟ بەلكىم كىيىم كىيگەندە ئۆزىڭىزنى قىيىن ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغاندەك ھېس قىلىسىز. بۇ ئەمەلىيەتتە بۈگۈنكى كۈندە دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىۋاتقان مەسىلە. ئەمما بىز بۇ «سېمىزلىك» نى ئاددىي دەپ قارىساقمۇ، بەزىدە ئۇنىڭدىنمۇ ئېغىرراق بولۇشى مۇمكىن. تېببىي جەھەتتىن بۇ ئەھۋالنى سېمىزلىك ياكى «(سېمىزلىك)» دەپ ئاتايمىز. بۇ پەقەت تاشقى قىياپەت مەسىلىسى ئەمەس، بەلكى ئومۇمىي سالامەتلىكىمىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك. شۇڭا بۈگۈن بۇ ھەقتە، خۇددى بىر دوستىمىز بىلەن پاراڭلىشىۋاتقاندەك، ئاددىيلا پاراڭلىشايلى.

سېمىزلىك دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سېمىزلىك بەدەندە ساغلام بولمىغان ماي مىقدارىنىڭ توپلىنىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ بىر كېچىدىلا يۈز بېرىدىغان ئىش ئەمەس، بەلكى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يۈز بېرىدۇ. شۇڭلاشقا بىز ئۇنى سۇرۇنكا كېسەللىك دەپ ئاتايمىز. بۇ كېسەللىك سىزنىڭ ھاياتىڭىزدىكى بەختىڭىزگە، روھىي ساغلاملىقىڭىزغا ۋە ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ مەسىلىگە دۇچ كېلىۋاتقان يالغۇز سىز ئەمەس. دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدا ۋە دۆلىتىمىزدىمۇ بۇ خىل كېسەللىكتىن ئازاب چېكىۋاتقان نۇرغۇن كىشىلەر بار. ئەڭ مۇھىمى، بۇنى داۋالاش ۋە باشقۇرۇش ئۇسۇللىرى بار. ئەگەر دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشسىڭىز، بەدىنىڭىز ۋە سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى چارە تاپالايسىز.

سېمىزلىك قانداق ئۆلچەنىدۇ؟ ئالامەتلىرى نېمە؟

سېمىزلىك قىزىتما ياكى زۇكام قاتارلىق ئالاھىدە ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كېسەللىك ئەمەس. ئەكسىچە، دوختۇر بىر قانچە ئۆلچەمگە ئاساسەن سىزنىڭ سېمىز ياكى سېمىز ئەمەسلىكىڭىزنى بېكىتىدۇ.

• بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى (BMI): بۇ ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ئۇسۇل. ئۇ سىزنىڭ بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقتا ئىكەنلىكىڭىزنى ھېسابلايدۇ. نەتىجىدىكى قىممەت سىزنىڭ قايسى تۈرگە تەۋە ئىكەنلىكىڭىزنى بەلگىلەيدۇ.
• بەل ئايلانمىسى: بەدەندىكى مايلارنىڭ قەيەردە ساقلىنىدىغانلىقىمۇ ناھايىتى مۇھىم. ئارتۇق ماي، بولۇپمۇ قورساق ئەتراپىدىكى مايلار، ساغلاملىققا خەۋپ يەتكۈزىدۇ. بەل ئايلانمىسىنى ئۆلچەشتە مۇشۇ ئۆلچەم ئىشلىتىلىدۇ.

BMI قىممىتى بويىچە تۈرگە ئايرىش

دوختۇرلار سېمىزلىكنى ئۈچ ئاساسلىق تۈرگە ئايرىش ئۈچۈن BMI نى ئىشلىتىدۇ. بۇ تۈرگە ئايرىش داۋالاش پىلانىنى تۈزۈشتە ناھايىتى پايدىلىق.

بەل ئايلانمىڭىز نېمىنى بىلدۈرىدۇ

قورسىقىڭىزدا ئارتۇقچە ماينىڭ بولۇشى يۈرەك كېسىلى ۋە 2-تىپلىق دىئابېت قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ئادەتتە، ئاياللارنىڭ بەل ئايلانمىسى 35 دىيۇمدىن، ئەرلەرنىڭ 40 دىيۇمدىن ئېشىپ كېتىشى خەۋپ ئامىلى دەپ قارىلىدۇ.

نېمىشقا بىز بۇنچە چوڭ بولدۇق؟ بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟

ئەڭ ئاددىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، سېمىزلىك يېمەكلىكتىن قوبۇل قىلىنغان كالورىيەنىڭ بەدىنىڭىز سەرپ قىلغان كالورىيەدىن كۆپ بولغاندا يۈز بېرىدۇ. ئەمما نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ؟ بۇنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار. بۇ پەقەت بىرلا ئىش ئەمەس، بەلكى نۇرغۇن نەرسىلەرنىڭ بىرىكىشى.

• يېمەك-ئىچمەك ئادىتى: بۇ ئاساسلىق سەۋەب. ئەگەر بىز كۆپ كالورىيە يېسەك، بولۇپمۇ ئىنتايىن پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە يېمەكلىكلەر، شۇنداقلا مايلىق يېمەكلىكلەر (قىسقا تاماق ۋە قورۇلغان گۈرۈچ قاتارلىق) يېسەك، بەدەن ئېھتىياجلىق بولغاندىن كۆپ كالورىيە قوبۇل قىلىدۇ. قالغان كالورىيەلەر بەدەندە ماي ​​شەكلىدە ساقلىنىدۇ.
• ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى: بۈگۈنكى تۇرمۇش ئۇسۇلىمىز بىلەن، بەدەن ھەرىكىتى زور دەرىجىدە ئازايدى. ئولتۇرۇپ ئىشلەش، تېلېۋىزور كۆرۈش ۋە تېلېفوندا كۆپ ۋاقىت ئۆتكۈزۈش سەۋەبىدىن، بەدەن ئازراق كالورىيە سەرپ قىلىدۇ.
• گېن: شۇنداق، گېنلار رول ئوينايدۇ. تەتقىقاتلاردا بەزى كىشىلەرنىڭ گېنلىرىنىڭ ئىشتىھا ۋە ماددا ئالمىشىش قاتارلىق نەرسىلەرگە تەسىر كۆرسىتىشى سەۋەبىدىن سېمىزلىككە مايىل ئىكەنلىكى بايقالغان. ئەگەر ئائىلىڭىزدە سېمىزلىك تارىخى بولسا، خەۋپىڭىز سەل يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
• بەزى دورىلار: ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى، ستېروئىدلار، بەزى دىئابېت دورىلىرى ۋە بېتا-بلوكاتسىيە دورىلىرى قاتارلىق دورىلارمۇ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
• ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى:كۈنىگە 7 سائەتتىن ئاز ئۇخلاش ئاچلىق تۇيغۇسىنى كونترول قىلىدىغان گورمونلارنىڭ ئىقتىدارىنى قالايمىقانلاشتۇرىدۇ. شۇڭلاشقا ئۇيقۇسى يېتەرلىك بولمىغان كىشىلەر تېخىمۇ كۆپ تاماق يېيىشنى خالايدۇ.
• بېسىم: بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىڭىز كورتىزول قاتارلىق ھورمۇنلارنى كۆپرەك ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ ھورمۇنلار ئاچلىقنى ئاشۇرىدۇ. شۇنداقلا، بېسىمغا ئۇچرىغاندا، كۆپىنچە شېكەر ۋە ماي ​​مىقدارى يۇقىرى بولغان «راھەت يېمەكلىكلىرى» نى يەيسىز. بۇلار بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
• باشقا كېسەللىكلەر: ماددا ئالمىشىش سىندرومى ۋە كۆپ كىستالىق تۇخۇمدان سىندرومى (PCOS) قاتارلىق كېسەللىكلەرمۇ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، بۇلار قوشۇمچە تەسىر سۈپىتىدە كۆرۈلىدۇ.

سېمىزلىك قانداق ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن؟

سېمىزلىك بەدەندىكى دېگۈدەك ھەر بىر سىستېمىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل كېسەللىك بولۇپ، بىر قاتار ئېغىر كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

دوختۇر بۇ كېسەللىكنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

بۇ ھەقتە سۆزلەشمەكچى بولغان دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ سىزنىڭ ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن سىزدىن بىر قانچە سوئال سورايدۇ.

• داۋالىنىش تارىخىڭىز: باشقا كېسەللىكلىرىڭىز، ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز ۋە ئائىلە كېسەللىكلىرىڭىز (مەسىلەن، دىئابىت ۋە يۈرەك كېسىلى) ھەققىدە سوراڭ.
• سىزنىڭ ئېغىرلىق تارىخىڭىز: سىزدىن ئىلگىرى ئورۇقلاشقا ئۇرۇنۇپ باققان-قىلمىغانلىقىڭىز ۋە بۇ ئۇسۇللارنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولغان-بولمىغانلىقى قاتارلىق ئىشلارنى سورايدۇ.
• سىزنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز:ئۇلار سىزنىڭ يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىز، كۈنىگە قانچە قېتىم چېنىقىش قىلىدىغانلىقىڭىز ۋە قانداق ئۇخلايدىغانلىقىڭىز ھەققىدە سورايدۇ.
• روھىي ساغلاملىقىڭىز: بۇ يەنە سىز دۇچ كېلىۋاتقان بېسىم ۋە جىددىيلىك قاتارلىق نەرسىلەرنىمۇ كۆرسىتىدۇ، چۈنكى بۇلار بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغىمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

بۇنىڭدىن باشقا، سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىز، بوي ئېگىزلىكىڭىز ۋە بەل ئايلانمىڭىز ئۆلچەنىدۇ. سىز يەنە قان بېسىمىڭىز، قان شېكىرىڭىز ۋە خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن قان تەكشۈرتۈشىڭىز مۇمكىن. بۇلارنىڭ ھەممىسى دوختۇرىڭىزنىڭ سىزنىڭ سېمىزلىكىڭىز ياكى كېسەللىكىڭىزگە مۇناسىۋەتلىك باشقا سالامەتلىك ئەھۋاللىرىڭىز بار-يوقلۇقىنى بېكىتىشىگە ياردەم بېرىدۇ.

ئورۇقلاش ئۈچۈن قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

بۇ ھەر بىر ئادەم ئۈچۈن ئوخشىمايدىغان بىر سەپەر. بىر ئادەمگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇل يەنە بىر ئادەمگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن. شۇڭا دوختۇرىڭىز سىز ئۈچۈن ماس كېلىدىغان پىلان تۈزۈپ بېرىدۇ. بۇ بىر قانچە مۇھىم نۇقتىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

1. يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش

بۇ دېگەنلىك، سىز يېيىشنى توختىتىشىڭىز ياكى بارلىق لەززەتلىك تاماقلارنى يېيىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. بۇ ساغلام، تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىشقا ئادەتلىنىش دېگەنلىك. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئوزۇقلىنىش پىلانىنى تۈزۈش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز ياكى ئوزۇقشۇناس بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. مەسىلەن، ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانغان ساغلام ئوزۇقلىنىش ئۇسۇللىرى بار، مەسىلەن، «(ئوتتۇرا دېڭىز ئوزۇقلۇقى)» ياكى «(DASH ئوزۇقلۇقى)». يېمەكلىكىمىزگە كەلسەك، تەخسىدىكى گۈرۈچ مىقدارىنى ئازايتىپ، كۆپرەك كۆكتات، كۆكتات، بېلىق ۋە يېسىۋىلەك قوشۇش ياخشى باشلىنىش.

2. فىزىكىلىق پائالىيەتنى ئاشۇرۇڭ

كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت ھەرىكەت قىلىڭ، مەسىلەن پىيادە مېڭىش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى سۇ ئۈزۈش. كىچىك ئىشلاردىن باشلاڭ. لىفت ئورنىغا پەلەمپەيدىن چىقىش ياكى دۇكانغا پىيادە مېڭىش چوڭ پەرق يارىتىدۇ.

3. روھىي ساغلاملىق ۋە مەسلىھەت بېرىش

ئەگەر سىزدە بېسىم ياكى ئەنسىزلىك سەۋەبىدىن ھېسسىياتقا ئاساسەن تاماق يېيىش ئادىتى بولسا، ياردەم ئېلىش مۇھىم. مەسلىھەت بېرىش، قوللاش گۇرۇپپىلىرى ياكى بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش (CBT) ياردەم بېرەلەيدۇ.

4. ئورۇقلىتىش دورىلىرى

بەزى ئەھۋاللاردا، تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش بىلەن بىرگە، دوختۇر سىزگە ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدىغان دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇلار ئىشتىھانى تۆۋەنلىتىش ۋە ئاچلىقىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىستېمال قىلىش كېرەك. بەزى مىساللار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ``بۇپروپىئون-نالترېكسون (Contrave®)``
• «لىراگلۇتىد (ساكسېندا®)»
• «ئورلىستات (Xenical®)»
• `سېماگلۇتىد (ۋېگوۋى®)` - ئورۇقلىتىش ئۈچۈن تەستىقلانغان دىئابېت دورىسى `(Ozempic®)` نىڭ بىر خىل شەكلى.

5. ئورۇقلاش ئوپېراتسىيەسى (بارىياترىك ئوپېراتسىيە)

بۇ ئادەتتە III دەرىجىلىك سېمىزلىك (BMI 40+) كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ۋە باشقا ئۇسۇللار ئارقىلىق ئورۇقلاشتا قىينىلىۋاتقان كىشىلەرگە تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇ ئوپېراتسىيە ئاشقازاننىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى كىچىكلىتىش ياكى يېمەكلىكنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئۆزگەرتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ يېيىشكە بولىدىغان يېمەكلىك مىقدارىنى چەكلەيدۇ.

• «ئاشقازان يەڭى» (ئاشقازان يەڭىنى ئېلىۋېتىش)
• ئاشقازان ئايلىنىش يولى (Roux-en-Y)
• ئاشقازان بەلبېغى (LAP بەلبېغى)

ئورۇقلىغاندىن كېيىن قانداق قىلىپ قايتا سېمىرىپ كەتمەسلىك كېرەك؟

نۇرغۇن كىشىلەر ئورۇقلاش ئەڭ قىيىن ئىش دەپ ئويلايدۇ. ئەمما ئەمەلىيەتتە، ئورۇقلىغان ئورۇقلاشنى ساقلاپ قېلىش تېخىمۇ قىيىن. سېمىزلىكنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغانلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

• كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى داۋاملىق قىلىڭ: ئورۇقلاش جەريانىدا يېتىلدۈرگەن ياخشى ئادەتلىرىڭىزنى داۋاملاشتۇرۇڭ (شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنىڭ ئورنىغا سۇ ئىچىش، كەچتە يېنىك تاماق يېيىش).
• چېنىقىشنى توختاتماڭ: چېنىقىش پەقەت ئورۇقلاش ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈنمۇ مۇھىم. شۇڭا ھەر كۈنى ئاكتىپ بولۇڭ.
• ئۆيدە ساغلام يېمەكلىكلەرنى ساقلاڭ: ئۆيگە ئېلىپ كېلىدىغان يېمەكلىكلەرگە دىققەت قىلىڭ. مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە ياڭاق قاتارلىق نەرسىلەرنى ئۆيدە ساقلاڭ. پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر ۋە تاتلىق يېمەكلىكلەرنى ئېلىپ كېلىشنى چەكلەڭ.
• ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزنى ئويلاڭ: ياخشى ئۇخلاڭ، بېسىمنى كونترول قىلىڭ ۋە پەقەت ئېغىرلىقىڭىزغىلا ئەمەس، بەلكى ساغلام ۋە خۇشال بولۇشقا دىققەت قىلىڭ.

ئەگەر سىزدە بۇ مەسىلە بولسا، ئۆزىڭىزنىڭ بۇ مەسىلىنى يېڭىپ كېتەلمەيدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەڭ مۇھىمى ياردەم سوراشتىن قورقماسلىق. بۈگۈن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ سىز ئۈچۈن ماس كېلىدىغان ۋە سىز قىلالايدىغان پىلان تۈزۈپ بېرىدۇ. بۇ سەپەرنى يالغۇز باشتىن كەچۈرۈشكە بولمايدۇ.