بەدىنىمىزنىڭ ئاجايىپ ئالاقە تورى: كېلىڭ، نېرۋا سىستېمىسى ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.

سىز ئويلىغان، سۆزلىگەن، ماڭغان ۋە ھېس قىلغان ھەممە نەرسىڭىزنىڭ ئارقىسىدا بەدىنىڭىزدىكى ئىنتايىن تېز ئالاقە سىستېمىسى بارلىقىنى بىلەمسىز؟ ئىنتېرنېت ئارقىلىق دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىغا ئۇچۇر يەتكۈزگىلى بولغىنىدەك، بەدىنىمىزدە مېڭىمىزدىن قولىمىزنىڭ ئۇچىغىچە ئۇچۇرلارنى ئېلىپ بارىدىغان ئاجايىپ بىر تور بار. بىز بۇنى نېرۋا سىستېمىسى دەپ ئاتايمىز. بۈگۈن، بۇ ئاجايىپ سىستېما ھەققىدە ئاددىي ئۇسۇلدا سۆزلەشەيلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، نېرۋا سىستېمىسى دېگەن نېمە؟

نېرۋا سىستېمىسى بەدىنىڭىزنىڭ ئاساسلىق ئالاقە تورى. مېڭىڭىزنى چوڭ كومپيۇتېرغا ئوخشاش ئاساسلىق كونترول مەركىزى دەپ ئويلاڭ. بۇ كومپيۇتېردىن كېلىدىغان بۇيرۇقلار بەدىنىڭىزنىڭ باشقا ھەر بىر قىسمىغا ئەۋەتىلىشى كېرەك. نېرۋا سىستېمىسى بۇ ئۇچۇرلارنى يەتكۈزىدىغان «سىم سىستېمىسى». بۇ سىستېمىنىڭ ئۈچ ئاساسلىق قىسمى بار. ئۇلار مېڭە، ئومۇرتقا ۋە نېرۋىلار.

بۇ ئۇچۇرلارنىڭ قانداق ئالماشتۇرۇلىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بىزنىڭ بەدىنىمىزدە مىلياردلىغان كىچىك نېرۋا ھۈجەيرىلىرى بار. بىز بۇلارنى نېرۋا ھۈجەيرىلىرى دەپ ئاتايمىز. ئۇچۇر بۇ ھۈجەيرىلەر ئارىسىدىكى كىچىك بوشلۇق ئارقىلىق بىر نېرۋا ھۈجەيرىسىدىن يەنە بىر نېرۋا ھۈجەيرىسىگە ئۆتىدۇ. بىز بۇ بوشلۇقنى سىناپس دەپ ئاتايمىز. بۇ سەكرەش نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە بىر خىل خىمىيىلىك ماددا سەۋەبىدىن يۈز بېرىدۇ. سىز دوپامىن ۋە سېروتونىننى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، بۇلار نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلەر.

نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئاساسلىق قىسىملىرى نېمە؟

نېرۋا سىستېمىمىزنى ئۇنىڭ ئورۇندىغان رولىغا ئاساسەن ئىككى ئاساسلىق قىسىمغا بۆلۈشكە بولىدۇ.

1. مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسى (CNS)

بۇ بەدىنىمىزنىڭ «بۇيرۇق مەركىزى». ئۇ پەقەت مېڭە ۋە ئومۇرتقا تۈۋرۈكىدىن تەركىب تاپقان.

• مېڭە: مېڭە بەدىنىمىزدىكى ئەڭ چوڭ كومپيۇتېر. مېڭە بىزنىڭ نېمىلەرنى ئويلىشىمىز، نېمىلەرنى ئۆگىنىشىمىز ۋە نېمىلەرنى ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىزدىن تارتىپ، يۈرەك سوقۇشىمىز، نەپەس ئېلىشىمىز ۋە قان بېسىمىمىزنى كونترول قىلىش قاتارلىق بىز سەزمىگەن ئىشلارغىچە بولغان ھەممە نەرسىنى كونترول قىلىدۇ.
• ئومۇرتقا:بۇ خۇددى مېڭىدىن تۆۋەنگە قاراپ ئۇچىدىغان ئاساسلىق «سانلىق مەلۇمات سىمى» غا ئوخشايدۇ. ئۇ ئۇچۇرلارنى مېڭىدىن بەدەننىڭ قالغان قىسمىغا يەتكۈزىدۇ، ئاندىن ئۇچۇرلارنى بەدەندىن مېڭىگە قايتۇرۇپ يەتكۈزىدۇ.

بۇ مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسى ناھايىتى مۇھىم بولغاچقا، ئۇ ناھايىتى ياخشى قوغدىلىدۇ. مېڭە باش سۆڭىكىنىڭ ئىچىدە، ئومۇرتقا تۈۋى ئومۇرتقا تۈۋىنىڭ ئىچىدە قوغدىلىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ھەر ئىككىسى مېڭە پەردىسى دەپ ئاتىلىدىغان ئۈچ نېپىز پەردە ۋە مېڭە ئومۇرتقا سۇيۇقلۇقى دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە سۇيۇقلۇق بىلەن قاپلانغان بولۇپ، بۇ سۇيۇقلۇق تېخىمۇ ياخشى قوغداش رولىنى ئوينايدۇ.

2. پېرىفېرىك نېرۋا سىستېمىسى (PNS)

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ مېڭە ۋە ئومۇرتقا تۈۋىدىن باشقا، پۈتۈن بەدەندە تور شەكلىدە يۈرىدىغان بارلىق نېرۋىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان نېرۋا سىستېمىسىنىڭ بىر قىسمى. بۇ يەنە ئىككى قىسىمغا بۆلىنىدۇ.

ئاۋتونومىيىلىك نېرۋا سىستېمىسى

بۇ قىسىم بىز ئاڭلىق ھالدا كونترول قىلمايدىغان، بەلكى ئاپتوماتىك ھالدا يۈز بېرىدىغان ھەرىكەتلەرنى كونترول قىلىدۇ. مەسىلەن، نەپەس ئېلىش، يۈرەك سوقۇش، ھەزىم قىلىش ۋە قان بېسىمى قاتارلىقلار. ئۇنىڭ يەنە بىر-بىرىگە قارشى ئىشلەيدىغان ئىككى قىسمى بار:

• سىمپاتىك سىستېما: بۇ بەدەننى جىددىي ئەھۋالغا تەييارلايدۇ. بىز بۇنى «كۈرەش ياكى قېچىش» ئىنكاسى دەپ ئاتايمىز. بۇ ۋاقىتتا يۈرەك سوقۇشى تېزلىشىدۇ ۋە نەپەس ئېلىش تېزلىشىدۇ.
• پاراسىمپاتىك سىستېما: بۇ سىستېما بەدەننى تىنچلاندۇرۇپ، ئۇنى ئارام ئېلىش ۋە ھەزىم قىلىش ھالىتىگە كەلتۈرىدۇ.

سوماتىك نېرۋا سىستېمىسى

بۇ قىسىم بىزنىڭ ئاڭلىق ھالدا قىلىدىغان ئىشلىرىمىزنى كونترول قىلىدۇ. مەسىلەن، قول-پۇتلىرىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش، سۆزلەش ۋە بىرەر نەرسىنىڭ تېگىشىنى ھېس قىلىش قاتارلىقلار. ئۇ يەنە بىزنىڭ سېزىم ئەزالىرىمىزنى (تەم، پۇراق، كۆرۈش ۋە ئاڭلاش) كونترول قىلىدۇ.

نېرۋا سىستېمىسىغا تەسىر قىلىدىغان كېسەللىكلەر

نېرۋا سىستېمىسى ياخشى قوغدىلانسىمۇ، بەزىدە ھەر خىل كېسەللىكلەر ۋە ھادىسىلەر تۈپەيلىدىن زىيانغا ئۇچرايدۇ. كېلىڭ، ئاساسلىق كېسەللىكلەرنىڭ بىر قىسمىنى كۆرۈپ باقايلى.

نېرۋا مەسىلىسىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

نېرۋا زەخمىلىنىشىنىڭ ئالامەتلىرى زەخمىلەنگەن نېرۋا تۈرىگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.

نېرۋا سىستېمىمىزنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلايمىز؟

قىممەتلىك نېرۋا سىستېمىمىزنى قوغداش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئاددىي ئىشلار بار.

ئوزۇقلۇقنىڭ ئەھمىيىتى

بىز يېگەن يېمەكلىكلەر مېڭىمىز ۋە نېرۋىلىرىمىزنىڭ ساغلاملىقىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلار ئالاھىدە مۇھىم:

• ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى: بۇلار قىزىل بېلىق ۋە تۇنا بېلىقى، زىغىر ئۇرۇقى، چىئا ئۇرۇقى ۋە ياڭاق قاتارلىق ياغلىق بېلىقلاردا مول.
• B ۋىتامىنى: توخۇ، بېلىق، تۇخۇم، قېتىق، بەرەڭگە، نوخۇت ۋە پۇرچاقلاردىن ئېلىشقا بولىدۇ.
• ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار: بۇلار رەڭلىك مېۋە-چېۋە، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، ياڭاق ۋە تېتىتقۇلاردا بار.

ئىمكانقەدەر، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنىڭ ئورنىغا تەبىئىي يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە تىرىشىڭ. بۇ دېگەنلىك، ئورالغان ۋە ساقلانغان يېمەكلىكلەرنىڭ مىقدارىنى ئازايتىش دېگەنلىكتۇر.

بېسىمنى باشقۇرۇش

ئەگەر سىز دائىم بېسىمغا ئۇچراۋاتقان ياكى ئەنسىرەپ يۈرسىڭىز، بۇ سىزنىڭ نېرۋا سىستېمىڭىزغا كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. بۇنى باشقۇرۇش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلالايسىز:

• چوڭقۇر نەپەس ئېلىش: بىر قانچە قېتىم ئاستا ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ.
• چېنىقىش: پىيادە مېڭىش ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىق چېنىقىشلار ناھايىتى پايدىلىق.
• تىنچلاندۇرۇش پائالىيەتلىرى:مېدىتاتسىيە ۋە يوگا قاتارلىق نەرسىلەرنى سىناپ بېقىڭ.
• يېتەرلىك ئۇخلاڭ: ئەگەر چوڭلار بولسىڭىز، كۈنىگە 7-9 سائەت ياخشى ئۇخلاڭ.

ئەگەر بۇلار ياردەم بەرمىسە، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ . سىزگە دورا ياكى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى لازىم بولۇشى مۇمكىن.