ئوتتۇرا ۋە ئۈستۈنكى بەل ئاغرىۋاتامدۇ؟ (ئۈستۈنكى ۋە ئوتتۇرا بەل ئاغرىقى) كېلىپ، سەۋەبلىرى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.

ئەتىگەندە ئويغانغاندا ياكى ئۇزۇن ۋاقىت ئىش ئورنىدا ئولتۇرغاندىن كېيىن بەزىدە بەلنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىدا ياكى مۈرە قىسمىڭىزنىڭ ئارىسىدا ئاغرىق ھېس قىلامسىز؟ بۇ خۇددى بىرەيلەننىڭ سىزنى پىچاق بىلەن سانجىغاندەك قاتتىق ئاغرىقمۇ ياكى پەقەت قاتتىقلىقمۇ؟ بۇ ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ ئېغىر ئەمەس ۋە ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن داۋالىغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ ئاغرىق باشقا ئالامەتلەر بىلەن بىللە كەلسە ياكى ئاغرىق داۋاملاشسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلايلى.

ئالدى بىلەن، دۈمبىنىڭ بۇ قىسمىنىڭ قانداق شەكىللەنگەنلىكىگە قاراپ باقايلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئومۇرتقا تۈۋرۈكى ئۈچ ئاساسلىق قىسىمغا بۆلىنىدۇ: بويۇن ئومۇرتقىسى، ئوتتۇرا بەل ۋە تۆۋەنكى بەل. ئەگەر يۇقىرى ۋە ئوتتۇرا بەل ئاغرىسا، بىز ئۇنى كۆكرەك ئومۇرتقىسى دەپ ئاتايمىز.

كۆكرەك ئومۇرتقىسىدا 12 ئومۇرتقا بار. بۇ سۆڭەكلەرنىڭ ئارىسىدا، ماشىنىدا سوقۇلۇشنى سۈمۈرگۈچ رولىنى ئوينايدىغان يۇمشاق، يۇمشاق ياستۇقلار بار بولۇپ، سۆڭەكلەرنىڭ ھەرىكەت قىلغاندا بىر-بىرىگە سۈركىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بىز بۇنى ئومۇرتقا ئارا دىسكىلار دەپ ئاتايمىز. بۇ پۈتۈن قۇرۇلما مۇسكۇل ۋە پەيلەر بىلەن تۇتىشىدۇ. شۇنداقلا، بۇ رايوننىڭ ئەتراپىدا نېرۋا تورى بار بولۇپ، ئۇلار بەدىنىمىزنىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىغا ئۇچۇر يەتكۈزىدۇ.

دۈمبىنىڭ بۇ ئوتتۇرا قىسمىنىڭ ئاساسلىق رولى قوۋۇرغىلىرىمىزنى بىر يەرگە توپلاپ تۇرۇش، بەدەننىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاش ۋە يۈرەك ۋە ئۆپكە قاتارلىق مۇھىم ئەزالارنى قوغداشتىن ئىبارەت.

بەلنىڭ ئۈستۈنكى ۋە ئوتتۇرا قىسمىدىكى ئاغرىقنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى

بەل ئاغرىقىنىڭ سەۋەبىگە ئاساسەن ئالامەتلەر ئوخشىماسلىقى مۇمكىن، ئەمما بىر قانچە ئورتاق ئالامەتلەر بار.

نېمىشقا مېنىڭ بېلىم بۇنداق ئاغرىيدۇ؟ ئاساسلىق سەۋەبلىرى نېمە؟

بەلنىڭ ئۈستۈنكى ۋە ئوتتۇرا قىسمىدىكى ئاغرىقنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارنى بىر قانچە تۈرگە ئايرىيلى.

كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى ناچار ئادەتلەر ۋە خەتەرلەر

• ناچار بەدەن ھالىتى : ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش ھالەتتە ئولتۇرۇش، بولۇپمۇ كومپيۇتېر ياكى تېلېفون ئىشلەتكەندە، بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. بۇ بەل مۇسكۇللىرىغا كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
• مۇسكۇل ۋە پەي يارىلىنىشلىرى: بىراقلا ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، خاتا چېنىقىش ياكى ئوخشاش ھەرىكەتنى قايتا-قايتا قىلىش (مەسىلەن، تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىش) جەريانىدا مۇسكۇللار تارتىشىپ قالىدۇ.
• نېرۋا قىسىلىشى: ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ ئارىسىدىن ئۆتىدىغان قىسىلىش نېرۋىسى ئاغرىق ۋە ئۇيۇشۇش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئومۇرتقا ۋە دىسكىلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر

• دىسكا چېكىنىشى: ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، ئومۇرتقا دىسكىلىرىمىز تەبىئىي ھالدا ئۇپراپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
• ئومۇرتقا دىسكىسى يېرىلىشى: ئومۇرتقا دىسكىسى يېرىلىشى ئورنىدىن سىيرىلىپ چىقىپ، يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان نېرۋىلارغا بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بۇ ئەھۋال ئەڭ كۆپ بەلنىڭ تۆۋەنكى قىسمىدا كۆرۈلىدۇ، ئەمما ئوتتۇرا بەلدىمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن.
• ئوستېئوئارتىرىت: بوغۇملاردىكى كېمىرچەكنىڭ ئۇپرىشى ۋە يىرتىلىپ كېتىشىدىن كېلىپ چىققان ئارتىرىت. بۇ ئاغرىق، ئىشىش ۋە قېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• ئومۇرتقا شەكلىنىڭ ئۆزگىرىشى: ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ ئېگىلىپ قېلىشىغا سەۋەب بولىدىغان كېسەللىكلەر، مەسىلەن، سكولىئوز، مۇسكۇل ۋە پەيلەرگە قوشۇمچە بېسىم ئېلىپ كېلىپ، ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ.

باشقا داۋالاش ئەھۋاللىرى

• مىئوفاسىيال ئاغرىق سىندرومى: بۇ ئۇزۇنغا سوزۇلغان ئاغرىق كېسىلى. ئۇ ئوخشاش مۇسكۇلنىڭ ئۈزلۈكسىز قىسقىرىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ ئىش ياكى قىزىقىش سەۋەبىدىن تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتلەرنى قىلىدىغان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ.
• ئۆت تېشى: ئۆت تېشى مۈرە پىچاقلىرى ئارىسىدا ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
• راك : ئاغرىقنىڭ سەۋەبى ئومۇرتقىنىڭ ئۆزىدىن باشلىنىدىغان راك ياكى باشقا راكتىن ئومۇرتقىغا تارقىلىشتىن كېلىپ چىقىشى ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ. بۇنىڭدىن ئەنسىرەپ كەتمەڭ، ئەمما ئەگەر سىزدە داۋاملىق، سەۋەبى ئېنىق بولمىغان ئاغرىق بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ياخشىراق.

نەپەس ئالغاندا بېلىڭىز ئاغرىۋاتامدۇ؟ بۇ سىز ئالاھىدە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئىش!

ئەگەر نەپەس ئېلىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارنى قىلغاندا بېلىڭىز ئاغرىسا، ئۇنى سەل قارىماڭ. بۇ ئېغىر كېسەللىك بولماسلىقى مۇمكىن، ئەمما بۇ دەرھال داۋالىنىشقا موھتاج بولغان يوشۇرۇن كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

بەزى مۇمكىن سەۋەبلەر:

• كۆكرەك يۇقۇملىنىشى
• ئۆپكە ياللۇغى
• پىلېۋرىت
• ئۆپكە ئېمبولىيەسى (ئۆپكىدە قان ئۇيۇشۇش)
• ئۆپكە راكى
• ئەنسىزلىك

تاماق يېگەندىن كېيىن بەل ئاغرىقىنىڭ سەۋەبلىرى

ئەگەر تاماق يېگەندىن كېيىن بەلنىڭ ئوتتۇرىسىدا ئاغرىق كۆرۈلسە، بۇ ئاشقازان-قىزىلئۆڭگەچ رېفلۇكسى كېسىلى (GERD) سەۋەبىدىن بولۇشى مۇمكىن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئاشقازان كىسلاتاسى قىزىلئۆڭگەچكە قايتىپ كەلگەندە يۈز بېرىدۇ. ياللۇغلىنىش ئۇنىڭ ئەتراپىدىكى نېرۋىلارغا تەسىر قىلىپ، بەلدە ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

يەنە بىر سەۋەب پانكرېئاكتىرىت. بۇ ئاغرىق قورساقنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىدا ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ، بۇ ئاغرىق بەلگە تارقىلىدۇ. ئاغرىق بولۇپمۇ مايلىق تاماق يېگەندىن كېيىن تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ.

ئاياللارنىڭ بەل ئاغرىشىنىڭ كونكرېت سەۋەبلىرى بارمۇ؟

شۇنداق، ئاياللارنىڭ بەل ئاغرىقىغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى ئەرلەرگە قارىغاندا يۇقىرى.

• كۆكرەك چوڭلۇقى: كۆكرىكى چوڭ ئاياللارنىڭ بەل قىسمىغا تېخىمۇ كۆپ بېسىم سېزىشى سەۋەبىدىن بەل ئاغرىقى كۆرۈلىشى مۇمكىن.
• ھامىلىدارلىق: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەدەندىكى گورمون ۋە قۇرۇلمىلىق ئۆزگىرىشلەر، بولۇپمۇ ھامىلىدارلىقنىڭ ئاخىرقى ئايلىرىدا، بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• مېنوپاۋزا: مېنوپاۋزادىن كېيىن، مۇسكۇل كۈچىنىڭ تۆۋەنلىشى، سۆڭەك زىچلىقىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە بەدەننىڭ ناچار تۇرۇشى سەۋەبىدىن بەل ئاغرىقى تېخىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ.

ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئۆيدە قىلالايدىغان ئىشلار

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئاغرىق بىر قانچە كۈن ئارام ئالغاندىن كېيىن پەسىيىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:

• ئىسسىق ياكى سوغۇق كومپرېس: ئاغرىغان جايغا ئىسسىق سۇ بوتۇلكىسى قويۇش تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. مۇز خالتىسى قويۇش ئىششىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار:پاراسېتامول ۋە ئىبۇپروفېن قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىچسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ھەر قانداق دورىنى ئىچىشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشىسى.
• مەسساج: تەجرىبىلىك بىر كىشىدىن مەسساج ئېلىش مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• چېنىقىش: پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئاددىي چېنىقىشلار ۋە بەل مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىش چېنىقىشلىرى ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ۋە قايتا قوزغىلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• بېسىمنى ئازايتىڭ: بېسىم مۇسكۇللارنى تارتىشىپ قويىدۇ. شۇڭا مېدىتاتسىيە ۋە نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق يېنىكلىك تاپالايسىز.

بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئاددىي چېنىقىشلار (سوزۇلۇش)

بۇ ئاددىي سوزۇش ھەرىكەتلىرىنى كۈندە قىلىش سىزگە زور دەرىجىدە يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.

1. بالىنىڭ ھالىتى (يەردە يېتىپ ئالدىغا ئېگىلىش)

تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، تاپانلىرىڭىزغا ئولتۇرۇڭ. ئەمدى نەپەس ئېلىپ، ئاستا-ئاستا ئالدىغا ئېگىلىڭ، قوللىرىڭىزنى ئىمكانقەدەر ئالدىغا سوزۇڭ ۋە پېشانىڭىزنى يەرگە قويۇڭ. بۇ ھالەتنى تەخمىنەن 30 سېكۇنت ساقلاپ تۇرۇڭ، ئاندىن باشلىنىش ھالىتىگە قايتىڭ. بۇنى تەخمىنەن 4 قېتىم قىلىڭ.

2. ئۈستۈنكى بەلنى سوزۇش

ئورۇندۇقتا تۈز ئولتۇرۇڭ. قوللىرىڭىزنى ئالدىغا سوزۇپ، بارماقلىرىڭىزنى چېتىڭ. ئەمدى، ئېڭىكىڭىزنى كۆكسىڭىزگە قارىتىپ، قوللىرىڭىزنى ئالدىغا سوزۇپ، دۈمبىڭىزنى ئېگىلىڭ. مۈرىڭىزنىڭ ئايرىلىپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىسىز. 30 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ، ئاندىن نورمال ھالەتكە قايتىڭ.

3. مۈرىنى دومىلىتىش

قوللىرىڭىزنى يان تەرەپكە قارىتىپ، تۈز ئولتۇرۇڭ ياكى تۇرۇڭ. ئەمدى مۈرىڭىزنى يۇقىرىغا، ئارقىغا، ئاستىغا ۋە ئالدىغا ئايلاندۇرۇڭ. بۇنى 4 قېتىم قىلىڭ، ئاندىن يەنە بىر تەرەپنى 4 قېتىم ئايلاندۇرۇڭ.

دوختۇرغا كۆرۈنۈشتە قىزىل بايراقلار

بۇ ئاغرىقنى كۆپىنچە ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن داۋالىغىلى بولسىمۇ، بەزىدە دەرھال داۋالىنىشقا توغرا كېلىدىغان ئەھۋاللارمۇ بولىدۇ. بۇلارنى بىز «خەۋپلىك ئالامەتلەر» دەپ ئاتايمىز.