Ось як ви можете змінити свій спосіб життя, щоб подолати депресію!

Ми знаємо, що коли ви живете з депресією , бувають дні, коли вам не хочеться вставати з ліжка. Коли хтось каже вам «змінити свій спосіб життя», це може здатися горою, на яку потрібно піднятися. Зрозуміло, що ви можете подумати, що це надто важко. Але не хвилюйтеся. Давайте діяти повільно та стабільно. Вам не потрібно відмовлятися від усіх своїх шкідливих звичок за одну ніч і ставати зовсім іншою людиною. Ви не можете цього зробити. Натомість важливо починати з малого. Коли ви почнете почуватися краще, ви зможете додавати більше корисних звичок.

Ці зміни способу життя принесуть вам значне полегшення.

Поки ви лікуєтеся від депресії, є кілька простих речей, які ви можете додати до свого щоденного розпорядку, що можуть допомогти зцілити ваш розум, як і ліки.

1. Може, трохи розімнемося та зробимо кілька фізичних вправ?

«Який сенс у фізичних вправах з усіма моїми проблемами зараз?» – можете подумати ви. Але дослідження показали, що регулярні фізичні вправи можуть покращити ваш настрій і допомогти вам краще спати. Подумайте ось про що: одне дослідження показало, що аеробні вправи, які трохи прискорюють серцебиття тричі на тиждень, працювали так само добре, як і деякі антидепресанти. З тих, хто регулярно займався спортом протягом 10 місяців, лише 33% продовжували страждати від депресії. Однак 52% тих, хто приймав лише ліки, все ще страждали від депресії. Тож з чого почати?

• Починайте повільно: не беріться за великі справи одразу. Спочатку зробіть коротку прогулянку вулицею ввечері з другом або членом родини.
• Робіть це з задоволенням: оберіть щось, що вам подобається. Можливо, це танці, їзда на велосипеді або трохи садівництва.
• Запросіть когось приєднатися до вас: Коли хтось приєднується до вас, це мотивує продовжувати більше, ніж якби ви робили це самостійно.

2. «Сон» — це не просто річ

Депресія може призвести до того, що деякі люди будуть спати занадто багато. Інші можуть взагалі не спати або прокидатися рано вранці. Деякі ліки, які ви приймаєте, також можуть впливати на це. Гарний сон необхідний для психічного благополуччя. Виконуйте ці дії для гарного нічного сну:

• Встановіть режим сну: намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Якомога менше дрімайте вдень.
• СпальняЗробіть це лише для сну: добре почитати книгу або послухати розслаблюючу пісню перед сном, але робіть це поза спальнею. Обмежуючи спальню сном та сексом, ваш мозок отримує сигнал: «це місце для сну».

3. Давайте трохи подумаємо про те, що ми їмо та п'ємо.

Не існує «чарівної» дієти, яка миттєво вилікує депресію. Однак збалансоване харчування допоможе вашому організму отримати необхідні поживні речовини та залишатися здоровим. Не дотримуйтесь різних «дієт». Вони можуть призвести до повної втрати деяких поживних речовин. Натомість пам’ятайте про ці прості речі:

• Їжте більше: овочів , фруктів, бобових та цільнозернових продуктів , таких як коричневий рис.
• Їжте менше: олії, цукру та оброблених продуктів.
• Будьте обережні з кофеїном: стимулятори , такі як кофеїн, що міститься в каві, чаї, шоколаді та деяких енергетичних напоях, можуть посилити вашу тривожність . Зменште їх споживання якомога менше.

Якщо вам потрібно, поговоріть зі своїм лікарем про візит до дієтолога.

4. Обов'язково тримайтеся подалі від алкоголю та наркотиків.

Алкоголь та наркотики – це як найкращі друзі депресії. Тобто, вони обидва погіршують вашу депресію. Депресія та наркотична залежність часто йдуть рука об руку. Крім того, алкоголь та наркотики можуть призвести до того, що ваші антидепресанти перестануть належним чином діяти. Якщо у вас є проблеми зі зловживанням психоактивними речовинами, важливо звернутися за допомогою зараз, щоб повністю одужати від депресії.

Деякі інші корисні маленькі звички

Окрім вищезазначеного, врахуйте також ці речі. Вони також стануть чудовим поштовхом для вашого психічного благополуччя. Можливо, ви вже спробували один або декілька з цих методів. Але не здавайтеся лише тому, що не бачите жодних результатів. Зміни способу життя не спрацюють за одну ніч. Найголовніше — продовжувати вносити ці зміни та поговорити зі своїм лікарем, щоб знайти лікування, яке підходить саме вам. Депресія, психічне здоров'я, спосіб життя, фізичні вправи, сон, дієта