Чи відчуваєте ви іноді себе жонглером, жонглюючи кількома завданнями одночасно? Ви можете добре виконувати дві-три речі, але коли додаєте більше, все руйнується? Якщо у вас дорослий СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності), вам може бути знайоме це відчуття. Коли ми постійно перебуваємо під тиском роботи, навчання та домашніх справ, ми стаємо психічно виснаженими. Ми називаємо це «вигоранням». Цей стан може погіршитися, особливо якщо СДУГ не лікувати належним чином .
Що ж таке «вигорання»?
Простіше кажучи, вигорання – це фізичне, психічне та емоційне виснаження, спричинене надмірним і тривалим стресом. Це може вплинути на ваше домашнє життя, роботу і навіть соціальні стосунки.
Уявіть собі, як це відчувається:
- Втрата інтересу до речей: Речі, які вам раніше подобалися, навіть хобі , більше не приносять вам радості. Ви втрачаєте інтерес до їх виконання.
- Бачення інших як ворогів: Навіть коли ви дивитеся на своїх друзів та колег, які допомагають вам в офісі, ви думаєте: «Ці люди просто дають мені більше роботи». Ви починаєте бачити їх як ворогів.
- Кидаючи все: у вас виникає відчуття: «Я нічого з цього не можу». Тож ви починаєте поступово дистанціюватися від суспільства та роботи.
Це не просто втома. Це глибоке психічне виснаження. Ваш розум каже: «З мене досить, я більше не можу цього терпіти».
Чому людина з СДУГ має більшу ймовірність розвитку вигорання?
Людина з СДУГ має підвищений ризик розвитку цього стану вигорання. Для цього є кілька причин. Основні характеристики СДУГ, такі як нездатність організувати роботу, труднощі з підтримкою уваги та нездатність керувати часом, безпосередньо сприяють цьому вигоранню.
Як кажуть люди з СДУГ: «Нам доводиться дуже наполегливо працювати, щоб робити звичайні речі, які інші люди роблять без зусиль».
Уявіть собі так. Ви їдете на велотренажері в спортзалі. Поки всі інші їдуть у звичайному темпі, ви повинні їхати якомога швидше, змушуючи себе не відставати. Ваш пульс частішає, і ви не можете їхати швидше. Але навіть попри те, що ви наполегливо працюєте, ви все одно відстаєте від усіх інших. Життя з СДУГ трохи схоже на це.
Крім того, на це впливають і інші фактори, характерні для СДУГ .
«Для людей із СДУГ»«Виникає стан, який називається «гіперфокус», — пояснюють деякі. — Тобто, ви неймовірно зосереджуєтеся на одній речі та зациклюєтеся на ній годинами, навіть днями. Протягом цього часу ви забуваєте їсти, спати і навіть піклуватися про себе. Тому, коли ваше тіло та розум не отримують необхідного відпочинку, ви швидко втомлюєтеся».
Як зрозуміти, що у вас «вигорання»?
Перевірте, чи є у вас ці симптоми. Це поширені симптоми вигорання, яке супроводжує СДУГ.
| Симптом | Яке це відчуття? |
|---|---|
| Відсутність мотивації | Якщо раніше ви любили займатися спортом щодня, то зараз, ймовірно, у вас не буде бажання це робити. Якщо раніше вам подобалося гратися зі своїми дітьми, то зараз ви, ймовірно, робите це все рідше і рідше. |
| Нескінченна втома (виснаження) | Скільки б ви не відпочивали, скільки б ви не спали, ваше тіло все одно втомлене. Воно завжди дуже виснажливе. |
| Погана продуктивність | Я не можу зосередитися на роботі, яку виконую. Незалежно від того, наскільки важливе завдання, мені здається, що його надто важко виконати. |
| Фізичний біль (Біль) | Стрес може викликати фізичний біль, такий як біль у шлунку та головний біль. |
| Неспокій і дратівливість | Ви злитеся через найдрібніші речі. Ви кричите на дитину за те, що вона розлила молоко. Якщо ваш чоловік/дружина забуде щось принести з магазину, буде велика сварка. |
| Проблемні емоції | Вони тримаються осторонь від інших. Вони не посміхаються. Деякі люди плачуть і сумують навіть через найменші речі. |
| Негатив/Песимізм | Ви не можете думати позитивно ні про що. Все здається неправильним. Ви особливо розчаровані тією сферою (роботою, домом), яка спричинила ваше вигорання. |
Близько 70% дорослих із СДУГ мають інші проблеми з психічним здоров’ям , такі як тривога або депресія. Ці проблеми ще більше знижують здатність відновлюватися після вигорання.
Якщо у вас є інше захворювання, таке як цукровий діабет, цей стрес і вигорання можуть ускладнити контроль над ним. Тож ви можете бачити, що це цикл спаду, чи не так?
Як вийти з цієї ситуації вигорання?
Щоб розірвати це коло вигорання та повернутися до нормального життя, перше, що вам потрібно зробити, це визнати: «Так, я морально виснажений». Якщо ваші друзі та родина кажуть: «Ви виглядаєте нездоровим», не сприймайте це як критику. Це те, що ви робите з любові. Усвідомте вигорання та зверніться за допомогою до консультанта з питань психічного здоров’я або до свого лікаря .
Крім того, ви можете зробити наступне:
Знай свої межі.
Деякі люди думають, що можуть ділитися їжею, поки вона не заповнить всю тарілку, і з'їсти її всю. Але в реальному житті це не так. Вам потрібно збалансувати свої очікування з тим, що ви насправді можете зробити. Іноді терапія може допомогти вам зрозуміти свої межі.
Розставте пріоритети в роботі.
«Не намагайтеся підняти 12 м’ячів одночасно», – радять лікарі. «Виберіть 6 м’ячів, які у вас добре виходять. Решту 6 відкладіть». Людям із СДУГ важко розставити пріоритети у завданнях. Вони думають: «Це потрібно зробити зараз» або «Це можна відкласти до завтра». Проблема в тому, що завтра є ще одне термінове завдання. Тоді робота накопичується.
Звикайте говорити «ні».
Багато людей із СДУГ люблять догоджати людям. Тому важко сказати «ні». Вони беруть на себе більше роботи, ніж можуть впоратися. Звикніть говорити «ні». Не відчувайте себе винними за це. Люди у вашому житті повинні розуміти рішення, які ви приймаєте, думаючи про ваше здоров'я.
Гарно відпочиньте.
Не відчувайте провини, беручи перерву. Людям із СДУГ все життя кажуть: «Ти недостатньо старанно працюєш». Тому вони докладають максимум зусиль. Коли вони роблять перерву, вони відчувають, що «я ліниві». Тому що слово «ліниві» використовувалося як зброя проти них.
Візьміть під контроль свій стан СДУГ
Якщо вам важко впоратися з симптомами СДУГ, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем. Вам може знадобитися допомога в корекції прийому ліків або вивчення нових способів управління своїм часом та виконання справ. Це може допомогти вам пережити день з меншою кількістю перешкод та більшою впевненістю.
«Коли вам потрібна допомога, попросіть про неї. Це може бути прохання про допомогу з домашніми справами або візит до лікаря за порадою. Будьте добрими до себе. Ставтеся до себе так само, як ви б ставилися до когось, кого любите, якби він опинився в цій ситуації».
Повідомлення на винос
- Вигорання – це дуже поширений і серйозний стан для дорослих із СДУГ.
- Нескінченна втома, відсутність інтересу до чого-небудь та злість через дрібниці – основні симптоми цього стану.
- Якщо у вас є ці симптоми, не соромтеся визнавати їх та звернутися до лікаря за професійною допомогою.
- Дуже важливо знати свої межі, розставляти пріоритети у своїх завданнях і звикати говорити «ні», коли це необхідно.
- Відпочинок — це не лінь, він необхідний для вашого психічного здоров'я.
- Правильне лікування СДУГ – один із найкращих кроків для запобігання вигоранню.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар