Залізо необхідне як для вас, так і для вашої дитини! Давайте поговоримо про це.

Чи знаєте ви, що під час вагітності вашому організму потрібно вдвічі більше заліза, ніж зазвичай? Це тому, що ваш організм використовує залізо для вироблення додаткової крові як для вас, так і для вашої дитини. Але, на жаль, до 50% вагітних жінок не отримують достатньо цього важливого мінералу. Тож не хвилюйтеся. Ви можете підтримувати рівень заліза, вживаючи продукти, багаті на залізо, та приймаючи залізовмісні добавки, рекомендовані лікарем . Давайте поговоримо про це детальніше.

Яка користь заліза для нашого організму?

Простіше кажучи, залізо допомагає еритроцитам у нашій крові переносити кисень. Ці еритроцити містять особливий білок, який називається гемоглобіном . Він діє як транспортний засіб, що переносить кисень. Отже, залізо необхідне для перенесення кисню з легень по всьому тілу, а також через плаценту до вашої дитини.

Достатня кількість заліза в організмі може допомогти запобігти залізодефіцитній анемії – стану, при якому ви постійно відчуваєте втому та слабкість, а також маєте низький рівень еритроцитів. Ця анемія може збільшити ризик народження дитини з низькою вагою при народженні або передчасного народження. Тому дуже важливо подбати про це.

Скільки заліза потрібно на день?

Вам потрібно щонайменше 27 міліграмів (мг) заліза на день протягом усієї вагітності . Ваш лікар зазвичай призначить вам таблетку заліза під час першого візиту до лікаря. Ця кількість часто входить до складу вітамінів, які вам дають у період вагітності.

Якщо ви годуєте грудьми, достатньо 9 міліграмів (мг) заліза на день, якщо вам більше 19 років, і 10 міліграмів (мг), якщо ви молода мати віком 18 років або молодше.

Які продукти багаті на залізо?

Ми можемо отримати залізо з м’яса, риби, птиці та рослинної їжі. У продуктах, які ми їмо, є два типи заліза.

1. Гемове залізо: це тип заліза, який наш організм може найлегше засвоювати . Воно здебільшого міститься в продуктах тваринного походження. Наприклад, у яловичині , курці та свинині.

2. Негемове залізо: воно міститься здебільшого в продуктах рослинного походження. Наприклад, шпинат, соя, сочевиця, горох та квасоля. Воно також міститься в збагачених залізом злаках, доступних на ринку.

Ось деякі продукти, багаті на залізо, та кількість заліза, яку вони містять.

Якщо ви вегетаріанець або веган, отримати достатню кількість заліза лише з їжі може бути трохи складніше. Оскільки організм не отримує гемове залізо, яке легко засвоюється. Тому, якщо ви вегетаріанець, обов’язково повідомте про це свого лікаря . Він або вона зверне більше уваги на ваш рівень заліза та рівень гемоглобіну.

Речі, що збільшують і зменшують засвоєння заліза

Ще один важливий момент — вживати продукти, багаті на залізо, разом із продуктами, багатими на вітамін С. Наприклад, такі продукти, як апельсини, мандарини, лайми, помідори та болгарський перець (стручковий). Вітамін С може допомогти організму засвоювати негемове залізо, яке міститься в рослинних продуктах.

Так само є речі, які можуть перешкоджати засвоєнню заліза. До них належать чай, кава, молоко та молочні продукти (такі як йогурт та сир), а також цільнозернові продукти . Тому, коли ви їсте їжу, багату на залізо, уникайте вживання цих продуктів або продуктів одночасно.

Подумайте: якщо ви їсте вранці пластівці, збагачені залізом, краще випити з ними склянку апельсинового соку, ніж чашку чаю. Або замість того, щоб пити молоко з таблеткою заліза, випийте її через годину-дві. Зрозуміло?

Чи є якісь побічні ефекти від прийому залізовмісних добавок?

Так, у деяких людей можуть виникати незначні побічні ефекти під час прийому таблеток заліза. Такі речі, як розлад шлунка, нудота, блювота, запор або діарея, є поширеними. Але не хвилюйтеся. Ваш організм звикне до цього через кілька днів. Також нормально, що ваш кал чорніє.

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб уникнути цих неприємностей :

• Пийте багато води. Намагайтеся випивати щонайменше 2-3 літри води на день.
• Їжте більше продуктів, багатих на клітковину. Включіть у свій раціон такі продукти, як зелень, овочі, фрукти та цільнозернові продукти.
• Приймайте таблетку під час їди. Прийом під час або після їжі може допомогти зменшити розлад шлунка, а не натщесерце.
• Розділіть свою дозу. Поговоріть зі своїм лікарем і дізнайтеся, чи можете ви розділити свою добову дозу на два прийоми, один вранці та один ввечері, замість того, щоб приймати все одразу.

Якщо ці засоби не допомагають, зверніться до лікаря . Він або вона може призначити вам інший тип заліза в таблетках або порекомендувати засіб для розм’якшення стільця від запору. Пам’ятайте, що важливо приймати лише точну дозу, призначену лікарем . Уникайте прийому більше 45 міліграмів (45 мг) на день.