Чи часто у вас болить спина? Особливо, якщо ви довго сидите в офісному кріслі або керуєте автомобілем, ви, ймовірно, добре знайомі з цим болем у спині . Ми нічого не можемо зробити, щоб позбутися цього болю. Але чи знаєте ви, що подушка, яку ви використовуєте, має великий вплив на це? Так, це правда. Правильно підібрана подушка може стати вашим найкращим другом у боротьбі з болем у спині.
Поперекова підтримка
Багато людей найчастіше відчувають біль у спині в попереку. У медицині ми називаємо це «поперековою» ділянкою. Насправді це дещо складна частина нашого тіла. Тут суглоби, м’язи та маленькі проміжки між хребцями, які називаються «хребцевими дисками», працюють разом. Ось чому лікарям іноді буває важко знайти точну причину болю в цій області попереку.
Але одне зрозуміло. Більшість болів у спині виникають через втрату природного вигину, який повинен мати наш хребет . Подумайте лише: коли ми сидимо на стільці, ми не тримаємо спину прямо, а трохи нахиляємося вперед. У цей час природна форма хребта змінюється.
Саме тут і знадобляться подушки, що підтримують лише поперек, відомі як подушки для «поперекової підтримки». Ці подушки допомагають підтримувати правильну форму хребта.
Дослідження показало, що люди, які використовували подушку для підтримки спини протягом двох тижнів, відчували значно менше болю в спині, ніж ті, хто цього не робив. У них також покращився діапазон рухів.
Якщо ви проводите більшу частину дня, сидячи на стільці, використання такої подушки може чудово полегшити біль у спині. Іноді вам не потрібна велика подушка. Достатньо підкласти під спину маленьку подушку або згорнутий рушник .
Види подушок зі спеціальними формами
Зазвичай, для підтримки природного вигину хребта найкраще підходить подушка товщиною близько 8,5 см. Однак деяким людям дуже незручно класти таку товсту подушку на спину, оскільки здається, що вона штовхає нижню частину тіла вперед.
Подушки з вирізами
Гарним рішенням цієї проблеми є використання подушок з вирізами знизу. Коли ми сидимо, м’язи верхньої частини сідниць і попереку розтягуються.Вона трохи згинається. Цей виріз дає місце для цих м’язів. Таким чином, подушка не тисне ваше тіло вперед, а також забезпечує гарну підтримку природного вигину хребта.
Подушки, які можна прикріпити до стільців
У всіх нас різні статури. У всіх нас різний зріст і вага. Тому ваша подушка повинна забезпечувати правильну підтримку для вашої спини. Ось чому корисні подушки з регульованими ремінцями, які можна налаштувати на потрібну висоту вашого стільця.
Надувні подушки
Деякі подушки наповнені повітрям і їх можна регулювати до потрібної товщини. Вони також дуже хороші, оскільки ви можете налаштувати товщину подушки на свій смак та рівень комфорту.
Давайте трохи відпочинемо нашим спинам під час сну.
Сон з болем у спині може бути справжнім болем. Але правильний сон, з подушками в правильних місцях, може значно зменшити цей біль. Дослідження показали, що найкраща поза для сну для людей з болем у спині — це спати на боці із зігнутими колінами .
Тут давайте розглянемо, як використовувати подушки залежно від вашої пози під час сну.
| Ваша поза сну | Куди покласти подушку | Перевага |
|---|---|---|
| На твоєму боці | Покладіть подушку між колінами. | Зменшує тиск на хребет і стегна. |
| На спині | Підкладіть подушку під коліна. | Допомагає підтримувати природний вигин попереку. |
| На животі | Підкладіть подушку під стегна (під живіт). | Це запобігає непотрібному вигину хребта та зменшує тиск на нього. |
Використання подушок таким чином може допомогти підтримувати здоровий, природний вигин хребта. Це може допомогти зменшити біль у спині та запобігти його появі в майбутньому.
Оберіть те, що вам найкраще підходить.
Коли йдеться про подушки від болю в спині, немає однієї правильної відповіді, яка б говорила: «Це найкраща подушка для всіх». Тому що правильна, зручна подушка для кожної людини може бути різною. Тож, щоб знайти ту, яка вам найкраще підходить, вам доведеться трохи спробувати, тобто вам доведеться спробувати різні типи .
Але пам’ятайте, що справа не лише у пошуку подушки. Це інвестиція у ваше здоров’я. Тому варто докласти трохи зусиль, щоб знайти подушку, яка вам підходить.
Найголовніше, якщо біль у спині сильний або не вщухає протягом тривалого часу, не просто змінюйте подушки, а обов’язково зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, що саме його викликає, оскільки це може бути симптомом іншого захворювання.
За допомогою правильних порад та належної підтримки ви точно зможете позбутися надокучливої проблеми болю в спині.
Повідомлення на винос
- Правильна подушка повинна підтримувати природний вигин попереку.
- Якщо ви довго сидите, використання подушки для підтримки поперекового відділу хребта може допомогти полегшити біль у спині. Також гарним варіантом буде мати під рукою згорнутий рушник.
- Під час сну ви можете зменшити тиск на хребет, поклавши подушку між колінами, під коліна або під стегна, залежно від вашої пози під час сну.
- Не існує такого поняття, як «універсальний розмір». Можливо, вам доведеться спробувати різні типи, щоб знайти найзручнішу та найпідходящу для вас подушку.
- Якщо біль у спині не проходить або є сильним, не займайтеся самолікуванням і обов’язково зверніться до лікаря для постановки правильного діагнозу та отримання рекомендацій.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар