У вас проблеми з концентрацією уваги? Давайте поговоримо про СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності у дорослих) у дорослих.

Чи трапляється у вас таке відчуття? Ви не можете завершити розпочате завдання, вам важко зосередитися , ви злитеся через дрібниці, все здається безладом... Якщо таке трапляється постійно, не припиняйте думати: «Я такий». Тому що це не слабкість вашої особистості, а може бути симптомом захворювання, яке називається СДУГ, яке також спостерігається у дорослих. Тож давайте поговоримо про це сьогодні як друзі.

Що ж таке СДУГ у дорослих?

Простіше кажучи, СДУГ у дорослих – це нейророзвиток, що вражає мозок, що характеризується труднощами з підтримкою уваги, труднощами з контролем раптових імпульсів та іноді гіперактивністю. Повна назва цього – синдром дефіциту уваги та гіперактивності .

Багато людей думають, що СДУГ вражає лише маленьких дітей. Але це неправда. Кожен дорослий із СДУГ має цей стан з дитинства. Можливо, діагноз їм поставили ще в дитинстві, або деякі люди дізнаються про нього лише в дорослому віці. Близько 60% дітей із СДУГ продовжують мати цей стан і в дорослому віці.

Важливо те, що це не повністю виліковна хвороба. Але її точно можна добре контролювати та жити успішним життям . Головне — співпрацювати з лікарем , щоб розробити план лікування, який підходить саме вам.

У вас також є ці симптоми?

Не всі люди з СДУГ однакові. У деяких менше симптомів, у деяких більше. Подумайте, як ці симптоми впливають на ваше повсякденне життя, роботу та стосунки.

Але пам’ятайте, що коли ви займаєтеся чимось, що вам подобається та що вам цікаво, ви можете краще зосередитися. Це нормально.

Які бувають типи СДУГ?

Існує три основні типи СДУГ. Знання того, який у вас тип, може допомогти в лікуванні.

Причини та помилкові уявлення про СДУГ

Точна причина СДУГ досі невідома. Однак дослідження показали, що це спадкова ознака . Це означає, що якщо хтось у вашій родині (батьки, брати і сестри) має СДУГ, ви маєте підвищений ризик.

Крім того, було виявлено, що люди з СДУГ мають певні відмінності в структурі мозку та функції хімічних речовин, які передають нервові імпульси («нейромедіаторів»).

Як розпізнати цей стан?

Не існує єдиного тесту для діагностики СДУГ. Якщо ви підозрюєте у себе цей стан, найкраще звернутися до лікаря, який має досвід роботи з ним, бажано до психіатра .

Лікар часто виконує такі дії:

• Буде проведено повне медичне обстеження , щоб переконатися у відсутності інших захворювань.
• Вони запитують про вашу дитячу поведінку та риси характеру . Тому було б корисно дізнатися про це зі шкільного табеля або від ваших батьків.
• Запитайте про історію хвороби вашої родини .
• Іноді посилається на кілька психологічних тестів.

Пам’ятайте, що СДУГ не розвивається раптово в дорослому віці, тому для постановки діагнозу важливо обговорити симптоми, які були присутні з дитинства.

Методи лікування та ведення пацієнтів

Не існує єдиного підходу до лікування СДУГ. Плани лікування зазвичай являють собою поєднання ліків, терапії та зміни способу життя.

Ліки

Ліки допомагають збалансувати хімічні речовини мозку для покращення уваги та зменшення імпульсивності. Існує два основних типи ліків:

• Стимулятори: це найпоширеніші ліки . Вони забезпечують швидке полегшення симптомів СДУГ.
• Нестимулятори: вони використовуються на додаток до або для тих, кому не підходять стимулюючі препарати.

Всі ці лікиЙого слід приймати лише під наглядом лікаря. Не змінюйте та не припиняйте прийом на власний розсуд.

Терапевтичні методи та консультування

Ці речі так само важливі, як і ліки.

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): вона допомагає вам визначити та керувати своїми моделями мислення та поведінкою. Вона також може допомогти вам підвищити самооцінку.
• Управління стресом: Ви можете навчитися різним способам зменшення стресу, спричиненого СДУГ.
• Лайф-коучинг: Ви можете отримати допомогу в організації свого щоденного розпорядку, постановці цілей та їх досягненні.
• Сімейне консультування: це може допомогти вам розповісти своїй родині про СДУГ та отримати їхню підтримку.

Прості поради для успішного життя з СДУГ

Окрім лікування, є багато речей, які ви можете зробити самостійно.

• Тримайте все організованим: використовуйте щоденник, планувальник, додаток для нагадування на телефоні. Записуйте свій список справ, перш ніж розпочати свій день.
• Зменште відволікаючі фактори: відкладіть такі речі, як телевізор і телефон, поки працюєте. Працюйте в тихому місці.
• Контролюйте раптові імпульси: коли ви злитеся або відчуваєте бажання зробити щось не замислюючись, повільно дихайте, рахуючи до 10. Імпульс миттєво вщухне.
• Фізичні вправи – ваш найкращий друг: щоденні 20-30 хвилин фізичних вправ вивільнять зайву енергію, заспокоять ваш розум і покращать вашу концентрацію.
• Навчіться говорити «ні»: СДУГ може викликати у вас відчуття, ніби ви берете на себе більше, ніж можете впоратися. Тому будьте чесними щодо того, що ви можете зробити, і навчіться говорити «ні» тому, чого ви не можете.
• Зверніться по допомогу: Якщо вам важко робити все це самостійно, не бійтеся звернутися за допомогою до друга, якому ви довіряєте, члена сім'ї або лікаря.

СДУГ – це не кінець вашого життя. Цей стан навіть супроводжується позитивними рисами (креативністю, енергією). За умови правильного лікування та підтримки ви також можете жити успішним і щасливим життям.