Чи знаєте ви когось, хто вважає, що все має бути ідеально, без найменших помилок? Можливо, ви відчуваєте те саме. Хоча може здаватися, що робити щось точно, без жодних недоліків – це добре, насправді це викликає стрес і може негативно вплинути на наше життя. Сьогодні ми поговоримо про цей ментальний стан «все має бути ідеально», тобто про перфекціонізм .
Що ж таке перфекціонізм?
Простіше кажучи, це гостра потреба мати все ідеально, бути ідеальним, щоб інші вважали тебе ідеальним. Але це дуже відрізняється від спроб зробити все якнайкраще. Намагатися робити все якнайкраще – це здорово. Але перфекціонізм – це негативний стан розуму, коли ви тиснете на себе, ставите нереалістичні цілі, а потім впадаєте в депресію, коли не досягаєте їх.
Існує два основних типи перфекціонізму. Обидва встановлюють високі стандарти. Але неадаптивні перфекціоністи відчувають сильний стрес, коли їм не вдається досягти цих цілей.
Згідно з дослідженнями , ця ситуація складається з трьох частин:
- Егоїстичний перфекціонізм: очікування досконалості від себе.
- Перфекціонізм, орієнтований на інших: очікування досконалості від оточуючих (родини, друзів, співробітників).
- Соціально-прописаний перфекціонізм: наполегливе прагнення бути досконалим під тиском суспільства чи інших людей.
Яким би типом ви не були, ви нав'язуєте собі дуже суворий, суворий набір правил. Це завдає більше шкоди, ніж користі. Давайте подивимося, які вони.
1. Прокрастинація та зниження продуктивності
Дивно, що люди, які намагаються робити все акуратно та ідеально, часто зрештою прокрастинують. Це означає, що вони менш продуктивні. Чому?
Уявіть, що у вас є великий проєкт . Як перфекціоніст, ви плануєте зробити його на 100% правильно, навіть до найменшої деталі. Але тиск того, наскільки ідеальним він має бути, змушує вас боятися починати проєкт. Ви думаєте: «О, я ніколи не буду таким ідеальним, яким себе уявляю», і відкладаєте початок проєкту до самого кінця.
Це установка на «все або нічого». Або ви виконуєте роботу на 100% правильно, або здаєтеся. Зрештою, це призводить до того, що ви не можете завершити роботу вчасно та ще більше розчаровуєтесь.
2. Психічна слабкість та підвищений стрес
Як перфекціоніст, ви несете на своїх плечах великий тиск. Це може бути нав'язано вам самостійно, або це може бути те, що, на вашу думку, походить від суспільства. Цей надмірний тиск може зробити вас дуже слабким психічно. Це відкриває шлях до багатьох інших психічних проблем.
Деякі з них:
- Тривога та депресія
- Суїцидальні думки
- Самотність
- Нетерплячість і розчарування
- Гнів
- Нав'язливість та компульсивність
Крім того, ви можете бути схильні до стану, який називається синдромом самозванця . Це коли ви відчуваєте: «Я не підходжу для цієї посади, цієї роботи, цих стосунків. Я не такий хороший, як інші. Я обманюю людей». Ці думки також можуть перешкоджати вашій здатності досягати успіхів на роботі чи в навчанні.
3. Тривога та депресія
Існує дуже тісний зв'язок між перфекціонізмом та тривогою/депресією. Коли ви не досягаєте високих стандартів, які встановлюєте перед собою, тиск і стрес, які ви відчуваєте, можуть призвести до тривоги. Якщо така ситуація триватиме, вона може перерости в депресію.
Деякі люди не показують ці почуття зовні. Вони приховують свою тривогу, смуток і розчарування і одягають «ідеальну» посмішку. Це дуже небезпечна ситуація. Тому що навіть якщо ви розчаровані життям і маєте суїцидальні думки, ніхто про це не знає. Ви можете почуватися нікчемними.
Якщо ви відчуваєте ці почуття, будь ласка, не страждайте на самоті. Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте. Або обов’язково зверніться до лікаря та поговоріть про це.
4. Проблеми з фізичним здоров'ям
Цей стрес також може впливати на організм. У деяких людей можуть розвинутися розлади харчової поведінки. Прикладом є нервова орторексія . Це стан, коли людина має дуже суворий, жорсткий набір правил щодо того, що вона їсть і п'є, і відчуває сильне почуття провини та стресу, якщо вона навіть незначно відхиляється від цього режиму харчування.
Ця гостра потреба контролювати все в житті іноді може призвести до обсесивно-компульсивного розладу (ОКР).Це також може перерости в психічне захворювання, яке називається перфекціонізмом. Перфекціонізм – це сильне прагнення контролю. Коли цей контроль втрачається, можуть виникнути інші психічні проблеми.
| Риса | Здорове прагнення | Шкідливий перфекціонізм |
|---|---|---|
| Цілі | Постановка складних, але досяжних цілей. | Постановка нереалістичних, занадто високих, ідеальних цілей. |
| Помилки | Помилки вважаються частиною навчання. | Помилка — це нестерпна особиста невдача. |
| Процес | Цінує подорож та зусилля. | Думає лише про кінцевий результат (досконалість). |
| Щастя | Задоволений докладеними зусиллями та досягнутим прогресом. | Тільки коли досягнуто досконалості, приходить тимчасове щастя. |
5. Порушення людських стосунків
Ще одним серйозним наслідком є напруження у ваших стосунках з родиною, партнером та друзями. Це особливо актуально, якщо ви очікуєте від інших тих самих високих «ідеальних» стандартів, яких очікуєте від себе, і саме тут виникають проблеми.
Ви можете знаходити недоліки навіть у найменших речах вашого партнера. У вас можуть бути нереалістичні очікування щодо ваших дітей. Ви можете бути незадоволені роботою інших на роботі. Це може створювати великий тиск на оточуючих і змушувати їх дистанціюватися від вас. Це нездорово для будь-яких стосунків.
6. Нездатність жити теперішнім
Розум перфекціоніста завжди працює. Ви не в теперішньому моменті, ви у своїй голові. Ви або скаржитесь на щось, що сталося в минулому («Якби ж я зробив це трохи краще...»), або плануєте, як зробити щось ідеально в майбутньому.
Через це ви втрачаєте радість і спокій теперішнього моменту. Коли ви розмовляєте з другом, проводите час з родиною або відвідуєте гарне місце, ваш розум відсутній. Це також робить вас більш самотнім і розчарованим.
Повідомлення на винос
- «Перфекціонізм» — це зовсім інший, нездоровий психічний стан, ніж старання якнайкраще.
- Це може призвести до психічних проблем, таких як прокрастинація, тривога та депресія, а також до проблем з фізичним здоров'ям.
- Це може серйозно зіпсувати ваші стосунки з родиною та друзями.
- Визнання того, що ця ситуація вам не допомагає, – це перший крок до виходу з неї.
- Якщо ці думки викликають у вас сильний стрес у повсякденному житті, дуже важливо поговорити з лікарем та звернутися за порадою, а не страждати на самоті.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment