Ось як створити власноруч оздоровчий ретрит для вашого розуму та тіла вдома!

Чи відчуваєте ви іноді, що «з мене все вийшло»? Втомилися від роботи, домашніх справ та всього, що робите? Чи відчуваєте ви, що ваш розум і тіло безжиттєві, і вас ніщо не цікавить? Тоді ця історія для вас. Як і для всіх нас, іноді нормально відчувати втому розуму та тіла в цьому насиченому житті. Але якщо ця втома не зникає, це шкодить нашому здоров'ю. Тож найкраще рішення цієї проблеми — виділити трохи часу для себе та дати своєму розуму й тілу відпочити.

Не кожен може дозволити собі витратити купу грошей, взяти кілька днів відпустки та поїхати до великого готелю на «оздоровчий ретрит». Але хто сказав, що ви не можете зробити це вдома? Так, ви можете провести «самостійний оздоровчий ретрит» вдома, адаптований до ваших потреб, який принесе чудове здоров’я та свіжість вашому розуму та тілу. Давайте подивимося, як це зробити?

Спочатку давайте розберемося, що таке «турбота про себе»?

Ви, мабуть, часто чули термін «турбота про себе». Простіше кажучи, турбота про себе — це все, що ви робите свідомо, щоб піклуватися про власне фізичне, психічне та емоційне здоров’я. Це означає прислухатися до потреб вашого розуму та тіла, а потім щось із цим робити. Це як заряджати телефон. Коли ви продовжуєте працювати, а батарея розряджається, наш розум і тіло втрачають енергію. Тому турбота про себе є важливою для її поповнення.

Такий домашній відпочинок – чудова нагода розпочати догляд за собою або просто розслабитися та відновити сили.

Як ви готуєтеся до реколекцій?

Гарний ретрит вимагає гарної підготовки. В іншому випадку ви можете не отримати бажаних результатів. Ось що ви можете зробити:

• Подумайте про свою мету: Спочатку подумайте, чого ви від цього хочете. Ви хочете звільнити свій розум (омолодження)? Чи ви хочете отримати своє тіло ( енергію )? Чи ви хочете по-новому поглянути на себе (самопізнання)? Вам слід вибрати те, що ви хочете робити відповідно до своєї мети.
• Виділіть час: Виділіть для цього вихідні. Скажіть своїй родині та друзям, що ви будете трохи «відсторонені» протягом цих двох днів. Це означає утриматися від телефонних дзвінків та непотрібних подорожей. Інакше всі ваші плани можуть бути зруйновані.
• Зняти двері з будинку:Перед початком ретриту приберіть та наведіть лад у своєму домі. Важко звільнити свій розум у хаотичному середовищі.
• Готуйте їжу та напої заздалегідь: приготуйте або тримайте готові здорові страви , закуски, трав'яні чаї тощо, щоб вам не довелося проводити час на кухні під час ретриту.
• Складіть план (але не будьте суворими!): Складіть приблизний план того, що вам потрібно зробити на день. Але не будьте суворими. Ми називаємо це «структурованою гнучкістю» . Це означає мати план, але дозволити собі, щоб вас вислухали та внесли необхідні корективи.
• Візьміть із собою необхідні речі: підготуйте заздалегідь все необхідне, наприклад, трав'яний чай, ароматні палички аромату, гарні кольорові олівці, щоденник та засоби догляду за шкірою.

Що можна робити на реколекціях?

Залежно від вашої мети, ви можете робити багато речей. Важливо включати як те, що заряджає енергією ваше тіло, так і те, що заспокоює ваш розум.

Ось кілька прикладів:

• Вживання поживної їжі.
• Вийти у двір або сад і насолодитися красою природи.
• Медитація .
• Фізичні вправи (наприклад, йога, ходьба, танці).
• Пийте багато води (настояної води, трав'яного чаю тощо).
• Речі, які приносять вам радість (слухання музики, малювання, читання книги).
• Балуйте себе (масаж, гарна ванна, догляд за волоссям).

Давайте поговоримо про деякі з них трохи детальніше.

Харчування

Гарний ретрит – це не лише здорове харчування. Подумайте про свої цілі щодо харчування. Схуднути? Набрати силу? Плануйте своє харчування відповідно.

• Додайте до свого раціону свіжі овочі, фрукти, нежирний білок (рибу, курку) та горіхи .
• Уникайте ультраоброблених продуктів якомога більше.
• Замість того, щоб їсти їжу, яка викликає відчуття ситості та сонливості після їжі, оберіть їжу, яка дає вам гарний настрій та заряджає енергією.
• Перш ніж їсти, подумайте хвилинку про те, що ви їсте. Насолоджуйтесь його кольором, запахом і смаком. Ми називаємо це «усвідомленим харчуванням» .

Фізична активність

Коли тіло отримує фізичні навантаження, розум також відчуває велике полегшення.

• Можна прогулятися в сусідньому парку.
• Перегляньте відео з йогою або тренуваннями на YouTube вдома.
• Це чудовий час, щоб спробувати щось нове, чого ви ніколи раніше не пробували. Можливо, записатися на онлайн-заняття зумбою.

Добре спи.

Гарний сон є важливим для нашого здоров'я. Під час цього ретриту зробіть хороший сон пріоритетом.

• Вимикайте телефон і телевізор щонайменше за годину до сну.
• Зробіть кімнату дуже темною.
• Використовуйте зручну, чисту постільну білизну.
• Ви помітите різницю у своєму тілі, коли добре виспитеся протягом наступних кількох днів. Це мотивуватиме вас продовжувати добре спати.

Усвідомленість та управління стресом

Ці речі допоможуть зменшити тривожність і стрес.

• Медитація: Виділяйте 10 хвилин щоранку для медитації. Для цього можна використовувати безкоштовні додатки, такі як Insight Timer та Calm.
• Ведення щоденника: Запис думок на папері може бути дуже розслаблюючим.
• Інші заняття: слухайте заспокійливу музику, малюйте, прогулюйтеся на природі, замочіть ноги у ванні з англійською солоною водою, подивіться кумедний фільм.

Як ви оцінюєте успішність ретриту?

Важко очікувати великих фізіологічних змін у вашому тілі від ретриту вихідного дня. Натомість зосередьтеся на таких речах, як рівень енергії, стрес, розслаблення та психічне благополуччя .

Існує простий спосіб це виміряти.

• Перед початком ретриту оцініть свою втому, стрес та енергію за шкалою від 1 до 10 (1 = зовсім ні, 10 = надзвичайно високий).
• Після завершення ретриту перевірте ті самі речі ще раз.
• Якщо ваші бали зміняться на краще, це означає, що ваш ретрит пройшов успішно!

Спробуйте включити звички, які призвели до цієї позитивної зміни (наприклад, медитацію вранці, хороший нічний сон), у своє повсякденне життя. Ви можете зробити це, встановивши SMART-ціль . SMART розшифровується як «конкретна» , «вимірна» , «орієнтована на дії» , «реалістична» та «обмежена часом» .

Наприклад, «Я медитуватиму 10 хвилин щоранку» – це гарна SMART-ціль.

Такий оздоровчий ретрит може бути чудовим способом зцілити ваш розум, тіло та душу. А корисні звички, яких ви тут навчитеся, допоможуть вам залишатися здоровими протягом усього життя. Не забудьте поговорити зі своїм лікарем про будь-які проблеми зі здоров’ям, які у вас можуть виникнути.