Ви також відчуваєте втому навіть після невеликих фізичних вправ? Це непереносимість фізичних вправ?

Вам також важко дихати, коли ви йдете на коротку відстань або піднімаєтеся сходами? Або ви швидко втомлюєтеся? Можливо, ви думаєте : «О, я старію» або «Я недостатньо фізично тренуюся». Але іноді це може бути трохи глибше. Саме про це ми поговоримо в цій статті сьогодні.

Що таке непереносимість фізичних навантажень?

Простіше кажучи, непереносимість фізичних навантажень – це коли ви не можете виконувати фізичні навантаження так легко, як раніше, або ваша здатність їх переносити знижується. Це означає, що ви відчуваєте сильну втому навіть після невеликого навантаження, і вам важко дихати. Подумайте лише: коли ми ходимо, бігаємо або піднімаємо тяжкості, багато систем у нашому організмі повинні працювати разом. Це як велика машина. Наше серце, легені та м’язи – все задіяно. Якщо в одній із цих систем є невелика проблема або слабкість, це ніби ця машина не працює належним чином. Саме тоді виникає стан, який називається непереносимістю фізичних навантажень . Зазвичай ви не можете досягти максимальної частоти серцевих скорочень для свого віку через ці симптоми. Під час фізичних навантажень ваш організм може отримувати лише від 60% до 70% кисню, який йому потрібно, порівняно з людиною без цього стану. Це може бути особливо актуально, якщо ваше серце працює неправильно. Наприклад, це поширене явище у людей із серцевою недостатністю . Знаєте, наше серце – це те, що перекачує кров, яка переносить кисень до тканин і клітин по всьому тілу. Отже, якщо серце не може належним чином та ефективно перекачувати кров, розподіл кисню по всьому тілу також порушується. Так само людям з певними проблемами легень важко дихати та отримувати достатньо кисню до м’язів. Тому що, коли ми наполегливо працюємо, нашим м’язам потрібно більше кисню, ніж коли ми просто відпочиваємо. А тепер уявіть, що ви вдихаєте кисень, і ваше серце переносить його до всіх частин тіла через кров. Потім нашим клітинам потрібно використовувати цей кисень для вироблення енергії. Але якщо ваші скелетні м’язи не працюють належним чином, вони не можуть використовувати цей кисень так само ефективно. Тож, якщо є проблема з будь-яким із цих важливих кроків – процесом надходження, розподілу або використання кисню на клітинному рівні – саме тут виникає непереносимість фізичних навантажень . Цей стан може ускладнити вам виконання улюблених справ, навіть ваших щоденних завдань. Іноді це може призвести до частих госпіталізацій.

Наскільки це поширене явище?

Непереносимість фізичних навантажень насправді поширеніша, ніж ми думаємо. Багато людей у ​​всьому світі страждають від цього стану. Для цього є не одна причина, їх багато. Наприклад, понад 6 мільйонів людей у ​​Сполучених Штатах мають серцеву недостатність.Є. Приблизно 50% з них, тобто близько половини, мають труднощі з фізичними вправами, або непереносимість фізичних вправ. Цей стан поширений у Шрі-Ланці серед людей із такими серцевими та респіраторними захворюваннями.

Які симптоми непереносимості фізичних вправ?

Добре, а тепер давайте розглянемо, на які основні симптоми слід звернути увагу, якщо ви підозрюєте у себе непереносимість фізичних вправ. Перевірте, чи є у вас один або декілька з них.

• Задишка : це найпоширеніший і найпоширеніший симптом. Ви можете відчувати задишку або важко дихати навіть після невеликої роботи або ходьби на коротку відстань. Це схоже на відчуття, яке виникає, коли ви піднімаєтеся на пагорб або сходами.
• Втома : відчуття втоми та виснаження без видимої причини, навіть після виконання невеликого завдання. Ви можете відчувати втому вранці та сонливість протягом усього дня.
• Дискомфорт або втома в ногах: Ви можете відчувати біль, ломота, важкість або оніміння в ногах під час фізичних вправ або просто під час ходьби на коротку відстань. Іноді може навіть виникати відчуття, ніби ваші м’язи котяться.
• Гіпервентиляція : Ви починаєте швидко дихати, ніби вам не вистачає повітря. Ви також можете відчувати запаморочення та пульсацію в грудях.

Які причини непереносимості фізичних вправ?

Причин цього стану може бути багато, не одна чи дві. Деякі з них пов’язані із серцем і легенями, про які ми говорили раніше. Давайте розглянемо основні причини:

• Серцева недостатність: цей стан виникає, коли серце слабшає і не може належним чином перекачувати кров.
• Вроджені вади серця : деякі люди можуть народитися з певними вадами серця. Це також є їх причиною.
• Захворювання легень: Наприклад, тривалі захворювання легень, такі як ХОЗЛ ( хронічна обструктивна хвороба легень ), ускладнюють поглинання кисню легенями та виведення вуглекислого газу.
• Легенева емболія: тромб, який застрягає в кровоносній судині, що веде до легень. Це невідкладний медичний стан.
• «Тривалий COVID»: такі симптоми, як втома, задишка та біль у грудях, які деякі люди відчувають навіть після одужання від COVID-19.
• Анемія: Коли в організмі зменшується об'єм крові, зменшується кількість еритроцитів, які переносять кисень. Тоді, навіть виконуючи невелику роботу, ви відчуваєте втому.
• Струс мозку: тимчасове пошкодження мозку, спричинене сильним ударом по голові. Це може ускладнити фізичні вправи протягом деякого часу після травми.
• Старіння: З віком функції нашого тіла та сила м'язів природним чином знижуються.
• Ожиріння: Надмірна вага тіла створює додаткове навантаження на серце, легені та суглоби, що ускладнює фізичні вправи.
• Діабет: Неконтрольований діабет може з часом пошкодити нерви та кровоносні судини. Це також є причиною непереносимості фізичних навантажень.
• Захворювання нирок: Коли нирки не працюють належним чином, токсини можуть накопичуватися в організмі, викликаючи втому та інший дискомфорт.
• Захворювання, що вражають скелетні м’язи: наприклад, генетичні захворювання, такі як хвороба Мак-Ардла . Вони викликають сильний біль і дискомфорт під час фізичних навантажень через відсутність ферменту, необхідного м’язам для вироблення енергії.
• Запальні розлади: Ці типи дискомфорту також можуть виникати через запальні стани в організмі, такі як різні види артриту.

Важливо те, що іноді у людини може бути більше однієї з цих причин одночасно. Наприклад, у людини можуть бути всі три захворювання: хвороби серця, ожиріння та діабет. Тоді стан непереносимості фізичних навантажень може ще погіршитися.

Як лікар діагностує цей стан?

Якщо у вас є ці симптоми, найкраще звернутися до лікаря, щоб точно з'ясувати, що саме не так. Ваш лікар запитає вас про ваші симптоми, сімейний анамнез та проведе фізичний огляд. Він також може призначити деякі аналізи, щоб підтвердити стан та знайти причину.

• Шестихвилинний тест ходьби: це дуже простий тест. Він включає шість хвилин ходьби у звичайному темпі по рівній поверхні та вимірювання того, яку відстань ви можете пройти. Він також вимірює такі показники, як частота серцевих скорочень та рівень кисню до та після ходьби.
• Тест на фізичне навантаження: це включає моніторинг артеріального тиску, частоти серцевих скорочень та їхньої структури (за допомогою ЕКГ), а також рівня кисню під час ходьби на біговій доріжці або їзди на велотренажері. Це може допомогти побачити, як ваше серце реагує на фізичні навантаження.
• Кардіопульмональний тест з фізичним навантаженням (КПЕТ): це «золотий стандарт» для діагностики цього стану. Він надає найточнішу та найнадійнішу інформацію. Під час цього тесту лікар ретельно контролює ваш пульс, артеріальний тиск, рівень кисню в крові та дихання, поки ви ходите на біговій доріжці або їздите на велосипеді. Ви носите спеціальну маску, яка вимірює глибину та швидкість вашого дихання, а також кількість кисню, який ви споживаєте, та кількість вуглекислого газу, який ви видихаєте.

Які методи лікування непереносимості фізичних вправ?

Для багатьох людей найкращим і найважливішим методом лікування непереносимості фізичних навантажень є структурована програма фізичної активності або «тренування з фізичних навантажень», яка проводиться під медичним наглядом . Це схоже на призначення лікарем ліків, але також призначає фізичні вправи. Зазвичай це включає фізичні вправи помірної інтенсивності протягом 30-60 хвилин на день, принаймні три дні на тиждень. Однак це не однаково для всіх. Лікар створить «індивідуальний план тренувань з фізичних навантажень», який підходить саме вам, виходячи з вашого фізичного стану та причини вашої непереносимості фізичних навантажень.

• Наприклад, якщо у вас цей дискомфорт через «тривалий COVID» , вам слід почати з низькоінтенсивних вправ, таких як «веслування» або «їзда на велосипеді», навіть протягом дуже короткого періоду часу. Поступово збільшуйте час та інтенсивність.
• Якщо у вас є захворювання дихальних шляхів, таке як ХОЗЛ , вам можуть допомогти інтервальні тренування . Це означає виконання коротких серій високоінтенсивних вправ, невеликий відпочинок, а потім повторення.

Окрім фізичних вправ, існують інші варіанти лікування:

• Втрата ваги: ​​Якщо причиною є ожиріння, дуже важливо схуднути здоровим способом.
• Дотримання здорового харчування: Іноді, якщо є дефіцит поживних речовин, лікар може порадити вам його виправити, наприклад, додавши до свого раціону більше продуктів, багатих на білок , або вітаміну D.
• Лікування основних захворювань: лікування захворювань, таких як хвороби серця, діабет та анемія, що викликають непереносимість фізичних вправ, за допомогою відповідних ліків або, за необхідності, хірургічного втручання.
• Киснева терапія: деяким людям потрібен кисень під час фізичних вправ або протягом дня, якщо рівень кисню в крові низький.
• Легенева реабілітація:Це спеціальна навчальна програма. Вона пропонує дихальні вправи, навчання про хворобу та консультації щодо способу життя, особливо для тих, хто має хронічні захворювання легень, такі як ХОЗЛ.

Який досвід має людина з непереносимістю фізичних вправ?

Те, як ви житимете з непереносимістю фізичних вправ і як довго у вас будуть ці труднощі, повністю залежатиме від основної причини .

• Уявіть, що якби у вас був струс мозку в молодості та ви вдарилися головою під час занять спортом, ви, найімовірніше, повернулися б до нормального життя протягом короткого періоду часу, наприклад, за місяць, за умови належного відпочинку та лікування.
• Однак, якщо ваша непереносимість фізичних навантажень спричинена тривалим, невиліковним захворюванням, таким як серцева недостатність , вам доведеться боротися з цим станом, тобто з непереносимістю фізичних навантажень, до кінця життя. Це означає, що вам доведеться добре контролювати його та точно дотримуватися вказівок лікаря.

Чи можна запобігти непереносимості фізичних вправ?

У деяких випадках ми можемо це зробити, але не всі причини можна контролювати. Наприклад, ми не можемо запобігти чомусь на кшталт вроджених вад серця. Однак багато інших станів, які можуть спричиняти непереносимість фізичних навантажень (наприклад, діабет, високий кров'яний тиск, ожиріння та фактори ризику серцевих захворювань), можна контролювати за допомогою зміни способу життя та належного медичного лікування, що зменшує ризик непереносимості фізичних навантажень. Здоровий спосіб життя є ключем до успіху.

Як мені піклуватися про себе?

Оскільки існує багато факторів, які можуть спричинити непереносимість фізичних вправ, те, що найкраще підходить вам, може дещо відрізнятися від того, що підходить комусь іншому. Тому важливо дотримуватися порад та плану лікування, які вам конкретно призначив лікар.

• Він скаже вам, скільки вправ потрібно робити і з якою інтенсивністю. Робіть це правильно.
• Можливо, вам скажуть їсти більше білка або приймати певний вітамін.
• Важливо правильно лікувати основне захворювання (наприклад, діабет, хвороби серця), яке викликає непереносимість фізичних вправ. Приймайте ці ліки вчасно.

Отже, правильне виконання цих дій дуже важливо для вашого благополуччя.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Після того, як вам поставили діагноз цього захворювання, важливо підтримувати зв’язок з лікарем, що означає регулярні огляди . Таким чином, він може побачити, як у вас справи, чи покращився ваш стан, наскільки успішно ви виконуєте розроблений ним план вправ і чи потрібно вносити якісь зміни до вашого лікування. Якщо у вас з’являться нові симптоми або якщо ваші симптоми погіршаться, негайно повідомте про це свого лікаря.

Які питання мені слід поставити лікарю?

Коли ви підете до лікаря, заздалегідь запишіть усі запитання щодо цього стану. Це допоможе вам нічого не запам'ятати та заспокоїтися. Ось кілька запитань, які ви можете поставити своєму лікарю:

• «Лікарю, яка основна причина або причини призвели до розвитку у мене цього стану непереносимості фізичних навантажень?»
• «Якщо я хочу позбутися цієї ситуації, що саме мені потрібно зробити і яких порад мені слід дотримуватися?»
• "Як скоро мені слід знову звернутися до лікаря? Як мені слід контролювати свій стан?"
• «Чи є якісь конкретні цілі, яких я хочу досягти? (наприклад, як далеко я хочу пройти за один раз, як довго я хочу тренуватися без зупинки)?»
• "Які ліки мені слід приймати від цього? Чи мають вони побічні ефекти?"
• "Які зміни мені потрібно внести у свій раціон?"

Зрештою, пам'ятайте про це.

Коли ваш організм не може належним чином засвоювати кисень і перетворювати його на енергію, навіть те, що раніше було легко для вас робити, тепер може стати складним. Це правда. Але не хвилюйтеся і не переймайтеся цим. Якщо ви будете ретельно та терпляче дотримуватися плану лікування вашого лікаря, особливо програми фізичних вправ, ви поступово знову зможете виконувати свої щоденні дії, такі як відправлення листа поштою, підйом сходами на верхній поверх вашого будинку або коротка прогулянка.

Пам’ятайте, що для покращення самопочуття при непереносимості фізичних вправ потрібен час. Важко очікувати полегшення за одну ніч. Терпіння та цілеспрямованість є ключовими. Якщо вам ліньки займатися спортом або вам важко робити це самостійно, подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до члена сім’ї чи близького друга. Це чудове джерело сили та підтримки, коли хтось поруч. Найголовніше, пам’ятайте, що ви не самотні в цій подорожі!

---