Ви відчуваєте важкість або набряк у руці, нозі чи будь-де в тілі? Можливо, ви відчували це, особливо після операції або опромінення з приводу такого захворювання, як рак. Це може бути спричинено станом, який називається лімфедема. Тож давайте сьогодні поговоримо про це простою мовою. Не хвилюйтеся, є речі, які ми можемо зробити, щоб контролювати це.
Простіше кажучи, що таке лімфедема?
Уявіть, що наш організм має спеціальну дренажну систему, яка видаляє продукти життєдіяльності. Ми називаємо це лімфатичною системою . Рідина, яка протікає через цю систему, називається лімфою. Ця система має лімфатичні судини та лімфатичні вузли . Вони діють як фільтри в нашому організмі, видаляючи мікроби та продукти життєдіяльності, допомагаючи підтримувати здоров'я організму.
А тепер уявіть, що з якоїсь причини, наприклад, коли під час операції видаляють кілька лімфатичних вузлів або коли вони пошкоджуються внаслідок променевої терапії, ця дренажна система блокується. Тоді лімфатична рідина не може нормально відтікати і застрягає в одному місці. Це коли лімфатична рідина накопичується в одному місці та викликає набряк, який ми називаємо лімфедемою.
Цей стан найчастіше спостерігається на руках і ногах, але іноді може виникати на грудній стінці, животі, шиї або геніталіях.
Тож чи добре займатися спортом у такий час?
У минулому людям з ризиком розвитку лімфедеми рекомендували уникати фізичних вправ. Але нові дослідження показали, що це переконання хибне. Насправді, належні фізичні вправи можуть значною мірою допомогти в контролі цього стану.
- Знижує ризик: Дослідження, проведене серед жінок, які перенесли операцію з видалення раку молочної залози , показало, що ті, хто займався силовими тренуваннями, мали нижчий ризик розвитку лімфедеми.
- Контролює стан: Також було виявлено, що зміцнювальні вправи зменшують тяжкість симптомів у людей, які вже мають лімфедему.
Але найголовніше, що тут слід пам'ятати, цеТобто, якщо ви страждаєте на лімфедему, вам слід поговорити зі своїм лікарем і отримати схвалення, перш ніж починати будь-які фізичні вправи.
Якщо ваш лікар каже: «Добре, ви можете виконувати ці вправи», давайте розглянемо три дуже прості, але корисні вправи, які ви можете робити вдома.
Спробуйте ці прості вправи, які ви можете робити вдома.
До та після виконання цих вправ зробіть кілька глибоких вдихів животом. Це допоможе покращити лімфоток. Ви не повинні відчувати болю під час їх виконання. Виконуйте їх повільно, прислухаючись до свого тіла.
1. Вправа: «Уявіть собі плавання»
Ця вправа дуже корисна для лікування лімфедеми на руках.
- Спочатку сядьте на стілець. З’єднайте руки на рівні грудей.
- Тепер, ніби ви пливете брасом у воді, витягніть прямі руки вперед, розведіть їх у сторони, а потім поверніть їх у початкове положення.
- Робіть це повільно приблизно 5-10 разів . Якщо це здається складним, робіть це, опустивши руки трохи нижче.
- Далі покладіть руки на коліна. Тепер підніміть одну руку вгору та поверніть її назад, ніби ви пливете на спині. Потім зробіть те саме з іншою рукою.
- Робіть це по черзі, приблизно 5-10 разів з кожного боку .
- Як тільки ви звикнете, можете виконувати вправу повільніше або використовувати легкі ваги.
2. Вправа: Нахили тулуба вбік
Це допомагає при лімфедемі рук або грудей. Починаючи вправу, починайте з боку, який найбільше набряк.
- Зручно влаштуйтеся на стілець.
- Підніміть одну з рук прямо над головою.
- Тепер зігніть своє тіло в протилежному напрямку від того боку, звідки ви підняли руку, витягуючи її. Затримайтеся в цьому положенні на 3-5 вдихів . Ви повинні відчути гарне розтягнення з боку, звідки ви підняли руку.
- Знову випряміться.
- Зробіть це 8-10 разів з одного боку .
- Як тільки ви зможете легко це робити, можете збільшити натяг, трохи глибше нахиляючись.
3. Вправа: Обертання шиєю
Це дуже проста вправа. Вона допомагає покращити лімфодренаж у ділянці ключиць.
- Сядьте на стілець і повільно поверніть голову до одного плеча. Потім поверніть її до іншого плеча.
- Робіть це повільно приблизно 8-10 разів з кожного боку .
- Повертаючи шию з боку в бік, затримайтеся в цьому положенні на 1-2 секунди . Ви повинні відчути легке розтягнення.
- Як тільки ви зможете робити це легко, ви можете трохи збільшити амплітуду рухів і повністю повернути голову.
| Вправа | Цільова область | Ключова порада |
|---|---|---|
| «Уявіть собі плавання» | Зброя | Якщо відчуваєте біль, трохи опустіть руки. |
| Бічні нахили тулуба | Руки або груди | Почніть з найбільш набряклої сторони. |
| Обертання шиї | Область ключиці | Робіть це повільно, роблячи паузи на 1-2 секунди під час поворотів з боку на бік. |
Повідомлення на винос
- Лімфедема – це набряк, спричинений закупоркою лімфатичної системи нашого організму. Це стан, який можна контролювати.
- Всупереч усталеним переконанням, легкі, планові фізичні вправи можуть допомогти впоратися з лімфедемою та зменшити її ризик.
- Найголовніше: перед початком будь-яких фізичних вправ обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
- Прислухайтеся до свого тіла під час тренування. Негайно припиніть, якщо відчуєте біль, незвичайну важкість або набряк.
- Починайте повільно та поступово збільшуйте інтенсивність вправ.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар