Все ваше тіло йде на багато жертв заради малюка у вашій утробі. Це дивовижна річ. Але чи знаєте ви, що ваше тіло іноді «краде» у вас, щоб задовольнити потреби цієї дитини? Не хвилюйтеся, це природа. Простіше кажучи, ваше тіло бере кальцій, необхідний для будівництва кісток вашої дитини, з ваших власних кісток і віддає його вашій дитині. Тож, щоб ваші кістки залишалися міцними та забезпечували дитину необхідним харчуванням, вам обов'язково потрібно отримувати додатковий кальцій протягом цього часу. Давайте поговоримо про це детальніше.
Чому цей кальцій такий важливий?
Кальцій – це незамінний мінерал, необхідний нашому організму. Його важливість подвоюється під час вагітності.
- Для розвитку дитини: Кальцій необхідний для формування міцних кісток і зубів у вашої дитини. Крім того, кальцій також потрібен для серцебиття дитини, функціонування нервової системи та розвитку м'язів .
- Для вашого здоров'я: Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію, ваш організм використовуватиме кальцій, що зберігається у ваших кістках, для задоволення потреб дитини. Якщо це продовжуватиметься, у вас буде підвищений ризик розвитку захворювань, що призводять до витончення кісток, таких як остеопороз , у подальшому житті. Крім того, кальцій допомагає підтримувати належний кровообіг і функцію м'язів, а також здоров'я нервової системи, яка передає сигнали від мозку до решти тіла.
Скільки кальцію потрібно на день?
Наш організм не може виробляти кальцій самостійно, тому ми повинні отримувати його з їжі або, за необхідності, з добавок, призначених лікарем.
Зазвичай рекомендується, щоб вагітна жінка потребувала щонайменше 1000 міліграмів (1000 мг) кальцію на день.
Однак ця кількість може дещо змінюватися залежно від вашого віку та стану здоров'я, тому краще запитати у свого лікаря, яка доза кальцію вам підходить.
Які продукти містять найбільше кальцію?
На щастя, існує багато продуктів, багатих на кальцій, які ми можемо додати до нашого щоденного раціону. Молочні продукти є найважливішими з них.
Ви можете отримати гарне уявлення про це з таблиці нижче.
| Тип їжі | Розмір | Вміст кальцію (приблизно) |
|---|---|---|
| Йогурт (звичайний нежирний йогурт) | 1 склянка сочевиці (225 грамів) | 415 мг |
| Рибні консерви (наприклад, лосось, сардини – з мушлями) | 85 грамів | 180-325 мг |
| Молоко (непастеризоване) | 1 склянка (240 мл) | 300 мг |
| Сир (наприклад, чеддер) | 40 грамів | 307 мг |
| Тофу | 1/2 склянки щипців | 253 мг |
| Темно-зелені листові овочі (наприклад, капуста кале, шпинат) | 1 склянка вареної | 90-100 мг |
| Продукти, збагачені кальцієм | (наприклад, апельсиновий сік, соєве молоко, пластівці для сніданку) | 100 - 1000 мг (див. етикетку) |
Що таке «збагачений кальцієм »?
Це означає, що кальцій штучно додано до їжі чи напою. Наприклад, деякі апельсинові соки, соєве молоко та пластівці для сніданку доступні в такій формі. Ви можете точно дізнатися, скільки кальцію міститься в продукті, який купуєте, прочитавши етикетку.
Що потрібно знати про кальцієві добавки
Іноді буває важко отримати потрібну кількість кальцію лише з їжі. Особливо,
- Якщо у вас алергія на молоко та молочні продукти
- Якщо у вас непереносимість лактози
- Якщо ви веган , тобто людина, яка не вживає жодних продуктів тваринного походження
У цьому випадку ваш лікар може порекомендувати вам підходящу кальцієву добавку.
Оберіть тип, який вам підходить.
Існує два основних типи кальцієвих добавок.
1. Карбонат кальцію: це трохи дешевший препарат. Однак він найкраще засвоюється організмом, якщо його приймати під час їжі. Тому, якщо ваш лікар призначив його, пам’ятайте, що його потрібно приймати під час їжі.
2. Цитрат кальцію: його можна приймати будь-коли, з їжею або без неї.
Найважливіше – дотримуватися типу та дозування, рекомендованих лікарем. Також багато таблеток кальцію містять вітамін D. Це додаткова перевага, оскільки вітамін D допомагає організму легше засвоювати кальцій.
Всього 500 мг за раз!
Це дуже важливий факт, про який багато людей не знають. Наш організм може засвоювати лише близько 500 мг кальцію за раз. Це означає, що якщо ви приймете таблетку 1000 мг за один раз, частина його може бути витрачена даремно.
Тому, якщо ваша добова доза становить 1000 мг, найефективніше приймати дві таблетки по 500 мг, розділені на два прийоми: один вранці та один ввечері. Зверніться до лікаря за додатковою консультацією з цього приводу.
Чи все ще потрібен кальцій під час грудного вигодовування?
Так, звичайно. Ваші обов'язки не закінчуються після народження дитини. Важливо отримувати достатню кількість кальцію протягом усього періоду грудного вигодовування. Дослідження показали, що під час грудного вигодовування щільність кісток матері може тимчасово зменшитися на 3–5%, оскільки частина кальцію втрачається з молоком.
Але не хвилюйтеся. Якщо ви продовжуватимете вживати продукти, багаті на кальцій, і приймати добавки, призначені лікарем, ваші кістки відновляться протягом 6 місяців після припинення грудного вигодовування.
Також давайте пам'ятати про побічні ефекти та ризики.
Хоча кальцієві добавки загалом безпечні, у деяких людей можуть виникати незначні побічні ефекти.
- Здуття живота
- Газований
- Запор
Якщо це трапляється з вами, спробуйте приймати таблетки кальцію під час їди. Або поговоріть зі своїм лікарем про перехід на інший тип чи бренд.
Також не варто вживати забагато кальцію. Надмірна кількість кальцію може спричинити утворення каменів у нирках та перешкоджати засвоєнню організмом важливих поживних речовин, таких як цинк і залізо . Не рекомендується приймати більше 2500 мг кальцію на день під час вагітності. Тому ніколи не збільшуйте споживання кальцію без консультації з лікарем.
Повідомлення на винос
- Під час вагітності прагніть отримувати щонайменше 1000 мг кальцію на день для здоров'я кісток вас та вашої дитини.
- Додайте до свого щоденного раціону продукти, багаті на кальцій, такі як молоко, йогурт, сир, дрібну рибу з мушлями та темно-зелені листові овочі.
- Якщо важко забезпечити необхідну кількість лише за допомогою їжі, приймайте кальцієві добавки лише за рекомендацією лікаря .
- Якщо ви приймаєте кальцієві добавки, не перевищуйте 500 мг за раз і розділіть дозу на два або три прийоми протягом дня, щоб забезпечити належне засвоєння організмом.
- Прийом кальцію слід продовжувати навіть під час грудного вигодовування.
- Ніколи не приймайте більше кальцію, ніж призначив лікар. Якщо у вас є якісь занепокоєння, зверніться до лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар