Бувають дні, коли після вечірки з друзями та зайвого випивки наступного ранку прокидаєшся з почуттям жалю! Головний біль, нудота, сухість у роті, слабкість... Не потрібно повторювати все це. Ми називаємо це « похміллям ». Що ж таке похмілля? Чому воно виникає? Чи немає способу швидко його подолати? Давайте поговоримо про це сьогодні.
Чому насправді трапляється похмілля?
Хоча алкоголь є головною причиною похмілля, він впливає на наш організм по-різному. Простіше кажучи, алкоголь є серйозним шоком для систем нашого організму. Ці ефекти разом ускладнюють наше функціонування наступного дня. Давайте розглянемо основні причини.
| Причина | Що відбувається з тілом |
|---|---|
| Реакція імунної системи | Алкоголь змушує нашу імунну систему виробляти білки, які називаються цитокінами, що контролюють запалення в організмі. Збільшення їхньої кількості може викликати такі симптоми, як головний біль, втома та нудота. |
| Запалення в організмі | Алкоголь – це отрута для організму. У відповідь на це організм виробляє загальне запалення, яке викликає дискомфорт і нездужання. |
| Зневоднення | Алкоголь порушує зв'язок між мозком і нирками. Через це ви частіше сечовипускаєте та затримуєте воду в організмі. Це може призвести до сухості в роті, головного болю та втоми. |
| Дискомфорт у шлунку | Алкоголь збільшує вироблення шлункової кислоти. Він також уповільнює спорожнення шлунка. Результатом є біль у шлунку, нудота та блювота. |
| Низький рівень цукру в крові | Коли ви вживаєте алкоголь, ваш організм виробляє більше молочної кислоти та знижує рівень цукру в крові. Це може спричинити тремтіння, пітливість, втому та голод. |
| Порушення сну | Хоча алкоголь і змушує вас швидко заснути, це не глибокий, спокійний сон. Він порушує ваш цикл сну, тому ви прокидаєтеся вранці з відчуттям втоми, ніби ви не виспалися. |
| Розширення кровоносних судин | Алкоголь викликає розширення кровоносних судин (вазодилатацію). Це може тимчасово знизити кров'яний тиск, що у деяких людей може викликати головний біль. |
| Конгенери | Це побічні продукти виробництва алкоголю. Вони містяться у вищих концентраціях у темних напоях (наприклад, бренді, віскі). Вони можуть погіршити похмілля. |
Як довго триватиме ця біда?
Симптоми похмілля зазвичай починають проявлятися протягом кількох годин після припинення вживання алкоголю. Вони можуть відрізнятися за тяжкістю залежно від того, скільки ви випили та що саме ви пили. Симптоми є найсильнішими, коли рівень алкоголю в крові падає до нуля. Ці симптоми зазвичай тривають близько доби, але іноді й довше.
Що можна зробити від похмілля?
Не існує чарівної пігулки від похмілля, яка б забезпечила йому нічний ефект. Правда в тому, що найкращий спосіб запобігти похміллю — це взагалі уникати алкоголю або пити його помірно. Але як тільки ви це зробите, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити симптоми та забезпечити певне полегшення.
Найголовніше: якщо це похмілля продовжує впливати на вашу роботу чи особисті стосунки, дуже важливо поговорити з лікарем про ваше вживання алкоголю.
1. Пийте багато води
Це найпростіше і найважливіше. Алкоголь спричиняє затримку води в організмі. Тому пийте рідини, такі як вода, сік, фруктовий сік або кокосова вода . Це допоможе зменшити головний біль і сухість у роті, спричинені зневодненням. Гарною звичкою є випивати склянку води перед сном після вживання алкоголю та тримати пляшку з водою біля ліжка.
2. Дайте своєму тілу перерву.
Найкращі ліки від похмілля – це час і відпочинок . Вам потрібно дати своєму організму час для детоксикації, зневоднення та лікування будь-яких розладів шлунка. Тому відпочивайте якомога більше. Добре висипайтеся. Найкраще не відкладати важливі завдання на наступний день.
3. Їжте трохи легкої їжі.
Вживання алкоголю знижує рівень цукру в крові. Ось чому ви відчуваєте слабкість і тремтіння. Найкращий спосіб вирішити цю проблему — з'їсти легку їжу, що містить вуглеводи .
- Шматочок хліба
- крекерне печиво
- Банан
- Трохи рису
Ці речі можуть допомогти відновити рівень цукру в крові. Однак уникайте вживання жирної, важкоперетравлюваної їжі в цей час. Вона може погіршити розлад шлунка.
4. Прийміть знеболювальне (але обережно!)
Якщо у вас болить голова, ви можете скористатися знеболювальним. Але тут потрібно бути дуже обережним .
- Типи, які ви можете приймати: Прийом знеболювальних препаратів з групи НПЗЗ (нестероїдних протизапальних препаратів), таких як ібупрофен або напроксен, може допомогти полегшити головний біль.
- Неприйнятні види препаратів: Не приймайте знеболювальні препарати, що містять ацетамінофен (наприклад, парацетамол), на даний момент з будь-якої причини . Прийом цього типу ліків під час вживання алкоголю може спричинити серйозне пошкодження печінки. Майте це на увазі.
Не робіть цих помилок!
Існує кілька помилок, які деякі люди роблять, намагаючись зменшити похмілля, але які насправді погіршують ситуацію.
Міф про те, що «випивка зробить вас тверезими»
Це поширений, але небезпечний міф. Вживання трохи більшої кількості алкоголю наступного ранку може тимчасово полегшити ваші симптоми, але насправді це уповільнює здатність організму до одужання та запускає руйнівний цикл спочатку. Лікарі взагалі не рекомендують цей метод.
Куріння та вживання алкоголю разом
Деякі люди хочуть використовувати обидва варіанти, але дослідження показали, що люди, які курять під час вживання алкоголю, можуть мати сильніше похмілля.
Що можна зробити, щоб уникнути похмілля?
Профілактика завжди краща за лікування. Спробуйте ці речі, щоб зменшити ризик похмілля.
- Знайте свої межі та пийте: у кожного різна толерантність. Знайте свої межі та не перевищуйте їх.
- Не пийте натщесерце: добре поїжте перед тим, як вживати алкоголь. Їжа уповільнює всмоктування алкоголю в організм.
- Не забувайте пити воду: після того, як вип'єте склянку алкоголю, випийте склянку води. Це може допомогти запобігти зневодненню та контролювати переїдання.
- Контролюйте швидкість: Пийте повільно, не більше однієї склянки алкоголю на годину. Це дає вашому організму час переробити алкоголь.
- Уникайте темних напоїв: конгенери, про які ми говорили раніше, містяться в темних напоях, таких як бренді, віскі та червоне вино. Вони можуть погіршити похмілля.
Повідомлення на винос
- Немає «чарівної пігулки», яка вилікує похмілля за одну ніч. Найкраще лікування – це час і відпочинок.
- Пийте багато води та інших рідин, щоб запобігти зневодненню.
- Якщо ви приймаєте знеболювальне від головного болю, ніколи не приймайте ацетамінофен (парацетамол). Натомість приймайте НПЗЗ, такий як ібупрофен.
- Відновіть рівень цукру в крові, вживаючи легкі вуглеводи, такі як хліб та печиво.
- Найкраще завжди уникати цього. Знайте свої межі, не пийте натщесерце та запивайте алкоголь водою.
- Якщо ви відчуваєте, що вживання алкоголю стає проблемою у вашому житті, не бійтеся поговорити про це зі своїм лікарем .
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар