Дві найпоширеніші проблеми зі здоров'ям у нашому суспільстві сьогодні – це високий рівень холестерину та високий кров'яний тиск , або, як ми всі його знаємо, « тиск ». У вас може бути одне або обидва ці поняття. Ці два поняття – як дві сторони однієї медалі, і часто одне йде поруч з іншим. Насправді, понад 60% людей з високим кров'яним тиском також мають високий рівень холестерину . Обидва ці показники загрожують здоров'ю нашого серця. Але гарна новина полягає в тому, що ми можемо контролювати обидва ці значення однаково за допомогою кількох простих кроків. Давайте поговоримо про це детальніше сьогодні.
Який зв'язок між цими двома?
Зв'язок між високим кров'яним тиском і холестерином схожий на палицю з двома кінцями.
Просто уявіть собі ваші кровоносні судини ( артерії ) як систему труб, що несуть воду до вашого будинку. Холестерин – це свого роду іржа та бруд, що з часом накопичується всередині цих труб. Коли організм не в змозі виводити непотрібний холестерин з крові, цей зайвий холестерин починає накопичуватися на стінках кровоносних судин. Так само, як бруд накопичується всередині водопровідної труби та закупорює труби, кровоносні судини поступово стають вужчими та твердішими, оскільки цей холестерин накопичується.
А тепер уявіть, щоб пропустити таку ж кількість води через звужену трубку, двигун повинен докладати більше потужності , чи не так? Так само і нашому серцю доводиться працювати інтенсивніше, ніж зазвичай, щоб перекачувати кров через звужені та затверділі кровоносні судини. Тиск, який створюється, коли серце перекачує кров з більшою потужністю , ми називаємо високим кров'яним тиском або «підвищеним кров'яним тиском».
Тепер давайте розглянемо інший бік історії. Високий кров'яний тиск не виникає просто так. Високий кров'яний тиск з часом пошкоджує стінки кровоносних судин, спричиняючи дрібні подряпини та тріщини . Ці пошкоджені ділянки схожі на вибоїни на дорозі. Надлишок холестерину в крові дуже легко накопичується та відкладається в цих вибоїнах.Отже, тиск пошкоджує кровоносні судини, і відкладення холестерину в цих пошкоджених ділянках збільшуються. Ви розумієте цей цикл?
Медичні дослідники все ще досліджують глибший зв'язок між цими двома явищами. Можливо, що на це також може впливати функціонування ренін-ангіотензинової системи (РАС) – системи гормонів і білків у нашому організмі, яка контролює артеріальний тиск .
Важливо те, що і високий рівень холестерину, і високий кров'яний тиск є двома основними факторами ризику серйозних захворювань, таких як інфаркт та інсульт. Якщо у вас є обидва фактори, ваш ризик ще вищий.
Крім того, обидва ці стани є частиною групи захворювань під назвою «метаболічний синдром», який також підвищує ризик розвитку діабету.
Як контролювати обидві ці ситуації?
Першим і найважливішим кроком у лікуванні обох цих станів є внесення деяких позитивних змін у наш спосіб життя. Якщо правильно дотримуватися цих правил, часто їх можна контролювати без ліків.
| Зміна способу життя | Що робити та його важливість |
|---|---|
| Здорова дієта | Включіть у свій раціон більше фруктів, овочів, бобових, цільнозернових продуктів, птиці (без шкіри), риби, горіхів та рослинних олій. Зменште споживання червоного м’яса (яловичини, свинини), обробленого м’яса, такого як ковбаси, продуктів з високим вмістом солі, а також солодких напоїв та продуктів . Для цього добре рекомендуються (DASH diet) та (Mediterranean diet) . |
| Залишатися активним (фізичні вправи) | Приділяйте фізичним вправам помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень. Це не обов’язково має включати відвідування спортзалу. Підійде навіть щось просте, як-от швидка прогулянка, підмітання подвір’я або гра з дітьми. Це може допомогти знизити рівень холестерину та кров’яний тиск. |
| Втрата зайвої ваги | Збільшення ваги безпосередньо впливає як на рівень холестерину, так і на кров'яний тиск. Зі збільшенням ваги рівень «поганого» холестерину (LDL) підвищується, а рівень «хорошого» холестерину (HDL) знижується. Втрата навіть 5–10% зайвої ваги може суттєво вплинути на рівень холестерину та кров'яного тиску. |
| Куріння та алкоголь | Куріння знижує рівень «хорошого» холестерину (HDL) . Вживання надмірної кількості алкоголю може підвищити артеріальний тиск і (Triglycerides) – іншого типу жиру в крові. Обидва ці фактори збільшують ризик серцевих захворювань. Тому обов’язково уникайте цих звичок. |
| Прийом ліків за необхідності | Якщо одних лише змін способу життя не допомагає контролювати рівень холестерину, лікар може призначити ліки. Вони можуть призначити ліки для зниження рівня холестерину (Statins) або інші ліки для контролю артеріального тиску. Важливо приймати ці ліки точно так, як вам призначив лікар, у правильних дозах та протягом потрібного часу. |
Чому нам потрібно це перевіряти?
Найнебезпечніше в обох цих станах те, що на ранніх стадіях вони не проявляються жодними симптомами. Вони подібні до «тихих вбивць», які таємно шкодять нам зсередини. Єдиний спосіб точно дізнатися, який у вас рівень холестерину та кров’яний тиск – це пройти обстеження. Це означає виміряти артеріальний тиск і зробити простий аналіз крові («ліпідний профіль»).
Оскільки ці стани виникають у молодшому віці, ніж у минулому, Американська асоціація серця рекомендує всім людям після 20 років регулярно проходити обстеження, обговорювати свої показники з лікарем та перевіряти їх за необхідності.
Потрібна ще одна причина? Дослідження показали, що високий рівень холестерину або високий кров'яний тиск у молодому віці, навіть якщо ці рівні контролюються пізніше в житті, значно підвищує ризик серцевих захворювань у майбутньому.
Наприклад, було виявлено, що високий рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) у молоді збільшує ризик серцевих захворювань на 64% у подальшому житті. Аналогічно, високий кров'яний тиск, верхній («систолічний») та нижній («діастолічний») показники, збільшують ризик серцевого нападу на 37% та 21% відповідно.
Тому регулярні огляди не лише рятують життя, але й дозволяють уникнути високих витрат та психічного стресу, пов’язаних із лікуванням після загострення хвороби.
Повідомлення на винос
- Високий рівень холестерину та високий кров'яний тиск – це два тісно пов'язані стани, які підвищують ризик серйозних захворювань, таких як хвороби серця та інсульт.
- Обидва ці стани не мають явних симптомів на ранніх стадіях. Тому регулярне обстеження після 20 років є дуже важливим.
- Обидва ці стани можна ефективно контролювати за допомогою хороших звичок способу життя, таких як здорове харчування, регулярні фізичні вправи, контроль ваги та відмова від куріння/алкоголю.
- У випадках, коли лише зміни способу життя недостатньо, прийом призначених лікарем ліків може значно знизити ризик.
- Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо рівня холестерину або артеріального тиску, не ігноруйте їх. Обов’язково зверніться до лікаря та обговоріть їх.
Холестерин, високий кров'яний тиск, тиск, хвороби серця, контроль холестерину, контроль тиску, здоровий спосіб життя
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар