Чи недостатньо лише таблеток від холестерину? Інші способи зниження поганого холестерину (ЛПНЩ)

Чи сказав вам лікар, що у вас трохи підвищений рівень холестерину і що вам потрібно почати приймати ліки? Або, можливо, ви вже приймаєте ліки від холестерину. Ліки для контролю рівня холестерину справді важливі. Іноді вони можуть врятувати життя. Але найважливіше, що нам потрібно пам’ятати, це те, що сам лише прийом ліків не може повністю його контролювати. Ліки – це лише один із наших інструментів. Щоб цей інструмент працював належним чином, нам потрібно відповідно скоригувати свій спосіб життя.

Давайте трохи дізнаємося про те, як працює препарат?

Після того, як вам діагностують високий рівень холестерину, ваш лікар може призначити різні види ліків. Не всі ліки діють однаково. Кожен тип ліків по-різному контролює рівень холестерину в організмі. Простіше кажучи, ось деякі основні типи ліків та принципи їхньої дії.

Правильне харчування: як планувати свій раціон

Невеликі зміни у вашому раціоні можуть допомогти знизити рівень холестерину та покращити здоров'я серця. Подумайте, наскільки це прості речі.

• Зменшення споживання насичених жирів: обмеження споживання червоного м’яса, такого як яловичина та свинина , а також молочних продуктів з високим вмістом жиру, таких як незбиране молоко, сир та вершкове масло, може допомогти знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ).
• Повністю виключіть трансжири: це одні з найбільших ворогів холестерину. Вони містяться в таких продуктах, як маргарин, печиво, тістечка та пиріжки, що продаються в магазині . Саме ці продукти вказані на етикетках харчових продуктів як «Частково гідрогенізована рослинна олія».
• Включіть продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти: хоча вони безпосередньо не знижують рівень ЛПНЩ, вони зменшують інший небезпечний тип жиру в крові, який називається тригліцеридами. Включіть у свій раціон жирну рибу, таку як лосось, скумбрія, волоські горіхи, насіння льону та авокадо .
• Зосередьтеся більше на рослинній їжі: бобові, такі як сочевиця, нут і зелена квасоля , а також листова зелень, така як шпинат, капуста кале та листова капуста, можуть допомогти знизити рівень холестерину. Вони також забезпечують організм достатньою кількістю білка.
• Їжте продукти, багаті на розчинну клітковину: овес, квасолю, брюссельську капусту, яблука, грушіТакі продукти багаті на клітковину. Ця клітковина затримує холестерин у кишечнику та виводить його назовні, замість того, щоб дозволяти йому засвоюватися організмом.
• Додайте сироватковий протеїн: він міститься в молочних продуктах. Дослідження показали, що сироватковий протеїн може знизити рівень ЛПНЩ, загальний холестерин і навіть артеріальний тиск.

Чи варто нам також розглядати добавки?

Перше, що варто сказати, це те, що вони ніколи не замінюють основний прийом їжі. Вони є лише додатковим джерелом поживних речовин.

Якщо ваш лікар погоджується, наступне може бути корисним:

• Лушпиння псіліуму: у нашій країні його називають ісабголом . Це вид клітковини. Він допомагає зв'язувати та виводити холестерин з організму.
• Червоний дріжджовий рис: ваш лікар регулярно перевірятиме функцію вашої печінки, якщо ви використовуєте ці продукти, оскільки вони містять сполуки, подібні до деяких препаратів, що знижують рівень холестерину (наприклад, ловастатин).
• Фітостероли: це природні сполуки, що містяться в рослинних клітинах. Оскільки їхня структура подібна до холестерину, вони засвоюються організмом замість справжнього холестерину під час травлення. Це зменшує його засвоєння.

Киньте палити та вживати тютюн сьогодні.

Не лише куріння сигарет, але й будь-яка форма вживання тютюну, включаючи жування тютюну та жувальну гумку, дуже шкідлива для вашого серця. Нікотин у тютюні підвищує рівень холестерину та значно збільшує ризик серцевих захворювань.

Дослідження чітко показали, що курці мають нижчий рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) та вищий рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і загального холестерину. Тому відмова від цієї звички – одне з найважливіших рішень, які ви можете зробити, щоб допомогти собі.

Фізичні вправи необхідні для здорового серця.

Фізичні вправи – це чудовий початок вашого шляху до зниження рівня холестерину. Регулярні фізичні вправи підвищують рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) та знижують рівень тригліцеридів.

Найголовніше — продовжувати займатися . Зупинка на день чи два не допоможе. Американська асоціація серця рекомендує займатися фізичними вправами 30 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень .Ви можете обрати щось на кшталт швидкої ходьби, бігу, їзди на велосипеді або плавання . Під час фізичних вправ ви втрачаєте зайву вагу. Втрата ваги також дуже допомагає контролювати рівень холестерину.