Не можете заснути, коли лягаєте спати? Давайте поговоримо про безсоння детальніше!

Чи трапляється вам, що ви крутитесь у ліжку, дивитеся на годинник і думаєте: «Чому я не можу спати?» Хоча це нормально протягом деяких днів, постійне безсоння — це не те, від чого ми повинні просто відмовлятися. Саме це ми називаємо безсонням у медицині. Гарний нічний сон — це не просто те, що ми робимо, щоб зняти втому, це важливо для здоров’я нашого тіла та розуму. Тож давайте поговоримо про це трохи детальніше сьогодні.

Що таке безсоння?

Простіше кажучи, безсоння – це проблема, пов’язана зі сном, така як труднощі із засинанням, раннє пробудження або пробудження раніше очікуваного. Воно може проявлятися у двох основних формах.

• Гостре безсоння: може тривати від кількох днів до кількох тижнів. Зазвичай воно викликається серйозними змінами в житті, такими як стрес, і спонтанно минає після усунення причини.
• Хронічне безсоння: Якщо у вас виникає ця проблема безсоння протягом трьох або більше днів на тиждень, протягом більше трьох місяців, ми називаємо це хронічним безсонням. У такому разі дуже важливо обов'язково звернутися за медичною допомогою .

Які основні типи безсоння?

Ми поділяємо безсоння на дві основні категорії залежно від того, як воно виникає. Варто знати ці терміни, оскільки ваш лікар іноді може їх використовувати.

Крім того, існує також класифікація за часом, коли виникає проблема зі сном:

• Безсоння з початком сну: тривале засинання після сну.
• Безсоння, пов'язане з підтримкою сну: часті пробудження посеред ночі.
• Змішане безсоння: також виникають труднощі із засинанням і пробудженням вночі.

Які причини безсоння?

Немає єдиної причини безсоння . Може бути багато факторів, які сприяють йому.

Основні причини

• Стрес: стрес, який виникає внаслідок значних змін у житті, таких як втрата роботи, смерть близької людини, розлучення або переїзд.
• Умови для сну: такі речі, як надмірний шум, світло або температура в кімнаті (занадто спекотно або занадто холодно), де ви спите.
• Зміни у режимах сну: зміна часових поясів під час подорожей за кордон, зміна робочих змін, пробудження вночі з новонародженою дитиною .
• Харчові звички: Надмірне вживання їжі незадовго до сну може спричинити біль у грудях.
• Вживання стимуляторів: вживання таких речей, як кофеїн або нікотин, незадовго до сну.
• Алкоголь : Хоча вживання алкоголю може викликати сонливість, він не забезпечує глибокого сну. Ви також можете прокидатися посеред ночі.
• Брак фізичних вправ: тіло не отримує жодних фізичних вправ протягом дня.

Погана гігієна сну

• Не лягати спати і не прокидатися в один і той самий час щодня.
• Денний сон.
• Працювати, їсти або дивитися телевізор, сидячи в ліжку.
• Дивитися на екрани, такі як телефони, телевізори та комп'ютери, перед сном.

Інші захворювання або причини (вторинні причини)

• Проблеми з психічним здоров'ям: стани, що називаються депресією та тривогою.
• Деякі ліки: Деякі ліки приймаються при таких захворюваннях, як застуда, алергія, високий кров'яний тиск та астма.
• Біль у тілі: біль у спині, біль, подібний до артриту, що посилюється вночі.
• Інші розлади сну:Такі стани, як апное сну (задишка під час сну) або синдром неспокійних ніг (дискомфорт у ногах).
• Гормональні зміни: Гормональні зміни, що відбуваються під час менструації, вагітності та менопаузи.
• Тривалі захворювання, такі як діабет, хвороби серця та гіпертиреоз.

Які симптоми безсоння?

Наслідки недосипання відчуваються не лише вночі, а й наступного дня.

Як ви це бачите, докторе?

Коли ви звернетеся до лікаря з цією проблемою, він проведе кілька кроків, щоб точно зрозуміти ситуацію.

1. Запитання про ваші симптоми: Спочатку лікар запитає вас про ваш режим сну, як довго у вас ця проблема, які наслідки ви відчуваєте протягом дня, ваш спосіб життя, ліки, які ви приймаєте, та ваш психічний стан.

2. Щоденник сну:Вас можуть попросити вести щоденник сну протягом тижня або двох. Записуйте такі речі, як час, коли ви лягали спати, час, коли ви заснули, скільки разів ви прокидалися протягом ночі та час, коли ви прокидалися вранці.

3. Медичні аналізи: Іноді можуть бути призначені аналізи крові, щоб перевірити, чи є причиною проблеми інше захворювання. Наприклад, аналіз крові для перевірки рівня гормонів щитовидної залози.

4. Дослідження сну (полісомнографія): Якщо проблема серйозна або є підозра на інший стан, такий як апное сну, вас можуть направити до центру сну на ніч. Там під час сну контролюють активність вашого мозку, дихання та частоту серцевих скорочень.

Які існують методи лікування безсоння?

Найкраще те, що безсоння – це стан, який можна лікувати. Існує кілька варіантів лікування.

1. Гігієна сну

Це корисні звички, які нам потрібно виробити, щоб добре спати. Це перші та найважливіші кроки в лікуванні.

• Лягайте спати щодня в один і той самий час і прокидайтеся в один і той самий час.
• Підтримуйте темне, тихе місце у спальні та комфортну температуру.
• Уникайте кави, чаю, алкоголю та сигарет за кілька годин до сну.
• Уникайте сну вдень.
• Обмежте своє ліжко лише сном та сексуальною активністю. Не працюйте з ліжка та не дивіться телевізор.
• Зробіть щось розслаблююче перед сном. Наприклад, почитайте книгу, послухайте музику або прийміть теплу ванну.

2. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Це дуже ефективне лікування без ліків. Його проводить психіатр або кваліфікований психолог. Воно допомагає вам визначити та впоратися з вашими негативними установками, страхами та тривожними думками щодо сну. Воно також допомагає вам розвинути корисні звички сну.

3. Ліки

Якщо безсоння ускладнює вам функціонування, лікар може призначити короткочасне снодійне. Хоча вони можуть допомогти вам заснути, вони також можуть викликати залежність і спричиняти побічні ефекти, такі як денна сонливість і запаморочення. Важливо обговорити це з лікарем .