Дивовижна сила вашого мозку: що таке нейропластичність?

Ви думаєте, що ваш мозок завжди однаковий і не змінюється? Це не так. Наш мозок – це дивовижний орган, який постійно змінюється протягом нашого життя, адаптуючись, коли ми вивчаємо нове, і стає сильнішим з досвідом. Цю дивовижну здатність мозку змінюватися та адаптуватися таким чином ми називаємо нейропластичністю в медицині. Простіше кажучи, коли ви вивчаєте щось нове, практикуєте нову навичку або відчуваєте глибоку емоцію, таку як смуток чи здивування, ваш мозок відповідно адаптується. Механізм, який допомагає цьому відбуватися, називається нейропластичністю.

Як нейропластичність впливає на наше життя?

Уявіть, що хтось втратив здатність говорити через такий стан, як параліч або інсульт. Але з часом інша частина мозку, яка не пошкоджена, бере на себе функцію мовлення. Поступово, з реабілітацією, людина може використовувати іншу частину мозку, щоб знову говорити. Це прекрасний приклад нейропластичності. Так само людина з втратою слуху може мати дуже гострий зір або нюх. Це пояснюється тим, що мозок посилює функцію інших органів чуття, щоб компенсувати втрату. Кожен наш досвід, кожна наша взаємодія призводить до перебудови та реорганізації нейронної мережі між нейронами в нашому мозку. Спочатку, коли мозок адаптується до чогось нового, змінюється лише його функція. Ми називаємо це функціональною пластичністю . Але коли ви робите одне й те саме знову і знову, фізична структура мозку починає змінюватися. Ми називаємо це структурною пластичністю . Уявіть, що ви намагаєтеся покращити свою стійку під час відбивання, граючи в крикет. У вас є обидві руки, але тепер ви використовуєте їх по-новому, краще. Водночас нейрони у вашому мозку, пов'язані з цією дією, починають взаємодіяти по-новому. У міру того, як ви продовжуєте практикуватися, між цими нейронами утворюються нові та міцніші зв'язки (синапси). Це те, що таке навчання.

Деякі основні способи роботи нейропластичності

Існує багато різних способів, якими мозок змінюється в рамках концепції нейропластичності. Давайте розглянемо деякі з них.

• Утворення нових нервових клітин (нейрогенез):Мозок дорослої людини виробляє набагато менше нових нейронів, ніж мозок дитини, але експерти вважають, що цей процес все ще відбувається в гіпокампі , частині мозку, яка важлива для таких речей, як пам'ять і навчання.
• Дендритне розгалуження: Коли нервові клітини пошкоджені, сусідні здорові нервові клітини виростають нові гілки (дендрити), щоб допомогти заповнити прогалину. Це допомагає відновити функцію в пошкодженій ділянці.
• Синаптогенез: Коли та сама дія повторюється, відповідні нервові клітини активуються разом, і з часом між ними утворюються нові зв'язки (синапси). Це відбувається дуже швидко в дитинстві.
• Синаптичне посилення: У міру того, як ви продовжуєте практикувати щось нове, нейронні зв'язки (синапси), пов'язані з цим, стають сильнішими. Це робить комунікацію між нейронами ефективнішою.
• Синаптичне обрізання: Уявіть, що ви не використали щось вивчене. Тоді нейронні зв'язки, які утворилися пов'язані з цим, можуть ослабнути та зникнути. Це насправді не погано. Це як «очищення» мозку, видаляючи непотрібні речі. Це робить мозок ефективнішим.

Принципи нейропластичності: як тренувати мозок?

Якщо наш мозок змінюється в результаті нашого досвіду, чи можемо ми покращити цей процес, забезпечуючи мозок більш корисним досвідом? Чи можемо ми використовувати ці знання, щоб допомогти мозку відновитися після подальших пошкоджень? Так. Ґрунтуючись на цих ідеях, дослідники Джеффрі А. Клейм та Тереза ​​А. Джонс представили 10 принципів нейропластичності. Вони пояснюють, як навчання допомагає мозку відновлюватися після пошкоджень.

Що ми можемо зробити для покращення здоров'я мозку та нейропластичності?

Доктор Тансі радить тим, хто хоче зберегти здоров'я свого мозку та максимально використати цю здатність, яка називається нейропластичністю, дотримуватися плану «ЩИТ».

• Сон: Спіть 7-8 годин щоночі. Сон необхідний для закріплення спогадів та виведення небажаних токсинів з мозку (наприклад, бляшок, які можуть спричинити деменцію).
• H – Боротьба зі стресом : Знайдіть спосіб впоратися зі стресом. Це може бути медитація, фізичні вправи, хобі або читання книги. Тривалий стрес може спричинити запалення в мозку.
• Я – Взаємодія з іншими: Підтримуйте міцні соціальні стосунки, такі як розмови та спілкування з добрими друзями та родичами. Це захищає здоров’я мозку .
• E – Фізичні вправи: Виконуйте щонайменше 150 хвилин помірних або інтенсивних фізичних вправ на тиждень (5 днів по 30 хвилин на день). Фізичні вправи стимулюють ріст нових нервових клітин.
• Л – Вивчайте нове: Вивчайте та практикуйте нове, нові навички, які кидають вам виклик. Це зміцнює синапси у вашому мозку.
• D - Дієта : Дієта, багата на овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти , корисні жири та з низьким вмістом червоного м'яса (наприклад, середземноморська дієта), дуже корисна для мозку.

Нейропластичність зростає після черепно-мозкової травми або інсульту, що сприяє процесу відновлення. Наприклад, ця здатність досягає свого піку в перші два-три місяці після інсульту. Тому дуже важливо отримувати належне реабілітаційне лікування протягом цього часу. Поговоріть зі своїм лікарем про це та отримайте правильні рекомендації.