Як майбутня мама, у вас сьогодні багато питань на думці, чи не так? Особливо щодо того, що ви їсте та п'єте. «Чи можна випити чашку кави?» «Скільки я повинна пити на день?» Цілком нормально, що такі питання виникають у вас на думці. Багато мам ставлять це питання. Тож не хвилюйтеся, сьогодні ми чітко поговоримо про цю історію про каву та кофеїн.
Тож чи справді корисно пити каву під час вагітності?
Це перше питання, яке ставлять багато людей.
Перше і найважливіше, що слід сказати, це те, що якщо ви вагітні, найкраще та найбезпечніше поговорити зі своїм лікарем, чи то лікарем, чи медсестрою, про вживання продуктів, що містять кофеїн. Тому що лікар може дати вам правильну пораду, залежно від стану вашого здоров'я та характеру вашої вагітності. Зазвичай лікарі кажуть, що можна пити одну-дві чашки кави на день. Однак вони також кажуть, що пити більше – не найкраща ідея. Але ось ще одне. Трохи складно сказати точно, скільки кофеїну міститься в чашці кави. Для цього є кілька причин:
- Тип кави : Кількість кофеїну залежить від марки кавового порошку, який ви використовуєте, та сорту кавових зерен. Деякі сорти кави дуже міцні, тобто містять багато кофеїну.
- Як це готується: Кількість кофеїну в каві залежить від таких факторів, як кількість використаної кавової гущі та тривалість заварювання кави. Наприклад, еспресо більш концентроване.
- Розмір чашки: Також важливо, з якої чашки ви п'єте. «Велика» чашка кави в деяких магазинах може містити стільки ж кофеїну, скільки й дві звичайні чашки.
Тож, навіть якщо написано «чашка», варто бути трохи обережним щодо фактичної кількості кофеїну, який у ньому міститься.
Чому ми повинні так турбуватися про кофеїн?
Чи знаєте ви, що таке кофеїн? Простіше кажучи, кофеїн – це
стимулятор . Тобто, він трохи пробуджує нашу центральну нервову систему, допомагаючи нам залишатися бадьорими та менш втомленими. Ось чому багато людей п'ють каву вранці. Однак цей стимулятор слід вживати з обережністю під час вагітності. Дослідження показали, що вживання
понад 200 міліграмів (мг) кофеїну на день під час вагітності не дуже корисне. Ця кількість 200 мг (200 мг) зазвичай міститься в 12-унційній чашці кави або приблизно в двох 6-унційних чашках кави. Вживання
занадто великої кількості кофеїну під час вагітності може призвести до деяких ризиків:
- Підвищений ризик викидня : Деякі дослідження показали, що надмірне споживання кофеїну, особливо протягом перших трьох місяців вагітності , збільшує ризик викидня.
- Низька вага при народженні: Дитина з низькою вагою при народженні має підвищений ризик розвитку різних проблем зі здоров’ям у майбутньому. Наприклад, їй може доведеться мати справу з такими проблемами, як знижений імунітет та проблеми з диханням .
- Інші ускладнення вагітності: деякі дослідження показують, що надмірне споживання кофеїну може збільшити частоту серцевих скорочень дитини та порушити сон. Також підозрюється, що це пов'язано з передчасними пологами.
Як кофеїн впливає на дитину?
Простіше кажучи, кофеїн, який ви споживаєте, легко проникає через
плаценту та потрапляє в кров вашої дитини. Однак, хоча ваш організм може розщеплювати, переробляти та метаболізувати кофеїн, вашій дитині це важче зробити, оскільки її системи, особливо печінка, ще не повністю розвинені. Тому кофеїн залишається в організмі вашої дитини протягом тривалого часу. Ось чому він може мати негативний вплив на вашу дитину. Крім того, ви можете відчути деякі зміни, коли споживаєте занадто багато кофеїну. Наприклад, у вас можуть бути проблеми зі сном, може дещо збільшитися частота серцевих скорочень, і ви можете частіше мочитися. Такі речі трапляються з усіма, але вони можуть бути більш помітними під час вагітності. Якщо ви не висипаєтеся, це також може опосередковано вплинути на вашу дитину, чи не так?
Пам’ятайте: кофеїн впливає на кожного по-різному. Деякі люди можуть не відчувати жодного ефекту від чашки кави, тоді як інші можуть відчувати безсоння та нервозність навіть від невеликої кількості. Тому вам також слід звертати увагу на те, як почувається ваше тіло.
Якщо важко повністю кинути пити каву, як можна зменшити її споживання?
Для деяких людей кава може бути невід'ємною частиною їхнього дня. Можливо, вони почуваються трохи млявими протягом дня, якщо не п'ють каву вранці. Може бути трохи важко сказати комусь, щоб він одразу припинив пити каву. Але не хвилюйтеся, є способи поступово зменшити цю звичку:
- Обмежте кількість чашок кави, які ви випиваєте на день: по-перше, обмежте кількість чашок кави, які ви випиваєте, до однієї або двох на день. Також зверніть увагу на розмір чашки. Виберіть чашку якомога меншого розміру .
- Змішайте з кавою без кофеїну:Спочатку змішайте трохи кавового порошку без кофеїну зі своєю звичайною кавою. Додайте приблизно половину порції, потім поступово зменшуйте кількість звичайної кави та збільшуйте кількість кави без кофеїну. Таким чином, ви зможете насолодитися смаком кави та зменшити кількість кофеїну.
- Перейдіть на каву без кофеїну: З часом, якщо можливо, спробуйте повністю припинити пити звичайну каву та перейти на каву без кофеїну. За смаком вона дуже схожа на звичайну каву.
- Обмежте споживання алкоголю: якщо ви п'єте каву вранці, спробуйте не пити її знову вдень або ввечері. Або спробуйте пити її через день.
- Оберіть інші альтернативи: якщо вам хочеться кави, спробуйте випити щось гаряче, наприклад, фруктовий сік (але з меншим вмістом цукру) або трав'яні чаї без кофеїну. Однак варто запитати у лікаря, чи безпечні трав'яні чаї для вагітних жінок, оскільки деякі трав'яні чаї не підходять під час вагітності.
Коли ви спробуєте ці методи, ви зрозумієте, що можете уникати кофеїну.
Це чудова річ, яку ви робите для своєї дитини. Чи кофеїн міститься лише в каві? Що ще нам потрібно знати?
Хоча ми вже так довго говоримо про каву, найважливіше пам’ятати, що кофеїн міститься не лише в ній. Існує багато інших напоїв та продуктів, які ми споживаємо щодня та можуть містити кофеїн. Тому важливо знати і про ці речі. Ось деякі інші продукти, які можуть містити кофеїн:
- Види чаю:
- Чорний чай: Навіть звичайна чашка чаю, яку ми часто п'ємо, містить значну кількість кофеїну.
- Зелений чай: Хоча вважається, що зелений чай корисний, він також містить кофеїн. Хоча його трохи менше, ніж чорного чаю, слід бути обережним з його кількістю.
Чашка чаю зазвичай містить менше кофеїну, ніж чашка кави, але вживання занадто великої кількості чашок чаю на день також може призвести до перевищення добової норми кофеїну.
- Енергетичні напої: вони зовсім не підходять під час вагітності. Вони можуть містити надмірну кількість кофеїну, цукру та інших шкідливих хімічних речовин. Повністю уникайте їх.
- Кола та інші безалкогольні напої: Деякі види коли та безалкогольних напоїв зі смаком шоколаду також містять кофеїн. Вони також мають високий вміст цукру, тому не корисні для вас під час вагітності. Перевірте етикетку, щоб переконатися, що вони містять кофеїн.
- Шоколад:Ось гарні новини для любителів шоколаду! Шоколад справді містить кофеїн, але ви можете їсти його в помірних кількостях .
- Типовий батончик молочного шоколаду містить від 5 до 30 міліграмів (мг) кофеїну. Темний шоколад може містити трохи більше.
- Отже, з'їсти трохи шоколаду — це не велика проблема. Але пам’ятайте, що «трохи» — це не те саме, що з’їдати велику плитку шоколаду щодня. Це нормально — з’їсти шматочок-два шоколаду час від часу. Але шоколад містить цукор, тому вам також потрібно подумати про це. Поговоріть зі своїм лікарем про шоколад, особливо якщо у вас є таке захворювання, як гестаційний діабет .
Тож гарною звичкою буде читати етикетку, коли ви щось їсте чи п'єте. Таким чином, ви зможете самостійно зрозуміти, чи містить це кофеїн і скільки.
Отже, який посил нам слід запам'ятати з цієї історії?
Добре, ми вже багато про що поговорили, чи не так? Найважливіші речі, які слід врахувати в усьому цьому, це ось що:
- Дуже важливо бути обережним з кофеїном під час вагітності.
- Порада вашого лікаря завжди має бути на першому місці. Не соромтеся звертатися до свого лікаря, якщо у вас є якісь запитання чи занепокоєння.
- Намагайтеся обмежити споживання кофеїну до не більше 200 міліграмів (мг) на день. Простіше кажучи, обмежтеся 1-2 звичайними чашками кави (стежте за розміром чашки!).
- Завжди пам’ятайте, що кофеїн міститься не лише в каві, а й у чаї (чорному, зеленому), колах, енергетичних напоях та шоколаді.
- Розумно спробувати якомога частіше переходити на варіанти без кофеїну/без кофеїну.
- Не забувайте, що надмірне вживання кофеїну може спричинити серйозні проблеми, такі як ризик викидня та низька вага при народженні .
Зрештою, здоров'я вас та вашої майбутньої дитини – найважливіше у світі. Тож, якщо ви будете трохи більше дбати про те, що ви їсте та п'єте, і йти на невеликі жертви заради цього, це принесе вам велике щастя. Ви не самотні в цій подорожі, ми всі з вами!
Бажаємо вам здорової та щасливої вагітності!
кофеїн, вагітність, кава, викидень, низька вага при народженні, без кофеїну, безпечна норма кофеїну, вагітність, кава, кофеїн
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар