Коли ми говоримо про «здоров'я», що одразу спадає вам на думку? Можливо, такі речі, як кров'яний тиск, цукор, холестерин. Це ж стосується лише фізичного здоров'я, чи не так? Але є ще дещо, про що багато хто з нас забуває, але що не менш важливо. Це здоров'я нашого розуму, або емоційне здоров'я . Насправді існує великий зв'язок між здоров'ям нашого розуму та здоров'ям нашого тіла. Деякі люди також називають це «(зв'язком розуму і тіла)». Тож сьогодні давайте поговоримо про те, що таке здоров'я розуму та як його підтримувати.
Що ж таке емоційне здоров'я?
Простіше кажучи, емоційне здоров'я – це частина нашого загального психічного здоров'я. Тобто, наша здатність справлятися з позитивними та негативними емоціями, такими як щастя, смуток, гнів і страх, терпіти їх та усвідомлювати. Емоційно здорова людина має хороші способи справлятися зі смутком і проблемами, коли вона з ними стикається. Вона також знає, що якщо вона не може контролювати ці речі самостійно, їй слід звернутися за допомогою до фахівця.
Давайте подумаємо про взаємозв'язок між психічним та фізичним здоров'ям. Уявіть, що хтось перебуває у стані сильного стресу. Можливо, це через проблеми на роботі, сімейні суперечки чи фінансові проблеми. У такі моменти деякі люди намагаються зняти цей стрес, курячи сигарети або вживаючи алкоголь. Але наскільки це збільшує ризик розвитку серйозних захворювань, таких як рак та хвороби серця? Отже, ви можете побачити, як психічні проблеми можуть призвести до фізичних захворювань.
Важливо те, що є дві речі, які змушують людину почуватися психічно хворою, і те, що вона має погане емоційне здоров'я. Психічні захворювання іноді можуть мати глибші причини, такі як хімічний дисбаланс в організмі або травматичні події в минулому. Але емоційне здоров'я — це здатність керувати емоціями. Розвиток цих навичок так само важливий як для людей з психічними захворюваннями, так і для людей без них.
Ознаки того, що ваше емоційне здоров'я потребує уваги
Іноді наше психічне здоров'я може погіршуватися, навіть не усвідомлюючи цього. У такі моменти наша поведінка та повсякденне життя дають нам деякі підказки. Перевірте, чи є у вас також щось із цього.
| Знак, на який варто звернути увагу | Що це означає? |
|---|---|
| Самотність | Я намагаюся залишатися на самоті, подалі від друзів, родини та людей на роботі. |
| Низька енергія | Я почуваюся більш млявим, ніж зазвичай, і мені нецікаво щось робити. |
| Зміни сну | Або ти спиш забагато, або не можеш заснути, як би не старався. |
| Зміни в раціоні | Або у вас пропав апетит, або ви їсте забагато безконтрольно. |
| Збільшення вживання наркотиків | Вживання таких речей, як куріння та алкоголь, несвідомо зросло. |
| Постійно плинні думки | Я не можу зосередитися на одному місці, мені в голову постійно приходить одне за іншим. |
| Переривання роботи | Знизилася ефективність на роботі чи навчанні. |
| Конфлікти з іншими | Проблеми та конфлікти з іншими виникають частіше, ніж зазвичай. |
| Негативні емоції | Ви постійно злитеся, відчуваєте провину перед собою та відчуваєте, що надії немає. |
| Нехтування особистою гігієною | Вони стали менше турбуватися про свій одяг та чистоту свого тіла. |
Як покращити психічне здоров'я?
Гарна новина полягає в тому, що ми можемо зробити багато речей, щоб підтримувати та покращувати своє психічне здоров'я.
Створіть збалансований спосіб життя
Підтримуйте хороший баланс між роботою та особистим життям. Також вам потрібен час як для активності, так і для відпочинку. Їжте, пийте, працюйте та розважайтеся . Робіть усе це усвідомлено.
Підтримуйте соціальні зв'язки.
Ми — соціальні істоти. Тож підтримуйте зв’язок зі своїми друзями та родиною. Телефонуйте їм принаймні раз на тиждень, і, якщо можливо, знайдіть час, щоб зустрітися за чашкою чаю. Віртуальні зв’язки — це чудово, але комфорт зустрічі та спілкування ще більший.
Медитуйте.
Медитація — це практика, яка передбачає спостереження за своїми думками та почуттями з відстані. Вона може допомогти вам краще усвідомити свої емоції. Навіть 10 хвилин на день достатньо.
Будьте обережні з тим, як ви розмовляєте самі з собою.
Ви часто кажете собі щось на кшталт: «Я не можу цього зробити», «Я такий невдаха»? Ці негативні розмови з собою лише пригнічують вас. Натомість практикуйтеся думати та говорити про себе позитивно. Практикуйте говорити щось на кшталт: «Я намагаюся» та «Я виніс урок з цього».
Ставте цілі та радійте, коли їх досягаєте.
Ставте перед собою невеликі цілі в житті. Будьте щасливі, коли досягнете цих цілей. Це підвищить вашу самооцінку.
Контролюйте наркотики та алкоголь
Іноді ми звертаємося до алкоголю, щоб забути про смуток чи проблему. Якщо ви помічаєте, що вживаєте ці речовини більше, ніж зазвичай, подумайте, чи не є причина цього проблемою у вашому розумі.
Розвивайте стійкість до проблем
Ми також називаємо це стійкістю . Це означає здатність знову вставати, не падаючи, зіткнувшись з проблемою чи трагедією. Багато з вищезазначених речей допомагають розвинути цю здатність.
Добре спи.
Дослідження показали, що недосипання знижує нашу здатність контролювати свої емоції та розуміти емоції інших. Тому намагайтеся добре спати щонайменше 7-8 годин на день.
Фізичні вправи.
Будьте фізично активними принаймні 30 хвилин на день. Це не обов'язково має бути велике тренування. Це може бути щось просте, як-от прогулянка або танці під пісню вдома. Фізичні вправи стимулюють вироблення організмом гормонів щастя.
Знайти сенс у житті
Для деяких їхня робота надає великого сенсу в житті. Але це ще не все. Навіть така дрібниця, як догляд за домашнім улюбленцем або волонтерство в улюбленій громадській роботі, може додати великої мети та радості життю.
Звертайтеся по допомогу там, де вона потрібна.
Вам не потрібно проходити через усе самотужки. Усвідомлення того, що вам потрібна допомога, і прохання про неї – це не слабкість, а сила . Якщо ви все ще маєте труднощі з вищезазначеним, не соромтеся звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров’я . Ви можете спочатку поговорити зі своїм сімейним лікарем . Він чи вона зможе надати вам необхідні поради.
Повідомлення на винос
- Ваше емоційне здоров'я так само важливе, як і фізичне. Між ними існує великий зв'язок.
- Дуже важливо розпізнавати свої емоції (щастя, смуток, гнів), приймати їх та навчитися справлятися з ними здоровим чином.
- Збалансований спосіб життя, добрі соціальні стосунки, достатній сон і фізичні вправи позитивно впливають на ваше емоційне здоров'я.
- Якщо вам важко самостійно контролювати свої емоції, ніколи не соромтеся звертатися за професійною допомогою. Найкращим першим кроком буде звернення до лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар