Чи відчуваєте ви також дивний дискомфорт у ногах, коли лягаєте спати вночі або просто відпочиваєте, ніби мурахи бігають навколо або хтось тягне вас зсередини? Чи відчуваєте ви також непереборне бажання рухати ногами? Коли ви рухаєте ногою, дискомфорт на деякий час вщухає, а потім знову починається? Чи є це великою проблемою для вашого сну? Якщо так, у вас може бути неврологічне захворювання, поширене серед багатьох людей. Ми називаємо це синдромом неспокійних ніг , або скорочено СБН .
Це не небезпечне захворювання, але воно може бути великою проблемою в житті. Це може бути викликом, особливо для повноцінного сну. Лікарі не змогли знайти точну причину цього, і ліків від цього немає. Але найкраще те, що є деякі речі, які посилюють або провокують ці симптоми. Якщо ми точно знаємо, що це за речі, і тримаємося від них якомога осторонь, ми можемо значною мірою контролювати цей дискомфорт.
Поширені тригери симптомів СБН
Добре, тож давайте розглянемо, що може погіршити синдром неспокійних ніг. Ці речі не впливають на всіх однаково. Можливо, у вас є лише одна або дві з цих проблем. Тож будьте уважні до цього та проведіть деякі дослідження, щоб дізнатися, чи впливають ці речі на ваше життя.
| Тригери, що посилюють симптоми | Що ви можете зробити |
|---|---|
| Деякі ліки | Деякі ліки, які ви приймаєте, такі як антигістамінні препарати, ліки від нудоти, деякі антидепресанти та деякі ліки від високого кров'яного тиску (бета-блокатори), можуть погіршити цей стан. Якщо ви помітили, що у вас виникли проблеми після початку прийому ліків, негайно зверніться до лікаря. Ніколи не припиняйте прийом ліків без поради лікаря. |
| Залишаючись у тому ж положенні | Ці симптоми можуть виникати, коли ви довго перебуваєте в одному положенні, наприклад, під час тривалої поїздки автобусом, поїздом, перегляду фільму в кінотеатрі або коли на нозі накладена гіпсова пов'язка. Робіть перерви, коли це можливо, трохи пройдіться та розімніть ноги. |
| Нестача сну | Пізніший лягання спати та раннє пробудження вранці можуть погіршити симптоми синдрому неспокійних ніг. Тому візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Гарний нічний сон – найкращі ліки від цього. |
| Алкоголь | Якщо ви відчуваєте, що вживання алкоголю погіршує ваше самопочуття, спробуйте утриматися від нього. Уникайте вживання алкоголю, особливо перед сном. |
| Кофеїн | Зменште кількість кави, коли та чаю, які ви п'єте, особливо вдень та ввечері. Шоколад, деякі енергетичні напої та навіть ліки від застуди можуть містити кофеїн. Тому читайте етикетку, коли купуєте щось у магазині. |
| Куріння | Якщо ви відчуваєте, що куріння погіршує ваші симптоми синдрому неспокійних ног, спроба кинути палити дуже корисна для вашого загального здоров'я. |
Полегшення від змін способу життя
Прийомліків , догляд за своїми звичками та дотримання певних аспектів нашого повсякденного способу життя також можуть значно допомогти у контролі цього стану.
Правильний графік вправ
Регулярні , помірні фізичні вправи можуть допомогти полегшити ваші симптоми. Наприклад, гарною ідеєю буде коротка прогулянка перед сном або легка розтяжка.
Але пам’ятайте: фізичні вправи до повної втоми та спітніння іноді можуть погіршити симптоми.Тому важливо вибрати легкий режим вправ, який підходить вашому тілу.
Управління стресом
Ми знаємо, що стрес є фактором, що сприяє виникненню багатьох захворювань. Синдром неспокійних ніг не є винятком. Ви можете помітити, що ваші ноги відчувають посилення дискомфорту в дні стресу. Тож знайдіть способи розслабитися.
- Зробіть глибокий вдих, затримайте його на деякий час, а потім повільно видихніть.
- Практикуйте медитацію.
- Спробуйте такі вправи , як йога або тай-чи.
Температура, одяг та їжа
- Температура: Деякі люди відчувають симптоми в спекотну, вологу погоду. Інші більш чутливі до холоду. Тому уникайте екстремальних температур. Коли ви відчуваєте дискомфорт, тимчасове полегшення може забезпечити прийняття гарячої ванни, замочування ніг у холодній воді або прикладання пакета з льодом чи грілкою.
- Одяг: Деякі тканини та тісний одяг можуть зробити перебування під час сну ще незручнішим. Намагайтеся носити вільний, зручний одяг, наприклад, бавовняний, особливо під час сну. Ви можете помітити різницю.
- Рафінований цукор : Деякі люди кажуть, що цукор у оброблених харчових продуктах, таких як газована вода, тістечка та печиво, може погіршити симптоми синдрому неспокійних ног. Спробуйте зменшити споживання солодких продуктів у своєму раціоні. Ви можете помітити, що це допомагає.
Коли слід звернутися до лікаря?
Якщо, незважаючи на всі ці спроби, судоми ніг продовжують посилюватися та серйозно впливають на вашу повсякденну діяльність, особливо на сон, вам обов’язково слід звернутися до лікаря. Іноді синдром неспокійних ніг може бути спричинений іншими захворюваннями, такими як дефіцит заліза. Лікар може провести обстеження на це та, за необхідності, призначити відповідне лікування.
Пам’ятайте, це не те, що ви собі уявили. Це реальний стан здоров’я, який може потребувати лікування. Тож ніколи не соромтеся звертатися по допомогу.
Повідомлення на винос
- Синдром неспокійних ніг (СНН) – це неврологічний стан, що характеризується дискомфортом у ногах і сильним бажанням постійно ними рухати.
- Хоча точна причина невідома, виявлення та уникнення тригерів може забезпечити значне полегшення.
- Деякі ліки, які ви приймаєте, брак сну, алкоголь, куріння, кофеїн, стрес та певні продукти харчування можуть погіршити цей стан.
- Якщо ви підозрюєте, що цей стан посилюється призначеним вам ліком, ніколи не припиняйте його прийом без консультації з лікарем. Негайно зверніться до лікаря.
- Зміни способу життя, такі як помірні фізичні вправи, хороший сон та зниження стресу, можуть допомогти контролювати симптоми.
- Якщо цей дискомфорт заважає вам жити, не соромтеся звернутися до лікаря за порадою.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар