Ви коли-небудь відчували дивне, дискомфортне або неконтрольоване відчуття в ногах, коли лягаєте спати ввечері, дивитеся телевізор або просто сидите на стільці? Багатьом людям важко описати це словами. Дехто каже, що це відчуття, ніби щось протікає всередині ваших ніг, інші кажуть, що це відчуття печіння всередині ніг, а ще інші кажуть, що це відчуття, ніби в них б'є струм. Однак, щоб позбутися цього дискомфорту, потрібно рухати ногами. Це те, що в медицині ми називаємо синдромом неспокійних ніг , або скорочено СБН . Це не просто відчуття втоми в ногах, це стан, який може серйозно порушити ваш сон і повсякденне життя. Але гарна новина полягає в тому, що є багато речей, які ми можемо зробити, щоб контролювати його.
Чому виникає цей стан, який називається синдромом неспокійних ног (СБН)?
Хоча єдиної причини не було знайдено, було визначено кілька факторів, що сприяють розвитку синдрому неспокійних ніг (СБН). Простіше кажучи, вважається, що це пов'язано з дисбалансом певних хімічних речовин у нашій нервовій системі, зокрема в мозку, таких як хімічна речовина під назвою дофамін .
Крім того, кілька інших речей можуть посилити або спричинити симптоми синдрому неспокійних ног:
- Спадковість: Якщо хтось у вашій родині має синдром неспокійних ног (СБН) , у вас також є більша ймовірність його розвитку.
- Дефіцит заліза: Низький рівень заліза в організмі є основною та найпоширенішою причиною синдрому неспокійних ніг.
- Вагітність: Деякі вагітні жінки можуть відчувати синдром неспокійних ніг, особливо в останні кілька місяців. Однак зазвичай він зникає після народження дитини.
- Інші захворювання: Синдром неспокійних ніг також може бути пов'язаний з такими захворюваннями, як ниркова недостатність, діабет та периферична нейропатія.
- Деякі ліки: Деякі ліки від алергії, депресії та нудоти можуть посилити симптоми синдрому неспокійних ніг.
Давайте змінимо свій спосіб життя та позбудемося цієї проблеми!
Перш ніж звертатися до ліків для контролю синдрому неспокійних ног, невеликі зміни в нашому способі життя та щоденних звичках можуть забезпечити значне полегшення. Давайте розглянемо, що це таке.
Їжа, напої та фізичні вправи
Їжа, яку ви їсте, та фізичні вправи, які ви даєте своєму тілу, безпосередньо впливають на синдром неспокійних ног.
Пам’ятайте, уникайте цих речей за кілька годин до сну. Кофеїн, нікотин та алкоголь – це стимулятори, що збуджують нервову систему. Вони можуть погіршити симптоми синдрому неспокійних ног. Кава, чай, шоколад та деякі безалкогольні напої містять кофеїн.
| Дія | Чому це важливо та більше деталей |
|---|---|
| Щодня займайтеся фізичними вправами. | Добре щодня займатися помірними фізичними вправами , такими як ходьба, плавання або йога. Але пам’ятайте, що не виконуйте інтенсивні вправи занадто близько до часу сну. Це може погіршити симптоми. |
| Розтяжка | Виконуйте вправи на розтяжку м’язів ніг (особливо литок і стегон) одразу після пробудження та перед сном увечері. Це зменшить напругу в м’язах. |
| Масаж ніг | Ніжний масаж ніг перед сном покращує кровообіг, розслаблює м’язи та забезпечує чудове відчуття полегшення. |
| Кип'ятіння в гарячій воді | Перед сном замочіть ноги в тазику з теплою водою на 15-20 хвилин. Або ж дуже корисно прийняти гарячу ванну. Це розслабить м’язи та зменшить дискомфорт. |
| Уникайте важкої їжі. | Уникайте вживання великої кількості їжі незадовго до сну. Щільна їжа може ускладнити травлення організмом, що може порушити ваш сон і посилити симптоми синдрому неспокійних ніг. |
Як забезпечити собі гарний нічний сон
Оскільки синдром неспокійних ног безпосередньо впливає на сон, надзвичайно важливо виробити хороші звички сну. Ми називаємо це гігієною сну .
- Регулярний відхід до сну: намагайтеся лягати спати та прокидатися щодня в один і той самий час, наскільки це можливо. Продовжуйте цю звичку навіть у вихідні. Це допоможе вашому біологічному годиннику функціонувати належним чином.
- Попрощайтеся з денним сном: денний сон може ускладнити засинання вночі. Якщо вам абсолютно необхідно подрімати, намагайтеся не дрімати більше 20-30 хвилин на початку дня.
- Використовуйте ліжко лише для сну та сексу: перестаньте дивитися телевізор, працювати та їсти в ліжку. Ваш мозок має усвідомити, що ліжко – це місце для сну.
- Не хвилюйтеся про те, щоб лягати спати: не використовуйте час сну, щоб думати про проблеми та турботи дня. Приблизно за годину до сну запишіть свої проблеми та завдання, які вам потрібно виконати завтра, у зошит. Це допоможе вам розслабитися. Також дуже корисні такі речі, як глибокі дихальні вправи .
Коли обов'язково слід звернутися до лікаря?
Якщо ці домашні засоби вам не допомагають або якщо синдром неспокійних ніг (СБН) суттєво впливає на ваше життя, обов’язково зверніться до свого сімейного лікаря .
1. Поговоріть про свої ліки: Якщо ви вже приймаєте ліки (за рецептом і без рецепта) від інших захворювань, поговоріть про них зі своїм лікарем. Можливо, що ліки, які ви приймаєте, погіршують симптоми синдрому неспокійних ног. Ніколи не припиняйте прийом ліків і не змінюйте дозування без попередньої консультації з лікарем.
2. Здайте аналіз крові: Ваш лікар призначить аналіз крові. Він в основному перевірятиме рівень заліза та функцію нирок . Дефіцит заліза є дуже поширеною причиною синдрому неспокійних ніг і піддається лікуванню. Прийом таблеток заліза іноді може повністю усунути ці симптоми.
3. Інші методи лікування: Якщо жоден з цих методів не допомагає, існують ліки, спеціально розроблені для лікування синдрому неспокійних ног. Ваш лікар може допомогти вам визначити найкраще лікування ваших симптомів.
Синдром неспокійних ніг (СБН) не є чимось унікальним. Це стан, який вражає багатьох людей і піддається лікуванню. Тож не соромтеся і не бійтеся, і за потреби зверніться за медичною допомогою.
Повідомлення на винос
- Синдром неспокійних ніг (СНН) – це серйозне захворювання, яке викликає дискомфорт у ногах, що порушує сон.
- Прості зміни способу життя, такі як відмова від кофеїну та алкоголю, фізичні вправи, масаж ніг та замочування їх у гарячій воді, можуть забезпечити значне полегшення.
- Дуже важливо виробити хороші звички сну, такі як лягати спати та прокидатися в один і той же час щодня.
- Якщо ці поради не допоможуть, обов’язково зверніться до лікаря. Важливо перевірити наявність основної причини, такої як дефіцит заліза.
- Ніколи не припиняйте прийом ліків, які ви вже приймаєте, без медичної консультації.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment