Ви коли-небудь відчували, що ваші коліна скуті та їх важко згинати, коли ви встаєте з ліжка вранці? Або ви страждаєте від болю в суглобах, таких як пальці рук та плечі, що ускладнює виконання щоденних завдань? Артрит – це справді неприємна річ у житті. Тому прийому ліків недостатньо, також дуже важливо виконувати вправи , корисні для наших суглобів . Ось так ми говоримо про дуже чудовий метод вправ, який зменшує біль і приносить чудове здоров'я організму.
Що ж таке тайцзи?
Тайцзи — це дуже давнє бойове мистецтво, яке виникло в Китаї. Але не хвилюйтеся, ми тут не говоримо про бій. Сьогодні це стало вправою, яку люди в усьому світі виконують для свого здоров'я , особливо для розуму та тіла.
Простіше кажучи, тайцзи – це серія дуже повільних, граціозних рухів. Це схоже на гарний танець. Під час цього ми робимо глибокі вдихи, м’яко переносячи вагу тіла з одного місця на інше, і робимо кругові рухи. Це схоже на медитацію, де розум зосереджений на одному місці, а тіло – на тілі. Ось чому це також називають «медитацією в русі».
Як тай-чі допомагає при артриті?
Коли людина з артритом думає про «фізичні вправи», вона думає: «О, як я можу тренуватися з усім цим болем?» Але тайцзи — це дуже щадна вправа, яка не створює занадто великого навантаження на суглоби. Вона має кілька переваг для вашого артриту.
Покращує баланс тіла
Люди з болем у суглобах, особливо з віком, частіше втрачають рівновагу та падають. Якщо таке падіння трапляється, це може бути серйозною аварією. Повільні рухи тайцзи зміцнюють м’язи, які контролюють рівновагу вашого тіла. Крім того, ви добре розумієте правильну поставу, в якій має знаходитися ваше тіло. Подумайте, коли ми сидимо на стільці, ми природно нахиляємося вперед і сутулимося, чи не так? Тайцзи може допомогти нам позбутися цих шкідливих звичок.
Зміцнює м'язи, що підтримують суглоби
У тайцзи ми часто сидимо зі злегка зігнутими колінами та стегнами, ніби збираємося сісти на невидимий стілець. Це поступово зміцнює м’язи ніг, особливо навколо колін. У міру того, як ці м’язи стають сильнішими, навантаження на колінний суглоб зменшується. Це зменшує біль і захищає суглоб.
Зменшує скутість у суглобах
При артриті суглоби стають скутими та жорсткими, і ви можете бути не в змозі зігнути або випрямити їх вранці. Найкращий спосіб зробити це – обережно рухати цими суглобами. Кругові, плавні рухи тайцзи допомагають вашим суглобам краще функціонувати. Так само, як нанести трохи олії на іржавий цвях і повільно повернути його, ці рухи допомагають послабити скутість у суглобах і збільшити гнучкість .
Давайте спробуємо чітко розібратися в цих перевагах.
| Переваги тай-чи | Як це впливає на ваш організм |
|---|---|
| Збільшений баланс | Зменшує кількість нещасних випадків, спричинених падіннями. Виправляє поставу тіла. |
| Зміцнення м'язів | Зменшує навантаження на суглоби, такі як коліна та стегна. Захищає суглоби. |
| Гнучкість суглобів | Зменшує скутість та скутість у суглобах. Полегшує рухи. |
| Знеболення | Біль у суглобах поступово зменшується завдяки м’яким рухам та зміцненню м’язів. |
Чи це щось, що було науково доведено?
Так, безперечно. Це не просто історія. Користь тайцзи для пацієнтів з артритом була підтверджена численними всесвітньо відомими медичними дослідженнями.
Наприклад, дослідження, проведене в Кореї, показало, що пацієнти з артритом, які практикували тайцзи протягом 12 тижнів, мали міцніші м’язи живота та покращену рівновагу. Інше американське дослідження показало, що люди, які практикували тайцзи, мали менше болю в ногах, спричиненого артритом .Це значно зменшило біль і полегшило виконання повсякденних дій. Подібні дослідження навіть були представлені на ревматологічних конференціях.
Пам’ятайте, тайцзи – це дуже ніжна та безпечна вправа, яка одночасно зцілює ваше тіло та розум.
Добре, то як нам почати займатися тайцзи?
Найкраще те, що для занять тайцзи вам не потрібне якесь спеціальне обладнання. Все, що вам потрібно, це трохи простору та місце для відпочинку. Ви можете займатися цим у вітальні, на подвір’ї або в найближчому парку.
Але важливіше вивчити точні пози , ніж просто дивитися відео. Неправильне їх виконання може створити додаткове навантаження на суглоби. Тому найкращий і найбезпечніший спосіб – це пройти заняття з досвідченим викладачем, який знає про це. Тоді ви зможете точно навчитися виконувати ці рухи.
Найголовніше!
Перш ніж розпочинати будь-які нові фізичні вправи, важливо проконсультуватися з лікарем. Він або вона пояснить вам, наскільки вони підходять для вашого артриту та яких запобіжних заходів слід вживати під час фізичних вправ. Завжди краще починати щось подібне з дозволу лікаря.
Повідомлення на винос
- Тай-чі — це повільна, м’яка вправа, яка ідеально підходить для людей з артритом .
- Це має багато переваг, таких як покращення балансу тіла, зміцнення м’язів, що підтримують суглоби, та зменшення болю та скутості в суглобах.
- Результати тайцзи також були підтверджені науковими дослідженнями.
- Перш ніж розпочинати цю вправу, завжди проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи підходить вона вам.
- Найкраще практикуватися під керівництвом досвідченого вчителя, щоб навчитися правильним позам.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар