Ви коли-небудь уважно розглядали свої пальці ніг? Іноді наші пальці трохи зігнуті, як молоток, чи не так? Багато людей не звертають на це особливої уваги, але з часом це може стати болючим. У медичній термінології ми називаємо цей стан молоткоподібним пальцем . Основна причина цього — неправильний тип взуття, яке ми носимо. Але не хвилюйтеся, є багато простих речей, які ми можемо зробити, щоб запобігти виникненню цього стану. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, як зберегти здоров'я ваших ніг, особливо про те, як уникнути цієї проблеми з молоткоподібним пальцем.
Спочатку подбаємо про ваші ноги.
Щоб запобігти не лише молоткоподібній стопі, а й багатьом іншим проблемам зі ступнями, ми повинні, перш за все, добре доглядати за своїми ногами.
- Щоденно перевіряйте свої ноги: Візьміть за звичку щодня перевіряти свої ноги. Перевіряйте наявність ран , пухирів , пошкодженої шкіри, почервоніння або набряків. Це особливо важливо, якщо у вас є таке захворювання , як діабет . Це пояснюється тим, що при діабеті нерви у ваших ногах можуть бути пошкоджені, і ви можете не помітити навіть невелику рану. Тому щоденний огляд ніг може допомогти вам швидко виявити будь-які проблеми.
- Підтримуйте хороший кровообіг: Гарний кровообіг є важливим для здоров'я наших ніг. Якщо ви довго сидите, тримайте ноги трохи піднятими, наприклад, на стільці, коли це можливо. Не залишайтеся в одному положенні протягом тривалого часу, встаньте, пройдіться та трохи розімніть ноги. Зробіть легкий масаж ніг самостійно. Або по черзі робіть масаж ніг з кимось, кого ви любите. Замочування ніг у теплій воді з невеликою кількістю солі також дуже корисне для ваших ніг.
Найголовніше – вибрати правильне взуття!
Коли йдеться про здоров'я ніг, взуття є дуже важливим фактором. Ми часто купуємо взуття, орієнтуючись на його красу, а не на зручність. Але неправильно підібране взуття – це велика несправедливість для ваших ніг. Отже, як вибрати правильне взуття? Давайте розглянемо ці фактори по порядку.
| Враховуйте ці речі, вибираючи взуття | Чому так? / Детальніше |
|---|---|
| Підігнайте взуття до великої стопи. | Наші ноги не мають 100% однакового розміру. Одна трохи більша за іншу. Тому завжди вибирайте взуття, яке підходить для вашої більшої ноги. |
| Іди купи взуття в кінці дня. | Наші ноги природно трохи набрякають під час ходьби протягом дня. Тому краще знати справжній розмір своєї ноги ввечері, ніж вранці. Таким чином, легше вибрати взуття, яке не тисне. |
| Уникайте гостроносого взуття. | Таке взуття змикає пальці ніг разом, змінюючи їхнє природне положення. З часом це може призвести до таких захворювань, як молоткоподібна деформація пальців та бурсит. |
| У передній частині взуття має бути вільний простір. | Між кінчиком найдовшого пальця ноги та переднім краєм взуття має бути щонайменше півдюйма (1/2 дюйма) простору. Цей простір потрібен для вільного руху пальців ніг. |
| Зверніть увагу на розмір своїх ніг з віком. | З віком наші ноги також стають більшими. Тож не думайте, що один і той самий розмір завжди буде правильним. Гарна ідея вимірювати свої ноги щоразу, коли купуєте взуття. |
| Перевірте, чи правильно підходить взуття. | Гарне взуття повинно згинатися в тому місці, де згинається великий палець ноги. Якщо підошву взуття можна легко зігнути в будь-якому напрямку та повернути з боку в бік, таке взуття не забезпечує вашій нозі необхідної міцності. |
| Використовуйте ортопедичні устілки, призначені лікарем. | Якщо ваш лікар призначив спеціальну підтримку або ортопедичні устілки для підтримки склепіння стопи, обов’язково використовуйте їх. |
Ніколи не купуйте тісне взуття, думаючи, що воно розтягнеться, коли ви його носите. Якщо воно тісне, коли ви його купуєте, воно ніколи вам не підійде. Воно лише зашкодить вашим стопам.
Ще кілька важливих моментів
- Не покладайтеся виключно на розмір взуття: розміри взуття можуть відрізнятися залежно від компанії. Тому не купуйте взуття виключно за розміром. Приміряйте його та оберіть те, яке найкраще підходить вашій нозі.
- Високі підбори : чим вищий каблук, тим він небезпечніший. Він також створює великий тиск на передню частину стопи. Регулярне носіння високих підборів може призвести до таких захворювань, як молоткоподібний пальці.
- Перевірте, чи рухається п'ята вгору та вниз під час ходьби: Якщо взуття рухається вгору та вниз від п'яти під час ходьби, воно вам не підходить.
Обов'язково подбайте і про взуття своїх дітей.
Ці моменти важливі як для дорослих, так і для дітей. Ноги маленьких дітей ростуть дуже швидко. Тому завжди перевіряйте їхнє взуття, щоб переконатися, що воно все ще підходить . Оскільки дитячі ноги ростуть у тісному взутті, це може спричинити постійні деформації їхніх стоп. Тому ретельно подумайте про ці моменти, купуючи взуття для своїх дітей.
Якщо ви помітили будь-який біль, набряк або інші відхилення у ваших стопах, не ігноруйте це. Якомога швидше зверніться до лікаря за порадою. Таким чином, якщо проблема виникне, її можна буде виявити та вилікувати на ранній стадії.
Повідомлення на винос
- Щодня перевіряйте свої ноги, особливо якщо у вас є захворювання, таке як діабет.
- Робіть такі речі, як фізичні вправи та масаж ніг , щоб підтримувати хороший кровообіг.
- Купуючи взуття, надавайте перевагу комфорту та правильному розміру, а не зовнішньому вигляду. Купуйте взуття пізно вдень.
- Уникайте вузького, загостреного взуття, яке може максимально затискати пальці ніг.
- Уникайте купівлі тісного взуття, думаючи, що воно потім розтягнеться. Цього ніколи не буває.
- Якщо ви помітили будь-які відхилення або біль у ногах, негайно зверніться до лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар