Вас турбує вага вашої дитини? Давайте поговоримо про надмірну вагу та ожиріння!

Чи вважаєте ви, що ваша дитина має трохи зайву вагу? Або лікар щось казав про вагу вашої дитини? Насправді, багато батьків сьогодні борються з цією проблемою. Тож сьогодні давайте поговоримо про стани надмірної ваги та ожиріння у дітей, або, як кажуть англійською, «(Overweight)» та «(Obesity)». Це дуже важлива тема, оскільки вона безпосередньо впливає на здоров'я наших дітей.

Що лікарі мають на увазі під «надмірною вагою» та «ожирінням»?

Простіше кажучи, лікарі використовують слова «надмірна вага» або «ожиріння», щоб вказати на те, що людина має підвищений ризик розвитку проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вагою. Це не хвороба, а стан, який може призвести до низки захворювань. Ось чому нам потрібно турбуватися про це.

Як вимірюється вага? Що таке ІМТ (індекс маси тіла)?

Індекс маси тіла (ІМТ) – це показник, який лікарі використовують для приблизної оцінки кількості жиру в тілі дитини. Він розраховується на основі зросту та ваги дитини. Ви можете дізнатися це самостійно за допомогою калькулятора ІМТ, але краще звернутися до лікаря, щоб отримати точні показники. Після розрахунку ІМТ лікарі порівнюють його зі стандартними таблицями ІМТ. Існує чотири основні категорії для дітей віком від 2 до 19 років:

• Недостатня вага: Якщо ІМТ нижче 5-го процентиля, це означає, що дитина має недостатню вагу для свого віку та зросту.
• Нормальна вага : якщо ІМТ знаходиться між 5-м процентилем і 85-м процентилем, це здоровий рівень ваги.
• Надмірна вага : якщо ваш ІМТ знаходиться між 85-м та 95-м процентилем, вам слід більше турбуватися про свою вагу.
• Ожиріння : Якщо ваш ІМТ становить або перевищує 95-й процентиль, це вважається серйозним станом.

Замість ІМТ лікарі використовують таблиці співвідношення ваги до зросту для вимірювання ваги дітей віком до 2 років. Ці таблиці показують, чи відповідає вага дитини її зросту. Якщо дитина віком до 2 років знаходиться на рівні або вище 95-го процентиля на цих таблицях, така дитина вважається такою, що має надмірну вагу.

Чи завжди ІМТ точно вказує на вміст жиру в організмі?

Це також те, що нам потрібно розуміти. ІМТ не є абсолютним показником жиру в організмі. Іноді це може дати нам неправильне уявлення. Уявіть, що людина, яка добре тренувалася та наростила м'язову масу, може мати високий ІМТ. Але вона не є товстою, тому що в її тілі більше м'язової маси, ніж жиру. Крім того, під час статевого дозрівання, коли діти швидко ростуть, може бути трохи важко зрозуміти значення ІМТ.

Пам’ятайте, що ІМТ – це лише хороший показник загальної кількості жиру в організмі. Це не прямий вимір.

Що робити, якщо у вас є сумніви щодо ваги вашої дитини?

Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо ваги вашої дитини, найкраще звернутися до лікаря . Лікар запитає про харчові звички та рівень активності вашої дитини. Він також дасть вам рекомендації щодо змін у здоровому способі життя. Іноді можуть бути призначені аналізи крові для перевірки на наявність захворювань, пов’язаних з ожирінням, таких як діабет. Залежно від ІМТ (або індексу маси тіла) вашої дитини та загального стану здоров’я, ваш лікар може направити вас до зареєстрованого дієтолога або програми контролю ваги. Дуже рідко деяким дітям може знадобитися призначення ліків або навіть хірургічне втручання.

Чому маленькі діти стають «мають надмірну вагу» або «мають ожиріння»?

Важко визначити одну причину цього. Найчастіше це поєднання кількох причин.

Які основні причини?

• Шкідливі харчові звички: вживання занадто великої кількості солодкої, жирної їжі , фастфуду та оброблених продуктів .
• Брак фізичних вправ: стояння на одному місці без руху тіла.
• Генетика: Іноді на це також можуть впливати успадковані гени.
• Це збірка всіх них.

Крім того, деяким сім'ям може бути важко знайти здорову їжу та безпечні місця для активного відпочинку своїх дітей. Дуже рідко збільшення ваги також може бути спричинене ендокринною проблемою, генетичним синдромом або певними ліками.

Як впливають дієта та спосіб життя

Ми часто обираємо продукти, які легко та швидко готувати. Від фастфуду до готових страв у упаковках та снеків. Через насичене життя залишається менше часу на приготування поживних страв вдома та фізичні вправи. Так само важливі розміри порцій . Кількість їжі, яку ми їмо вдома та на вулиці, іноді більша, ніж ми думаємо. Крім того, в наші дні життя дуже малорухливе. Маленькі діти проводять більше часу, граючи з телефонами, планшетами та комп'ютерними іграми, ніж граючись на вулиці. Діти, які проводять більше часу перед екранами, частіше набирають вагу. Крім того, екранна залежність зменшує кількість сну. Діти, які не висипаються, також можуть набрати вагу.

Наскільки важливі фізичні вправи?

Багато дітей не отримують достатньо фізичних вправ. Старші діти та підлітки повинні отримувати щонайменше годину помірних або інтенсивних фізичних вправ на день . Це має включати аеробні вправи, а також заняття, що зміцнюють м’язи та кістки. Діти віком від 2 до 5 років повинні отримувати щонайменше годину помірних або інтенсивних фізичних вправ на день.Вам потрібно бути активним щонайменше 3 години. Це означає біг, стрибки та ігри.

Вплив генів (генетика)

Гени також можуть впливати на вагу дітей. Наші гени визначають тип статури, те, як ми накопичуємо жир і як ми спалюємо жир. Однак одні лише гени не можуть бути відповідальними за поточну кризу ожиріння. Як і гени, шкідливі звички передаються з покоління в покоління, тому кілька членів однієї сім'ї можуть страждати від проблем, пов'язаних з вагою. Подумайте, члени сім'ї часто їдять одну й ту саму їжу, ведуть однаковий малорухливий спосіб життя та займаються спортом однаково. Якщо один з батьків має надмірну вагу або ожиріння, дитина має більше шансів розвинути той самий стан.

Які проблеми зі здоров'ям можуть виникнути через надмірну вагу?

Люди з високим ІМТ, тобто з надмірною вагою або ожирінням, частіше стикаються з проблемами зі здоров'ям, пов'язаними з вагою. Найпоширенішими з них є «діабет 2 типу», «високий кров'яний тиск» та «високий рівень холестерину». Ці стани, які раніше вважалися лише поширеними у дорослих, тепер стають все більш поширеними серед дітей. Діти та підлітки з надмірною вагою також можуть відчувати:

• Проблеми з кістками та суглобами
• Задишка : це може ускладнити фізичні вправи або гру. Якщо у вас астма , вона може погіршитися або розвинутися.
• Безсоння або проблеми з диханням під час сну, наприклад, (обструктивне апное сну)
• Раннє дозрівання: діти з надмірною вагою можуть бути вищими та статевозрілими раніше, ніж інші діти їхнього віку. Це призводить до того, що суспільство очікує від них більш зрілої поведінки, ніж вона є насправді.
• Нерегулярні менструальні цикли та проблеми з фертильністю у дорослому віці
• Захворювання печінки та жовчного міхура

Фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та діабет, що розвиваються в дитинстві, можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як серцеві захворювання та інсульт у дорослому віці. Тому профілактика або лікування надмірної ваги та ожиріння в дитинстві може допомогти захистити їх від цих проблем у подальшому житті.

Чи можуть бути психологічні наслідки?

Так, звичайно. Надмірна вага може мати великий вплив на дитячий розум.

• Низька самооцінка: Ви можете відчувати розчарування в собі.
• Від інших дітей.Існує ймовірність маргіналізації, висміювання та цькування .

Діти, незадоволені своєю вагою, можуть зіткнутися з такими ризиками:

• Нездорове харчування та розлади харчової поведінки
• Депресія
• Зловживання психоактивними речовинами

Як запобігти надмірній вазі та ожирінню у дітей?

Це не те, що може зробити одна людина самотужки. Це рішення, яке має приймати вся родина . Вам потрібно подумати про те, як ваша родина харчується, як вони займаються спортом і як проводять час разом. Щоб прищепити здоровий спосіб життя своїм дітям, батьки повинні подавати приклад. Підтримуйте здорову вагу дітей у будь-якому віці та залучайте всю родину. Зробіть здорове харчування та фізичні вправи сімейною справою. Залучайте до цього і своїх дітей. Залучайте їх до приготування та планування здорових страв. Беріть їх із собою, коли ходите за покупками. Навчіть їх, як робити правильний вибір продуктів.

Які поширені помилки ми всі робимо? Уникайте їх.

• Перестаньте давати цукерки, іриски та шоколад як винагороду за гарну поведінку або для припинення поганої поведінки. Поговоріть з лікарем про інші способи зміни поведінки вашої дитини.
• Не робіть із цього правила, яке говорить: «Треба їсти з тарілки». Навіть маленькі діти відвертатимуться від пляшечки чи грудного молока, коли наїдуться. Якщо ваша дитина каже, що наїлася досить, не змушуйте її їсти. Вам потрібно дати їй зрозуміти, що вона повинна їсти лише тоді, коли голодна, і зупинятися, коли наїсться.
• Не називайте продукти «шкідливими» та повністю не забороняйте улюблені солодощі та закуски. Це може спонукати дітей крадькома брати їх з собою або приносити додому. Пропонуйте здорову їжу більшу частину часу та час від часу пропонуйте невеликі ласощі.

Поради, що підходять для різних вікових груп

Є речі, які загалом важливі для дітей будь-якого віку, а також речі, які потребують особливої ​​уваги залежно від їхнього віку.

• Від народження до 1 року: Окрім численних переваг грудного вигодовування для здоров’я, воно також допомагає запобігти небажаному збільшенню ваги. Дотримуйтесь порад лікаря щодо того, коли починати вводити тверду їжу.
• Вік від 1 до 5 років: Прищеплюйте корисні звички з раннього віку. Допоможіть сформувати їхні харчові вподобання, пропонуючи різноманітну здорову їжу. Заохочуйте природну активність дітей.
• Вік від 6 до 12 років: Забезпечте своїм дітям активність щодня. Це можуть бути організовані ігри, перерва в школі або ігри на свіжому повітрі. Забезпечте їм активність вдома, наприклад, граючи на вулиці або прогуляючись з родиною. Навчіть їх робити здоровий вибір їжі та залучайте їх до таких речей, як пакування обіду.
• Вік від 13 до 18 років:Навчіть підлітків готувати здорову їжу та перекуси вдома. Заохочуйте їх робити здоровий вибір поза домом та залишатися активними щодня.

Загальні важливі речі для дітей різного віку

• Зменште час, який ви проводите перед телевізором, телефоном, комп’ютером та відеоіграми. Перестаньте їсти перед екраном.
• Пропонуйте різноманітну здорову їжу та за можливості збирайтеся всією родиною на обід разом.
• Заохочуйте дітей снідати щодня.
• Давайте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день.
• Обмежте споживання солодких напоїв, таких як газовані напої, сік та спортивні напої.
• Висипайтеся .

Насамкінець, що ви маєте сказати (головне повідомлення)

Розмовляйте зі своїми дітьми про важливість правильного харчування та активного відпочинку. Будьте самі гарним взірцем для наслідування. Харчуйтеся правильно, регулярно займайтеся спортом та впроваджуйте здорові звички у своє повсякденне життя. Коли це сімейна справа, здоровий спосіб життя стане другою натурою для кожного.

Пам’ятайте, що вага дитини не є ні її провиною, ні вашою. Це те, над чим нам усім потрібно працювати разом, з любов’ю та розумінням. Зрозуміло? Ви можете це зробити!

---

Надмірна вага, ожиріння, ІМТ, здоров'я дитини, дієта, фізичні вправи, ожиріння