Що таке дихальна робота? Давайте дізнаємося, що це саме таке.

Ви коли-небудь замислювалися про своє дихання, коли відчуваєте стрес, страх або тривогу? Багато хто з нас помічає, що наше дихання часом стає частішим і поверхневим. Це один зі способів, яким наш організм реагує на стрес. Але чи знаєте ви, що, контролюючи своє дихання та дихаючи правильно, ми можемо контролювати цей стрес? Це те, що ми називаємо «дихальними вправами» або «дихальними практиками».

Що ж таке дихальні вправи?

Хоча термін «дихальні вправи» останнім часом став дуже популярним, він не новий. Люди практикують ці дихальні вправи вже тисячі років. Вони особливо тісно пов'язані з такими речами, як йога.

Простіше кажучи, це передбачає видихання токсинів і стресу з нашого тіла та вдихання поживних речовин для розуму та тіла .

Уявіть собі свій мозок як охоронця. Коли ви відчуваєте стрес, ви починаєте дихати поверхнево та швидко. Це обмежує кількість кисню, який отримує ваш організм. У цей момент охоронець у вашому мозку думає: «О, щось не так!» і готує все ваше тіло до боротьби або втечі. Це процес у нашій центральній нервовій системі.

Але коли ви навмисно не поспішаєте, дихаєте глибоко, повільно і глибоко, охоронцю доноситься повідомлення: «Немає про що турбуватися, все гаразд». Тоді мозок наказує всьому тілу розслабитися, нема чого боятися. Тоді ця реакція «бий або біжи» припиняється, і тіло знову починає нормально функціонувати.

Які є дихальні техніки? Може, трохи вивчимо?

Існує багато різних способів виконання цієї дихальної вправи. Ось декілька з них.

1. Глибоке черевне дихання

Це найпростіший і найбазовіший метод. Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди . Тепер повільно вдихніть через ніс. Ви повинні відчути, як розширюється ваш живіт , а не груди. Потім повільно видихніть через рот. Під час видиху ви відчуєте, як ваш живіт втягується. Це дає вашому тілу прямий сигнал до розслаблення.

2. Метод 4-7-8

Це гарний спосіб допомогти вам зосередитися.

• Спочатку вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох.
• Далі затримайте дихання на рахунок сім.
• Нарешті, повільно видихніть, видаючи звук ротом, на рахунок вісім.

Оскільки час видиху довгий, повітря з легень майже повністю виходить.

3. Дихання поперемінно ніздрями

Це допомагає збалансувати розум і тіло .

• Закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки.
• Тепер зробіть глибокий вдих лише через ліву ніздрю.
• Затримуючи дихання, закрийте ліву ніздрю вказівним пальцем правої руки та видихніть через праву ніздрю.
• Зробіть паузу на мить, знову вдихніть через праву ніздрю, поміняйте сторону, як і раніше, і видихніть через ліву ніздрю. Зробіть це кілька разів.

4. Подих вогню

Це дещо складна техніка , тому може знадобитися певна практика. На вдиху розслабте м’язи живота. На видиху швидко видихніть повітря за допомогою м’язів живота. Коли ви зробите це правильно, ви відчуєте спокій у своєму розумі.

5. Холотропне дихання

Це передбачає безперервне вдихання та видихання без будь-яких пауз. Вважається, що це забезпечує організм великою кількістю кисню та омолоджує клітини.

Які переваги цих методів?

Стрес іноді може викликати в нас відчуття безпорадності. Ми відчуваємо себе втраченими. Але коли ми зосереджуємося на диханні, наш організм отримує шанс зняти цей стрес і повернутися до нормального життя. Переваги цього є як фізичними, так і психічними.

Чи є якісь недоліки чи ризики?

Так, як і з усім іншим, є деякі речі, про які нам потрібно знати. Особливо, якщо ви новачок у цьому, вам потрібно бути трохи обережними.

Це трохи небезпечно, оскільки в цей час у вас можуть виникнути такі симптоми, як:

Дуже рідко незворотні пошкодження можуть виникнути через брак кисню в мозку. Тому, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям (наприклад, високий кров’яний тиск, хвороби серця, астма), найкраще та найбезпечніше проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати цей вид вправ.

Інша річ, це схоже на медитацію. Ваша зосередженість дуже важлива . Якщо ваш розум відволікається шумом та іншими речами навколо вас, наслідки цього можуть бути менш вираженими. Тому важливо вибрати тихе місце.