Ви з тих, хто цілий день друкує на комп’ютері? Або ви часто відчуваєте легкий біль і втому в руках, особливо в області зап’ястя та ліктя, через ручну роботу, таку як робота по дому, приготування їжі, столярні роботи чи фарбування? Багато людей вважають, що це нормально і що трохи відпочити – це нормально. Але за цим болем може стояти особливий м’яз, який контролює дрібні рухи наших рук, але ми про нього мало чули. Сьогодні ми поговоримо про цей м’яз, який дуже важливий для здоров’я ваших рук.
Що таке довгий променевий розгинач зап'ястя (ДПРЗ)?
Простіше кажучи, це довгий м'яз у вашому передпліччі, від ліктя до зап'ястя. Як випливає з назви (Longus означає довгий), він трохи довгуватий. Якщо бути точним, він починається на кінчику плечової кістки (хумеруса) і тягнеться аж до другої п'ясткової кістки кисті. Пам'ятайте, цей м'яз не працює самостійно. У нього є найкращий друг, інший м'яз, який називається
короткий променевий розгинач зап'ястя (ECRB) . Разом ці два, разом з кількома іншими м'язами, допомагають нам згинати зап'ястя, повертати руки та міцно стискати предмети. Це як команда, яка добре працює разом.
Які послуги нам надає ECRL?
Дивовижно, скільки речей цей м'яз допомагає вам робити щодня.
- Під час письма ручкою
- Коли піднімаєш чашку чаю
- Під час кидання м'яча
- Під час друку на клавіатурі
- При відкриванні дверного замка
У всьому цьому важливу роль відіграє група м’язів ECRL (променеві розгиначі зап’ястя) у підтримці стабільності зап’ястя, його згинанні та розгинанні за потреби. Без їхньої сили ми не змогли б належним чином виконати навіть це просте завдання.
Найголовніше, що підтримка цих м’язів здоровими та сильними є важливою для виконання наших щоденних справ без будь-якого болю.
Поширені стани, пов'язані з м'язом ECRL
Коли у вас болить рука, важко точно визначити, чи це розтягнення м’яза, проблема із сухожиллям чи защемлення нерва. Однак існує кілька основних станів, які можуть бути спричинені слабкістю або надмірним використанням цього міокардіального м’яза. Давайте розглянемо, що це таке.
| Медичний стан | Опис та симптоми |
|---|
| Тенісний лікоть медично: (латеральний епікондиліт) | Незважаючи на свою назву, «тенісний лікоть» – це не просто стан, який вражає тенісистів. Це стан, спричинений повторюваним надмірним навантаженням на м’язи та сухожилля руки. Він поширений у людей, які займаються столярством, малюванням, садівництвом або друкують протягом тривалого часу. Основні симптоми:- Біль і печіння на зовнішній стороні ліктя.
- Посилення болю при міцному стисканні чогось рукою (наприклад, чашки чаю).
- Біль при згинанні зап'ястя назад.
|
| Синдром карпального каналу ( медично: здавлення серединного нерва) | Це спричинено стисканням серединного нерва, який проходить через зап'ястя. Цьому може бути багато причин. Це також може бути спричинено такими станами, як повторювані рухи (друкарство), вагітність та діабет. Основні симптоми:- Відчуття оніміння або поколювання у великому , вказівному, середньому пальці та половині безіменного пальця.
- Падіння речей, слабке хватання.
- Посилення оніміння вночі.
- Іноді біль і скутість поширюються на плече.
|
Що нам робити при болю в руці?
Коли ви починаєте відчувати біль у руці, перше, що вам слід зробити, це
дати руці відпочити . Припиніть будь-які дії, які, на вашу думку, можуть спричиняти біль, на кілька днів. Ви також можете прикласти лід до ділянки, де є біль і набряк. Однак,
якщо ці прості речі не допомагають через кілька днів або якщо біль сильний, вам обов’язково слід звернутися до лікаря. Ніколи не ігноруйте цей тип болю. Ваш лікар огляне вас і, за необхідності, проведе щось на зразок сканування, щоб знайти точну причину болю. Вам можуть призначити знеболювальні (наприклад, НПЗЗ). Вас також можуть направити до фізіотерапевта для лікування. У важких випадках може знадобитися хірургічне втручання.
Які найкращі вправи для зміцнення ECRL (екстремальних м'язів спини)?
Ось кілька простих вправ, які допоможуть запобігти болю в руці та зберегти сильним м’яз ECRL.
Попередження: Якщо у вас вже є біль, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж розпочинати ці вправи. Неправильне їх виконання може погіршити стан.
- Розтяжка зап'ястя: Витягніть руку прямо перед собою долонею вниз. Тепер візьміть кінчики пальців іншою рукою та потягніть їх до тіла. Затримайтеся приблизно на 15-20 секунд.
- Розтягування згинання зап'ястя: Тепер поверніть зап'ястя і, як і раніше, візьміть кінчики пальців іншою рукою та потягніть їх вниз до тіла. Затримайтеся на 15-20 секунд.
- Обертання зап'ястя: Покладіть руку на стіл, витягнувши лише зап'ястя, і обертайте нею за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки по 10 разів у кожній точці.
- Вправа з вагою: Візьміть невелику вагу, наприклад, пляшку з водою або банку, покладіть руку на стіл і використовуйте лише зап'ястя, щоб піднімати та опускати вагу.
Правильне виконання цих вправ зміцнить м’язи рук і допоможе захистити вас від майбутніх травм.
Повідомлення на винос
- Довгий променевий розгинач зап'ястя (ECRL) – це довгий м'яз руки, який необхідний для рухів кисті та зап'ястя.
- Такі стани, як тенісний лікоть, спричинені надмірним використанням цього м’яза та пов’язаних з ним сухожиль .
- Якщо у вас біль, оніміння або слабкість у руці чи зап'ясті тривають більше кількох днів, не ігноруйте це. Негайно зверніться до лікаря.
- Прості вправи можуть зміцнити ці м’язи. Однак, якщо є біль, обов’язково зверніться до лікаря, перш ніж починати тренування.
ЕКЛ, довгий променевий розгинач зап'ястя, біль у руці, біль у зап'ясті, тенісний лікоть, латеральний епікондиліт, синдром карпального каналу, фізична терапія, вправи для рук
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар