Вам потрібне глибоке розслаблення для розуму та тіла? Давайте дізнаємося про «Йога-нідру»?

Скільки речей ми стикаємося у своєму повсякденному житті? Офісна робота, побутові проблеми, навчання дітей... З усім цим немає слів, щоб описати втому та тиск, які відчуваються в голові та тілі, чи не так? Тож у такі моменти багато людей звертаються до вправ йоги та методів медитації. Сьогодні ми поговоримо про подібний, але дещо інший метод, який приносить дивовижне полегшення. Це «Йога-нідра». Вона не тільки зменшує такі речі, як психічний стрес і тривога, але й дуже допомагає при безсонні.

Що таке «Йога-нідра»?

Коли ви думаєте про «Йога Нітра», ви можете уявити собі пози йоги, які виконуються в нахилі. Але насправді це більше схоже на медитацію. Тут немає фізичних вправ, поз чи чогось, що напружує тіло. У «Йога Нітра» ми зосереджуємося на повному розслабленні тіла та приведенні розуму до стану глибокої усвідомленості.

Це відрізняється від звичайної медитації тим, що ми робимо це лежачи. Крім того, вона має кілька більш специфічних кроків, ніж керована медитація, зазвичай близько 10 основних кроків. Найкраще підійде 45-хвилинний сеанс, але якщо ви новачок або у вас небагато часу, ви можете зробити коротший сеанс. Ви можете практикувати «Йогу Нітра» самостійно або на заняттях.

Як це впливає на наш організм? (Наукова сторона)

«Йога Нітра» працює, впливаючи на «вегетативну нервову систему » ​​в нашому тілі. Простіше кажучи, це система, яка контролює те, що відбувається в нашому тілі, не усвідомлюючи цього. Подумайте: такі речі, як серцебиття, кров'яний тиск, температура тіла та травлення, ми не робимо свідомо. Ці речі контролюються цією системою.

Існує дві основні частини цієї вегетативної нервової системи.

1. Симпатична нервова система: вона готує організм до реакції «бий або біжи» у надзвичайних ситуаціях, стресі або коли ми переживаємо стрес. Ось деякі речі, які відбуваються в нашому організмі, коли ця система активована.

2. Парасимпатична нервова система: вона зберігає енергію та відновлює організм до нормального стану, коли він перебуває в нормальному, розслабленому стані.

Мозкові хвилі та «Йога Нітра»

Активність нашого мозку вимірюється частотою мозкових хвиль. Існує 5 типів цих хвиль.

Йога Нітра допомагає нашому мозку увійти в стан дельта-хвиль, поки ми не спимо. Ці дельта-хвилі зцілюють і відновлюють наше тіло під час глибокого сну. Тож уявіть, Йога Нітра може забезпечити розуму та тілу розслаблення, яке виникає під час глибокого сну, коли ми не спимо .

Також цей процес стимулює невелику залозу в нашому мозку, яка називається «шишкоподібною залозою». Основна функція цієї залози полягає в контролі циклу сну та неспання («циркадного ритму»). Гормон «мелатонін», який допомагає в цьому, виділяється цією залозою. Отже, коли ви практикуєте «Йогу Нітра», ви також отримуєте допомогу в правильному виробленні гормону мелатоніну.

Які переваги «Йога Нітра»?

Дослідження навіть довели, що «Йога Нітра» може зменшити стрес, тривогу та безсоння .

• У дослідженні 2018 року протягом трьох місяців спостерігали за психічним станом трьох груп. Одна група займалася йога-нідрою, інші регулярно медитували, а третя група нічого не робила. Результати показали, що хоча і медитація, і йога-нідра допомагали зменшити стрес, йога-нідра була ефективнішою у зменшенні тривожності .
• У дослідженні 2017 року, проведеному за участю двох пацієнтів із хронічним безсонням, обидва виявили, що йога-нітра допомагала їм швидше заснути, коли вони займалися нею перед сном . Інший пацієнт не тільки засинав швидше, але й спав довше .

Якщо у вас є ці проблеми, варто спробувати «Йога Нітра». Але пам’ятайте, що якщо у вас серйозні проблеми з психічним здоров’ям, важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж пробувати ці методи.

Як мені розпочати «Йога Нітра»? (10 кроків)

Якщо ви раніше не займалися йога-нідрою, в Інтернеті є безліч аудіозаписів та відео, які можуть вам допомогти. Не думайте, що вам потрібно робити довге заняття, коли ви тільки починаєте. Почніть з малого.

Нижче наведено 10 простих кроків, які допоможуть вам практикувати «Йогу Нітра». Перш ніж почати, зручно ляжте на підлогу або ліжко. За потреби підкладіть під спину та голову подушку або згорнуту ковдру. Якщо можливо, робіть це в трохи затемненій кімнаті. Якщо вам холодно, накрийтеся ковдрою.

1. З’єднайтеся зі своїм найглибшим бажанням: це може бути ваша найбільша мрія або надія в житті. Нехай це бажання пройде крізь усе ваше тіло.

2. Поставте мету: подумайте, чого ви сподіваєтеся досягти від цієї сесії. Це може бути щось просте, наприклад, «Мені потрібно заспокоїтися».

3. Знайдіть місце, де ви почуватиметеся комфортно: Ми кажемо, що варто йти в «щасливе місце». Уявіть собі місце або досвід, який змушує вас почуватися безпечно та щасливо.

4. Дозвольте своєму тілу відчувати: Зосередьте свою увагу на кожному органі, від голови до ніг. Спостерігайте за відчуттями, які ви відчуваєте в кожному місці.

5. Звертайте увагу на своє дихання: дозвольте собі відчувати кожен вдих і видих. Зверніть увагу на те, як дихання рухається по вашому тілу.

6. Дозвольте своїм почуттям бути собою: Не намагайтеся їх змінити. Яким би не було почуття, будь то смуток, щастя, гнів, що б це не було, просто дозвольте йому бути і зверніть увагу на те, як воно відчувається у вашому тілі.

7. Будьте свідком своїх думок: Не намагайтеся зупинити думки, які приходять вам на думку. Дозвольте їм текти річкою, і спостерігайте за ними так, ніби ви стоїте осторонь.

8. Відчуйте радість: дозвольте таким приємним почуттям, як тепло, щастя та безпека, охопити ваш розум і тіло.

9. Знайдіть тривалий спокій: Не зациклюйтесь на почуттях, які виникають у вас. Спостерігайте за ними та приймайте їх такими, якими вони є.

10. Рефлексія: В кінці сесії знайдіть хвилинку, щоб озирнутися на те, що ви зробили та що ви відчували.