Ви також втомилися від усього цими днями, злитеся навіть через найдрібніші речі та постійно відчуваєте втому? Сьогодні ми поговоримо про те, що певною мірою впливає на життя кожного з нас, але ми не до кінця це розуміємо. Це «стрес», або, як ми кажемо сингальською, психічна напруга . Це нормальна частина нашого життя. Але якщо ми не можемо це контролювати, це може мати великий вплив на наше здоров'я.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
«Хороший» стрес і «поганий» стрес – у чому різниця?
Спочатку давайте розберемося ось у чому. Не весь стрес поганий. Уявіть, що у вас важливий іспит або співбесіда. У цей час ви відчуваєте легку нервозність, легкий страх, чи не так? Такий стрес насправді корисний. Він готує нас, тримає нас уважними та дає нам сили зіткнутися з викликом.
Але проблема полягає в тому, що цей стрес є безперервним і невпинним. Проблеми на роботі, в сімейному житті, фінансові проблеми тощо не залишають ваш розум без відпочинку. Це те, що ми називаємо хронічним стресом . Це ворог, який непомітно шкодить нашому здоров'ю.
Як наш організм реагує на стрес?
Простіше кажучи, наші тіла створені для реагування на надзвичайні ситуації. Уявіть, що ви йдете вулицею, і раптом назустріч вам мчить машина. Ваше тіло одразу ж переходить у режим прискореної роботи. Частота серцевих скорочень частішає, дихання частішає, а м’язи напружуються. Це відбувається тому, що ваше тіло виділяє гормони, такі як адреналін і кортизол . Це називається «реакцією «бий або біжи » .
Це дуже важливо для порятунку життів у надзвичайних ситуаціях. Але проблема в тому, що наші тіла поводять себе так навіть під час тривалого стресу, про який ми говорили раніше. Ваш мозок не бачить великої різниці між проблемою на роботі та автомобілем, що їде вам назустріч. Він реагує на обидва варіанти однаково. То що ж станеться, якщо ваш організм перебуватиме в цьому «надзвичайному режимі» цілий день, тижнями, місяцями? Саме тоді починають проявлятися хвороби.
Вплив тривалого стресу: на тіло та розум
Постійний стрес може мати різні наслідки для нашого тіла та розуму. Іноді ми навіть можемо сплутати ці симптоми з іншими захворюваннями.
| Сектор, що постраждав | Можливі симптоми та стани |
|---|---|
| Фізичні ефекти |
|
| Психічні та емоційні наслідки |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Проблема не в стресі, а в тому, як ми з ним справляємося!
Важливо ось що. Ми можемо бути не в змозі контролювати стрес. Наприклад, ми не можемо змінити такі речі, як економічна ситуація в країні чи характер роботи. Але ми можемо контролювати свою реакцію на нього.
Важливо те, що навіть якщо ви не можете контролювати джерело свого стресу, управління цим стресом – це одне з найкращих, що ви можете зробити для свого здоров’я.
Деякі люди вдаються до неправильних речей, коли не можуть впоратися зі стресом.
- Куріння.
- Залежний від алкоголю.
- Надмірне вживання їжі, особливо солодкої та жирної.
- Витрачання грошей в Інтернеті без потреби.
- Перехід до азартних ігор.
- Або ж вони постійно сваряться з іншими.
Пам’ятайте, що ці речі лише погіршують існуючі проблеми, а не вирішують їх. Вони забезпечують лише тимчасове полегшення. Тому нам потрібно знайти здорові та позитивні способи боротьби зі стресом.
Кілька простих способів боротьби зі стресом
1. Фізичні вправи: ходіть, бігайте, катайтеся на велосипеді або займайтеся улюбленим видом спорту принаймні 30 хвилин на день. Під час фізичних вправ ваш організм виробляє ендорфіни – гормони щастя. Це чудовий спосіб зменшити стрес.
2. Дихальні вправи: Коли ви відчуваєте стрес, підіть у тихе місце, заплющте очі та глибоко вдихніть. Вдихніть на рахунок 4, затримайте дихання на кілька секунд і повільно видихніть на рахунок 6. Якщо ви будете робити це протягом кількох хвилин, ви відчуєте велике полегшення.
3. Добре висипайтеся: важливо добре спати щонайменше 7-8 годин на день. Перестаньте дивитися в телефон або телевізор за годину до сну та займіться чимось розслаблюючим, наприклад, почитайте книгу.
4. Збалансоване харчування: вживайте поживну їжу. Максимально зменште споживання солодкої та жирної фаст-фуду. Пийте більше фруктів, овочів та чистої води.
5. Поговоріть з другом, якому довіряєте: Не тримайте свої проблеми в собі. Поговоріть з другом, якому довіряєте, чоловіком/дружиною або членом сім'ї про те, що вас турбує. Це може допомогти зняти багато стресу.
6. Час для себе: Виділяйте трохи часу щодня, щоб зайнятися чимось, що вам подобається. Це може бути що завгодно: від прослуховування музики, перегляду фільму до невеликих занять садівництвом.
Коли слід звернутися до лікаря?
Якщо, незважаючи на все це, ви все ще не можете впоратися з цим психічним стресом, якщо він серйозно впливає на ваше повсякденне життя, роботу чи сімейне життя, не зволікайте зі зверненням до лікаря.
Зокрема,
- Якщо ви відчуваєте, що не можете вийти з цієї ситуації самостійно,
- Якщо ви вдалися до алкоголю чи інших наркотиків через стрес,
- Якщо у вас виникають думки про самопошкодження,
- Якщо ви відчуваєте фізичні симптоми, такі як частий біль у грудях та сильні головні болі,
Негайно зверніться до лікаря за порадою. Іноді важливо перевірити, чи не криється за цими фізичними симптомами інше захворювання. Якщо ваш лікар забажає, він може направити вас до психіатра або консультанта. У цьому немає нічого соромного. Так само, як і прийом ліків від фізичної хвороби, психічне благополуччя так само важливе.
Повідомлення на винос
- Стрес – це нормальна частина життя, але тривалий стрес шкідливий для тіла та розуму.
- Проблема не в стресі, а в тому, як ви на нього реагуєте. Уникайте шкідливих методів, таких як куріння та алкоголь.
- Керуйте стресом за допомогою здорових методів, таких як фізичні вправи, хороший сон, збалансоване харчування, спілкування з друзями та хобі.
- Якщо ваш стрес вийшов з-під контролю або викликає фізичні симптоми, не зволікайте зі зверненням до лікаря. Психічне здоров'я так само важливе, як і фізичне.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.