У наш час, через метушню життя, психічний стрес та різні хвороби, ми всі відчуваємо втому. Іноді, навіть після прийому ліків, призначених лікарем, відчувається, що біль у тілі та тиск у розумі не зменшуються, чи не так? У такі моменти сьогодні ми поговоримо про чудовий метод, який може допомогти вам на додаток до медикаментозного лікування, що приносить полегшення як нашому тілу, так і розуму. Це йога- терапія .
Простіше кажучи, що таке йога-терапія?
Уявіть собі йога-терапію як костюм, пошитий на замовлення. На типовому занятті йогою всі виконують однакові вправи. Але в йога-терапії кваліфікований терапевт працює з вами індивідуально, щоб створити план йоги, який найкраще відповідає вашому тілу, розуму та вашим цілям . Це процес, який дає вам змогу покращити своє здоров'я.
Простіше кажучи, це терапія всього тіла, яка використовує інструменти йоги для задоволення ваших фізичних, психічних та емоційних потреб і цілей . Ви — головний герой.
У йога-терапії використовуються три основні інструменти:
- Фізичні пози та рухи (асани): це різні пози тіла, які ми бачимо, коли говоримо про йогу. Але тут вони обрані відповідно до проблеми, яка є у вашому тілі.
- Дихальні вправи (Пранаяма): Правильно дихаючи та контролюючи дихання, ми можемо заспокоїти свій розум і зменшити біль у тілі .
- Медитація та релаксація (Дх'яна): ці техніки допомагають вам зосередити свій розум на одній меті, зняти стрес і залишатися розслабленим.
Як вам може допомогти йога-терапевт?
Сертифікований йога-терапевт зустрінеться з вами індивідуально та розробить для вас персоналізований, безпечний план занять йогою. Під час цього процесу він:
- Ми переглянемо ваші медичні записи та детально обговоримо з вами ваші проблеми зі здоров'ям.
- Ви вирішуєте, які рухи є найбезпечнішими та найімовірніше завдадуть шкоди вашому тілу.
- Вам чітко покажуть, як використовувати правильні пози та техніки, щоб уникнути будь-яких нещасних випадків.
- У ньому пояснюється, як кожна поза впливає на ваше тіло та яку користь вона приносить.
- Це допоможе вам розслабити розум і впоратися зі стресом .
- Допомагаючи вам досягти ваших особистих цілей щодо здоров'я.
Важливо те, що йога-терапія — це не те, від чого слід припиняти лікування через існуюче захворювання. Вона завжди є доповненням до лікування, яке вам призначає лікар, і його підтримкою.
Які стани можна полегшити за допомогою йога-терапії?
Йога-терапія має багато переваг для здоров'я . Хоча дослідження все ще тривають, вже є докази того, що вона може полегшити такі стани.
| Проблема / медичний стан | Отримана вигода/допомога |
|---|---|
| Фізичний біль | Це допомагає зменшити та контролювати біль, такий як біль у тілі, біль у спині та біль у суглобах. |
| Захворювання нервової системи | Він забезпечує полегшення при таких станах, як розсіяний склероз (РС), фіброміалгія, епілепсія та інсульт. |
| Артрит | Допомагає зменшити набряк і біль у суглобах. |
| Стрес і головні болі | Це зменшує стрес у тілі та розумі та забезпечує полегшення від частих головних болів. |
| Втрата ваги | Він підтримує процес здорового схуднення. |
| Депресія та тривога | Покращує настрій та зменшує симптоми депресії та тривоги. |
| Менопауза | Полегшує фізичний та психічний дискомфорт, пов'язаний з менопаузою. |
| Важка травма | Це допомагає заспокоїти розум тих, хто пережив важку травму. |
Як проходить сеанс йога-терапії?
Перед вашим першим сеансом йога-терапії ваш терапевт поговорить з вами, щоб краще зрозуміти ваші проблеми зі здоров’ям, історію хвороби та бажані результати. Потім він створить план, який буде підходити саме вам, враховуючи ваш вік, фізичні можливості та цілі.
Під час сеансу відбуваються такі речі:
Ви виконуєте різні рухи та розтяжки, які збільшують вашу силу, гнучкість та рівновагу. Часто їх роблять, сидячи на стільці або тримаючи стілець поруч, використовуючи його як опору. Тож навіть фізично слабка людина може їх виконувати. Ось кілька прикладів:
- Поза кішки-корови: вправа, в якій ви піднімаєте та опускаєте спину, як кішка. На вдиху ви опускаєте спину та витягуєте груди вперед. На видиху ви округлюєте спину та дивитеся на живіт. Це збільшує гнучкість хребта та виправляє поставу.
- Скручування хребта: Сядьте на стілець і повільно поверніть тіло праворуч. На вдиху озирніться через праве плече. Потім зробіть те саме ліворуч. Це допомагає травленню та зміцнює м’язи живота.
Під час виконання цих рухів терапевт навчить вас різним дихальних технікам. Ці дихальні вправи можуть допомогти зменшити стрес і біль. В кінці сеансу ви виконайте практику релаксації, щоб повністю заспокоїти своє тіло та розум.
Потім терапевт розробить для вас простий план вправ, який ви зможете виконувати вдома. Щоденне виконання цієї невеликої практики може допомогти вам досягти більшого успіху у вашому шляху до здорового способу життя.
Яка різниця між звичайним заняттям йогою та сеансом йога-терапії?
Багато людей плутають ці два поняття. Щоб чітко це зрозуміти, перегляньте таблицю нижче.
| Функція | Звичайне заняття йогою | Йога-терапія |
|---|---|---|
| Головна мета | Збільшення фізичної форми, гнучкості та сили. | Щоб отримати полегшення від певного симптому або проблеми зі здоров'ям. |
| Метод | Групою виконуйте пози, показані інструктором. | План, розроблений індивідуально з урахуванням потреб кожної людини. |
| Увага | Про правильні техніки йоги. | Полегшення симптомів, запобігання нещасним випадкам та сприяння оздоровленню. |
| Навчання | Інструктори з йоги повинні мати щонайменше 200 годин навчання. | Йога-терапевтам потрібно щонайменше 1000 годин інтенсивної підготовки. |
Чи є в цьому ризик?
Ризики йога-терапії дуже мінімальні.Перше правило йоги — «не нашкодь». Ваш терапевт переконається, що кожна ваша поза безпечна та в межах вашої зони комфорту. Під час занять йогою ви можете відчувати глибоке розтягнення, але ніколи не повинні відчувати біль. Якщо ви відчуваєте біль, негайно зупиніться та повідомте про це свого терапевта.
Скільки часу мені знадобиться, щоб побачити результати?
Точних часових рамок для цього немає, оскільки це залежить від людини. Ви можете відчути значне полегшення після першого сеансу, але може знадобитися кілька тижнів або місяців, щоб побачити покращення в таких речах, як сила та рівновага.
Обов'язково поговоріть зі своїм лікарем!
Перш ніж розпочинати йога-терапію чи будь-яку іншу фізичну активність, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вона доречна та безпечна для вас. Це особливо важливо, якщо у вас є хронічне захворювання (наприклад, хвороба серця, високий кров’яний тиск, діабет).
Ваш лікар може сказати вам, на яких ділянках вашого тіла вам потрібно зосередитися найбільше. Ви можете поділитися цією інформацією зі своїм йога-терапевтом. Тоді він зможе створити для вас кращий, більш персоналізований план. Також, якщо ви відчуваєте постійний біль або нові симптоми під час занять йогою, негайно зверніться до лікаря.
Повідомлення на винос
- Йога-терапія — це не просто звичайне заняття йогою. Це персоналізований метод лікування, розроблений спеціально для ваших проблем зі здоров'ям.
- Це приносить полегшення від багатьох фізичних та психічних проблем, таких як фізичний біль, психічний стрес, депресія та тривога.
- Йога-терапія — це дуже безпечний метод, якщо його виконувати під керівництвом кваліфікованого терапевта. Ви навряд чи відчуєте біль.
- Йога-терапія не замінює медичну допомогу. Це те, що слід робити на додаток до лікування вашого лікаря та на його підтримку.
- Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати будь-який новий режим фізичних вправ, особливо якщо у вас є захворювання.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар