جب آپ کے بچے میں ADHD ( توجہ کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر ) کی تشخیص ہوتی ہے، تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ تجویز کردہ ادویات اور رویے کے علاج کے علاوہ آپ گھر میں اور کیا کر سکتے ہیں۔ آپ نے مختلف کھانوں، وٹامنز اور دیگر علاج کے بارے میں سنا ہوگا۔ تو کیا یہ چیزیں واقعی کام کرتی ہیں؟ آئیے اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔
کیا غذا ADHD کو متاثر کرتی ہے؟
ADHD کے بارے میں بات کرتے وقت، بہت سے والدین ایک سوال پوچھتے ہیں، "کیا چینی کھانے سے بچے شرارتی ہو جاتے ہیں؟"
درحقیقت، اس بات کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ شوگر ADHD کا سبب بنتی ہے ۔ تو جب بچے بہت زیادہ چینی کھاتے ہیں تو ہائیپر کیوں لگتے ہیں؟ یہاں یہ ہے کہ کس طرح بہتر چینی اور کاربوہائیڈریٹ بچے کی سرگرمی کی سطح کو متاثر کرسکتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ زیادہ چینی والا کھانا کھاتے ہیں، تو وہ شوگر خون میں تیزی سے جذب ہو جاتی ہے۔ پھر بلڈ شوگر کی سطح اچانک بڑھ جاتی ہے۔ اس کی وجہ سے جسم زیادہ ایڈرینالین خارج کرتا ہے، جس سے بچہ اچانک بہت توانا یا چنچل محسوس کر سکتا ہے۔
تو آپ کیا کر سکتے ہیں؟ سب سے بہتر یہ ہے کہ آپ اپنے بچے کی خوراک میں فائبر سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔ فائبر سے بھرپور غذائیں خون میں شکر کے جذب ہونے کی شرح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ بلڈ شوگر کی سطح اچانک نہیں بڑھتی ہے۔ جئی، پھلیاں، پھل (خاص طور پر بیر)، سبزیاں، پھلیاں اور سارا اناج فائبر سے بھرپور غذا کی اچھی مثالیں ہیں۔
فینگولڈ ڈائیٹ کیا ہے؟
برسوں پہلے، الرجسٹ بین فینگولڈ نے ہائپر ایکٹیویٹی کو کنٹرول کرنے کے لیے ایک خاص خوراک متعارف کرائی تھی۔ اس طریقہ کار میں بچوں کی خوراک سے مصنوعی رنگوں، مصنوعی ذائقوں اور پرزرویٹیو کو مکمل طور پر ختم کرنا شامل ہے۔
اگرچہ بہت سے سائنسی مطالعات نے اس خیال کی تردید کی ہے، لیکن کچھ والدین جنہوں نے یہ طریقہ آزمایا ہے کہتے ہیں کہ انہوں نے اپنے بچوں کے رویے میں کچھ بہتری دیکھی ہے۔ تاہم، بعض ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ فرق خود کھانے کی وجہ سے نہیں ہو سکتا، بلکہ والدین اپنے بچوں کو اس طرح کے خصوصی کھانے دیتے وقت جو اضافی دیکھ بھال اور توجہ دیتے ہیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے بچے کے لیے اس طرح کی خوراک شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔ بصورت دیگر، اگر آپ اچانک کھانے پر پابندی لگا دیتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کے بچے کو ضروری غذائی اجزاء، وٹامنز اور معدنیات نہ مل سکیں۔
کیا وٹامنز اور سپلیمنٹس مفید ہیں؟
اس پر بھی بہت چرچا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ سائنس اس بارے میں کیا کہتی ہے۔
| ضمیمہ | کیا جاننا ہے۔ |
|---|---|
| اومیگا 3 فیٹی ایسڈ | تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ADHD والے بچوں کے خون میں اومیگا 3 کی سطح اوسط بچے کے مقابلے میں کم ہوتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 سپلیمنٹس ADHD علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہ ڈاکٹر کے نسخے سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ |
| میلاٹونن | اگر آپ کے بچے کو نیند آنے میں دشواری ہو رہی ہے تو، میلاٹونن مختصر مدت میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ لیکن اس کا استعمال جاری رکھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں ۔ |
| دیگر سپلیمنٹس (Ginkgo biloba, St. John's wort) | اس بات کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ اس طرح کے دیگر جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس ADHD کی علامات میں مدد کرتے ہیں، لہذا انہیں طبی مشورے کے بغیر اپنے بچے کو دینے سے گریز کریں۔ |
طرز عمل، نیند اور ورزش - یہ حقیقی مددگار ہیں!
بہت سے طریقے ہیں جو ادویات اور خوراک سے بالاتر ہیں، لیکن جو بہت طاقتور نتائج لاتے ہیں۔
1. والدین کی تربیت اور طرز عمل کی مداخلت
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ بچے پری اسکول کی عمر میں ہی رویے کے پروگراموں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ بہترین نتائج اس وقت حاصل ہوتے ہیں جب والدین ان پروگراموں میں شامل ہوتے ہیں ۔
سیدھے الفاظ میں، اپنے بچے کو بڑے اہداف دینے کے بجائے، اسے چھوٹے، قابل حصول اہداف دیں ۔ مثال کے طور پر، "ٹیبل پر 10 منٹ تک بیٹھیں۔" اپنے بچے کو اس مقصد کو پورا کرنے پر ایک چھوٹا سا انعام دیں۔ اپنے بچے کے استاد سے بات کرنے اور یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا وہ اپنے روزمرہ کے رویے کے اہداف کو پورا کر چکے ہیں، "ڈیلی رپورٹ کارڈ" کا استعمال کرنا بھی بہت مؤثر ہے۔
2. اچھی رات کی نیند دوا کی طرح ہے۔
رات کو اچھی نیند لینا ADHD والے بچے کے لیے بڑا فرق لا سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 30 منٹ کی اضافی نیند بھی بچے کی بے چینی اور بے حسی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے ۔
اکثر ان بچوں کو پرسکون ہونے اور سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ اگلے دن انہیں جو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے وہ ADHD کی علامات کو مزید خراب کر دیتی ہے۔ اس سے نمٹنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اچھی نیند کی عادت ڈالیں۔
- ویک اینڈ سمیت ہر روز ایک ہی وقت پر سونے کی عادت بنائیں۔
- سونے کے کمرے کو ٹھنڈی، تاریک جگہ ہونی چاہیے۔
- سونے سے پہلے ایک پرسکون رسم بنائیں، جیسے کوئی کتاب پڑھنا یا سکون بخش گانا سننا۔
- اپنے بچے کو سونے سے پہلے کسی بھی اسکرین کو دیکھنے نہ دیں، جیسے ٹی وی، کمپیوٹر، فون، یا ویڈیو گیمز ۔ ان کو سونے کے کمرے سے ہٹا دینا بہتر ہے۔
3. ورزش دماغ کو فروغ دیتی ہے۔
ورزش نہ صرف جسم کے لیے اچھی ہے بلکہ دماغ کے لیے بھی۔ اعتدال پسند ورزش دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر نامی کیمیکلز کے اخراج کو بڑھاتی ہے۔ یہ توجہ اور چوکسی کو بہتر بناتے ہیں۔
ایسی مشقیں جن میں دماغ اور جسم دونوں ایک ساتھ کام کرتے ہیں، ADHD والے بچوں کے لیے دوڑنا اور چھلانگ لگانے جیسی سادہ مشقوں سے زیادہ فائدہ مند پایا گیا ہے۔
- کراٹے، جمناسٹک، بیلے، آئس سکیٹنگ جیسی چیزیں۔
- باہر کی ورزش گھر کے اندر ورزش کرنے سے بہتر نتائج دے سکتی ہے۔
ایک حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ صرف 30 منٹ کی ورزش سے ADHD والے بچوں کو اپنے خیالات اور توجہ کو منظم کرنے میں نمایاں مدد ملی۔
ایسے طریقے جو سائنسی طور پر ثابت نہیں ہیں اور ان پر غور کیا جانا چاہیے۔
کچھ ایسے علاج ہیں جن کے بارے میں بات کی جاتی ہے، لیکن ان کی کامیابی کو ثابت کرنے کے لیے کافی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہیں۔
| علاج کا طریقہ | تفصیل اور غور کرنے والی چیزیں |
|---|---|
| یوگا اور مراقبہ | مائنڈفلنس مراقبہ کی تکنیک دماغ میں مثبت تبدیلیاں لا سکتی ہے۔ یہ تناؤ کو کم کر سکتے ہیں اور ADHD والے بچوں میں توجہ بڑھا سکتے ہیں۔ یوگا کے بھی اسی طرح کے اثرات ہو سکتے ہیں۔ تاہم، ایسے استاد کا انتخاب کرنا ضروری ہے جسے ADHD والے بچوں کے ساتھ کام کرنے کا تجربہ ہو ۔ |
| Chiropractic | کچھ ایکیوپنکچر ماہرین کا دعویٰ ہے کہ ایکیوپنکچر ADHD کا علاج کر سکتا ہے، لیکن ایسی کوئی تحقیق نہیں ہے جس سے ثابت ہو کہ یہ کام کرتا ہے ۔ بہت سے ڈاکٹر اس کی توثیق نہیں کرتے۔ ان کا ماننا ہے کہ کھوپڑی میں موجود ہڈیاں حرکت نہیں کر سکتیں۔ |
| نیوروفیڈ بیک | یہ لوگوں کو دماغی لہر کے پیٹرن کو تبدیل کرنے اور توجہ کو بہتر بنانے کے لیے سکھانے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ اس خیال پر مبنی ہے کہ ADHD والے لوگوں میں تھیٹا کہلانے والی سست لہریں اور بیٹا کہلانے والی کم تیز لہریں ہوتی ہیں۔ اگرچہ اس پر کچھ کامیاب تحقیق ہوئی ہے، لیکن ابھی مزید مطالعات کی ضرورت ہے ۔ یہ بھی بہت مہنگا علاج ہے۔ |
| ورکنگ میموری ٹریننگ | ADHD والے لوگوں کی قلیل مدتی کام کرنے کی یادداشت کمزور ہوتی ہے۔ اگرچہ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کمپیوٹر پروگراموں کے ذریعے اس صلاحیت کو تربیت دینے سے مختصر مدت کے نتائج برآمد ہوسکتے ہیں، دیگر مطالعات سے ملے جلے نتائج برآمد ہوئے ہیں۔ |
آخر میں، اب FDA سے منظور شدہ ڈیجیٹل پلے تھراپیز ہیں، جیسے EndeavourRx، جو 8 سے 12 سال کی عمر کے درمیان ADHD والے بچوں میں توجہ کو بہتر بنانے کے لیے بنائے گئے ہیں، اور یہ صرف ڈاکٹر کے نسخے کے ساتھ دستیاب ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- اپنے بچے کے لیے ادویات کے علاوہ کوئی بھی علاج یا سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں ۔ ہر چیز پر یقین نہ کریں جو آپ انٹرنیٹ پر دیکھتے ہیں۔
- ایک بچے کے لیے متوازن، غذائیت سے بھرپور خوراک بہت ضروری ہے۔ طبی مشورے کے بغیر اپنی خوراک میں زبردست تبدیلیاں کرنے سے گریز کریں۔
- اچھی نیند، باقاعدہ ورزش، اور ایک مستقل معمولیہ ADHD علامات کو منظم کرنے کے سب سے طاقتور اور ثابت طریقے ہیں۔
- والدین کے طور پر، آپ کی مدد اور رویے سے متعلق علاج کے طریقے (چھوٹے اہداف دینا اور ان کی حوصلہ افزائی کرنا) بچے کے لیے بہت بڑی طاقت ہیں۔
- غیر ثابت شدہ، مہنگے علاج سے ہوشیار رہیں۔ ثابت شدہ، آسان اور محفوظ طریقوں کو ترجیح دیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔