کیا آپ کا ADHD والا بچہ رات کو اچھی طرح سوتا ہے، یا کیا وہ ساری رات بستر پر لیٹنے اور لیٹنے میں گزارتا ہے؟ ADHD والے تمام بچوں کو نیند کے مسائل نہیں ہوتے ہیں۔ تاہم، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ والدین نے رپورٹ کیا ہے کہ ADHD کے ساتھ تقریبا آدھے بچوں میں نیند کی خرابی کی کسی نہ کسی شکل ہے. ان میں صبح اٹھنے پر تھکاوٹ محسوس کرنا، ڈراؤنے خواب دیکھنا، یا نیند کے دوران خراٹے لینا شامل ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ADHD اور نیند کے درمیان ہماری سوچ سے بڑا تعلق ہو سکتا ہے۔
خرراٹی اور ADHD کے درمیان کیا تعلق ہے؟
کچھ بچوں میں ٹانسلز اور ایڈنائڈز بڑھے ہیں۔ جب یہ بڑھ جاتے ہیں، تو رات کو نیند کے دوران یہ جزوی طور پر ہوا کے راستے کو روک سکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں خراٹے آ سکتے ہیں۔
تصور کریں، اگر آپ رات کو ٹھیک طرح سے سانس نہیں لے سکتے اور آپ کی نیند کا معیار خراب ہے، تو آپ اگلے دن کیسے مرکوز رہ سکتے ہیں؟ جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو دن کے وقت نیند اور غفلت محسوس کرنا عام بات ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ADHD والے بچوں میں دوسرے بچوں کے مقابلے میں خراٹے زیادہ عام ہیں۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ خراٹے ADHD کا سبب بنتے ہیں۔ تاہم، دونوں شرائط کے درمیان ایک واضح تعلق ہے.
کچھ مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جن بچوں کے ٹانسلز اور ایڈنائیڈز بڑے ہوتے ہیں اور ان کی نیند میں خلل ڈالتے ہیں، ان غدود کو جراحی سے ہٹانے سے نیند بہتر ہوتی ہے، اور دن کے وقت کے رویے اور توجہ بغیر دوائی کے بہتر ہوتی ہے۔
نیند کے بڑے مسائل اور ADHD
خراٹوں کے علاوہ، نیند کے کئی دیگر مسائل ہیں جو ADHD سے منسلک ہو سکتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
| نیند کا مسئلہ | سیدھے الفاظ میں... | یہ ADHD سے کیسے متعلق ہے؟ |
|---|---|---|
| Sleep apnea | نیند کے دوران سانس لینے میں مختصر وقفہ۔ یہ رات بھر میں کئی بار ہو سکتا ہے، لیکن ہو سکتا ہے کہ بچہ اسے محسوس نہ کرے۔ | یہ دن بھر کی تھکاوٹ اور نیند کا باعث بنتا ہے۔ توجہ مرکوز کرنے میں دشواری اور چڑچڑاپن۔ یہ علامات ADHD سے بہت ملتی جلتی ہیں۔ |
| بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS) | ایک عجیب سا احساس ٹانگوں کے اندر سے آتا ہے، جیسے کوئی چیز رینگ رہی ہو، جیسے چیونٹیاں چل رہی ہوں۔ اس سے مجھے ایسا محسوس ہوتا ہے کہ مجھے اپنی ٹانگیں ہلانا ہوں گی۔ | اس کی وجہ سے نیند میں خلل پڑتا ہے، دن کی نیند آنا، اور کم ارتکاز اور چڑچڑا پن ہو سکتا ہے۔ کچھ محققین کا خیال ہے کہ RLS اور ADHD دونوں دماغ میں ڈوپامائن نامی کیمیکل کے ایک عام مسئلے کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ |
| ضرورت سے زیادہ نیند آنا (Narcolepsy) | دن میں بے قابو حد سے زیادہ نیند۔ Cataplexy ہو سکتا ہے، جیسے کہ زور سے ہنسنا۔ | narcolepsy والے بچوں میں ADHD ہونے کا امکان دوگنا ہوتا ہے۔ ان بچوں میں ADHD علامات کا علاج دوائیوں سے کرنا بھی کچھ زیادہ مشکل ہو سکتا ہے۔ |
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ کے بچے میں یہ علامات ہیں تو آپ کے ڈاکٹر کو یہ تعین کرنے کی ضرورت ہے کہ آیا یہ ADHD ہے، نیند کا مسئلہ ہے یا دونوں۔
اگر آپ کا بچہ رات کے وقت خراٹے لیتا ہے یا نیند میں دم گھٹنے لگتا ہے تو ماہر اطفال یا کان، ناک اور گلے کے ماہر (ENT ماہر) کو ضرور دیکھیں۔ ڈاکٹر نیند کے مطالعہ کی بھی سفارش کر سکتا ہے۔
وہ چیزیں جو آپ ADHD والے اپنے بچے کی بہتر نیند میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں۔
اگرچہ آپ کے بچے کی نیند کے مسائل کو طبی امداد کی ضرورت ہو سکتی ہے، لیکن آپ کے بچے کو اچھی، پرسکون رات کی نیند لینے میں مدد کرنے کے لیے آپ گھر پر بہت سی آسان چیزیں کر سکتے ہیں۔
- کیفین سے دور رہیں: پورے خاندان کے لیے کیفین (کافی، چائے، چاکلیٹ، کچھ سافٹ ڈرنکس) سے دور رہنا بہتر ہے۔ اپنے بچے کے کھانے میں چھپی کیفین سے آگاہ رہیں۔
- ایک مستقل معمول قائم کریں: ہر روز ایک ہی وقت پر بستر پر جائیں، ایک ہی وقت پر اٹھیں، کھانا کھائیں، اور خاندان کے ساتھ وقت گزاریں۔ یہ مستقل پیٹرن آپ کے بچے کی جسمانی گھڑی کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- سونے کے کمرے کو پرسکون اور تاریک بنائیں:جب آپ سوتے ہیں تو باہر کی نمائش جسم میں میلاٹونن کی قدرتی پیداوار میں خلل ڈال سکتی ہے، یہ ایک ہارمون ہے جو آپ کو نیند آنے میں مدد کرتا ہے۔ اس لیے اپنے کمرے کو اندھیرا رکھیں۔ اگر شور آپ کو پریشان کر رہا ہے، تو آپ "سفید شور" والی مشین استعمال کر سکتے ہیں جو ایک جیسی، نرم آواز پیدا کرتی ہے۔
- ورزش: روزانہ ورزش آپ کو بہتر نیند میں مدد دے سکتی ہے۔ تاہم، سونے سے پہلے ورزش کرنے سے گریز کریں۔
- سونے سے پہلے گرم غسل کریں: نہانے کے بعد آپ کے جسم کا درجہ حرارت قدرے گر جاتا ہے۔ یہ ٹھنڈک کا دورانیہ بستر پر جانے کا بہترین وقت ہے۔ نہانے کے بعد اپنے سونے کے کمرے کو تھوڑا سا ٹھنڈا رکھنے کی کوشش کریں۔
- حوصلہ افزا سرگرمیوں سے پرہیز کریں: سونے سے ایک یا دو گھنٹے پہلے ٹی وی دیکھنا، پرتشدد ویڈیو گیمز کھیلنا، اور کھلونوں سے کھیلنا بند کر دیں۔ یہ سرگرمیاں آپ کے بچے کے دماغ کو مزید متحرک کر سکتی ہیں اور نیند میں تاخیر کر سکتی ہیں۔
- دیگر طبی حالات کے بارے میں آگاہ رہیں: آپ کے بچے کو الرجی، دمہ، یا دیگر ایسی حالتیں ہو سکتی ہیں جو درد کا باعث بنتی ہیں، جو نیند میں بھی خلل ڈال سکتی ہیں۔ نیند کے مسائل دماغی صحت کے حالات جیسے بے چینی اور ڈپریشن کی علامت بھی ہو سکتے ہیں۔
- اپنے بچے کے ڈاکٹر سے ان کی دوائیوں کے بارے میں بات کریں: یہ بہت اہم ہے۔ اپنے بچے کے ڈاکٹر کو اپنے بچے کی نیند کے مسائل کے بارے میں بتائیں۔ پوچھیں کہ کیا ADHD کی دوائی صبح سویرے دی جا سکتی ہے یا اگر کوئی مختصر کام کرنے والی دوائی استعمال کی جا سکتی ہے۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر اپنے بچے کو نیند کی گولیاں نہ دیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ADHD اور نیند کے مسائل کے درمیان آپ کے خیال سے بڑا تعلق ہوسکتا ہے۔
- اگر آپ کا بچہ رات کے وقت خراٹے لیتا ہے، نیند میں ہوا کے لیے ہانپتا ہے، یا ٹانگوں میں عجیب تکلیف کی شکایت کرتا ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ اس کے ADHD کی علامات بدتر ہو رہی ہیں۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بچے کی نیند میں کوئی مسئلہ ہے تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔ خود تشخیص یا علاج نہ کریں۔
- سادہ چیزیں جیسے مستقل معمول، کیفین سے پرہیز، اور نیند کے لیے سازگار ماحول پیدا کرنا بچے کی نیند میں بڑا فرق لا سکتا ہے۔
- بعض اوقات، نیند کو متاثر کرنے والے بنیادی مسئلے کا علاج کرنا (مثلاً، بڑھے ہوئے ٹانسلز) ADHD کی علامات کو بھی کم کر سکتا ہے۔
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment