کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے؟ "میں ایک کام ختم کیوں نہیں کر پاتا؟ کیوں سب کچھ گڑبڑ ہو جاتا ہے؟ کیا مجھ میں کوئی خرابی ہے؟" ہو سکتا ہے آپ نے محنت سے تعلیم حاصل کی ہو اور سکول میں ایک اچھے طالب علم رہے۔ لیکن اب، ایک بالغ ہونے کے ناطے، کیا آپ کو کام جاری رکھنا مشکل لگتا ہے اور ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ ہر چیز سے محروم ہو رہے ہیں؟ پریشان نہ ہوں، یہ صرف آپ کا مسئلہ نہیں ہے۔ آج ہم ایک ایسی حالت کے بارے میں بات کر رہے ہیں جس کے بارے میں بہت سے لوگ نہیں جانتے لیکن بہت سے لوگوں کو اس کا سامنا ہے۔ یہ بالغوں میں 'اعلی کام کرنے والی' ADHD حالت ہے۔
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
کیا ADHD ایسی چیز ہے جو صرف چھوٹے بچوں کو متاثر کرتی ہے؟
جب ہم ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) کے بارے میں سوچتے ہیں، تو ہم اکثر ایک شرارتی، انتہائی متحرک بچے کے بارے میں سوچتے ہیں۔ یہ سچ ہے، اس حالت کی تشخیص اکثر بچپن میں ہوتی ہے۔ لیکن جو بات بہت سے لوگ نہیں جانتے وہ یہ ہے کہ یہ حالت جوانی تک برقرار رہ سکتی ہے، اور بعض اوقات پہلے جوانی میں اس کی تشخیص ہوتی ہے۔
بالغوں میں ADHD کی علامات بچوں کی نسبت تھوڑی مختلف ہوتی ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ بالغوں میں وہ انتہائی سرگرمی اور بے چینی نہ ہو جو بچوں میں ہوتی ہے۔ اس کے بجائے، انہیں ایک چیز پر توجہ دینے میں دشواری کا زیادہ امکان ہے۔
ایک مشہور سائیکاٹرسٹ نے اس کی وضاحت بہت خوبصورتی سے کی ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ ADHD والے شخص کا دماغ "فراری انجن کی طرح ہے، لیکن سائیکل کے بریک کے ساتھ۔" اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ میں توجہ کی کمی نہیں ہے، درحقیقت، آپ کے پاس بہت سی چیزیں ہیں جن پر آپ توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ لیکن چیلنج یہ ہے کہ اس توجہ کو کنٹرول کریں اور اسے ایک چیز پر مرکوز رکھیں۔
بالغوں میں ADHD کی علامات کیا ہیں؟
ہم سب کبھی نہ کبھی ان چیزوں کا تجربہ کرتے ہیں۔ لیکن ADHD والے کسی کے لیے یہ معمول کی عادات بن سکتی ہیں۔ دیکھیں کہ کیا یہ علامات آپ سے واقف ہیں۔
| علامت | آسان وضاحت کے لیے... |
|---|---|
| بے ترتیبی | ایسا محسوس ہوتا ہے کہ سب کچھ گڑبڑ ہے، نہ صرف کام پر، کمرے میں، بلکہ آپ کے سر کے اندر بھی۔ چیزوں کو منظم کرنا مشکل ہے۔ |
| وقت کا انتظام کرنے میں دشواری | میں وقت پر کام ختم نہیں کر سکتا۔ میں ہمیشہ دیر کر دیتا ہوں۔ ایسا لگتا ہے کہ 5 منٹ کا کام کرنے میں آدھا گھنٹہ لگتا ہے۔ |
| کام کا التوا ۔ | وہ اہم کاموں کو بھی شروع کیے بغیر ملتوی کردیتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر وہ انہیں شروع کرتے ہیں، وہ انہیں ختم نہیں کرتے ہیں. |
| بے چینی | مجھے ایک جگہ بیٹھ کر بہت تکلیف ہوتی ہے۔ میں اکثر اپنی ٹانگوں کو حرکت دیتا ہوں اور انگلیوں سے آوازیں نکالتا ہوں۔ |
| موڈ میں تیزی سے تبدیلیاں | چھوٹی چھوٹی باتوں سے بھی تکلیف ہوتی ہے، اور غصہ جلد ہی اندر آ جاتا ہے۔ خوشی اور غم تیزی سے آگے پیچھے ہو جاتے ہیں۔ |
| خلفشار | جب کوئی بات کر رہا ہوتا ہے، تو اسے اپنی پوری توجہ دینا مشکل ہوتا ہے۔ باتیں ذہن میں آتی رہتی ہیں۔ جب آپ کام کر رہے ہوتے ہیں تو بھی ایسا ہی ہوتا ہے۔ |
| بار بار بھول جانا | آپ بھول جاتے ہیں کہ آپ نے اپنی چابیاں یا پرس کہاں رکھا ہے۔ آپ بھول جاتے ہیں کہ آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے اور وہ ہدایات جو آپ کو دی گئی تھیں۔ |
میں اتنی دیر تک یہ کیوں نہیں جانتا تھا؟
آپ سوچ رہے ہوں گے، "اگر میرے پاس یہ چیزیں ہیں تو اسکول یا گھر میں کسی نے یہ کیوں نہیں دیکھا؟" اس کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔
- کیونکہ آپ اسکول میں اچھے ہیں: اگر آپ پڑھائی میں اچھے ہیں، تو اساتذہ اور والدین شاید آپ کی خلفشار اور بے ترتیبی کو سنجیدگی سے نہ لیں۔
- دماغی صحت کے دیگر مسائل: بعض اوقات، اگر آپ کے پاس دیگر حالات ہیں جیسے ڈپریشن یا اضطراب، تو ڈاکٹر ان پر زیادہ توجہ دے سکتے ہیں۔ ADHD کی علامات ان کے نیچے چھپ سکتی ہیں۔
- ان طریقوں کی وجہ سے جو آپ اسے سمجھے بغیر استعمال کرتے ہیں:ہو سکتا ہے آپ ان مشکلات سے نمٹنے میں مدد کے لیے مقابلہ کرنے کی حکمت عملی استعمال کر رہے ہوں، جیسے کہ سب کچھ لکھنا یا یاد دہانیاں ترتیب دینا۔
اہم بات یہ ہے کہ یہ آپ کی غلطی یا کمزوری نہیں ہے۔ یہ ایک طبی حالت ہے جو دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر کے کام میں تبدیلی کی وجہ سے ہوتی ہے۔
ٹھیک ہے، تو آپ اس کے بارے میں کیا کرتے ہیں؟
اس حالت کو منظم کرنے کے بہت سے مؤثر طریقے ہیں. یاد رکھیں، ADHD کوئی لعنت نہیں ہے۔ اس کے مثبت پہلو بھی ہیں۔ مشغول ہونے کا دوسرا پہلو تجسس ہے۔ غیر فیصلہ کن ہونے کا دوسرا پہلو تخلیقی صلاحیت ہے۔
علاج
بہت سی موثر دوائیں ہیں جو ADHD علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ شیشے کے جوڑے کی طرح ہیں۔ جب آپ انہیں استعمال کرتے ہیں، تو آپ سب کچھ واضح طور پر دیکھ سکتے ہیں اور زیادہ آسانی سے توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ لیکن اس کے لیے صحیح دوا اور خوراک کا تعین آپ کے ڈاکٹر کو کرنا چاہیے۔ تو اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔
مشاورت
سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) خاص طور پر مددگار ہے۔ یہ آپ کو اپنے منفی خیالات کو پہچاننے اور تبدیل کرنے، خود اعتمادی پیدا کرنے، اور مقابلہ کرنے کی دوسری حکمت عملیوں، جیسے کہ وقت کا انتظام اور تناؤ کا انتظام سیکھنے میں مدد کرتا ہے۔
طرز زندگی میں تبدیلیاں
- وقفے لیں: ایک وقت میں گھنٹوں کام نہ کریں۔ ٹائمر سیٹ کریں اور ہر آدھے گھنٹے بعد اٹھیں، گھوم پھریں، اور ایک مختصر وقفہ لیں۔
- منظم طریقے سے کام کریں: کسی بڑے کام سے نہ گھبرائیں۔ اسے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ دیں اور ایک ایک کرکے مکمل کریں۔ اپنے کام کی جگہ کو صاف ستھرا اور غیر ضروری اشیاء سے پاک رکھیں۔
- ایک روٹین قائم کریں: ایک مستقل روٹین قائم کریں، جیسے کہ ہر روز ایک ہی وقت میں جاگنا اور کام شروع کرنا۔ آپ کو روزانہ کی ضرورت کی چیزیں رکھنے کے لیے اپنے گھر میں ایک جگہ رکھیں، جیسے آپ کی چابیاں اور پرس۔
- وہ کام کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں: بوریت ADHD والے لوگوں کے سب سے بڑے دشمنوں میں سے ایک ہے۔ اگر ممکن ہو تو، ایسی نوکری یا مشغلہ کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور جس میں آپ کی دلچسپی ہو۔
بہت سے عالمی شہرت یافتہ اور انتہائی کامیاب لوگ، جیسے کہ اولمپک چیمپئن مائیکل فیلپس اور سیمون بائلز نے ADHD کے ساتھ رہنے کے بارے میں کھل کر بات کی ہے۔ لہذا تشخیص ہونا اختتام نہیں ہے، یہ اصل میں ایک نئی، بہتر شروعات ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- ADHD ایک بہت عام حالت ہے جو بالغوں کو بھی متاثر کرتی ہے۔ یہ آپ کی غلطی یا کمزوری نہیں ہے۔
- اگر توجہ کی کمی، بھولپن، تاخیر اور بےچینی جیسی چیزیں آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتی رہتی ہیں، تو اس کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔
- اگر مناسب طریقے سے شناخت کی جائے تو، اس حالت کو ادویات، مشاورت، اور سادہ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ بہت اچھی طرح سے منظم کیا جا سکتا ہے.
- ADHD کوئی کمزوری نہیں ہے۔ یہ آپ کی 'سپر پاور'، یا یہاں تک کہ ایک سپر پاور بھی ہوسکتی ہے، اگر مناسب طریقے سے انتظام کیا جائے، تخلیقی صلاحیتوں اور تجسس جیسی چیزوں کے ساتھ۔
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.