کیا بالغ ADHD کے ساتھ آپ کے لیے دوائیں کافی نہیں ہیں؟ آئیے بہترین علاج کے بارے میں بات کرتے ہیں! (بالغ ADHD)

جب آپ وہ دوائیں لیتے ہیں جو آپ کا ڈاکٹر توجہ کے خسارے کے ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) کے لیے تجویز کرتا ہے، تو خلفشار اور توجہ مرکوز نہ کرنے جیسی علامات کو کسی حد تک کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ لیکن کیا آپ کبھی کبھی ایسا محسوس کرتے ہیں، "یہ دوا کافی نہیں ہے، مجھے اپنی زندگی کو منظم کرنے کے لیے کچھ اور چاہیے"؟ یہ خاص طور پر مشکل ہو سکتا ہے جب آپ کے بچے ہوں، آپ کی ملازمت کی ذمہ داریاں بڑھ جاتی ہیں، اور آپ کو نہ صرف اپنے کام کا انتظام کرنا پڑتا ہے بلکہ دوسروں کے کام کو بھی سنبھالنا پڑتا ہے۔

یہ علاج اتنا اہم کیوں ہے؟

جب بالغ ADHD کے انتظام کی بات آتی ہے تو، فی الحال دستیاب سب سے مؤثر طریقہ ادویات، مہارت کی تربیت، اور مشاورت/تھراپی کے امتزاج کا استعمال کرنا ہے ۔ یہ تین ٹانگوں والے پاخانے کی طرح ہے۔ اگر ایک ٹانگ غائب ہو تو پاخانہ اوپر سے ٹپ جائے گا۔ اگر ان تینوں میں سے کوئی بھی غائب ہو تو نتائج کم ہو سکتے ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کسی ایسے شخص کے لیے جو اکیلے دوائی لینے والے شخص کے مقابلے میں اپنی علامات کو کنٹرول کرنے کے لیے دواؤں کے ساتھ، کوگنیٹو بیہیویورل تھیراپی (CBT) جیسے مشورے کا طریقہ حاصل کرتا ہے۔

تو CBT کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، یہ بات کرنے کا طریقہ علاج ہے۔ یہ بنیادی طور پر دو چیزوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے:

1. اپنے خیالات کے انداز کو تبدیل کرنا: ADHD والے بہت سے لوگ منفی خود گفتگو کرتے ہیں۔ "میں یہ نہیں کر سکتا،" "میں ہمیشہ تاخیر کرتا ہوں،" اور "میں سست ہوں" جیسے خیالات آپ کی خود اعتمادی کو بہت حد تک کم کر سکتے ہیں۔ CBT ان منفی سوچ کے نمونوں کی نشاندہی کرکے، انہیں تبدیل کرکے، اور آپ کو زیادہ حقیقت پسندانہ سوچنے کی تربیت دے کر کام کرتا ہے۔

2. اپنے رویے کو تبدیل کرنا: ADHD والے لوگوں میں ایک اہم چیز تنظیمی مہارتوں کی کمی ہے۔ CBT تھراپی میں، آپ کو سکھایا جاتا ہے کہ بڑے کاموں کو چھوٹے کاموں میں کیسے توڑا جائے، ان کے لیے ٹائم لائنز بنائیں، اور انہیں منظم طریقے سے کریں۔ جیسا کہ آپ ان مہارتوں پر عمل کرتے ہیں، یہ آپ کی زندگی میں ایک عادت بن جاتی ہیں۔

ADHD والے بالغ افراد کچھ طرز عمل کی مہارت کو عام بالغوں کے مقابلے کم مؤثر طریقے سے استعمال کرتے ہیں۔ CBT ان مہارتوں کو سیکھنے اور انہیں اس وقت تک برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے جب تک کہ وہ عادت نہ بن جائیں۔

آپ کسی ایسے شخص کو کیسے تلاش کرتے ہیں جو آپ کے لئے صحیح ہے؟

سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس سفر میں آپ کی مدد کرنے کے لیے اہل کسی کو تلاش کریں۔ آپ یہ کر سکتے ہیں:اپنے فیملی ڈاکٹر (GP) یا سائیکاٹرسٹ سے پوچھیں جو اس بارے میں آپ کا علاج کر رہا ہے اور ان سے کہیں کہ وہ آپ کو کسی مناسب شخص سے ملوائیں۔

لیکن یاد رکھیں، کسی ایسے شخص کو تلاش کرنا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے جو بالغ ADHD کے لیے CBT میں مہارت رکھتا ہو۔ لیکن ہمت نہ ہاریں۔ ایک بار جب آپ کسی کو ڈھونڈ لیتے ہیں، تو سب سے اہم بات یہ ہے کہ کیا آپ ان کے ساتھ اچھے تعلقات استوار کر سکتے ہیں ۔

"آپ کو کوئی ایسا شخص بننے کی ضرورت ہے جو بغیر کسی خوف اور شک کے آپ کے دماغ کی بات کر سکے، اور اپنی بات کہہ سکے۔ اس اعتماد کے بغیر، علاج کامیاب نہیں ہو گا۔"

دیگر اختیارات اور مدد کے طریقے

انفرادی تھراپی پر جانا ہر کسی کے لیے ممکن نہیں ہو سکتا۔ یہ مہنگا ہو سکتا ہے، یا وقت تلاش کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ ایسی صورتوں میں، آپ کو آزمانے کے لیے کئی دوسرے اختیارات موجود ہیں۔

دماغ پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے مائنڈفلنس مراقبہ

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اس کے ساتھ کتنا اچھا سلوک کرتے ہیں، ADHD کے ساتھ رہتے ہوئے تناؤ کا انتظام کرنا ضروری ہے۔ ایسا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ذہن سازی کا مراقبہ ہے۔

"لیکن ADHD والے کسی کے لیے 30 منٹ تک خاموش بیٹھنا اور توجہ مرکوز کرنا آسان نہیں ہے،" آپ سوچ سکتے ہیں۔ یہ سچ ہے۔ لہذا آپ مختصر، فعال مراقبہ آزما سکتے ہیں جو خاص طور پر ADHD والے لوگوں کے لیے بنائے گئے ہیں۔ مثال کے طور پر، 5 منٹ کی واکنگ مراقبہ جیسی کوئی چیز۔

ذہن سازی آپ کے خیالات کے غیر فیصلہ کن مشاہدے کی مشق کرنے کے بارے میں ہے۔ "اوہ، میں اس کے بارے میں دوبارہ بھول گیا" جیسی چیزوں کے لیے خود کو مورد الزام ٹھہرانے کے بجائے، یہ آپ کو سوچنا سکھاتا ہے، "ٹھیک ہے، میں اس کے بارے میں بھول گیا، یہ معمول کی بات ہے، اب میں آگے کیا کروں؟"

اپنے لیے صحیح مشیر اور علاج کا طریقہ تلاش کر کے، آپ یقینی طور پر وہ مہارتیں پیدا کر سکتے ہیں جن کی آپ کو ایک کامیاب، خوشگوار زندگی گزارنے کے لیے درکار ہے، یہاں تک کہ ADHD کے ساتھ بھی۔