حمل آپ کی زندگی کے سب سے خوبصورت اوقات میں سے ایک ہوسکتا ہے، محبت اور امید سے بھرا ہوا وقت۔ تاہم، اس دوران کچھ جسمانی اور ذہنی چیلنجوں اور تکلیفوں کا سامنا کرنا بھی معمول ہے۔ آپ کو صبح کی بیماری، بے خوابی، بھوک میں کمی، اور تھکاوٹ کا سامنا ہو سکتا ہے۔ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہاں تک کہ عالمی شہرت یافتہ گلوکار ایلانیس موریسیٹ بھی اپنی حمل کے دوران ایسے ہی تجربات سے گزری تھیں۔ آئیے اس کی کہانی کو ایک مثال کے طور پر لیتے ہیں اور اس کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ اس وقت کو خوشی اور صحت مندی سے کیسے گزارا جائے۔
طرز زندگی میں ایک بڑی تبدیلی: کیا ہمیں تھوڑا سا سست کرنا چاہئے؟
آپ کے حاملہ ہونے سے پہلے، شاید آپ کی زندگی بہت مصروف تھی، نان اسٹاپ کام کرنا۔ ایلینس کا کہنا ہے کہ وہ 'ورکاہولک' تھیں، یعنی وہ کام کرنے کی عادی تھیں۔ لیکن حاملہ ہونے کے بعد، خاص طور پر پہلی سہ ماہی اور تیسری سہ ماہی میں، وہ اس طرح کام نہیں کر سکتی تھی۔ اس کے جسم نے اس سے کہا، "بس، تھوڑا آرام کرو۔"
"میری زندگی میں یہ پہلی بار ہے کہ مجھے سست ہونے کا موقع ملا ہے۔ میں نے اپنی صحت کی وجہ سے پہلے کبھی سست نہیں کی تھی۔ لیکن اب مجھے احساس ہوا کہ یہ میرا شیڈول نہیں ہے، یہ بچے کا شیڈول ہے جو اہمیت رکھتا ہے۔" - ایلانس موریسیٹ
یہ آپ کے لیے بھی ایک عام تجربہ ہو سکتا ہے۔ ہارمونل تبدیلیوں ، تھکاوٹ، اور دیگر جسمانی تکالیف کی وجہ سے، ہو سکتا ہے کہ آپ اتنی بھاگ دوڑ نہ کر پائیں جتنا آپ پہلے کرتے تھے۔ اس کی فکر نہ کریں۔ یہ آپ کے جسم کی کوشش ہے کہ وہ آپ کو اور آپ کے بچے کو وہ آرام دے جس کی انہیں ضرورت ہے۔ اس دوران اپنے آپ پر مہربان ہونا اور اپنے جسم کو سننا ضروری ہے۔
پہلا چیلنج: صبح کی بیماری سے کیسے نمٹا جائے؟
بہت سی ماؤں کو حمل کے پہلے چند مہینوں میں متلی اور الٹی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ہم اسے 'صبح کی بیماری' کہتے ہیں، لیکن کچھ لوگوں کے لیے یہ تکلیف سارا دن رہ سکتی ہے۔ یہاں تک کہ ایلانس نے بھی اس کا تجربہ کیا۔
لیکن اس کا ایک روشن پہلو ہے۔ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ اس قسم کی متلی اور الٹی اکثر صحت مند حمل کی علامت ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جسم بچے کی نشوونما کے لیے ضروری ہارمونز پیدا کر رہا ہے۔
تو ہم اس تکلیف کو سنبھالنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟
| مشورہ | تفصیل |
|---|---|
| ادرک کا استعمال | ادرک کی چائے پینا، ادرک میں ملا ہوا کھانا کھانا، یا ادرک کے ٹکڑے چبانے سے متلی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ |
| چھوٹے کھانے | ایک ساتھ بہت زیادہ کھانے کے بجائے دن میں کئی بار چھوٹا کھانا کھائیں۔ خالی پیٹ نہ کھائیں۔ |
| خشک کھانا | آپ صبح بستر سے اٹھنے سے پہلے کریم کریکر بسکٹ جیسی کوئی چیز کھا کر متلی پر قابو پا سکتے ہیں۔ |
| وافر مقدار میں پانی پیئے۔ | قے پانی کی کمی کا سبب بن سکتی ہے، اس لیے دن بھر پانی اور پھلوں کا رس جیسے سیال پییں۔ |
| اہم: اگر آپ بہت زیادہ قے کر رہے ہیں، کچھ کھانے یا پینے سے قاصر ہیں، اور وزن کم کر رہے ہیں، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ | |
خوراک، جسم اور ایک نیا تناظر
کچھ خواتین کو حاملہ ہونے سے پہلے ہی ان کے جسم کی شکل اور کھانے کے انداز میں مسائل ہو سکتے ہیں۔ ایلنیس خود ماضی میں کھانے کی خرابی کا سامنا کر چکے ہیں۔ لیکن حمل کے ساتھ، اس کے جسم کو دیکھنے کا انداز بالکل بدل گیا۔
وہ کہتی ہیں، "ایک عرصے سے، میں نے اپنے جسم کو خوبصورت اور کھیلوں کے لیے فٹ رکھنے والی چیز کے طور پر دیکھا۔ لیکن اب، یہ ایک معجزاتی مشین ہے جو ایک بچہ بناتی ہے۔ میں اپنے کھانے کے بارے میں سوچنے کا انداز بھی بدل گیا ہے۔ اب میں اس میں موجود غذائی اجزاء کی بنیاد پر کھانے کا انتخاب کرتی ہوں،" وہ کہتی ہیں۔
یہ بہت اہم پیغام ہے۔ حمل کے دوران آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس کا اثر براہ راست آپ کی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کے بچے کی صحت مند نشوونما پر پڑتا ہے۔
آئیے ورزش کے بارے میں بھی سوچیں۔
حمل کے دوران ورزش بھی بہت اچھی ہے ، لیکن پہلے کی طرح سخت نہیں۔
- چہل قدمی: ہر روز تھوڑی سی واک کرنا بہت اچھا ہے۔
- یوگا: یوگا کی مشقیں، جو حاملہ خواتین کے لیے مخصوص ہیں، جسم کے درد (مثلاً کمر کے درد) کو کم کر سکتی ہیں اور دماغ کو آرام دے سکتی ہیں۔
- طبی مشورہ: کسی بھی ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور پوچھیں کہ آپ کے لیے کیا صحیح ہے۔
آخری چند ماہ: بے خواب راتیں۔
بہت سی ماؤں کو حمل کے تیسرے سہ ماہی کے دوران بے خوابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ بڑھتے ہوئے پیٹ کی تکلیف، بار بار پیشاب کرنے کی ضرورت اور ہارمون کی سطح میں تبدیلی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ یہ ایک طرح سے اچھی بات ہے۔ یعنی یہ آپ کے جسم کی تربیت ہے کہ آپ بچے کی پیدائش کے بعد ساری رات جاگتے رہیں۔
تو آپ اس کے بارے میں کیا کرتے ہیں؟
- سونے کا ایک مستقل وقت رکھیں۔
- سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے کیلے جیسی چھوٹی چیز کھانے سے آپ کو نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- اگر آپ آدھی رات کو جاگتے ہیں، تو اس کی فکر نہ کریں، کوئی کتاب پڑھیں، کوئی نرم گانا سنیں، یا سانس کی کچھ مشقیں کریں۔ نیند نہ آنے کی فکر آپ کے لیے سونا مشکل بنا دے گی۔
بچے کی پیدائش کی تیاری (پیدائش کا منصوبہ)
ہر ماں کی پیدائش کا منصوبہ ہوتا ہے۔ کچھ لوگ گھر میں جنم دینا چاہتے ہیں۔ یہاں تک کہ ایلانیس نے گھر میں قدرتی طور پر جنم دینے کا منصوبہ بنایا۔
لیکن اسے ایک چیز کا احساس ہوا: "میرے منصوبے کی طرح، بچے کا اپنا منصوبہ ہے۔" لہٰذا، اس نے ایک ہسپتال کے ڈاکٹروں سے بات کی اور ایمرجنسی کی صورت میں درکار تمام بیک اپ پلانز تیار کیے۔
سری لنکا کے تناظر میں، ہسپتال میں بچے کی پیدائش ماں اور بچے دونوں کے لیے زیادہ سے زیادہ حفاظت کو یقینی بنانے کا سب سے مناسب اور محفوظ طریقہ ہے۔
اگر آپ گھریلو پیدائش پر غور کر رہے ہیں، تو آپ کو بہت سخت معیارات پر پورا اترنا چاہیے (مثال کے طور پر، ماں کا مکمل طور پر صحت مند ہونا چاہیے، اس میں کوئی پیچیدگیاں نہیں ہونی چاہئیں، اور بچہ صحیح حالت میں ہونا چاہیے)۔ ایمرجنسی میں چند سیکنڈ بھی قیمتی ہو سکتے ہیں۔ ہسپتال میں، ماں اور بچے کو کسی بھی علاج کی ضرورت ہے، بشمول اگر ضروری ہو تو سرجری، یا ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں ہنگامی دیکھ بھال، فوری طور پر فراہم کی جا سکتی ہے۔
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے ڈیلیوری کے طریقہ کار پر بات کریں ۔ حتمی مقصد ایک صحت مند ماں اور ایک صحت مند بچہ ہونا چاہیے، چاہے ڈیلیوری کا طریقہ کچھ بھی ہو۔
ٹیک ہوم پیغام
- حمل خوشی اور چیلنجوں سے بھرا ہوا سفر ہے۔ جسمانی اور ذہنی تبدیلیوں کا سامنا کرنے کے لیے تیار رہیں۔
- اپنے جسم کو سنیں۔ اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو تو آرام کریں۔ یہ معمول کی بات ہے کہ آپ پہلے کی طرح تیزی سے کام کرنے کے قابل نہ ہوں۔
- صبح کی بیماری اکثر صحت مند حمل کی علامت ہوتی ہے۔ لیکن اگر یہ شدید ہے یا آپ کچھ کھا یا پی نہیں سکتے تو اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔
- اپنے اور اپنے پیدا ہونے والے بچے کے لیے غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔ ورزش کرنے سے پہلے طبی مشورہ لیں۔
- بچے کی پیدائش کے بارے میں اپنے تمام سوالات اور منصوبوں پر اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کریں۔ ماں اور بچے کی حفاظت سب سے اہم چیز ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔