اگر آپ کو الرجی ہے تو کیا آپ باہر ورزش کر سکتے ہیں؟ ان 6 چیزوں کا خیال رکھیں (الرجی اور ورزش)

کیا آپ بھی صبح کے وقت تھوڑی سی چہل قدمی کرتے ہیں، تھوڑی سی ہوا کے لیے باہر جاتے ہیں، اور اچانک آپ کو چکر آنے لگتے ہیں، آپ کی آنکھیں سرخ ہو جاتی ہیں اور خارش آتی ہے اور آپ کی ناک بہنے لگتی ہے؟ کبھی کبھی سردی لگتی ہے؟ یہ صرف آپ نہیں ہیں۔ بہت سے لوگوں کو یہ تجربہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ کو کسی قسم کی الرجی ہے، یعنی الرجی۔ تاہم، الرجی ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ورزش کرنا چھوڑ دیں اور اپنے جسم کے لیے کچھ اچھا کریں۔ آج، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ باہر کس طرح احتیاط سے ورزش کی جائے تاکہ اس سے الرجی کا کوئی بڑا مسئلہ نہ ہو۔

1. سمجھیں کہ آپ کو کس چیز سے الرجی ہے۔

سیدھے الفاظ میں، الرجی ہمارے مدافعتی نظام کا ہمارے ماحول میں موجود کسی ایسی چیز پر زیادہ ردعمل ہے جو عام طور پر بے ضرر ہوتی ہے۔ باہر ان چیزوں کی بڑی وجہ پولن ہے۔ یعنی چھوٹے چھوٹے ذرات جو پھولوں، درختوں اور گھاس جیسی چیزوں سے ہوا میں جمع ہوتے ہیں۔

اگرچہ ہمارے ملک میں امریکہ کی طرح ہر روز پولن کی سطح کی پیمائش کرنے کے طریقے نہیں ہیں، لیکن آپ اپنے طور پر تھوڑی تحقیق کر سکتے ہیں۔

• کیا آپ کی الرجی صبح یا شام میں بدتر ہوتی ہے؟
• کیا دھوپ، ہوا کے دنوں میں مشکل ہے؟
• کیا لان کی کٹائی کے ایک دن بعد باغ بہت مشکل ہے؟
• آپ جس راستے پر چل رہے ہیں اس پر کس قسم کے درخت اور پھول ہیں؟

اگر آپ ان باتوں پر تھوڑی سی توجہ دیں تو آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ کن چیزوں کے لیے سب سے زیادہ حساس ہیں اور کن اوقات میں۔ یہ ایک جاسوس کی طرح ہے جو آپ کی الرجی کی تلاش میں ہے۔ ایک بار جب آپ یہ سمجھ لیں تو ان چیزوں سے بچنا آسان ہو جاتا ہے۔

2. اپنے ورزش کے وقت کا خیال رکھیں

اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کی الرجی کس چیز کو متحرک کرتی ہے، آپ دن کے بعض اوقات کے لیے زیادہ حساس ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، گھاس کا جرگ اکثر دوپہر اور شام کے وقت ہوا میں سب سے زیادہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ شہری علاقے میں رہتے ہیں، تو پولن کو دیہی علاقوں سے صبح کی ہواؤں پر شہر میں لے جایا جا سکتا ہے۔

اس لیے جب پولن کی سطح کم ہو تو ورزش کرنا سب سے بہتر ہے۔ عام طور پر، صبح سویرے یا شام کے کچھ دیر بعد باہر ورزش کرنا زیادہ تر لوگوں کے لیے بہترین ہے۔

تصور کریں، آپ روزانہ رات 11 بجے کے قریب اپنے دفتر کے قریب پارک میں سیر کے لیے جاتے ہیں۔ ہر روز آپ کو ناک بہنا اور آنکھوں میں خارش ہوتی ہے۔ لیکن اگر آپ اسے روکتے ہیں اور صبح 6 بجے کے قریب جانا شروع کر دیتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کی الرجی کی علامات بہت کم ہو جائیں۔

اگر آپ کو پولن کے موسم میں بالکل باہر جانا پڑے تو یہ کام کریں:

• ٹوپی پہننا:اس سے آپ کے بالوں میں پولن کا جمع ہونا کم ہو جائے گا۔
• گھر پہنچتے ہی اپنی ناک دھوئیں: نمکین محلول سے اپنی ناک کے اندر کو دھونا، جسے آپ فارمیسی سے خرید سکتے ہیں، اس کے اندر جمع ہونے والے جرگ کے ذرات کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔ اپنی پلکوں کو دھونا بھی اچھا خیال ہے۔
• اپنے کپڑے تبدیل کریں: جیسے ہی آپ باہر سے واپس آئیں اپنے کپڑے تبدیل کریں اور اگر ممکن ہو تو اپنے جسم کو دھو لیں، کیونکہ پولن اب بھی آپ کے کپڑوں پر رہ سکتا ہے۔

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

3. موسم پر بھی توجہ دیں۔

موسم اور الرجی کے درمیان بڑا تعلق ہے۔ بعض موسمی حالات میں ورزش آپ کی الرجی کو مزید خراب کر سکتی ہے۔

4. ایسی ورزش کا انتخاب کریں جو آپ کے لیے موزوں ہو۔

کچھ قسم کی ورزشیں الرجی والے لوگوں کے لیے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ موزوں ہیں۔

• تیراکی: پھیپھڑوں کے کام کو بڑھاتا ہے۔تیراکی کچھ ورزش کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ تاہم، کچھ عوامی سوئمنگ پولز میں کلورین کی زیادہ مقدار کچھ لوگوں کے نظام تنفس کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ اس لیے، اگر آپ کو تیراکی کے دوران سانس لینے میں دشواری یا کھانسی محسوس ہوتی ہے، تو وہاں سے نکل جائیں۔ اگر سانس لینے میں دشواری برقرار رہے تو فوری طور پر قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔
• بائیک چلانا: یہ بھی ایک بہت اچھی ورزش ہے۔
• سرد موسم میں دوڑنا: ٹھنڈی، خشک ہوا میں سانس لینے پر، کچھ لوگوں کو اپنے ایئر ویز میں اینٹھن کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، جو دمہ جیسی علامات کا باعث بنتے ہیں۔ یہ دراصل الرجی نہیں ہے۔ تاہم، مناسب علاج کے ساتھ، اس حالت کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے.

سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرتے ہیں اور مناسب علاج کے منصوبے پر عمل کرتے ہیں، تو آپ کو بغیر کسی پریشانی کے اپنی پسند کا کوئی بھی کھیل یا ورزش کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔ اگر نہیں، تو آپ کو اپنے علاج پر اپنے ڈاکٹر سے دوبارہ بات کرنی ہوگی۔

5. اپنے جسم کو سنیں۔

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ ان اشاروں کو سمجھیں جو آپ کا جسم آپ کو دے رہا ہے۔ اگر آپ اپنی الرجی کی دوا لے رہے ہیں، لیکن جب آپ باہر ورزش کرتے ہیں تو آپ معمول سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، یا اگر آپ کی الرجی کی علامات (خارش، خارش، اور چھینکیں) بڑھ جاتی ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ اس وقت بیرونی ورزش آپ کے لیے صحیح نہیں ہے۔

ایسے دنوں میں، اپنے آپ کو باہر ورزش کرنے پر مجبور کرنے کے بجائے، ایسی ورزش پر جائیں جو آپ گھر کے اندر بھی کر سکتے ہیں۔ یوگا، اسٹریچنگ یا ایروبکس جیسی کوئی چیز منتخب کریں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔

6. مگرمچھ کے آنے سے پہلے دوا لیں۔

ایک غلطی بہت سے لوگ کرتے ہیں کہ الرجی کی علامات شدید اور شدید ہو جانے کے بعد دوا لینا ہے۔ ایسا کرنے کا ایک بہت زیادہ مؤثر طریقہ یہ ہے کہ الرجی کی علامات شروع ہونے سے پہلے علاج شروع کر دیا جائے۔

اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کی الرجی سال کے ایک ہی وقت میں بھڑکتی ہے (مثال کے طور پر جب درخت کھل رہے ہوں) تو اس وقت سے چند ہفتے پہلے اپنی دوائی لینا شروع کر دیں۔ اسے 'پروفیلیکٹک علاج' کہا جاتا ہے۔

اپنے فیملی ڈاکٹر سے ضرور بات کریں کہ آپ کے لیے کون سی دوائیں بہترین ہیں اور ان کا استعمال کیسے کریں۔ وہ آپ کے لیے صحیح گولیاں، ناک کے اسپرے، یا آنکھوں کے قطرے تجویز کرے گا۔ کبھی بھی دوسرے لوگوں کی دوائیاں استعمال نہ کریں اور نہ ہی انسداد سے زیادہ دوائیں لیں۔