کیا آپ کوئی ایسا شخص ہے جو ورزش کرنا اور اپنے جسم کو ورزش کرنا پسند کرتا ہے؟ لیکن کیا آپ گھر سے باہر نکلتے ہی چھینکتے ہیں، بھاگتے ہیں یا خارش کرتے ہیں؟ آپ کی ناک بہنے لگتی ہے، اور آپ کی آنکھیں سرخ اور خارش ہونے لگتی ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. یہ ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے ایک بہت ہی واقف اور پریشان کن تجربہ ہے جنہیں الرجی ہے۔ تو، کیا آپ کو اس الرجی کی وجہ سے مکمل طور پر ورزش کرنا چھوڑ دینا چاہیے؟ بالکل نہیں۔ درحقیقت، اگر آپ مناسب طریقے سے منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ اس الرجی کے ساتھ بھی اچھی ورزش کر سکتے ہیں، اس سے ہونے والی تکلیف کو کم کر سکتے ہیں۔ آئیے آج اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
1. بالکل جانیں کہ آپ کو کس چیز سے الرجی ہے۔
"الرجی" ایک ہی چیز نہیں ہے۔ کچھ لوگوں کو دھول سے الرجی ہوتی ہے، دوسروں کو کھانے کی چیزوں سے، اور پھر بھی دوسروں کو جانوروں کی خشکی سے۔ باہر ورزش کرتے وقت سب سے بڑا مسئلہ ہوا میں جرگ ہے۔ یہ مختلف درختوں، پھولوں اور گھاسوں سے نکلتے ہیں۔
یاد رکھیں، تمام درخت ایک ہی وقت میں جرگ نہیں چھوڑتے ہیں۔ اور ہر کسی کو تمام جرگوں سے الرجی نہیں ہوتی۔ لہذا، یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ آپ کو کس قسم کے پولن سے واقعی الرجی ہے۔ ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور اگر ضروری ہو تو الرجی ٹیسٹ کروائیں۔ تب آپ جان سکتے ہیں کہ آپ کو کس چیز سے محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔
2. ورزش کے لیے اچھا وقت منتخب کریں۔
یہ ایک حقیقت ہے جسے بہت سے لوگ نہیں جانتے لیکن یہ بہت اہم ہے۔ دن کے ہر وقت ہوا میں پولن کی سطح ایک جیسی نہیں ہوتی۔
ہوا میں پولن کی سطح عام طور پر صبح 5 سے 10 بجے کے درمیان اور شام کو غروب آفتاب کے وقت ہوتی ہے، کیونکہ یہ وہ وقت ہوتے ہیں جب درختوں سے سب سے زیادہ جرگ ہوا میں خارج ہوتا ہے۔
لہذا، اگر آپ کر سکتے ہیں تو، دن کے ان اوقات سے بچیں اور دن کے کسی اور وقت اپنی بیرونی ورزش کرنے کا ارادہ کریں۔ اس کے لیے دوپہر بہترین ہے۔
اگر آپ کو اس وقت اچانک ورزش کرنا پڑ جائے تو فیس ماسک پہننے سے آپ کے ناک اور منہ میں داخل ہونے والے ہوا میں پولن کی مقدار بہت حد تک کم ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، جیسے ہی آپ ورزش سے گھر پہنچیں، اپنی ناک کے اندر کو نمکین ناک کے اسپرے سے اچھی طرح صاف کریں جسے آپ فارمیسی سے خرید سکتے ہیں۔ یہ آپ کی ناک کے اندر جمع ہونے والے کسی بھی پولن کو ہٹا دے گا۔ آپ اس بارے میں مزید معلومات کے لیے اپنے ڈاکٹر سے پوچھ سکتے ہیں۔
3. موسم کے بارے میں بھی محتاط رہیں۔
ورزش کے لیے باہر جانے سے پہلے کھڑکی سے باہر دیکھنا بھی ایک اچھی عادت ہے۔
- خشک، گرم اور ہوا کے دن:اس طرح کے دن الرجی کے شکار افراد کے لیے مشکل ترین ہوتے ہیں۔ کیونکہ تیز ہوائیں ہوا میں پولن کو بہت آسانی سے پھیلا دیتی ہیں۔ ان دنوں باہر ورزش کرنے سے گریز کرنا بہتر ہے۔
- زیادہ نمی کے دن: کچھ لوگوں کو ان دنوں سانس لینے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جب ہوا مرطوب ہو۔ اس کے علاوہ، زیادہ نمی سڑنا کی ترقی کے خطرے کو بڑھاتا ہے. یہ سڑنا بھی ایک بڑا الرجین ہے۔
- بارش کے دن: حیران نہ ہوں، بارش الرجی کے شکار افراد کے لیے ورزش کے لیے بہترین موسم میں سے ایک ہے ۔ بارش کے بعد ہوا بہت صاف ہوتی ہے۔ کیونکہ ہوا میں موجود تمام دھول اور پولن بارش کے قطروں کے ساتھ دھل کر زمین پر گرتے ہیں۔ لہٰذا بارش بند ہوتے ہی باہر سیر کے لیے جانا یا دوڑنا اچھا خیال ہے۔
4. ایسی ورزش کا انتخاب کریں جو آپ کے لیے بہترین ہو۔
ورزش کی کچھ قسمیں الرجی کی علامات کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ بڑھا سکتی ہیں۔
مثال کے طور پر، شروع اور رکنے والی سرگرمیاں، جیسے ٹینس، دمہ کے کچھ مریضوں میں علامات کو بڑھا سکتی ہیں۔
تاہم، تیراکی اکثر الرجی اور دمہ کے شکار لوگوں کے لیے بہترین ورزش ہے۔ یہ آپ کے پھیپھڑوں کو مضبوط کرتا ہے۔ تاہم، کچھ اندرونی تالابوں میں کلورین کی بو کچھ لوگوں کے لیے تکلیف دہ ہو سکتی ہے۔ لہذا، اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری محسوس ہوتی ہے، تو وہاں سے نکل جائیں. سائیکلنگ بھی ایک اچھا آپشن ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ صحیح علاج حاصل کر رہے ہیں، تو آپ کو بغیر کسی پریشانی کے کوئی بھی کھیل کھیلنے یا ورزش کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔ اگر نہیں، تو یہ آپ کے علاج کے منصوبے میں کچھ تبدیلیاں کرنے کا وقت ہے۔ اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے دوبارہ بات کریں۔
5. اپنے جسم کو سنیں۔
یہ سادہ لیکن بہت اہم ہے۔ اگر آپ اپنی دوا بالکل اپنے ڈاکٹر کے تجویز کردہ کے مطابق لے رہے ہیں، لیکن باہر ورزش کرنے کے بعد آپ کو معمول سے زیادہ تھکاوٹ، چھینکیں، یا آنکھوں میں خارش محسوس ہوتی ہے، تو اس دن خود کو ورزش کرنے پر مجبور نہ کریں۔ اس کے بجائے، کچھ آسان مشقیں کریں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔ صحت مند رہنے کے لیے اپنے جسم کے اشاروں کو سمجھنا ضروری ہے۔
6. چھینک آنے کا انتظار نہ کریں، جلد دوا لیں!
یہ بہت سے لوگوں کی سب سے بڑی غلطی ہے۔ وہ الرجی کی دوا صرف اس وقت لینا شروع کرتے ہیں جب الرجی شدید ہو جاتی ہے، چھینکیں آتی ہیں، ناک بند ہو جاتی ہے، اور یہ واقعی مشکل ہوتا ہے۔
لیکن، ایک بہت زیادہ مؤثر طریقہ ہے. کیا آپ جانتے ہیں کہ سری لنکا میں بعض موسموں کے دوران، خاص طور پر خشک، ہوا دار موسم کے دوران،اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ کی الرجی خراب نہ ہو۔ الرجی کی دوائیں لینا شروع کریں جیسا کہ آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کیا ہے آپ کے الرجی کا موسم شروع ہونے سے چند ہفتے پہلے ۔ اسے 'رد عمل' کے بجائے 'فعال' ہونا کہا جاتا ہے۔ اپنی دوا جلد شروع کرنے سے، آپ اپنی الرجی کی بہت سی علامات کو روک سکتے ہیں۔
| کرنے کے لیے اچھی چیزیں (Do's) | نہیں کرتا |
|---|---|
| بارش کے بعد ورزش کرنا۔ | صبح 5-10 بجے اور شام کے وقت غروب آفتاب کے درمیان باہر ورزش کرنا۔ |
| تیراکی اور سائیکلنگ جیسی مشقوں کا انتخاب کرنا۔ | خشک، ہوا کے دنوں میں باہر ورزش کرنا۔ |
| الرجی کا موسم شروع ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق دوا لیں۔ | بے چینی محسوس ہونے پر بھی بھرپور ورزش کرنا۔ |
| جیسے ہی آپ ورزش سے گھر پہنچیں اپنی ناک کو نمکین سے دھو لیں۔ | علامات کو نظر انداز کرنا۔ |
ٹیک ہوم پیغام
- ورزش کرنا بند نہ کریں کیونکہ آپ کو الرجی ہے۔ یہ آپ کی مجموعی صحت کے لیے برا ہے۔
- بالکل معلوم کریں کہ آپ کو کس چیز سے الرجی ہے۔ اگر ضروری ہو تو طبی مشورہ کے تحت الرجی کا ٹیسٹ کروائیں۔
- ورزش کے لیے دن کے اچھے وقت اور اچھے موسم کا انتخاب کریں۔ بارش کے بعد ایک اچھا وقت ہے!
- جتنی جلدی ممکن ہو آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ الرجی کی دوا کا استعمال شروع کریں، بغیر انتظار کیے جب تک کہ یہ مشکل نہ ہوجائے۔
- اگر آپ کو یہ سب کرنے کے باوجود اپنی علامات کو کنٹرول کرنے میں دشواری ہو رہی ہے،اپنے ڈاکٹر کو دوبارہ دیکھنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔