کیا آپ کو بھی الرجی ہے جس کی وجہ سے رات کو سونا مشکل ہو جاتا ہے، ناک بھری ہوئی، سانس لینے میں دشواری، اور نیند آنے میں دشواری؟ پھر آپ اکیلے نہیں ہیں. ایک سروے کے مطابق الرجی کے شکار 50% افراد کا کہنا ہے کہ انہیں رات کو نیند آنے اور نیند سے بیدار ہونے میں پریشانی ہوتی ہے۔ یہ واقعی پریشان کن ہے۔
اچھی نیند کی کمی ہماری زندگی کی ہر چیز کو متاثر کرتی ہے۔ یہ نہ صرف ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری جیسے صحت کے بڑے مسائل پیدا کر سکتا ہے بلکہ یہ ہمیں ذہنی دباؤ میں بھی ڈال سکتا ہے۔ اس لیے ہمیں یقینی طور پر اس بات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے کہ الرجی کی وجہ سے ہم رات کی نیند کھو رہے ہیں۔
الرجی اور بے خوابی کا کیا تعلق ہے؟
سیدھے الفاظ میں، جب الرجی ہوتی ہے تو ہمارے جسم میں چار اہم چیزیں ہوتی ہیں، خاص طور پر ناک میں۔ اگر ہم اسے صحیح طریقے سے سمجھ لیں تو ہمارے لیے اس کا مقابلہ کرنا آسان ہو جائے گا۔
| الرجی کی چار اہم علامات | کیا ہو رہا ہے؟ |
|---|---|
| 1. چھینک اور خارش | ناک، آنکھوں اور گلے جیسے علاقوں میں مسلسل خارش اور چھینکیں۔ |
| 2. Sotu مائع خارج ہونے والے مادہ | پوسٹ ناک ڈرپ۔ |
| 3. ناک بند ہونا | ناک کے اندر جھلیوں کا سوجن، سانس لینے میں دشواری۔ |
| 4. سوجن | ناک میں چپچپا جھلیوں کی سوجن۔ |
تصور کریں، آپ سارا دن محنت کر رہے ہیں اور آپ رات کو اچھی نیند لینے کے ارادے سے سونے جا رہے ہیں۔ لیکن پھر آپ کی ناک بھر جاتی ہے اور آپ سانس نہیں لے پاتے۔ لہذا آپ تکیے سے اپنا سر اٹھائیں، سائیڈ کی طرف مڑیں، اور سانس لینے کا آسان طریقہ تلاش کریں۔ جیسے ہی آپ آنکھیں بند کرنے والے ہیں، آپ کے گلے میں بلغم صاف ہو جاتا ہے۔آپ کو کھانسی آنے لگتی ہے۔ جب آپ مسلسل کھانستے ہیں، اور اپنی بھری ہوئی ناک سے سانس لینے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں، تو یہ اور بھی مشکل ہو جاتا ہے۔ اس لیے آپ پوری رات اچھلتے اور موڑتے، خراٹے لیتے ہوئے گزارتے ہیں، ٹھیک سے سو نہیں پاتے۔ اگلی صبح آپ بہت تھکے ہوئے اور چڑچڑے ہوئے اٹھے۔ یہ سب الرجی کی وجہ سے ہے۔
رات کو آنے والی الرجی کی ان علامات کے لیے کون سی دوائیں استعمال کی جا سکتی ہیں؟
ہم بنیادی طور پر دو قسم کی دوائیوں کے بارے میں بات کر سکتے ہیں۔
- اینٹی ہسٹامائنز: یہ چھینکوں اور ناک بہنے سے راحت فراہم کرتے ہیں۔
- Decongestants : یہ ناک کی بندش سے راحت فراہم کرتے ہیں۔
لیکن اس سے بھی بہتر طریقہ یہ ہے کہ ناک کے اسپرے (سانس لینے والے ناک کے سٹیرائڈز اور انٹراناسل اینٹی ہسٹامائنز) استعمال کریں ۔ یہ سپرے الرجی کی ان چاروں اہم علامات سے نجات فراہم کرتے ہیں جن پر ہم نے پہلے بات کی تھی (چھینک آنا، کھجلی، ناک بہنا، اور ناک بند ہونا) ایک ہی وقت میں۔
اگر آپ کو پولن جیسی چیزوں سے الرجی ہے تو موسم شروع ہونے سے تقریباً دو ہفتے پہلے اس ناک کے اسپرے کا استعمال شروع کرنے سے علامات کو روکنے میں کافی حد تک مدد مل سکتی ہے۔ اگر ضروری ہو تو، آپ اپنی الرجی کو کنٹرول کرنے کے لیے مہینوں تک اس کا استعمال جاری رکھ سکتے ہیں۔ لیکن یہ سب آپ کے ڈاکٹر کی رہنمائی میں کیا جانا چاہئے۔
یہ ممکن ہے کہ آپ کا پالتو جانور آپ کی الرجی کی وجہ ہو۔ لیکن اس سے پہلے کہ آپ اپنے پالتو جانور سے جان چھڑائیں، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کسی الرجسٹ کو ضرور دیکھیں کہ آپ کو واقعی اپنے پالتو جانوروں سے الرجی ہے۔ بعض اوقات، بھری ہوئی ناک غیر الرجک وجوہات، جیسے درجہ حرارت میں تبدیلی کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے۔
کیا ناک کی نمکین کلی راحت فراہم کرتی ہے؟
ہاں، ضرور۔ اس سے ناک کے اندر موجود بلغم اور الرجین کو دھونے میں بہت مدد ملتی ہے۔ جب ناک صاف ہو تو آپ کو اپنے منہ سے سانس لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ اپنی ناک کے ذریعے سانس لیتے ہیں، تو ہوا صاف، نم ہو جاتی ہے اور اس درجہ حرارت پر جو آپ کے پھیپھڑوں میں داخل ہونے سے پہلے آپ کے جسم کے مطابق ہو جاتی ہے۔ یہ آپ کو رات کو اچھی طرح سے سونے میں مدد کرتا ہے۔
بہت اہم: آپ کو اس پانی کے بارے میں بہت محتاط رہنا چاہیے جو آپ اپنی ناک کو دھونے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ CDC صرف ڈسٹل، جراثیم سے پاک، یا ابلا ہوا پانی استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، اپنے ناک کی آبپاشی کے آلے (جیسے نیٹی برتن) کو استعمال کے بعد اچھی طرح سے دھونا اور خشک کرنا یقینی بنائیں۔
ناک کی دوااگر آپ اسپرے کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو اسے اپنے سر کے بیچ میں، سیدھے اپنے نتھنوں میں رکھنا چاہیے۔ اسے اپنی ابرو کی طرف رکھنا زیادہ اچھا نہیں کرے گا۔ اس کے علاوہ کافی مقدار میں پانی پینا بھی ضروری ہے۔ یہ بلغم کو پتلا کرنے اور بھیڑ کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کو کس چیز سے الرجی ہے؟
آپ خود بھی تھوڑا جاسوس بن سکتے ہیں اور وجہ جاننے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کی الرجی صرف رات کو ہوتی ہے تو اس کی وجہ آپ کے سونے کے کمرے میں ہوسکتی ہے۔
- دھول کے ذرات: یہ پوشیدہ دھول کے ذرات سونے کے کمرے میں اہم الرجین میں سے ایک ہیں۔ وہ بستروں، تکیوں اور گدوں میں رہتے ہیں۔
- سانچوں: اگر آپ کے کمرے میں نمی 40 فیصد سے زیادہ ہے تو قالینوں اور بستروں پر سڑنا بڑھ سکتا ہے۔
- سگریٹ کا دھواں: اگر گھر میں کوئی سگریٹ پیتا ہے تو اس دھویں میں سانس لینے کی وجہ سے آپ کی ناک بھی بند ہو سکتی ہے۔ اس کا بہترین حل یہ ہے کہ کمرے میں HEPA فلٹر کے ساتھ ہوا صاف کرنے والا ہو ۔
اگر آپ کو یہ جاننے میں دشواری ہو رہی ہے کہ یہ کیا ہیں، تو آپ ڈاکٹر سے مل سکتے ہیں اور جلد کی جانچ یا خون کا ٹیسٹ کروا سکتے ہیں تاکہ یہ معلوم کر سکیں کہ آپ کو کس چیز سے الرجی ہے۔
کیا الرجی اور خراٹوں کے درمیان کوئی تعلق ہے؟
جی ہاں جب ہماری ناک بند ہو جاتی ہے تو ہمیں اپنے منہ سے سانس لینا پڑتا ہے۔ اس کے نتیجے میں اکثر خراٹے آتے ہیں۔ بعض اوقات، خراٹے لینا ایک زیادہ سنگین حالت کی انتباہی علامت ہو سکتی ہے جسے Obstructive Sleep Apnea (OSA) کہا جاتا ہے۔
اس حالت میں، OSA اس وقت ہوتا ہے جب خراٹوں کے دوران سانس چند سیکنڈ کے لیے رک جاتی ہے۔ یہ زبان کی بنیاد پر ہوا کے راستے میں رکاوٹ کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اگر آپ کا ڈاکٹر یہ سوچتا ہے کہ آپ کو اس حالت کا خطرہ ہے، تو وہ آپ کو نیند کے مطالعہ (پولی سوموگرافی) کے لیے بھیجے گا۔
اگر یہ ٹیسٹ اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ آپ کے پاس OSA ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو وزن کم کرنے اور CPAP نامی مشین استعمال کرنے کا مشورہ دے گا۔ اس میں ایک مشین شامل ہے جو آپ کے سوتے وقت آپ کی ناک پر پہنے ہوئے ماسک کے ذریعے مسلسل ہوا فراہم کرتی ہے، آپ کی ایئر وے کو کھلا اور رکاوٹ سے پاک رکھتی ہے۔
آپ کو اچھی رات کی نیند لینے میں مدد کرنے کے لیے کچھ اور نکات
ایک اچھی رات کی نیند ہمارے جسم کو ٹھیک کرنے اور ہمارے مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کے لیے بہترین دوا ہے۔ لہذا جب آپ الرجی کا انتظام کر رہے ہیں، تو اچھی رات کی نیند لینے کے لیے ان چیزوں کو آزمائیں۔
- کیفین اور الکحل: سونے سے کم از کم چھ گھنٹے پہلے کیفین (کافی، چائے) اور الکحل پینے سے پرہیز کریں۔
- دوائیوں سے محتاط رہیں: الرجی کی کچھ دوائیں بھی بے خوابی یا بے چینی کا سبب بن سکتی ہیں۔کچھ اینٹی ہسٹامائنز، جیسے ڈیفن ہائیڈرمائن (برانڈ کا نام: بینڈریل)، غنودگی کا سبب بن سکتی ہیں۔ لیکن ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کوئی بھی دوا استعمال نہ کریں۔
- ورزش: روزانہ ورزش آپ کو بہتر نیند میں مدد دے سکتی ہے۔ لیکن سونے کے وقت کے قریب ورزش نہ کریں، کیونکہ یہ آپ کے جسم کو زیادہ متحرک کر سکتا ہے اور آپ کی نیند میں تاخیر کر سکتا ہے۔ صبح کی ورزش قدرتی سورج کی روشنی فراہم کرتی ہے اور آپ کے جسم کی سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے، جو آپ کی نیند اور بیداری کو منظم کرتی ہے۔
- کھڑکیاں بند رکھیں: اپنے سونے کے کمرے کی کھڑکیاں بند رکھیں، خاص طور پر رات کے وقت۔ یہ پولن جیسی چیزوں کو کمرے میں داخل ہونے سے روکے گا۔
- اپنا سر اونچا کریں: اپنے بستر کے سر کو کچھ انچ اونچا کریں۔ اس سے ناک کی بھیڑ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- کمرے کو گرم رکھیں: جب آپ کو الرجی ہوتی ہے، تو آپ کا جسم ہلکی سی سردی پر بھی چھینکنے اور بھری ہوئی ناک کے ساتھ رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ اس لیے اپنے سونے کے کمرے کو آرام دہ درجہ حرارت پر رکھیں۔ اپنے جسم کو گرم رکھنے کے لیے سونے سے پہلے گرم مشروب (کیفین کے بغیر) پی لیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- رات کو بے خوابی کی ایک بڑی وجہ الرجی ہے۔ اس کو کم نہ سمجھیں۔
- معلوم کریں کہ آپ کو کس چیز سے الرجی ہے (دھول، جرگ، سڑنا)۔ ان چیزوں سے حتی الامکان دور رہیں۔ اپنے سونے کے کمرے کو صاف رکھیں۔
- یہ فیصلہ کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کی حالت کے لیے کون سی دوا (ناک کا سپرے، اینٹی ہسٹامائن) بہترین ہے۔
- سادہ چیزیں جیسے نمکین پانی سے اپنی ناک کو دھونا اور اپنے بستر کے سر کو اونچا کرنا بڑی راحت فراہم کر سکتا ہے۔ اپنی ناک کو کللا کرنے کے لیے ہمیشہ محفوظ (ابلا ہوا) پانی استعمال کریں۔
- اگر آپ ضرورت سے زیادہ خراٹے لیتے ہیں اور دن بھر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو نیند کی کمی کی جانچ کے لیے ڈاکٹر سے ملیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔