الزائمر کے ساتھ نیند کے مسائل: آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

اگر آپ کے خاندان کا کوئی رکن ہے، شاید آپ کی ماں، باپ، یا کوئی عزیز، جسے الزائمر کی بیماری ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ ان کی دیکھ بھال کرنا کتنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اس بیماری کے ساتھ آنے والی بہت سی تبدیلیوں میں نیند کے مسائل ایک ہیں جو بہت سے لوگوں کو ذہنی اور جسمانی طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔ درحقیقت، بہت سے لوگوں کی نیند کے انداز عمر کے ساتھ ساتھ بدل جاتے ہیں۔ لیکن الزائمر کے مرض میں مبتلا کسی کے لیے یہ مسائل اور بھی زیادہ شدید اور بار بار ہو سکتے ہیں۔ تو آئیے آج اس پر بات کرتے ہیں۔

الزائمر کے ساتھ نیند کے مسائل کیا ہیں؟

یہ دیکھنے کے لیے ایک نظر ڈالیں کہ آیا آپ کے پیارے میں ان خصوصیات میں سے کوئی ہے یا نہیں۔ ان کی نشاندہی کرنا مسئلے کا حل تلاش کرنے میں بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

ایسا کیوں ہو رہا ہے؟

سائنسدانوں کو ابھی تک اس بات کا یقین نہیں ہے کہ الزائمر کے مریضوں کو اس طرح کی نیند میں خلل کیوں پڑتا ہے، لیکن اس کی بنیادی وجہ الزائمر کی بیماری کی وجہ سے دماغی خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو سمجھا جاتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، ہمارے دماغ میں ایک قدرتی 'باڈی کلاک' (اندرونی گھڑی) ہے جو ہماری نیند اور بیداری کو کنٹرول کرتی ہے۔ یہ گھڑی ہے جو ہمیں رات کو سوتی ہے اور صبح کو جگاتی ہے۔ جب الزائمر کی بیماری دماغ کے اس کنٹرول سنٹر کو نقصان پہنچاتی ہے، تو کب سونا ہے اور کب جاگتے رہنا ہے اس کے اشارے کنفیوز ہو جاتے ہیں۔ ان تمام مسائل کی وجہ یہی ہے۔

ہم اس صورت حال کے بارے میں کیا کریں؟ (علاج اور انتظام)

سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اگرچہ یہ نیند کے انداز مختلف ہیں، لیکن آپ کے پیارے کو اچھی طرح سے آرام کرنے اور اس دوران اپنے لیے کچھ آرام کرنے میں مدد کرنے کے طریقے موجود ہیں۔

ڈاکٹر اکثر دوائیں تجویز کرنے کے بجائے طرز زندگی اور طرز عمل میں تبدیلیاں لا کر مسئلہ پر قابو پانے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند کی کچھ دوائیں الزائمر کے مریضوں کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔ وہ الجھن کو بڑھا سکتے ہیں اور ان کے گرنے کا زیادہ امکان بنا سکتے ہیں ۔

یہاں کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں:

• ایک روٹین قائم کریں: ہر روز ایک ہی وقت میں اٹھیں، کھانا کھلائیں اور اپنے بچے کو بستر پر بٹھا دیں۔ اس طرح، آپ 24 گھنٹے ایک مستقل شیڈول برقرار رکھ سکتے ہیں۔
• دن کی جھپکی کو محدود کریں: دن کے وقت کی جھپکی کو کم سے کم کریں۔ اگر آپ جھپکی لیتے ہیں تو 30 منٹ سے زیادہ نہ سویں۔
• سورج کی روشنی اور روشنی: جب وہ صبح اٹھیں تو انہیں کافی مقدار میں سورج کی روشنی والی جگہ پر لے جائیں۔ اس کے علاوہ، رات کو، جب سونے کا وقت ہو، گھر کی لائٹس کو مدھم کر دیں۔ اس سے ان کی باڈی کلاک کو ری سیٹ کرنے میں مدد ملے گی۔
• ورزش: ہر روز ورزش کرنے کی عادت بنائیں۔ تاہم، سونے کے 4 گھنٹے کے اندر ورزش کرنے سے گریز کریں۔ یہاں تک کہ ایک سادہ سی واک بھی کرے گی۔
• رات کو ان چیزوں سے پرہیز کریں: تمباکو نوشی، الکحل، کیفین والی چائے، کافی اور رات کو بھاری کھانے سے پرہیز کریں۔
• ایک آرام دہ کمرہ: اپنے سونے کے کمرے کو سونے کے لیے ایک آرام دہ جگہ بنائیں۔ درجہ حرارت کو اس سطح پر رکھیں جو نہ زیادہ گرم ہو اور نہ ہی زیادہ ٹھنڈا ہو۔
• دیگر طبی حالات سے آگاہ رہیں: یہ بہت اہم ہے۔ بعض اوقات نیند کے مسائل دیگر طبی حالات کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، بے چین ٹانگوں کا سنڈروم، نیند کی کمی، یا پیشاب کی نالی کے انفیکشن۔ اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور اس طرح کی کسی بھی حالت کی جانچ کرنا بہت ضروری ہے۔
• دوائیوں پر غور کریں: الزائمر کی بیماری کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی کچھ دوائیں، جیسے ڈونپیزل (Aricept)، نیند میں بھی خلل ڈال سکتی ہیں۔ اگر آپ کا پیارا یہ دوا لے رہا ہے تو اسے رات کو دینے سے گریز کریں۔ تاہم، دواؤں کے لیے دن کا وقت تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔

آئیے نیند کی گولیوں کے بارے میں جانتے ہیں۔

اگر طرز زندگی میں تبدیلیاں کام نہیں کرتی ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر نیند کی گولی لکھ سکتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو، وہ سب سے کم ممکنہ خوراک کے ساتھ شروع کریں گے اور جب آپ کی نیند کا انداز معمول پر آجائے گا تو وہ دوائیوں کو ختم کردیں گے۔

عام طور پر تجویز کردہ ادویات میں شامل ہیں:

• سکون آور ہپنوٹکس، جیسے Suvorexant (Belsomra) اور zolpidem (Ambien)۔
• Tricyclic antidepressants، جیسے nortriptyline (Pamelor)۔

مریض کی دیکھ بھال کے لیے آپ کو اچھی رات کی نیند کی بھی ضرورت ہے!

دیکھ بھال کرنے والے کے طور پر، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ساتھ ساتھ اپنے پیارے کا بھی خیال رکھیں۔ اچھی توانائی حاصل کرنے کے لیے، آپ کو اچھی نیند لینے کی ضرورت ہے۔

الزائمر کے مریضوں کے لیے کہی گئی بہت سی چیزیں آپ پر بھی لاگو ہوتی ہیں:

• آپ کو بھی ایک مخصوص روزمرہ کا معمول برقرار رکھنا چاہیے۔
• ورزش۔
• سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں، کیفین، الکحل اور رات کے وقت بھاری کھانا کم کریں۔
• اپنے سونے کے کمرے کو صرف سونے کے لیے استعمال کریں۔
• جب آپ کا مریض دن میں جھپکی لیتا ہے، اگر آپ کر سکتے ہیں، تو تھوڑا آرام کرنے کے لیے اس وقت کا فائدہ اٹھائیں۔
• دوسرے لوگوں سے بات کریں جو آپ کی دیکھ بھال کر رہے ہیں اور ان سے تعاون حاصل کریں۔ اپنے مسائل کے بارے میں کسی اور سے بات کرنا ایک بڑی راحت کا باعث بن سکتا ہے۔
• رات کو 7-9 گھنٹے کی نیند لینے کی کوشش کریں۔
• سونے سے پہلے آرام کریں۔ کتاب پڑھنا، جرنلنگ کرنا، یا سکون بخش موسیقی سننا مدد کر سکتا ہے۔