گھر میں کمر درد کا علاج کیسے کریں؟ (کمر کے درد کا علاج)

"اوہ، میری کمر میں ساری صبح درد رہتا ہے..." کیا تم نے آج صبح یہ سوچا؟ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ سروے سے پتا چلا ہے کہ دنیا بھر میں ہر پانچ میں سے ایک شخص کو مہینے میں کم از کم ایک بار کمر میں درد ہوتا ہے۔ تو، کیا آپ کو واقعی اس کے لیے ڈاکٹر کے پاس بھاگنے کی ضرورت ہے؟ دراصل، آپ کو ہمیشہ اس کی ضرورت نہیں ہے۔ زیادہ تر کمر درد چار سے چھ ہفتوں کے اندر، طبی علاج کے ساتھ یا اس کے بغیر خود ہی ختم ہو جاتا ہے۔ لہذا زیادہ تر معاملات میں، آپ اس درد کو گھر پر ہی سنبھال سکتے ہیں۔

لیکن، پہلے ہمیں یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ گھر میں رہنا کب اچھا خیال نہیں ہے، یعنی ہمیں فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے۔ ہم ان کو "سرخ پرچم کے نشان" کہتے ہیں۔

'سرخ روشنی' کی علامات جو فوری طبی امداد کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگر آپ کو کمر میں درد کے ساتھ نیچے دی گئی علامات میں سے کوئی بھی ہے تو گھر میں نہ رہیں اور فوراً اپنے ڈاکٹر سے ملیں ۔ یہ بہت ضروری ہے۔

ٹھیک ہے، لہذا اگر آپ کو اوپر بیان کی گئی شدید علامات میں سے کوئی بھی نہیں ہے، تو آئیے اب گھر پر کمر کے درد کو دور کرنے کے کچھ طریقوں کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

آرام ضروری ہے، لیکن صحیح طریقے سے!

ایسا کرنے کا پہلا کام یہ ہے کہ آپ اپنی کمر کو آرام دیں۔ لیکن جب میں آرام کا کہتا ہوں تو میرا مطلب یہ نہیں ہے کہ میں پہلے کی طرح ہفتوں تک بستر پر رہوں۔ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ "یہ سب سے بری چیز ہے جو آپ اپنی پیٹھ پر کر سکتے ہیں۔"

ان دو دنوں کے بعد، آپ آہستہ آہستہ معمول کی سرگرمیاں دوبارہ شروع کر سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ کی پیٹھ میں سختی اور تیز درد کم ہو جائے تو اٹھنے اور گھومنے پھرنے اور ہلکے کام کرنے سے درد اور سختی کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔

گرم یا ٹھنڈا؟ کون سا بہتر ہے؟

گرم پانی کی بوتل یا آئس پیک کو براہ راست اپنی کمر کے درد کی جگہ پر لگانے سے سوجن کو کم کرنے اور درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گرمی برف سے زیادہ فائدہ مند ہوسکتی ہے، لیکن دونوں طریقے کمر کے درد سے آرام فراہم کرنے کے لیے دکھائے گئے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، یہ اس طرح ہے.

• گرمی: اس کی وجہ سے خون کی شریانیں پھیل جاتی ہیں۔ اس سے ریڑھ کی ہڈی میں آکسیجن کی سپلائی بڑھ جاتی ہے جس کے نتیجے میں پٹھوں کی اکڑن کم ہو جاتی ہے۔پٹھوں کی کھچاؤ ) کم ہوجاتی ہے۔
• برف: اس کی وجہ سے خون کی شریانیں تنگ ہوجاتی ہیں، جس سے اس علاقے میں خون کا بہاؤ کم ہوجاتا ہے اور سوجن کم ہوجاتی ہے۔ اگرچہ یہ شروع میں تھوڑا سا تکلیف دے سکتا ہے، لیکن یہ گہرے بیٹھے ہوئے درد سے راحت فراہم کر سکتا ہے۔

گرم کمپریسس کے لیے، آپ گرم پانی کی بوتل یا ہیٹنگ پیڈ استعمال کر سکتے ہیں۔ آئس کمپریسس کے لیے، آپ کو فارمیسی سے آئس پیک خریدنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ آپ گھر میں فریج میں جمی ہوئی سبزیوں کا ایک پیکٹ استعمال کر سکتے ہیں، کپڑے کے ٹکڑے میں لپیٹ کر۔ پھر آپ کو کمر میں درد کے ساتھ باہر جانے کی ضرورت نہیں پڑے گی۔

درد کش ادویات کا استعمال کرتے وقت جاننے کی چیزیں

کاؤنٹر سے زیادہ درد کش ادویات جیسے پیراسیٹامول یا نان سٹیرائیڈل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs)، جیسے ibuprofen اور naproxen، کمر کے درد سے راحت فراہم کرتی ہیں۔

لیکن ان کو استعمال کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا دانشمندی ہے، کیونکہ اگر آپ کو دیگر طبی حالات ہیں (مثلاً گیسٹرائٹس، گردے کی بیماری، جگر کی بیماری)، تو یہ دوائیں آپ کے لیے موزوں نہیں ہوسکتی ہیں۔

• NSAID ادویات (جیسے ibuprofen) پیٹ کی سوزش، گیسٹرائٹس اور گردے کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔
• پیراسیٹامول زیادہ مقدار میں طویل عرصے تک لینے سے جگر کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔

یہ ضمنی اثرات اکثر لمبے عرصے تک زیادہ خوراک کے ساتھ ہوتے ہیں، لیکن حفاظت کے بارے میں سوچنا ضروری ہے۔

مزید برآں، آپ درد سے نجات دلانے والی کریمیں اور جیل استعمال کر سکتے ہیں۔ Aspercreme، Bengay، اور Icy Hot جیسی مصنوعات، جن میں کیپساسین، کافور، اور مینتھول جیسے اجزاء ہوتے ہیں، درد سے عارضی سکون فراہم کرتے ہیں۔

کمر درد کی بہترین دوا ورزش ہے!

اگرچہ کمر کے درد کے لیے کوئی مخصوص ورزش نہیں ہے جس میں کہا گیا ہو کہ "یہ ورزش آپ کو کرنی چاہیے"، عام طور پر کمر درد والے لوگوں کے لیے ورزش کرنا بہت ضروری ہے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کی لچک (حرکت) کو برقرار رکھ سکتا ہے۔

اگر آپ پہلے بھی جسمانی تھراپی کر چکے ہیں اور جانتے ہیں کہ کون سی مشقیں کرنی ہیں تو ان سادہ مشقوں سے شروع کریں۔ لیکن اگر آپ کو یقین نہیں ہے،سب سے بہتر کام یہ ہے کہ ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ سے پوچھیں اور وہ مشقیں سیکھیں جو آپ کے لیے صحیح ہیں۔

عام طور پر، ایک جسمانی معالج آپ کے لیے اس طرح کی مشقیں تجویز کر سکتا ہے:

• ایسی مشقیں جو فقرے کے درمیان فاصلہ بڑھاتی ہیں اور اعصابی دباؤ کو کم کرتی ہیں۔
• کمر اور کولہے کے پٹھوں کو کھینچنے کی مشقیں۔
• بنیادی مضبوطی کی مشقیں۔
• جسم کی مجموعی فٹنس کے لیے ایروبک مشقیں جیسے چہل قدمی اور تیراکی۔