آئیے حمل کے دوران کمر درد کے بارے میں جانتے ہیں۔

جب آپ اپنے بچے کو اپنے اندر بڑھتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو یہ ایک شاندار احساس ہوتا ہے۔ لیکن ایک ہی وقت میں، کبھی کبھی آپ کو اپنی پیٹھ میں تھوڑا سا درد اور درد محسوس ہوتا ہے، ٹھیک ہے؟ یہ دراصل بہت سی ماؤں کے لیے ایک عام تجربہ ہے۔ یہ حالت حمل کے دوسرے نصف میں خاص طور پر عام ہے۔ تو پریشان نہ ہوں، یہ معمول کی بات ہے۔ اور کمر کے درد کو کم کرنے کے لیے آپ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔ آئیے اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

میری کمر میں اس طرح درد کیوں ہوتا ہے؟

حمل کے دوران کمر درد کی کئی اہم وجوہات ہیں۔ واضح طور پر، یہ درد عام طور پر اس مقام پر ہوتا ہے جہاں آپ کی ریڑھ کی ہڈی آپ کے کولہے کی ہڈی سے جڑ جاتی ہے، جسے sacroiliac جوائنٹ کہتے ہیں۔ آئیے ان اہم عوامل پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو اس میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

اس کمر درد کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟

اچھی خبر یہ ہے کہ اگر آپ کو حاملہ ہونے سے پہلے کمر میں درد نہیں تھا، تو درد عام طور پر کم ہو جائے گا کیونکہ آپ کی پیدائش کے قریب پہنچ جائے گی۔ اس دوران، درد کو کم کرنے اور اس کا انتظام کرنے میں مدد کے لیے آپ کچھ چیزیں کر سکتے ہیں۔

صحیح کرنسی کو برقرار رکھیں۔

ناقص کرنسی پیٹھ پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہے۔ اس لیے کام کرنے، بیٹھنے اور سونے کے دوران مناسب کرنسی برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔

• سوتے وقت: اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھ کر اپنے پہلو پر سو جائیں۔ یہ آپ کی پیٹھ پر دباؤ کو کم کرے گا.
• بیٹھتے وقت: کرسی پر بیٹھتے وقت، اپنی پیٹھ کو سہارا دینے کے لیے ایک چھوٹا تکیہ یا لپٹا ہوا تولیہ استعمال کریں۔ اپنے پیروں کو کتابوں کے ڈھیر یا چھوٹے اسٹول پر رکھیں۔ اپنے کندھوں کو پیچھے رکھ کر سیدھے بیٹھ جائیں۔
• کھڑے ہونے پر: توازن کے لیے پیچھے جھکنے کے بجائے کیونکہ آپ کا پیٹ آگے آرہا ہے، اپنے کولہوں کو آگے اور کندھوں کو پیچھے رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں۔ اگر ضروری ہو تو آپ 'سپورٹ بیلٹ' بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

ورزش اور کھینچنا

• ورزش: باقاعدگی سے ورزش کرنے سے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں اور لچک میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس سے کمر پر دباؤ کم ہوتا ہے۔ بہت سی سرگرمیاں، جیسے چہل قدمی، تیراکی، اور اسٹیشنری سائیکلنگ، حاملہ خواتین کے لیے محفوظ ہیں۔ لیکن ورزش کا کوئی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ آپ ان مشقوں کے بارے میں فزیکل تھراپسٹ سے بھی مشورہ کر سکتے ہیں جو آپ کی کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کریں گی۔
• کھینچنا: کچھ آسان اسٹریچز ہیں جو آپ کی کمر اور شرونیی حصے میں پٹھوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔ ان کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

گرم اور سرد کمپریسس

کمر کے درد کی جگہ پر گرم اور ٹھنڈا کمپریس لگانے سے آرام مل سکتا ہے لیکن ایسا صرف طبی مشورے سے کریں۔

1. پہلے دو سے تین دن تک، تقریباً 20 منٹ تک درد والی جگہ پر کوئی ٹھنڈی چیز (جیسے برف کا پیکٹ یا منجمد سبزیوں کا ایک پیکٹ) لگائیں۔ یہ دن میں کئی بار کریں۔

2. پھر کچھ گرم لگائیں (گرم پانی کی بوتل یا ہیٹنگ پیڈ)۔

چند مزید نکات

• فرش پر کوئی چیز اٹھاتے وقت اپنی پیٹھ موڑنے کے بجائے اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔
• اونچی ایڑی والے جوتوں سے پرہیز کریں۔ اچھی مدد کے ساتھ فلیٹ جوتے پہنیں۔
• اپنی پیٹھ پر مت سونا۔ اپنے پہلو میں سونا بہتر ہے۔
• اگر درد شدید ہو تو درد کش ادویات لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔ اگرچہ ایسیٹامنفین (ٹائلینول) جیسی دوائیں عام طور پر محفوظ ہیں، اس وقت اسپرین اور آئبوپروفین (ایڈویل، موٹرین) جیسی دوائیں مناسب نہیں ہیں۔ اس لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھے بغیر کوئی دوا نہ لیں۔

آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر کب دیکھنا چاہئے؟

اگرچہ کمر میں درد عام ہے، لیکن بعض اوقات یہ کسی سنگین چیز کی علامت بھی ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو درج ذیل علامات میں سے کوئی بھی ہے تو فوراً اپنے ڈاکٹر کو کال کریں۔

شاذ و نادر صورتوں میں، شدید کمر کا درد آسٹیوپوروسس نامی حالت کی وجہ سے ہو سکتا ہے جو حمل کے دوران پیدا ہوتا ہے۔ تال کا درد بھی اس بات کی علامت ہو سکتا ہے کہ آپ جنم دینے والے ہیں۔ لہذا، اگر آپ میں ان میں سے کوئی بھی علامات ہیں، تو بغیر کسی تاخیر کے ڈاکٹر سے ملیں۔ اگر ضروری ہو تو، آپ قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں بھی جا سکتے ہیں۔