بچے کی توقع کرنا آپ کی زندگی کا ایک خوشگوار وقت ہے، ہے نا؟ لیکن جیسے جیسے آپ کا پیٹ دن بدن بڑا ہوتا ہے، آپ کو اپنی پیٹھ میں کچھ درد اور تکلیف محسوس ہونے لگتی ہے، ٹھیک ہے؟ آپ کو واقعی اس کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، یہ صرف آپ ہی نہیں، تقریباً 10 میں سے 7 حاملہ خواتین کو کمر میں درد ہوتا ہے۔ لیکن آپ کو اس درد سے دوچار ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ ایسا کیوں ہوتا ہے اور اس سے چھٹکارا پانے کے لیے ہم کون سی آسان چیزیں کر سکتے ہیں۔
حمل کے دوران میری کمر میں درد کیوں ہوتا ہے؟
اس کی کئی بنیادی وجوہات ہیں۔ آئیے اسے آسان سمجھیں۔
تصور کریں، جیسے جیسے آپ کا بچہ بڑا ہوتا ہے، آپ کا پیٹ آہستہ آہستہ آگے بڑھتا ہے۔ پھر جس طرح سے آپ کے جسم کا وزن تقسیم ہوتا ہے، یعنی آپ کا 'Centre of Gravity'، بدل جاتا ہے۔ لہذا، توازن برقرار رکھنے کے لیے، آپ لاشعوری طور پر تھوڑا پیچھے جھک جاتے ہیں۔ اس سے آپ کی کمر کے نچلے حصے میں قدرتی گھماؤ بڑھ جاتا ہے، اس علاقے میں پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔
مزید برآں، حمل کے دوران خارج ہونے والے ہارمونز آپ کے شرونی اور ریڑھ کی ہڈی کے جوڑوں کو ڈھیلے کرنے کا سبب بنتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کو بچے کی پیدائش کے لیے تیار کرنا ہے۔ تاہم، یہ ڈھیلا ہونا آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو ملنے والے تعاون کو کم کر سکتا ہے، جو درد کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ سب مل کر اکثر کمر درد کا باعث بنتے ہیں۔
کمر درد کو دور کرنے کے 5 آسان طریقے
ٹھیک ہے، تو آئیے اس درد کو کم کرنے کے لیے کچھ آسان چیزیں دیکھتے ہیں جو ہم گھر پر کر سکتے ہیں۔
1. آئیے اپنی کرنسی کو درست رکھیں!
یہ ایک سادہ سی چیز لگ سکتی ہے، لیکن جب آپ کا پیٹ بڑھ رہا ہو تو سیدھا بیٹھنا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے سے آپ کی پیٹھ پر دباؤ بہت کم ہوسکتا ہے۔ کرسی پر بیٹھیں، اپنے ہاتھ اپنی رانوں پر رکھیں، اور اپنے کندھوں کو نیچے رکھیں۔ اس کے بعد، اپنے کندھوں کو پیچھے کی طرف موڑیں اور تقریباً 5 سیکنڈ تک اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ نچوڑیں۔ یہ دن میں تین سے چار بار کریں۔ اس سے آپ کی کمر کے پٹھے مضبوط ہوں گے اور آپ کی کمر کو اچھا سکون ملے گا۔
2. ورزش ایک بہترین دوست ہے۔
"کیا حمل کے دوران ورزش کرنا ٹھیک ہے؟" آپ سوچ رہے ہوں گے۔ درحقیقت کم اثر والی ورزش اس دوران کمر درد کا بہترین حل ہے۔ ورزش سے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں اور لچک میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس سے کمر کو آپ کے جسم میں ہونے والی تبدیلیوں کے مطابق ڈھالنا آسان ہو جاتا ہے۔
- چہل قدمی : روزانہ تھوڑا پیدل چلنا بہت اچھا ہے۔
- تیراکی: تیراکی کمر کے لیے ایک بہترین ورزش ہے کیونکہ جسم پانی میں کم وزن محسوس کرتا ہے۔
- اسٹیشنری بائیک پر سواری: یہ بھی ایک محفوظ اور نرم ورزش ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ کوئی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اس کی منظوری حاصل کریں۔
3. تھوڑی دیر کے لیے اونچی ایڑیوں کو الوداع کہیں۔
اونچی ایڑیاں پہننے سے آپ کے شرونی کی پوزیشن بدل جاتی ہے، آپ کی پیٹھ پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ یہ کمر میں درد کا سبب بن سکتا ہے یہاں تک کہ جب آپ حاملہ نہ ہوں۔ اس لیے اس دوران اونچی ایڑیاں پہننے سے مکمل پرہیز کریں ۔ اس کے بجائے، فلیٹ، آرام دہ جوتے پہنیں جو اچھی طرح سے تکیے والے ہوں اور آپ کے پیروں کو سہارا فراہم کریں، جیسے کہ ٹینس کے جوتے۔
4. سونے کے دوران تکیے آرام فراہم کرتے ہیں۔
حمل کے دوران سونے کی بہترین پوزیشن اپنے پہلو پر سونا ہے۔ اس طرح سوتے وقت اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھیں۔ اس سے آپ کی کمر کے نچلے حصے پر دباؤ بہت کم ہو جائے گا۔ آپ تکیے کو مختلف طریقوں سے رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو کمر کے اوپری حصے میں درد ہے، تو آپ اپنے بازوؤں کے درمیان تکیہ رکھ سکتے ہیں۔ جیسے جیسے آپ کا پیٹ بڑھتا ہے، آپ سہارے کے لیے اپنے پیٹ کے نیچے تکیہ بھی رکھ سکتے ہیں۔ بہت سی ماؤں کے لیے 'مکمل جسم تکیہ' استعمال کرنا مفید معلوم ہوتا ہے جو جسم کی مکمل مدد فراہم کرتا ہے۔
5. ڈاکٹر سے بات کریں۔
اگرچہ زیادہ تر معاملات میں کمر کا درد معمول کی بات ہے، لیکن ہمیشہ اپنے جسم کو سنیں۔ اگر درد شدید، ناقابل برداشت ہے، یا اگر آپ کو کوئی تشویش ہے تو، طبی مشورہ لینے سے کبھی نہ گھبرائیں ۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے درد کا درست اندازہ لگا سکتا ہے اور آپ کے لیے بہترین علاج تجویز کر سکتا ہے۔
3 آسان مشقیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں
قبل از پیدائش یوگا، خاص طور پر حمل کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، کمر کے درد کو روکنے اور پہلے سے موجود درد کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ کے پاس کلاس میں جانے کا وقت نہیں ہے، تو گھر پر یہ آسان اسٹریچ آزمائیں۔
| ورزش (مسلسل) | یہ کیسے کرنا ہے |
|---|---|
| کیٹ اسٹریچ | اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل بیٹھیں اور چاروں طرف اٹھیں۔ اب ایک دھیمی سانس لیں، اپنے پیٹ کو اندر کھینچیں اور اپنی پیٹھ کو آرک کریں (جیسے ناراض بلی)۔ اس پوزیشن کو 10-20 سیکنڈ تک رکھیں، پھر معمول پر آجائیں۔ یہ تقریباً 10 بار کریں۔ |
| کھڑے شرونیی جھکاؤ | دیوار سے ٹیک لگا کر سیدھے کھڑے ہوں۔ اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ پھیلائیں۔ اب اپنی کمر کے نچلے حصے (اپنی پیٹھ اور دیوار کے درمیان کی جگہ) کو دیوار کے ساتھ دبائیں ۔ ایک لمحے کے لیے ٹھہریں اور پھر آرام کریں۔ یہ 10 بار کریں۔ یہ آپ کی کمر کے نچلے حصے میں پٹھوں کو مضبوط کرے گا۔ |
| فٹنس بال اسٹریچ | دیوار کے سامنے فرش پر بیٹھیں۔ اپنے اور دیوار کے درمیان 'فٹنس بال' رکھیں۔ اب اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں، اور گیند کے خلاف جھک جائیں۔ اب اپنی پیٹھ کے نچلے حصے کو گیند کے خلاف دبائیں اور اسے اوپر کی طرف دھکیلیں۔ 10-20 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر اصل پوزیشن پر واپس آو. یہ 10 بار کریں۔ |
ٹیک ہوم پیغام
- حمل کے دوران کمر کا درد بہت عام ہے، لہذا اس کے بارے میں زیادہ فکر نہ کریں۔
- درست کرنسی کو برقرار رکھنا، سادہ، نرم ورزشیں کرنا، اور آرام دہ اور پرسکون، چپٹے جوتے پہننے سے بہت راحت مل سکتی ہے۔
- آپ اپنے پہلو پر سو کر اور اپنے گھٹنوں کے درمیان اور پیٹ کے نیچے تکیے رکھ کر اپنی پیٹھ پر دباؤ کم کر سکتے ہیں۔
- اگر درد شدید، مستقل، یا اس کے ساتھ دیگر علامات جیسے بخار، اعضاء میں بے حسی وغیرہ ہو تو وقت ضائع نہ کریں اور اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں ۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔