آج کے طرز زندگی کے ساتھ، ہم سب کے لیے تھوڑا بوجھ اور دباؤ محسوس کرنا معمول بن گیا ہے۔ دفتری کاموں، گھر کے کاموں اور بچوں کے کاموں سے، دن کے اختتام پر، جسم اور دماغ دونوں ناقابل یقین حد تک تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ تو، آج ہم ایک ایسی چیز کے بارے میں بات کریں گے جو بیک وقت جسم اور دماغ کو سکون اور تازگی لاتی ہے۔ یعنی یوگا ، جو ہزاروں سال پرانا ہے اور ہمارے دماغ اور جسم میں حیرت انگیز شفا لاتا ہے۔
آپ کے دماغ کے لیے یوگا کے کیا فوائد ہیں؟
بہت سے لوگ یوگا کو صرف مشقوں کا ایک سلسلہ سمجھتے ہیں جس میں جسم کو موڑنا شامل ہے۔ یہ سچ ہے کہ یوگا لچک، طاقت اور توازن کو بہتر بناتا ہے۔ لیکن بہت سے دماغی فائدے ہیں جو اس سے کہیں آگے ہیں۔ اگرچہ ان ذہنی فوائد کی پیمائش کرنا قدرے مشکل ہے، لیکن یہ تحقیق اور تجربے سے ثابت ہوئے ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، یوگا جسمانی پوز، سانس لینے کے نمونوں اور مراقبہ کا مجموعہ ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ یہ امتزاج ہمارے ذہنوں کو کیسے متاثر کرتا ہے۔
| ذہنی فائدہ | میں کس طرح مدد کر سکتا ہوں؟ |
|---|---|
| خوشی کے ہارمونز کی پیداوار | کسی بھی ورزش کی طرح، یوگا ہمارے دماغ میں کیمیکل جاری کرتا ہے جو ہمیں خوش اور اچھے موڈ میں محسوس کرتا ہے۔ ہم ان کو "اچھا محسوس کرنے والے کیمیکلز" کہتے ہیں۔ خاص طور پر، وہ ڈوپامائن، سیرٹونن، اور نورپائنفرین ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ یوگا ہمیں خوش اور پر سکون محسوس کرتا ہے۔ |
| افسردگی سے نجات | تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا ڈپریشن جیسے حالات کو کم کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ بعض صورتوں میں، یہ دوا یا سائیکو تھراپی کی طرح موثر ہو سکتا ہے۔ سب سے خاص بات یہ ہے کہ اس کے وہ مضر اثرات نہیں ہوتے جو بہت سی دوائیاں کرتے ہیں۔ لیکن یہ کبھی بھی طبی علاج کا متبادل نہیں ہے۔ |
| تناؤ میں کمی | 86% یوگا پریکٹیشنرز کا کہنا ہے کہ یوگا انہیں تناؤ پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔ یوگا پوز میں پٹھوں کا تناؤ اور آرام جسم میں تناؤ اور سختی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یوگا کلاس میں پُرسکون ماحول اور پُرسکون موسیقی بھی دماغ کو سکون دینے میں مدد کر سکتی ہے۔ |
| بے چینی پر قابو پانا | یوگا بھی پریشانی کا ایک اچھا حل ہے۔ یوگا میں سکھائی جانے والی گہرے سانس لینے کی تکنیک اس کے لیے خاص طور پر مددگار ثابت ہوتی ہے، کیونکہ بے چینی اور سانس لینے میں دشواری کے درمیان براہ راست تعلق ہے۔ |
| پرسکون نیند فراہم کرنا | اچھی طرح سے سو نہیں رہے؟ پھر یوگا کرنے کی کوشش کریں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ یوگا نیند کے معیار اور مقدار دونوں کو بہتر بناتا ہے۔ یہ خاص طور پر بوڑھے لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے۔ |
| سماجی روابط میں اضافہ | اگر آپ کسی گروپ کے ساتھ یوگا کلاس لیتے ہیں، تو یہ آپ کو دوسرے لوگوں سے ملنے اور سماجی ہونے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ یہ سماجی روابط ہماری ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے بہت اچھے ہیں۔ |
ان اہم فوائد کے علاوہ، یوگا ان لوگوں کی مدد کرتا ہے جو وزن کم کرنے، تمباکو نوشی چھوڑنے، اور دائمی بیماریوں کو سنبھالنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اس کے علاوہ، جب ہم یوگا کی مشق شروع کرتے ہیں، تو ہم قدرتی طور پر صحت مند غذا اور طرز زندگی کی دیگر اچھی عادات کی طرف زیادہ مائل ہو جاتے ہیں۔
دماغی تندرستی کے لیے آپ یوگا کو بالکل کیسے شروع کرتے ہیں؟
یوگا سیکھنے کا بہترین طریقہ ایک قابل استاد کے ساتھ کلاس لینا ہے۔ اگر آپ غلط طریقے سے پوز کر رہے ہیں، تو استاد اسے درست کرنے اور آپ کے جسم کے مطابق اس میں ترمیم کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔
آپ بھی کر سکتے ہیں!
تصور کریں کہ آپ کو فرش پر بیٹھنے میں دشواری ہوتی ہے۔ اس صورت میں، یوگا کے ایسے پوز ہیں جو آپ کرسی پر بیٹھ کر بھی کر سکتے ہیں۔ آپ کچھ پوز کو آسان بنانے کے لیے یوگا بلاکس اور پٹے جیسے آلات بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
آج کل، آپ انٹرنیٹ، کتابوں اور یہاں تک کہ ڈی وی ڈی سے یوگا سیکھ سکتے ہیں۔ لیکن چوٹیں۔غلطیوں سے بچنے اور بنیادی باتیں سیکھنے کا بہترین طریقہ کلاس میں جانا ہے۔ ایک بار جب آپ بنیادی باتیں سیکھ لیتے ہیں، تو آپ ان کتابوں اور ویڈیوز کو گھر پر مشق کرنے میں مدد کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
کیا یوگا کرتے وقت کوئی خطرہ ہوتا ہے؟ جن چیزوں سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔
یوگا ایک بہت کم خطرے والی سرگرمی ہے۔ لیکن کسی بھی چیز کی طرح، اگر آپ اسے غلط تکنیک کے ساتھ کرتے ہیں یا اپنے آپ کو اپنے جسم کی برداشت سے باہر کرتے ہیں، تب بھی آپ کو معمولی چوٹیں لگ سکتی ہیں جیسے موچ اور پٹھوں میں تناؤ۔
خاص طور پر بوڑھے افراد، جن کی ہڈیوں کی کثافت کم ہے، اور کمزور عضلات والے افراد کو یوگا کرتے وقت کچھ زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ یوگا طبی علاج کا متبادل نہیں ہے۔ وہ علاج نہ روکیں جو ڈاکٹر نے آپ کو طبی حالت کے لیے دیا ہے اور یوگا کی مشق کریں۔ یوگا کو ہمیشہ طبی علاج کے ساتھ مل کر کیا جانا چاہیے۔
اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود حالات ہیں، جیسے کمر یا گھٹنے کے مسائل، یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں ۔ وہ آپ کو مشورہ دے گا کہ کون سی مشقیں آپ کی حالت کے لیے بہترین ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- یوگا آپ کے جسم اور دماغ دونوں کے لیے ایک فائدہ مند اور قیمتی ورزش ہے۔
- یوگا تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے، موڈ کو بہتر بنانے اور اچھی نیند لینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
- اگر آپ ابھی یوگا کے ساتھ شروعات کر رہے ہیں، خاص طور پر شروع میں، کسی قابل استاد کے تحت سیکھنا چوٹوں سے بچنے کا بہترین طریقہ ہے۔
- اگر آپ کی طبی حالت ہے (خاص طور پر ڈپریشن، اضطراب، یا جوڑوں کے مسائل)، یوگا طبی علاج کا متبادل نہیں ہے۔ یہ صرف طبی علاج کے لیے ایک ضمیمہ ہے۔
- ورزش کا کوئی بھی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور مشورہ لینا بہت ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کو صحت سے متعلق کوئی پریشانی ہو۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔