جب ہم لفظ "کینسر" سنتے ہیں تو ہم سب تھوڑا سا کرب پڑتے ہیں، ٹھیک ہے؟ دریں اثنا، ایک عورت کے طور پر، جب ہم لفظ "چھاتی کا کینسر" سنتے ہیں تو ہمیں جو خوف محسوس ہوتا ہے وہ اور بھی بڑھ جاتا ہے۔ جلد کے کینسر کے بعد یہ دنیا میں خواتین میں کینسر کی دوسری سب سے عام قسم ہے۔ لیکن ڈرو مت۔ کینسر ایک بہت ہی پیچیدہ بیماری ہے، اور اس کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ لیکن سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ہم اپنی طرز زندگی کی کچھ عادات کو بدل کر اس خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں۔ ان خطرے والے عوامل کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو یقینی طور پر کینسر ہو جائے گا۔ اسی طرح، یہ بیماری بغیر کسی خطرے والے عوامل کے ترقی کر سکتی ہے۔ لہذا، آئیے اس سے آگاہ رہیں اور ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جن کو ہم کنٹرول کر سکتے ہیں۔
جسمانی وزن اور ناپسندیدہ چربی
ایک مسئلہ جس کا ہمارے ملک میں بہت سے لوگ اس وقت سامنا کر رہے ہیں وہ ہے وزن بڑھنا۔ خاص طور پر رجونورتی کے بعد، اگر آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے، تو آپ کو چھاتی کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ مزید برآں، اگر کوئی شخص جس کا وزن زیادہ ہے، کینسر کا شکار ہو جائے تو اس کے دوبارہ ہونے کا امکان بھی زیادہ ہوتا ہے۔
یاد رکھیں، ہمارے جسم میں تمام چربی ایک جیسی نہیں ہوتی۔ آپ کے پیٹ میں جمع چربی آپ کے کولہوں میں جمع چربی سے زیادہ خطرناک ہے ۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے پیٹ میں چربی کے خلیے زیادہ پروٹین پیدا کرتے ہیں جو جسم میں سوزش کا باعث بنتے ہیں۔ یہ سوزش کینسر کے خلیوں کو بڑھنے میں مدد دیتی ہے۔
لیکن تھوڑی سی کوشش بڑا فرق لا سکتی ہے۔ یہاں تک کہ آپ کے کل وزن کا 5% یا 10% تک کم کرنا بھی آپ کے خطرے کو کم کرنے میں ایک طویل سفر طے کر سکتا ہے۔ ہر ہفتے 250 گرام (آدھا پاؤنڈ) کم کرنے کا ارادہ کریں۔
الکحل کا استعمال کیسے متاثر کرتا ہے؟
جب ہم شراب پیتے ہیں، تو ہمارے جسم میں ہارمونز کی سطح بڑھ جاتی ہے، جیسے ایسٹروجن، جو چھاتی کے کینسر سے منسلک ہوتے ہیں۔ یہی نہیں شراب ہمارے خلیوں کے ڈی این اے کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہے۔
سیدھے الفاظ میں، اگر آپ ہفتے میں تین یا اس سے زیادہ بار شراب پیتے ہیں، تو آپ کے چھاتی کے کینسر کا خطرہ تقریباً 15 فیصد بڑھ جاتا ہے ۔ اور، ہر اضافی مشروب کے لیے جو آپ روزانہ پیتے ہیں، آپ کا خطرہ مزید 10% بڑھ جاتا ہے۔ اس لیے اگر آپ الکحل کے بجائے فروٹ ڈرنک جیسی چیز کا انتخاب کر سکتے ہیں تو اس سے کوئی خطرہ نہیں ہوگا۔
کیا تم سگریٹ نوشی کرتے ہو؟ پھر اس پر بھی غور کریں۔
تمباکو نوشی ایک بری عادت ہے جو کئی قسم کے کینسر کا باعث بنتی ہے۔ جب بات چھاتی کے کینسر کی ہو تو، اگر آپ نے 17 سال کی عمر سے پہلے سگریٹ نوشی شروع کر دی ہے تو آپ کا خطرہ اور بھی زیادہ ہے۔یہاں تک کہ اگر آپ تمباکو نوشی چھوڑ دیتے ہیں، نقصان کو واپس لینے سے پہلے 20 سال تک خطرہ زیادہ رہ سکتا ہے۔
اگر آپ کو اس عادت کو توڑنے میں مدد کی ضرورت ہے، تو آپ یہ کر سکتے ہیں:
- اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور دوا یا پیچ کے بارے میں پوچھیں۔
- کسی کونسلنگ سروس یا سپورٹ گروپ میں شامل ہوں جو آپ کو سگریٹ نوشی چھوڑنے میں مدد کرتا ہے۔
- مراقبہ جیسی چیزوں کو آزمائیں۔
ہارمون تھراپی اور پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں
یہ ایک حساس موضوع ہے۔ کچھ خواتین رجونورتی کی تکلیفوں میں مدد کے لیے ہارمون تھراپی لیتی ہیں۔ ہم اسے ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی (HRT) کہتے ہیں۔
اگر آپ ایچ آر ٹی لیتے ہیں، جس میں ایسٹروجن اور پروجیسٹرون دونوں ہوتے ہیں، رجونورتی کے دوران 5 سال سے زیادہ عرصے تک، آپ کے چھاتی کے کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ پیدائش پر قابو پانے والی گولیوں کا بھی یہ اثر ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ جسم میں ہارمونز کی تھوڑی مقدار خارج کرتی ہیں۔
لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ جب آپ یہ گولیاں لینا بند کر دیتے ہیں تو وقت کے ساتھ ساتھ یہ خطرہ دوبارہ کم ہو جاتا ہے۔ اس بارے میں کبھی بھی اکیلے فیصلے نہ کریں ۔ اگر آپ کو اس بارے میں کوئی سوال ہے تو، فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا گائناکالوجسٹ سے ضرور بات کریں۔
| رسک فیکٹر | ہم کیا کر سکتے ہیں |
|---|---|
| زیادہ وزن (خاص طور پر پیٹ کی چربی) | صحت مند کھانے اور ورزش کے ذریعے صحت مند وزن کو برقرار رکھیں۔ اپنے وزن کا 5 فیصد بھی کم کرنا ایک بڑی بات ہے۔ |
| شراب کا استعمال | ہفتے میں ایک یا دو بار اپنے الکحل کی مقدار کو محدود کریں، یا مکمل طور پر بند کر دیں۔ |
| تمباکو نوشی | تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔ اگر ضروری ہو تو طبی مشورہ طلب کریں۔ جتنی جلدی آپ چھوڑیں گے، اتنا ہی بہتر ہے۔ |
| جسمانی سرگرمی کی کمی | فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کریں، جیسے تیز چلنا یا سائیکل چلانا۔ |
چند دیگر اہم نکات
اولاد پیدا کرنے میں تاخیر
اگر آپ کا پہلا حمل 30 سال کی عمر کے بعد ہوتا ہے، تو آپ کے چھاتی کے کینسر کا خطرہ قدرے زیادہ ہو سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بچہ پیدا کرنے کے سالوں کے دوران آپ کا جسم زیادہ ایسٹروجن سے متاثر ہوتا ہے۔ ایسٹروجن بہت سے چھاتی کے کینسر کی نشوونما میں کردار ادا کرتا ہے۔ حمل کے دوران ہونے والی ہارمونل تبدیلیاں اور چھاتی کے خلیوں کی پختگی غیر معمولی خلیوں کی نشوونما سے تحفظ فراہم کرتی ہے جو کینسر کا باعث بن سکتے ہیں۔
اسی جگہ بیٹھنا
آج کل ہماری زندگی کا بیشتر حصہ کرسی پر بیٹھ کر گزرتا ہے۔ دفتر میں، گاڑی میں، گھر میں صوفے پر... یہ بیٹھے بیٹھے طرز زندگی موٹاپے اور چھاتی کے کینسر کے خطرے کے دروازے کھول دیتی ہے۔ اس لیے جب بھی ہو سکے اٹھو اور گھوم پھر لو۔ دن میں کم از کم 30 منٹ ورزش کرنے کی عادت ڈالیں۔
وٹامن ڈی اور غذا
کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ جسم میں وٹامن ڈی کی کم سطح چھاتی کے کینسر کا خطرہ بھی بڑھا سکتی ہے۔ وٹامن ڈی حاصل کرنے کا بنیادی طریقہ سورج کی روشنی سے ہے۔ یہ بعض خوراکوں اور سپلیمنٹس سے بھی حاصل کیا جا سکتا ہے۔ وٹامن ڈی کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو روکنے کی صلاحیت بھی رکھتا ہے۔
تاہم، چونکہ بہت زیادہ سورج کی نمائش سے جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، اس لیے صبح کے وقت تقریباً 15 منٹ، ہفتے میں تین دن سورج کی روشنی میں رہنا عام طور پر کافی ہوتا ہے۔
اسی طرح آپ کی خوراک بھی ہے۔ بہت زیادہ پراسیس شدہ کھانے - چپس، بسکٹ، مٹھائیاں - اور بہت کم سبزیاں، پھل، پھلیاں اور سارا اناج کھانے سے آپ کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ بہت زیادہ سرخ گوشت اور پراسیس شدہ گوشت کھانا بھی اچھا نہیں ہے۔ اگر آپ فی ہفتہ سرخ گوشت کھاتے ہیں تو اسے 350-500 گرام تک محدود رکھنا دانشمندی ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- صحت مند وزن برقرار رکھیں: اپنے قد کے لحاظ سے صحت مند وزن برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔
- فعال رہیں: دن میں کم از کم 30 منٹ ورزش کریں۔ ایک جگہ بیٹھ کر گزارنے والے وقت کو کم کریں۔
- الکحل کو محدود کریں اور سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں: یہ دونوں عادات کینسر کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھا دیتی ہیں۔
- صحت مند غذا کھائیں: زیادہ سبزیاں، پھل، پھلیاں اور سارا اناج کھائیں۔ پروسیس شدہ اور سرخ گوشت کو محدود کریں۔
- اپنے ڈاکٹر سے بات کریں: اپنے ڈاکٹر سے ہارمون تھراپی، پیدائش پر قابو پانے کی گولیوں، یا کسی بھی صحت سے متعلق خدشات کے بارے میں بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔
- چھاتی کا خود معائنہ: مہینے میں کم از کم ایک بار چھاتی کے خود معائنہ کی مشق کریں۔ اگر آپ کو کوئی تبدیلی یا گانٹھ نظر آتی ہے تو فوری طور پر طبی مشورہ لیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔