کیا آپ کبھی کبھی بغیر کسی وجہ کے اداس، تنہا یا بھاری محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ سب کچھ بورنگ ہے؟ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو اپنی زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر یہ تجربہ ہوا ہے۔ یہ عام بات ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کچھ کھانے جو ہم کھاتے ہیں وہ ہماری دماغی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں؟ آج ہم کچھ ایسی ہی بات کر رہے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء اومیگا 3 اور ہماری خوشی کے درمیان تعلق ہے۔
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
اومیگا 3 کیا ہے؟ یہ ہمارے دماغ کے لیے کیوں ضروری ہے؟
سیدھے الفاظ میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈ کی ایک قسم ہے جس کی ہمارے جسموں کو ضرورت ہے۔ "لازمی" کا مطلب ہے کہ ہمارے جسم انہیں خود نہیں بنا سکتے اور انہیں ان کھانوں سے حاصل کرنا چاہیے جو ہم کھاتے ہیں۔ یہ "اچھی" چربی سمجھی جاتی ہیں۔
ہمارے دماغ کا 60% حصہ چربی سے بنا ہے۔ لہذا، اچھی چربی جیسے اومیگا 3 دماغی خلیات کے صحت مند ہونے اور صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے ضروری ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، ہمارے دماغ کے اعصابی خلیے ایک دوسرے کے ساتھ پیغامات کا تبادلہ کرتے ہیں۔ اس پیغام کے تبادلے (نیورو ٹرانسمیشن) کے صحیح طریقے سے ہونے کے لیے، ان خلیوں کو اچھی صحت میں ہونا ضروری ہے۔ اومیگا 3 اس میں بہت مدد کرتا ہے۔
حالیہ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ جو ممالک بہت زیادہ مچھلی کھاتے ہیں ان میں ڈپریشن کی شرح کم ہوتی ہے۔ اس کی وجہ سے ڈاکٹروں نے اومیگا 3 اور دماغی صحت کے درمیان تعلق پر زیادہ توجہ مرکوز کی ہے۔ اب اس بات کے بڑھتے ہوئے شواہد سامنے آ رہے ہیں کہ اومیگا تھری سے بھرپور غذا ان لوگوں کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہو سکتی ہے جو ذہنی صحت کی حالتوں جیسے ڈپریشن اور بائی پولر ڈس آرڈر میں مبتلا ہیں۔
تحقیق واقعی کیا کہتی ہے؟
اس پر کئی مطالعات ہوئے ہیں۔ ایک بڑی تحقیق میں، بائی پولر ڈس آرڈر کے مریضوں کو اومیگا 3 سپلیمنٹس دیے گئے۔ بائپولر ایک ایسی حالت ہے جس میں انتہائی خوشی (انماد) اور افسردگی کے ادوار کے درمیان موڈ بدل جاتا ہے۔ اس تحقیق کے بعد یہ دیکھا گیا کہ جن مریضوں نے اومیگا تھری لیا ان میں ڈپریشن کی اقساط میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔
امریکی ماہر نفسیات پروفیسر اینڈریو اسٹول، ایم ڈی نے اس پر وسیع تحقیق کی ہے۔ اس نے 1999 میں کی گئی ایک تحقیق میں، اس نے 30 دو قطبی مریضوں کو 10 گرام اومیگا 3 فی دن دیا۔ یہ وہ مقدار ہے جو ٹونا کے تقریباً 30 کین میں پائی جاتی ہے! دوسرے گروپ کو زیتون کے تیل کے کیپسول (پلیسیبو) دیے گئے۔
چار ماہ کے بعد، نتائج حیرت انگیز تھے. جن لوگوں نے زیتون کا تیل لیا ان میں سے آدھے کی بیماری دوبارہ ہو گئی۔ لیکن اومیگا 3 لینے والے 15 افراد میں سے صرف دو ہی دوبارہ سے دوچار ہوئے تھے ۔ یہ نتائج اتنے امید افزا ہیں کہ اب وہ اس کی مزید تصدیق کے لیے 120 مریضوں کے ساتھ ایک بڑا چار سالہ مطالعہ کر رہا ہے۔
پروفیسر اسٹول کا کہنا ہے کہ "ہم نے اصل تحقیق میں بہت زیادہ خوراک استعمال کی تھی، لیکن اب ایسا لگتا ہے کہ مچھلی کے تیل میں اہم فعال جزو EPA کی 1 سے 2 گرام روزانہ کافی ہے۔"
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →اومیگا 3 میں کون سی غذائیں سب سے زیادہ ہوتی ہیں؟
ٹھیک ہے، اب آپ شاید سوچ رہے ہیں، "تو کون سے کھانے میں اومیگا 3 ہوتا ہے؟" خوش قسمتی سے ہمارے لیے، یہ سری لنکا میں آسانی سے دستیاب اور سستے کھانے ہیں۔
| کھانے کی قسم | خصوصی نکات اور نکات |
|---|---|
| تیل والی سمندری مچھلی | مچھلی جیسے سالمن، میکریل، سارڈینز، اور اینکوویز بہترین ذرائع ہیں۔ ہفتے میں کم از کم دو بار ان مچھلیوں میں سے کسی ایک کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ |
| فلیکسیڈ | آپ ان کو پیس کر اپنے دہی، سلاد یا دلیا میں شامل کر سکتے ہیں۔ جسم ان کو اچھی طرح جذب کرتا ہے جب وہ مکمل طور پر کھائے جانے کے مقابلے میں گرے ہوئے ہوتے ہیں۔ |
| اخروٹ | روزانہ تقریباً مٹھی بھر اخروٹ کھانا بہت اچھا ہے۔ آپ انہیں سادہ کھا سکتے ہیں یا سلاد میں شامل کر سکتے ہیں۔ |
| اومیگا تھری سے بھرپور انڈے | کچھ انڈے خاص طور پر کھلائی جانے والی مرغیوں سے بنائے جاتے ہیں اور ان میں زیادہ اومیگا 3 ہوتا ہے۔ یہ سپر مارکیٹوں میں مل سکتے ہیں۔ |
اگر آپ مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ لیتے ہیں تو...
کبھی کبھی ہم صرف کھانے سے کافی اومیگا 3 حاصل کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں۔ ایسے میں کچھ لوگ مچھلی کے تیل کے کیپسول استعمال کرتے ہیں۔ لیکن یہاں کچھ بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔
مارکیٹ میں مچھلی کے تیل کے تمام کیپسول برابر نہیں بنائے جاتے ہیں۔ لہذا لیبل کو غور سے پڑھنا اور EPA (Eicosapentaenoic acid) اور DHA (Docosahexaenoic acid) کے مواد کو دیکھنا ضروری ہے۔ EPA جزو خاص طور پر دماغی صحت کے لیے اہم ہے۔ ایک ضمیمہ کا انتخاب کریں جو روزانہ 1-2 گرام EPA فراہم کرے۔
ذہن میں رکھنے کے لئے سب سے اہم چیزیں
ان سب کے ساتھ، ہمیں بہت اہم چیزیں سمجھنے کی ضرورت ہے۔
1. اومیگا 3 کا متبادل نہیں ہے: اگر آپ پہلے سے ہی ڈپریشن یا کسی اور ذہنی بیماری کے لیے دوا لے رہے ہیں، تو اومیگا 3 کبھی بھی اس دوا کا متبادل نہیں ہے۔ یہ مددگار ثابت ہو سکتا ہے، لیکن یہ آپ کے بنیادی علاج کو روکنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ کوئی بھی سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔ یہ کچھ ادویات کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں۔
2. دیگر صحت کے فوائد: اومیگا تھری کے نہ صرف دماغ بلکہ جسم کے لیے بھی بہت سے فوائد ہیں۔ انہیں دل کی بیماری سے بچانے میں مدد ملتی ہے۔ یہ اتنا ثابت ہے کہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن بھی ہفتے میں کم از کم دو بار مچھلی جیسے سالمن یا ٹونا کھانے کا مشورہ دیتی ہے۔ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ وہ جوڑوں کی بیماریوں جیسے رمیٹی سندشوت، آنتوں کی بیماریوں اور کینسر کی کچھ اقسام سے کچھ راحت فراہم کر سکتے ہیں۔
3. کوئی مضر اثرات نہیں: اومیگا 3 سے بھرپور غذا کھانے کے کوئی بڑے مضر اثرات نہیں ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ بہت محفوظ ہے۔ تاہم، مچھلی کے تیل کے کیپسول لیتے وقت کچھ لوگوں کو پیٹ کی معمولی خرابی اور مچھلی کا ذائقہ محسوس ہو سکتا ہے۔
لہذا، اگر آپ تھوڑا سا افسردہ اور افسردہ محسوس کر رہے ہیں، تو اپنی خوراک میں اومیگا تھری سے بھرپور غذائیں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کے دماغ اور جسم کے لیے ایک اچھی سرمایہ کاری ہے۔ لیکن یاد رکھیں، اگر آپ کا تناؤ شدید ہے اور اس پر قابو پانا مشکل ہے، تو بہتر ہے کہ کسی مستند ڈاکٹر سے ملیں اور اکیلے تکلیف اٹھانے کے بجائے مشورہ لیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 (خاص طور پر کمپاؤنڈ EPA) دماغی صحت کے ساتھ مدد کر سکتا ہے، خاص طور پر ڈپریشن اور بائی پولر ڈس آرڈر جیسی حالتوں میں۔
- تیل والی مچھلی جیسے سالمن، سارڈینز، اور میکریل، فلیکسیڈ اور اخروٹ اومیگا 3 کے اچھے ذرائع ہیں۔
- اگر آپ مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس لے رہے ہیں، تو یہ یقینی بنانے کے لیے لیبل چیک کریں کہ آپ کو روزانہ 1-2 گرام EPA مل رہا ہے۔ مچھلی کے تمام تیل برابر نہیں بنائے جاتے ہیں۔
- سب سے اہم بات: اومیگا 3 ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوائیوں کا متبادل نہیں ہے۔کسی بھی سپلیمنٹ کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
- دماغی خوشی اور دل کی صحت دونوں کے لیے اومیگا تھری کے بہت سے فوائد ہیں۔
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.