کیا آپ ہمیشہ دباؤ میں رہتے ہیں؟ (تناؤ) آئیے اس کے بارے میں بالکل معلوم کریں!

گھر میں بچے مسلسل چیختے رہتے ہیں، باس ہر وقت دفتر میں دیر سے رپورٹ آنے کی شکایت کرتے رہتے ہیں، اور قرض کی قسطیں جو ابھی ادا کرنا باقی ہیں، کا سوچ کر آپ کے سر میں درد ہوتا ہے۔ کیا آپ بھی اس طرح کی چیزوں کی وجہ سے بڑا بوجھ اور دباؤ محسوس کرتے ہیں؟ درحقیقت، ہم سب کو اپنی زندگی میں کسی نہ کسی وقت اس ذہنی دباؤ ، یا 'تناؤ' کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، یہ زندگی کا ایک عام حصہ ہے۔ کبھی کبھی تھوڑا سا تناؤ اچھا ہو سکتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، دفتر میں پروموشن حاصل کرنے کی بھرپور کوشش کرنا، یا میراتھن کے آخری چند لیپس کو چلانے کے لیے توانائی حاصل کرنا۔ تاہم، اگر آپ اس تناؤ پر قابو نہیں رکھتے اور یہ طویل عرصے تک برقرار رہتا ہے، تو یہ آپ کی ملازمت، خاندانی زندگی اور یہاں تک کہ آپ کی صحت پر بھی بہت منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ آج، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ ہمیں یہ تناؤ کیوں آتا ہے، اور یہ ہمارے جسم پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے۔

ہم اتنا دباؤ کیوں محسوس کرتے ہیں؟

ہمیں تناؤ کا سامنا کرنے کی وجوہات ہر شخص سے مختلف ہوتی ہیں۔ کچھ کے لیے، کام ایک بڑا دباؤ ہے، جب کہ دوسروں کے لیے، خاندانی زندگی ایک مسئلہ ہو سکتی ہے۔ آئیے ان اہم وجوہات کو دیکھتے ہیں جو اس میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

تناؤ نہ صرف باہر سے آتا ہے بلکہ ہمارے اندر سے بھی آتا ہے۔

بعض اوقات تناؤ صرف بیرونی چیزوں سے نہیں آتا۔ جس طرح سے ہم چیزوں کے بارے میں زیادہ سوچتے ہیں اور فکر کرتے ہیں اس کی وجہ سے بھی تناؤ پیدا ہو سکتا ہے۔

• خوف اور غیر یقینی صورتحال: اس کے بارے میں سوچیں، جب ہم ہر روز خبروں میں قدرتی آفات اور معاشی مسائل کے بارے میں سنتے ہیں، تو ہم ان چیزوں کے بارے میں سوچ کر دباؤ محسوس کرتے ہیں جن پر ہم قابو نہیں پا سکتے۔ اس کے علاوہ، چیزوں کے بارے میں سوچنا جیسے کہ "کیا میرے پاس اس مہینے کے بل ادا کرنے کے لیے کافی رقم ہوگی؟"، "کیا میں دفتر میں اس پروجیکٹ کو مکمل کر سکوں گا؟" کشیدگی کا ایک سبب بھی ہے.

• ہمارے رویے اور تاثرات: آپ جس طرح سے کسی واقعہ کو دیکھتے ہیں اس سے یہ طے ہوتا ہے کہ آیا یہ آپ کو تناؤ کا باعث بنتا ہے یا نہیں۔ مثال کے طور پر، تصور کریں کہ ایک چور آپ کا ٹی وی چرا کر لے گیا ہے۔ اگر آپ سوچتے ہیں، "یہ ٹھیک ہے، انشورنس ایک نیا خرید سکتا ہے،" تو آپ کم دباؤ محسوس کریں گے۔ لیکن اگر آپ سوچتے ہیں، "اوہ، میرا ٹی وی چلا گیا ہے، میں اسے دوبارہ کبھی نہیں ڈھونڈوں گا! کیا وہ چور گھر واپس آئیں گے؟"، آپ بہت زیادہ تناؤ محسوس کریں گے۔

• غیر حقیقی توقعات: ہم میں سے کوئی بھی کامل نہیں ہے۔ اگر آپ ہر چیز کے 100% پرفیکٹ ہونے کی توقع کرتے ہیں، تو جب چیزیں غلط ہوتی ہیں تو آپ کو بہت زیادہ دباؤ محسوس ہوتا ہے۔

• تبدیلیاں: زندگی میں کوئی بھی بڑی تبدیلی تناؤ کا باعث بن سکتی ہے۔ یہاں تک کہ شادی یا نوکری کی ترقی جیسی دلچسپ چیز بھی تناؤ کا باعث ہو سکتی ہے کیونکہ اس کے لیے کسی نئی چیز کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

اہم بات یہ ہے کہ آپ کی شخصیت اور آپ چیزوں پر کس طرح کا رد عمل ظاہر کرتے ہیں آپ کے تناؤ کی سطح کو متاثر کرے گا۔ کچھ لوگ ہر چیز کو تیز رفتاری سے لیتے ہیں، جب کہ کچھ لوگ چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں اتنی فکر کرتے ہیں کہ وہ بیمار ہو جاتے ہیں۔

تناؤ ہمارے جسم کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

جب آپ کو دباؤ والی صورتحال کا سامنا ہوتا ہے تو آپ کا جسم خود کو اس سے نمٹنے کے لیے تیار کرتا ہے۔ اعصابی نظام فوری طور پر متحرک اور ہارمونز جاری کرتا ہے۔ یہ ہارمونز آپ کو صورتحال سے "لڑائی" یا "پرواز" کے لیے تیار کرتے ہیں۔ ہم اسے "لڑائی یا پرواز" ردعمل کہتے ہیں۔ایک۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، آپ کی سانسیں تیز ہوجاتی ہیں، آپ کے پٹھے سخت ہوجاتے ہیں، اور آپ کو پسینہ آنے لگتا ہے۔ یہ قلیل مدتی (شدید) تناؤ ہے۔ عام طور پر، جسم تیزی سے ٹھیک ہو جاتا ہے.

تاہم، اگر آپ کا تناؤ کا نظام طویل عرصے تک قائم ہے (دائمی تناؤ)، تو یہ صحت کے سنگین مسائل کا سبب بن سکتا ہے یا موجودہ حالات کو خراب کر سکتا ہے۔ جسم میں مسلسل تناؤ کے ہارمونز کا زیادہ ہونا ایسا ہی ہے جیسے گاڑی کا انجن ہائی آر پی ایم پر چل رہا ہو۔ یہ جسم کو جلد بوڑھا کرتا ہے اور بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

آپ دیکھتے ہیں، کشیدگی صرف ایک ذہنی مسئلہ نہیں ہے. یہ ہمارے پورے جسم کو متاثر کرتا ہے۔ اس لیے ان علامات سے آگاہ ہونا بہت ضروری ہے۔

اپنے تناؤ کا صحیح طریقے سے انتظام کرنا آپ کی صحت میں بڑا فرق لا سکتا ہے۔ اگر آپ کو اس طرح کی علامات برقرار رہتی ہیں، تو ان کو نظر انداز کرنے کی بجائے مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے ۔