کیا آپ ہر وقت تناؤ محسوس کرتے ہیں؟ آئیے تناؤ کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

گھر میں بچے شرارتیں کر رہے ہیں، باس آپ کو دفتر میں کام کے لیے لیٹ ہونے پر ڈانٹ رہا ہے، بغیر پیسے کے بل جمع ہو رہے ہیں... کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس طرح کی چیزوں کی وجہ سے پاگل ہو رہے ہیں؟ سچ پوچھیں تو یہ ذہنی دباؤ ، یا جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، 'تناؤ' زندگی کا ایک عام حصہ ہے۔ بعض اوقات یہ فائدہ مند بھی ہو سکتا ہے۔ یہ تناؤ ہی ہمیں کام پر پروموشن حاصل کرنے یا میراتھن کی آخری ٹانگ چلانے جیسی چیزوں کے لیے زبردست طاقت اور حوصلہ دیتا ہے۔

تاہم، اگر اس تناؤ پر قابو نہیں پایا جاتا ہے اور یہ طویل عرصے تک رہتا ہے، تو یہ آپ کی ملازمت، خاندانی زندگی اور خاص طور پر آپ کی صحت کو بری طرح متاثر کر سکتا ہے۔ بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ تناؤ کی وجہ سے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ اکثر لڑائی ہوتی ہے۔ نیز، 70% سے زیادہ لوگ تسلیم کرتے ہیں کہ یہ دراصل جسمانی اور ذہنی علامات کا سبب بنتا ہے۔ لہذا، اس مضمون میں، ہم اس بات کے بارے میں بات کریں گے کہ ہمیں اس قسم کا تناؤ کیوں ہے اور یہ ہماری صحت کو کیسے متاثر کرتا ہے۔

تناؤ کی بنیادی وجوہات کیا ہیں؟

ہمیں تناؤ کا سامنا کرنے کی وجوہات وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہیں، لیکن سروے ظاہر کرتے ہیں کہ کام سے متعلق تناؤ فہرست میں سب سے اوپر ہے۔ زیادہ تر لوگ اپنے دفتر میں تناؤ کا سامنا کرنے کا اعتراف کرتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے، ان کا کام ان کی زندگی کا سب سے بڑا تناؤ ہے۔

آئیے دیکھتے ہیں کہ کون سی چیزیں اس دباؤ کا سبب بن سکتی ہیں۔

دباؤ ہمارے اندر سے آتا ہے باہر سے نہیں۔

بعض اوقات تناؤ صرف بیرونی مسائل سے نہیں آتا۔ ہم پریشان ہو کر اور غیر ضروری طور پر پریشان ہو کر خود کو دباؤ میں ڈال سکتے ہیں۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو اس کا سبب بن سکتی ہیں۔

خوف اور بے یقینی

جب ہم مسلسل خبروں پر ملک کے معاشی مسائل، سیاسی عدم استحکام اور دنیا میں ہونے والی دوسری چیزوں کے بارے میں سنتے ہیں تو وہ چیزیں جن پر ہم قابو نہیں پا سکتے صرف ہمارے بوجھ میں اضافہ کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ذاتی خوف جیسے، "کیا میرے پاس اس مہینے کے بل ادا کرنے کے لیے پیسے ہوں گے؟"، "کیا میں دفتر میں اس پروجیکٹ کو مکمل کر سکوں گا؟" اس میں شامل ہیں.

جس طرح سے ہم چیزوں اور رویوں کو دیکھتے ہیں۔

جس طرح سے آپ دنیا کو دیکھتے ہیں، یا کسی تقریب میں، اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آیا یہ آپ کے لیے دباؤ کا باعث ہوگا یا نہیں۔ اپنا فون کھونے کا تصور کریں۔ آپ جو تناؤ محسوس کرتے ہیں وہ وہی نہیں ہے جو سوچتا ہے، "یہ ٹھیک ہے، میں ایک اور لے سکتا ہوں،" لیکن وہ جو گھبرا کر کہتا ہے، "اوہ، میرا فون! اس میں اہم چیزیں تھیں! اب میں کیا کروں؟" تناؤ کی سطح آپ کے رویے پر منحصر ہوتی ہے۔

غیر حقیقی توقعات

کوئی بھی کامل نہیں ہے۔ اگر آپ توقع کرتے ہیں کہ ہر وقت 100% درست طریقے سے کیا جائے گا، تو آپ مدد نہیں کر سکتے لیکن جب چیزیں آپ کے مطابق نہیں ہوتی ہیں تو آپ دباؤ محسوس کر سکتے ہیں۔

زندگی بدل جاتی ہے۔

زندگی میں کوئی بھی بڑی تبدیلی دباؤ کا باعث بن سکتی ہے۔ چاہے وہ شادی جیسی خوشی کی بات ہو یا کام کی جگہ پر پروموشن، یا طلاق جیسی کوئی غمگین، بڑا مالی نقصان، یا موت، یہ سب تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں۔

یہ تناؤ ہمارے جسم کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

جب آپ تناؤ کی حالت میں ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم جسمانی طور پر جواب دینا شروع کر دیتا ہے۔ آپ کا اعصابی نظام فوری طور پر متحرک اور ہارمونز جاری کرتا ہے۔ یہ آپ کو یا تو لڑنے یا بھاگنے کے لیے تیار کرتا ہے۔ یہ وہی ہے جسے ہم "لڑائی یا پرواز" ردعمل کہتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ، جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کو ایسی چیزیں محسوس ہوتی ہیں جیسے آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، آپ کی سانسیں تیز ہوتی ہیں، آپ کے پٹھے سخت ہوتے ہیں، اور آپ کو پسینہ آتا ہے۔ اس قسم کا تناؤ قلیل مدتی (شدید تناؤ) ہوتا ہے، اور آپ کا جسم عام طور پر تیزی سے ٹھیک ہو جاتا ہے۔

تاہم، اگر آپ کا تناؤ کا نظام طویل عرصے تک فعال رہتا ہے (دائمی تناؤ)، تو یہ صحت کے کئی سنگین مسائل کا سبب بن سکتا ہے یا موجودہ حالات کو بڑھا سکتا ہے۔ جسم میں ان سٹریس ہارمونز کے مسلسل بہاؤ کی وجہ سے، آپ کا جسم تیزی سے بوڑھا ہوتا ہے اور آپ کے مرض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

آئیے مختصر مدت اور طویل مدتی تناؤ کے ممکنہ صحت پر اثرات کو دیکھتے ہیں۔

اپنے تناؤ کا انتظام کرنا واقعی آپ کی صحت میں فرق لا سکتا ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دل کی بیماری میں مبتلا خواتین تناؤ کے انتظام کے پروگرام میں حصہ لینے کے بعد طویل عرصے تک زندہ رہتی ہیں۔