کیا ADHD والے بچوں کو اپنے جذبات پر قابو پانے میں دشواری ہوتی ہے؟ آئیے بات کریں (توجہ کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر - ADHD)

کیا آپ کا بچہ کسی چھوٹی چیز پر اچانک بہت غصے میں آجاتا ہے؟ یا جب وہ تھوڑی سی خوشی محسوس کرتا ہے تو کیا وہ اوپر نیچے کودتا ہے اور بے قابو جدوجہد کرتا ہے؟ کبھی کبھی آپ سوچ سکتے ہیں، "میرا بچہ ایسا کیوں کر رہا ہے؟ وہ صرف چیزوں کو خراب کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔" لیکن والدین کے طور پر ہمیں سب سے اہم چیز جس کو سمجھنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ بچہ یہ چیزیں جان بوجھ کر نہیں کر رہا ہے۔ خاص طور پر اگر بچے کو ADHD ہے، جس کا مطلب ہے توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر ہے، تو انہیں اپنے جذبات پر قابو پانے کے لیے دوسرے بچوں کے مقابلے میں زیادہ وقت اور محنت درکار ہوتی ہے۔

ان بچوں کے لیے اپنے جذبات پر قابو پانا اتنا مشکل کیوں ہے؟

چھوٹے بچے عموماً تھوڑے جذباتی ہوتے ہیں اور جذباتی طور پر کام کرتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔ جیسے جیسے وہ بڑے ہوتے ہیں، وہ اپنے جذبات کو سمجھنا اور ان پر قابو پانا سیکھتے ہیں، یعنی خود کو منظم کرنا ۔

سیدھے الفاظ میں، یہ ہمارے گھروں میں پنکھے کے ریگولیٹر کی طرح ہے۔ جب ہمیں گرمی محسوس ہوتی ہے تو ہم پنکھے کی رفتار بڑھانے کے لیے ریگولیٹر کا استعمال کرتے ہیں۔ جب ہمیں سردی لگتی ہے تو ہم رفتار کم کر دیتے ہیں۔ اسی طرح ایک بچہ یہ سمجھنا بھی سیکھتا ہے کہ جب اس کے جذبات ’’گرم‘‘ ہوجاتے ہیں، یعنی جب غصہ، اداسی یا پریشانی بڑھ جاتی ہے، اور اپنے دماغ کو ’’ٹھنڈا‘‘ کرنا، یعنی پرسکون کرنا۔

تاہم، ADHD والے بچوں میں، ان کے دماغ میں یہ "ریگولیٹر" تھوڑا مختلف طریقے سے کام کرتا ہے۔ اسے تیار ہونے میں کچھ وقت لگتا ہے۔ اس لیے ان کے لیے اپنے جذبات کے "درجہ حرارت" کا اندازہ لگانا اور مناسب طریقے سے کنٹرول کرنا مشکل ہے۔ اچانک، ان کے جذبات بہت شدید ہو جاتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ وہ چھوٹی چھوٹی باتوں پر بہت غصے میں آجاتے ہیں، یا اس قدر پرجوش ہوجاتے ہیں کہ وہ چھوٹی چھوٹی خوشیوں پر خود پر قابو نہیں رکھ پاتے۔

ADHD والے بچے اپنے جذبات کا اظہار کیسے کرتے ہیں؟

ADHD والے تمام بچے یکساں سلوک نہیں کرتے۔ کچھ بچے غمگین یا غصے میں بے قابو ہو سکتے ہیں، اور چیخ سکتے ہیں یا چیزیں فرش پر پھینک سکتے ہیں۔ جب کسی دوسرے بچے کو کوئی ایسا کام کرنے کے لیے کہا جائے جو وہ نہیں کرنا چاہتا تو ہو سکتا ہے دلچسپی یا حوصلہ افزائی نہ کرے۔

تاہم، کچھ عام خصوصیات ہیں جن کا مشاہدہ کیا جا سکتا ہے. ایک بار جب آپ ان کو دیکھ لیں تو آپ کے لیے اپنے بچے کو سمجھنا آسان ہو جائے گا۔

آپ اپنے بچے کو اپنے جذبات پر قابو پانے میں کس طرح مدد کر سکتے ہیں؟

اگرچہ یہ ADHD والے بچے کے لیے قدرے پیچیدہ ہو سکتا ہے، لیکن آپ کی مدد سے، آپ کا بچہ اس مہارت کو فروغ دے سکتا ہے۔ یہ تجاویز آپ کے لیے بہت مفید ثابت ہوں گی۔

1. اپنے بچے کے جذبات کو کم نہ سمجھیں۔

جب آپ کا بچہ رو رہا ہو یا پریشان ہو تو یہ مت کہو، "کیا ہوا، اتنا مت روو۔" اس وقت، آپ کے بچے کو اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنے کے لیے ایک محفوظ ماحول کی ضرورت ہوتی ہے۔ سوال پوچھنے کے بجائے، آپ کا بچہ کیا کہہ رہا ہے اسے غور سے سنیں ۔ اپنے بچے کے نقطہ نظر سے سوچنے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ اگر یہ آپ کو عجیب لگتا ہے، تو یاد رکھیں کہ آپ کا بچہ واقعی ایسا ہی محسوس کرتا ہے ۔ "آپ کو کھلونا ٹوٹنے کا دکھ ہے، ٹھیک ہے؟ میں سمجھتا ہوں۔"

2. صحت مند عادات تیار کریں۔

جب ہم اچھی طرح کھاتے ہیں اور کافی نیند لیتے ہیں تو ہمارے لیے اپنے جذبات پر قابو پانا آسان ہوتا ہے۔ جب ہم بھوکے اور تھکے ہوئے ہوتے ہیں تو چھوٹی چھوٹی باتوں پر ناراض ہو جاتے ہیں، ٹھیک ہے؟ یہ ADHD والے بچے کو اور بھی زیادہ متاثر کرتا ہے۔ اس لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کو اچھی غذائیت سے بھرپور غذا ملے اور کافی نیند آئے۔ دن میں کم از کم ایک گھنٹہ ورزش کرنا بھی بہت ضروری ہے۔ اپنے بچے کو دوڑنے اور کھیلنے کی ترغیب دیں۔

کچھ معاملات میں، آپ کا ڈاکٹر یا ماہر نفسیات مخصوص رویے کے علاج کی سفارش کر سکتے ہیں۔ ان میں علاج شامل ہیں جیسے کہ ''کوگنیٹو ہیوئیرل تھیراپی (CBT)'' اور ''ڈائلیکٹیکل بیہیویر تھراپی (DBT)''۔ یہ آپ کے بچے کو اپنے خیالات اور احساسات کو پہچاننے اور ان کا نظم کرنے کا طریقہ سکھاتے ہیں۔

3. اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے طریقوں کی ایک فہرست بنائیں (کاپنگ سکلز)

جب آپ کا بچہ غصہ یا غمزدہ ہو تو اس کے ساتھ کچھ ایسے طریقوں کی نشاندہی کریں جن سے وہ خود کو یا دوسروں کو نقصان پہنچائے بغیر خود کو پرسکون کر سکتے ہیں۔ ہم ان کو مقابلہ کرنے کی مہارت کہتے ہیں۔ ان میں سے کچھ گھر میں کیے جا سکتے ہیں، جبکہ کچھ باہر کیے جا سکتے ہیں۔

• گہرائی سے سانس لیں : اپنے دماغ میں 1، 2، 3، 4 گنتے ہوئے سانس لینے کی مشق کریں، اور گنتے وقت سانس باہر نکالیں۔
• ورزش: جب آپ کو غصہ آتا ہے تو ان سے کہیں کہ وہ صحن میں دوڑیں یا سیڑھیاں چڑھیں۔
• موسیقی سننا: بچے کو ایک پرسکون گانا سننے دیں جو اسے پسند ہو۔
• جرنلنگ یا ڈرائنگ: ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ جو کچھ ان کے ذہن میں ہے اسے لکھیں یا کھینچیں۔
• کسی ایسے شخص سے بات کرنا جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں: اپنے آپ کو، اپنے والد کو، یا کسی بہترین دوست کو سکھائیں کہ آپ کے ذہن میں کیا ہے۔

4. اپنے بارے میں بطور والدین سوچیں۔

ADHD والے بچے کی دیکھ بھال کرنا آسان نہیں ہے۔ یہ بعض اوقات جذباتی طور پر دباؤ کا شکار ہو سکتا ہے۔ اپنے بچے کی مدد کرنے کے لیے، آپ کو پہلے اچھی ذہنی صحت کی ضرورت ہے ۔ جب آپ دباؤ محسوس کرتے ہیں تو اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے طریقوں کی ایک فہرست بنائیں۔ جب آپ کو ضرورت ہو تو کنبہ اور دوستوں سے مدد طلب کرنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ کبھی کبھی، آپ کو مشاورت کی بھی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ نیز، ADHD والے بچوں کے والدین کے لیے سپورٹ گروپس میں شامل ہونا طاقت کا ایک بڑا ذریعہ ہو سکتا ہے۔

اگر آپ کو اپنے بچے کے رویے سے کوئی سنگین مسئلہ درپیش ہے، تو خود اس کا حل تلاش کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، آپ کو مشورہ کے لیے ماہر اطفال یا ماہر نفسیات سے ضرور رجوع کرنا چاہیے ۔ وہ آپ اور آپ کے بچے کے لیے موزوں ترین حل فراہم کریں گے۔