جسم کی چربی اور کولیسٹرول - دونوں کے درمیان کیا تعلق ہے؟

کیا آپ نے کبھی خون کی جانچ کی رپورٹ دیکھ کر سوچا ہے، "اوہ، میرا کولیسٹرول تھوڑا زیادہ لگتا ہے"؟ یا کیا آپ نے کبھی تھوڑا سا وزن بڑھنے پر تھوڑا سا خوف یا پریشانی محسوس کی ہے، یہ سوچتے ہوئے کہ "کیا یہ میرے کولیسٹرول کو متاثر کرے گا؟" یہ اصل میں ایک سوال ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے. وزن اور کولیسٹرول کے درمیان آپ کے خیال سے بڑا تعلق ہے۔ تو آئیے آج اس کے بارے میں بہت سادہ اور دوستانہ انداز میں بات کرتے ہیں۔

جب آپ کا وزن بڑھتا ہے تو کولیسٹرول کیوں بڑھتا ہے؟

پہلے اس بات کو سمجھیں۔ کولیسٹرول بالکل برا نہیں ہے۔ ہمارا جگر ہمارے جسم میں بہت سے اہم کاموں کے لیے کچھ کولیسٹرول بناتا ہے، جیسے کہ خلیات بنانا اور وٹامن ڈی پیدا کرنا۔ یہ ہمارے جسم کے لیے ضروری ہے۔

لیکن مسئلہ اس وقت شروع ہوتا ہے جب ان دونوں قسم کے کولیسٹرول کے درمیان توازن ختم ہو جاتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، دو قسمیں ہیں: "اچھا کولیسٹرول" اور "خراب کولیسٹرول۔"

• ایل ڈی ایل (کم کثافت لیپو پروٹین): یہ "خراب کولیسٹرول" ہے۔ جب یہ خون میں اضافہ ہوتا ہے تو یہ ہماری خون کی نالیوں کی دیواروں پر تیل کی طرح جمع ہونا شروع ہو جاتے ہیں۔ جیسے پانی کے پائپ کے اندر گندگی بنتی ہے۔ طب میں، ہم اسے ''(Atherosclerosis)'' کہتے ہیں۔ جب اس طرح شریانیں بند ہونے لگتی ہیں تو خون کی روانی میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے اور ہارٹ اٹیک اور فالج جیسے سنگین حالات کا خطرہ بہت بڑھ جاتا ہے۔
• HDL (High-density Lipoprotein): یہ "اچھا کولیسٹرول" ہے۔ یہ ایک سپر ہیرو کی طرح ہے۔ یہ خراب کولیسٹرول کو اٹھاتا ہے جو آپ کے خون کی نالیوں میں پھنس جاتا ہے اور اسے جگر تک لے جاتا ہے۔ جگر پھر اسے جسم سے نکال دیتا ہے۔

اب آپ سمجھ گئے ہیں نا؟ مسئلہ یہ ہے کہ برا (LDL) کولیسٹرول بڑھ جاتا ہے اور اچھا (HDL) کولیسٹرول کم ہو جاتا ہے۔

تو، جب جسمانی وزن بڑھتا ہے، یا موٹاپا ہوتا ہے تو یہ توازن کیسے بگڑ جاتا ہے؟

تصور کریں، جیسے جیسے ہمارے جسم کا وزن بڑھتا ہے، اس کا مطلب ہے کہ زیادہ چربی جمع ہوتی ہے، خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد ۔ اس اضافی چکنائی کے بافتوں سے، ایک قسم کی چربی جسے ''فری فیٹی ایسڈ'' کہا جاتا ہے خارج ہوتا ہے اور براہ راست ہمارے جگر میں جاتا ہے۔

جب جگر اس طرح سے زیادہ فیٹی ایسڈ حاصل کرتا ہے، تو یہ ایک اور قسم کی چکنائی کی پیداوار کو بڑھاتا ہے جسے ''ٹرائگلیسرائیڈز'' کہا جاتا ہے۔ جب یہ ٹرائیگلیسرائیڈ کی سطح بڑھ جاتی ہے تو یہ براہ راست برا کولیسٹرول (LDL) کی سطح کو بڑھاتا ہے۔

صرف یہی نہیں، زیادہ وزن ہونے سے انسولین ریزسٹنس نامی حالت پیدا ہونے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ یہ ذیابیطس کا پیش خیمہ ہے۔ یہ انسولین مزاحمت جگر میں چربی کی پیداوار میں بھی خلل ڈال سکتی ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔

وزن کم کرنا کولیسٹرول کو کیسے کنٹرول کرتا ہے؟

یہ رہی اچھی خبر۔ یہ سب سن کر گھبرائیں نہیں۔ ہم اپنے وزن کو کنٹرول کر کے اس پورے عمل کو ریورس کر سکتے ہیں۔

جب آپ وزن کم کرتے ہیں، تو آپ کے جسم میں اضافی چربی کے ٹشو کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔ اس کے نتیجے میں جگر میں داخل ہونے والے مفت فیٹی ایسڈ کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔ یہ بدلے میں ٹرائگلیسرائڈز اور خراب کولیسٹرول (LDL) کی پیداوار کو کنٹرول کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، جب آپ وزن کم کرتے ہیں اور کچھ زیادہ متحرک ہوجاتے ہیں، تو اس انسولین کی مزاحمت بھی بہتر ہوتی ہے جس کے بارے میں ہم نے بات کی تھی۔ یہ سب آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو صحت مند سطح کے قریب لانے میں مدد کرتا ہے۔

آپ کتنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟

"اوہ، تو مجھے بہت وزن کم کرنا ہے؟" آپ سوچ سکتے ہیں. لیکن نہیں، ایسا نہیں ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ تھوڑا سا وزن کم کرتے ہیں، جیسے 4-5 کلو ، آپ اپنے کولیسٹرول کی سطح میں بڑا، مثبت فرق دیکھ سکتے ہیں۔

ایک تحقیق میں، جن لوگوں نے اپنے جسمانی وزن کا صرف 5 فیصد کم کیا ان کے LDL (خراب) کولیسٹرول، کل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح میں نمایاں کمی دیکھی گئی۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ کا وزن 80 کلو ہے تو 4 کلو وزن کم کرنے سے بھی بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔

وہ چیزیں جو آپ وزن کم کرنے اور کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

یہ ایک بڑا چیلنج لگتا ہے، لیکن ہم چند چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

طرز زندگی میں ان میں سے کسی بھی تبدیلی کو شروع کرنے سے پہلے، خاص طور پر اگر آپ کے دیگر طبی حالات ہیں، تو مشورہ کے لیے اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کرنا دانشمندی ہے۔ وہ آپ کو آپ کی صحت کی حالت کے لیے بہترین مشورہ دے گا۔